雖然大熱天訓練的確讓人不好受,但是也不用就這樣避開它,對於居住在氣溫比較高城市中的鐵人們,為了迎接秋天的賽季,就必須在炎熱的7、8月訓練。當然,熱天訓練有很多風險,如果遵循下面的小撇步,也許能讓身體在比較舒服的狀態下,熬過這烤死人的夏天。


★ 聆聽身體的聲音

中暑和熱衰竭都有徵兆,像是疲勞、不舒服、頭昏眼花、停止流汗、失去方向感和噁心想吐。這時候就必須中止訓練,趕快找一個陰涼的地方休息,避免更嚴重的狀況出現。

★ 慢慢來

身體越強壯,就越能夠承受夏天的炎熱,所以在春天打好基礎很重要,當熱浪來襲,就可以做比正規訓練再少一點的訓練。夏天到來身體需要10幾天去調適,增加排汗的能力、降低汗中流失的電解質濃度,讓身體微持在核心溫度,經過這個階段,身體可以再熱天做比正常多一點或少一點訓練。

★ 減慢速度

會說「比正常多一點或少一點」就是因為不太可能在大熱天下做大量訓練,研究顯示,大腦在熱天下也會維持穩定狀態,隨時監控核心溫度,限制肌肉活動預防體溫高達危險的等級,所以不用期望維持和涼爽時節一樣的訓練量,做好練少一點的心理準備吧!

★ 選擇提早或晚一點

當然有少數鐵人選擇在熱一點的氣候下訓練,讓自己適應炎熱條件的比賽,例如:IRONMAN KONA就必須在38度左右的太陽下曝曬數小時,不過,大多數鐵人在夏天會選擇去涼爽一點的國家移地訓練,當然身體可以吃下更多量,同樣的觀點建議大家,選擇在清晨或是傍晚過後訓練,甚至選擇在室內,這樣訓練會有更好的成效,自己也會比較舒服。

★ 準備好排汗裝備

流汗是身體主要的降溫機制,要記得穿排汗衣讓和順利排出,避免容易吸汗的棉質T恤,選擇顏色淺一點的衣服也可以阻擋陽光。

★ 補充水分

適時補充水分,能讓身體排汗系統發揮效能,這樣一來,體內的血液量會更接近正常值,因為血液運動送氧氣到肌肉中,如果水喝得夠,讓心臟運作更良好,每次送出更多血液,當然氧氣就足夠了,肌肉更有力,訓練效果更好。

★ 試著訓練前降溫

研究顯示,夏天訓練之前,如果運動員可以讓身體降溫,表現比較好!不過這個差異不會很大,如果想要讓表現增進一點,那麼再訓練前把冷氣打開,或是光點時間泡冷水,會有一點幫助的。

{參考資料:Triathlete}

 

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遊記要先從辦理運動員親友進入奧運選手村的guest pass說起,為了這小小的一張卡我跑了四趟中華隊團本部,我先去問怎麼辦理手續,原來是要親友的護照影本,所以我請魏振展照下護照資料E-MAIL給我,但第一次傳來解析度太小,印出來不清楚,第二次大拇指出現在護照上面又不及格,傳了三次才成功,真是搞不懂這樣的辦事能力是怎麼飛來英國的?難道真的是愛情真偉大沒有時差?

護照搞定後接著要排隊,因為每一天一個國家隊有限定名額進入奧運選手村,最後終於排到八月一號,上午九點至下午九點,而團本部裡的工作人員大多都認是魏振展,我心想:沒參加奧運的比參加奧運的還紅,還真是猜不透他啊!

 

因為早上我還要訓練,接著吃早餐後再小睡休息一會,因為再怎麼說我也是備戰狀態下的奧運選手,我跟他約了上午十一點在奧運選手村旁的Stratfordt 車站集合,但不知為何要出去接他的途中突然想上廁所,就這樣遲到了五分鐘而被他酸了一頓,說我從來不遲到,怎麼今天遲到了!難道奧運選手的早餐消化了也有錯嗎?


然而在Stratfordt 車站正好巧遇台灣蝶泳女將也要帶她姊姊進村參觀,所以我們四人就一起成行,但魏振展見到我的第一句話居然是:[ 張嘉哲說英文ㄟ ],雖然我很討厭英文,但是難道我要跟關口的管理員說Check guest pass的中文嗎?這個揶揄讓我想起昨天的美好記憶,我到奧運選手村內的紀念品店買了一個奧運桂冠的銀墜,墜子25英鎊,加鍊子要85英鎊,女店員說Eighty-five,但我卻聽成Twenty-five,當她拿出來後我又問一次才發現我聽錯了,我說我只要25的就好,然後補了一句 Sorry my English is very bad,正妹女店員很貼心的回答 HAHA my Chinese is very bad,如果在台灣,我的破英文會被魏振展嘲笑,反而總是在國外得到很多的諒解。

但一般民眾進入奧運選手村真是關卡重重,先在一個入口小帳棚check一次,再通過金屬感應器與X光掃瞄機,才來到Check in的地點,並且用護照做抵押,最後才順利拿到一張手寫的卡片進入神秘的禁地。


這幾天觀察很久,我發現英國人寫英文也不一定很漂亮,都有點像小孩子,魏振展也覺得如此,我在奧運選手村隔壁的大百貨商場遇見一位服務員,他得知我是奧運運動員後請我簽名並且合照,也請我寄EMAIL給他,字體真的很孩子氣,或許是電腦用太多的關係吧?在說英國人的英文有法國腔,大概我們學的英文都是美語才聽不習慣,但我挺喜歡英語法國腔的聲音,很有吸引力。

進入奧運選手村後第一個景點就是奧運火炬,每每這裡一定有相當多人在這裡排隊等拍照,最近選手村內也有相當多的小孩子,都是運動員或是教練的家屬,也有男女朋友散步在其間,處處都是美麗又諧和的畫面,奧運精神裡的美好與愛就在選手村內表露無遺。

 



 

 

接下來在奧運選手村的時間,我就變成導遊兼攝影師,四處帶他去參觀與拍照留念,奧運五環、重量訓練室、健身房、交誼廳、奧會會旗等等,最重要得當然是進入奧運選手村的餐廳吃飯,飯票一個人要付20英鎊,雖然大家都勸我不要買票,叫我從裡面外帶麥當勞給他吃就好,但是想想,都從那麼遠飛過來了,不請他進去嚐嚐看也挺可惜的,而人人都知道,有些餐廳現在不吃,以後就沒機會吃了;況且貪小便宜一直是亞洲人被討厭的詬病,就當作請他吃一次上閤屋好了。

午餐後接著參觀宿舍,其實房間內也沒什麼好看的,但人類的好奇心總是無比浩瀚,來到房間又是四處與中華隊田徑選手拍照,拍照結束後我也準備午休,待會下午還要訓練,魏振展就自己默默的Check out去看自由車比賽,結束這一生可整有一次的經驗之旅。


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遊記要先從辦理運動員親友進入奧運選手村的guest pass說起,為了這小小的一張卡我跑了四趟中華隊團本部,我先去問怎麼辦理手續,原來是要親友的護照影本,所以我請魏振展照下護照資料E-MAIL給我,但第一次傳來解析度太小,印出來不清楚,第二次大拇指出現在護照上面又不及格,傳了三次才成功,真是搞不懂這樣的辦事能力是怎麼飛來英國的?難道真的是愛情真偉大沒有時差?

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但一般民眾進入奧運選手村真是關卡重重,先在一個入口小帳棚check一次,再通過金屬感應器與X光掃瞄機,才來到Check in的地點,並且用護照做抵押,最後才順利拿到一張手寫的卡片進入神秘的禁地。


這幾天觀察很久,我發現英國人寫英文也不一定很漂亮,都有點像小孩子,魏振展也覺得如此,我在奧運選手村隔壁的大百貨商場遇見一位服務員,他得知我是奧運運動員後請我簽名並且合照,也請我寄EMAIL給他,字體真的很孩子氣,或許是電腦用太多的關係吧?在說英國人的英文有法國腔,大概我們學的英文都是美語才聽不習慣,但我挺喜歡英語法國腔的聲音,很有吸引力。

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誰說情人節一定只能在餐廳渡過,也可以去北海岸追逐海天一色的快感清涼愜意的海風吹撫而來,與另一半追逐踏浪的年輕感受最後在暮光與海濤的伴隨下,用美食完成一天的幸福體驗~~


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~~今年夏季僅此一檔~一起追逐海浪去~~


※  活動獎項
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※  備註:   
1.
晶宴保有活動最終修正及解釋權利     
2.
相關抽獎贈品不含贈與稅     
3.
上海鄉村同仁及眷屬不適用於抽獎活動  


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當聽到「限制」這個字眼的時候,是不是緊繃感馬上浮現?!沒錯。就拿維持生命的每日飲食來討論,吃東西是一件讓人愉快的事情,當心情愉快,生理機能同樣也不會受到干擾,飲食中的限制,通常都是由減肥或健康,這兩個字眼延伸,錯誤的觀念也會導致線志的產生,當自己限制了每天的飲食習慣,吃得不開心,身體受到影響,心情也受到影響,重點是:真的對身體是好的嗎?這就是我們必須去思考的部分。現在就舉出各種飲食方式的「好處」和「限制」吧!

★ 生

「生食」是最受限制的飲食法,因為只吃生的食材。如果你吃的食物裡只有:新鮮水果、果汁、堅果、種子、生菜沙拉、沒煮過的胡蘿蔔等等,如果可以接受那當然沒問題,反之,你可能會瘋掉。

當然,生食真的比一般飲食來的健康很多,就像素食主義者一樣,對吧?其實不一樣,舉例來說,最近荷蘭研究顯示,如果平常飲食以大量蔬果為主,比較不容易得到心血管疾病,不管是生的或是煮過的。

★ 嚴格的純素食

就像大家知道的一樣,就只吃純素的。不只是不吃魚、肉類,還包括蛋、乳製品、蜂蜜、動物性膠質,還有一些有關動物的食品等等,這也是一種限制很多飲食法,但至少食物可以煮過。

比較好一點的是蛋奶素食者,至少可以吃蛋和乳製品,不過,吃蛋奶素真的比較好嗎?某方面是對的,某方面則不對。研究顯示,純素食者比吃一般蛋奶素的人瘦,但同時骨質密度比較低,因為比較瘦所以肌肉相較之下比較少,通常來說,運動員比較少吃純素。

★ 舊石器時代飲食法Paleo Diet

儘管這種飲食法可以吃肉和魚類,但是比純素更受限制的地方是─不能吃穀類,但是現在主食就是米飯、小麥等澱粉類,乳製品也是一大禁忌。

跟高品質飲食法high-quality diet所有食物都吃來相比,有比較健康嗎?No。舉例來說,哈佛大學研究發現,不管是男生或女生,每個星期吃2碗糙米,罹患第二型糖尿病機率相較於每星期吃5碗或更多白米飯的人更低。

換句話說,吃全穀類的比吃精製白米好,另外有研究支持這個理論,有點類似喝全脂牛奶比加工過的低脂牛奶好。

★ 素食

剛剛提過,蛋奶素食者除了魚、肉類之外都可以吃,多樣化、高品質的素肉越來越多,這讓素食被更多人接受,但是比起什麼都吃的高品質飲食法,還是有很多限制,研究也顯示,吃素肉不比什麼都吃來的健康。

例如:回顧2006年的文獻資料,「許多預期中的報告顯示,素食者和非素食者在結腸直腸、胃、肺、前列腺或乳癌的致死原因沒有很大差別。」

★ 高品質飲食High-Quality Diet

這種飲食法什麼都可以吃,但特別限制「低品質」食物。例如:蔬菜水果、低脂乳製品、全穀、必須脂肪等等就是高品質食物,而精製穀類、糖果、炸薯條、全脂乳製品等等都是低品質食物。

看來這種飲食法已經是最健康的囉?如果比起現代什麼都不忌口的吃法,那當然比較健康,例如:2003年出自瑞士的研究,研究中高於58000位女性分別吃各種健康和不健康的食物,結果發現,那些吃多樣化健康實務的女性,可以延長超過10年的壽命,當然吃不健康食品的女性死亡率高很多。

★ 完全不忌口

這就是大部分的人飲食方法,一般美國人在平常飲食中缺少蔬菜、水果,但是高糖、精製穀類、高油脂。有上千份研究顯示,就是這樣的飲食方式造成肥胖、更多疾病產生。

★ 公佈贏家吧…

根據專家分析這些飲食方式,還是高品質飲食High-Quality Diet是目前最好的選擇,限制比較少,所以大部分的人都能接受,當然也保留食物多樣化的特性,食物以有機食材為主,健康價值更高。

{圖片來源:網路;參考資料:Triathlete}

"don1don"顧名思義為"動一動",希望能藉由此平台提倡國人運動風氣,及結交喜愛登山.鐵人三項.跑步.自行車的朋友;歡迎大家一起分享交流各種運動資訊及運動心得。

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