本以為是一場從頭涼爽到結束的比賽,卻忽略了下午依舊熱烈微笑的太陽,很好的地方是,路線原路繞跑兩次,所以在半馬中可以盡情享受眼底安平的美景,第二圈則是享受夜晚涼爽的微風,報名戀人組的跑者也可以盡情放閃光,在這個馬拉松的夜晚,增添不少甜蜜的氣息。另外,值得一提的是超彭派補給,小編拍完才知道,大家沿路吃回終點,礙於某些路段全線交管,不然就跑回去吃了…阿!咳咳!還是期待明年的比賽吧!

陽光明媚的下午4點起跑,這時候還是很熱阿!加上6000多人熱烈參與,賽場上又更熱(情)了。

 

從林默娘公園出發後,沿路都是大家對安平熟悉的景點。

 

像是受到夾道歡呼的安平老街,熱鬧的觀光市集中,下午開始充滿遊客,這時候就展現台灣人無法取代的熱情,觀光客會停下腳步,沿路幫跑者加油,可想而知現場有多開心。

唯一的缺點是看的到也聞的到小吃的美味,卻吃不到,明年可以發動安平老街補給站,那實在太完美了,只是吃完之後,可能大家速度都變慢了XD

運動結合觀光是國外比賽中常見的特色,這場比賽中,做的比較完整,在知名景點─觀夕平台、運河博物館、安平老街、安平樹屋等地,都有做立牌指示跑者現在到哪裡,跑完就可以來觀光囉!

星光馬拉松除了享受夜景外,還有緩緩下降的夕陽。

從下午4點到晚上7點,這3小時太陽沒下山、天氣很熱,還好大會整備不少補給撫慰跑者的心,吃之前先沖個涼降溫。

 

除了最基本的水和運動飲料,還有冰涼的山粉圓、仙草、西瓜、檸檬、番茄、葡萄、仙楂糖和洛神花茶,再來就是沒看過的補給品:蠻牛、power in、車輪餅、大腸包小腸、奶嘴冰、滷味、小餐包…實在太誇張了,全部吃完就把消耗的熱量補足了,難怪補給站總是擠滿人,不是沒有原因的阿!

整場比賽都有林默娘的保佑,從安平商港港邊遙望,是不是覺得充滿力量,因為看到終點…咳咳!是有如神助阿!

這次比賽主賽道都沿著港邊,上了安平水景橋後,身旁就是印著夕陽的美麗漁港,五顏六色的漁船併排,別有一番風味。

下橋右轉後,就即將進入第二圈了。

夜晚的到來就在眼前,路上的汽、機車漸漸增加,星光也快來參一腳了。再來看一段人物介紹,馬上回到比賽現場。

蘆竹單車的蔡萬春,即將在8月11日的至善光橋夜跑,完成人生中第100場馬拉松,「預計4個半小時完成,會帶一些初馬的跑者一起跑,享受這個過程。」蔡大哥說,不只是馬拉松,這8年來跑過2次12小時賽事、12次超馬,而且在50K和88K的賽事中拿到分組第一,100K得到總名次第三,12小時賽也拿過總三,祝福他完成百馬,也邁向馬拉松場上第二個階段。

鳳山慢跑張紹軒,這位超馬界的前輩,今年常常看到他的身影,總是伴著小戴姐(戴秀妤)一起跑,小戴姐也說過張大哥是她的師父,這次訪問終於知道他們今年的計畫,「之前量太多,左大腿內側肌肉韌帶疲勞受傷了,跑太多場超馬,有TNF100K、關山100K、北海道薩羅馬100K、宜蘭冬山河50K、北宜53K超馬,速度跑太快量太大,為了小戴,幫她圓夢破國內100K9小時10分紀錄。」小戴姐如願以償,接下來比賽還看的到他嗎?「還是跑啊!慢慢跑當作恢復。」張大哥說,也希望張大哥可以快點康復,加入賽場上角逐戰。

男子組前三名,蘇志濱、北回慢跑的沈政和、阿公店長跑協會的吳政和。

女子組前三名,鳳山慢跑的戴秀妤、大腳丫的林吟霞、北回慢跑的盧明珠。這次盧姊進終點非常開心,大聲喊:「我是第三名耶!從來沒拿到這麼好成績,而且我早上還跑了18公里。」開心的抱回超大的獎盃,真是恭喜盧姊。

還有,永慢的施文聰、超馬界前輩吳清章大哥、中科院路跑葉芳霽。

台積電慢跑的田馥綱、超馬媽媽邱淑容、台玩ㄎㄚ鄒宏傑。

回到比賽現場,夕陽漸漸消失,港邊的海水被染成金黃色和漁船相襯,景色真的非常漂亮。

 

 

 

 

夜晚到來夕陽消逝的過程,就是迎接星光的最佳儀式,夜跑正式開始。

 

 

 

 

情侶一起跑,黑黑的夜晚,好像亮起來了,大放閃光彈阿!

 

永慢的吳占夫,吳大哥是馬拉松和三鐵界的前輩,實力堅強的他,也常常擔任跑者廣場的配速員,這次和老婆林秀澤參加星光戀人組,但是,怎麼沒看到和老婆一起進場呢?還跑進到總10的排名中?「她拋棄我。」吳大哥說,看著兩個人的互動感情很好,如果有機會,希望大家都可以帶著女友或老婆一起跑馬,也可以帶著想要追的對象來跑XD也許經過這42.195公里,可以讓彼此的感情持續加溫喔!

進入星光大道,接受如同偶像般的歡呼、鎂光燈閃不停接待,來到這裡一切都值得了!

 

 

頒獎也很偶像,這次設計的背板很棒,光打上去男女前10名很有巨星的架式,比賽也歡樂的結束了。

漏網之魚

 

變裝特輯來啦!

 

特別參賽選手,牠有自製號碼布喔!

 

在里港慢跑和北回慢跑的百馬旗陣中,邱坤龍在夜色中完成百馬,這造型實在太適合走紅毯了。

 


名作家飛小魚也到現場幫大家加油喔!送了200本簽名書給星光戀人組,拿到的人好幸運喔!


夜晚由夕陽來迎接,美麗的安平港,我們明年見囉!期待一個美麗的夜晚。

 

"don1don"顧名思義為"動一動",希望能藉由此平台提倡國人運動風氣,及結交喜愛登山.鐵人三項.跑步.自行車的朋友;歡迎大家一起分享交流各種運動資訊及運動心得。

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本以為是一場從頭涼爽到結束的比賽,卻忽略了下午依舊熱烈微笑的太陽,很好的地方是,路線原路繞跑兩次,所以在半馬中可以盡情享受眼底安平的美景,第二圈則是享受夜晚涼爽的微風,報名戀人組的跑者也可以盡情放閃光,在這個馬拉松的夜晚,增添不少甜蜜的氣息。另外,值得一提的是超彭派補給,小編拍完才知道,大家沿路吃回終點,礙於某些路段全線交管,不然就跑回去吃了…阿!咳咳!還是期待明年的比賽吧!

陽光明媚的下午4點起跑,這時候還是很熱阿!加上6000多人熱烈參與,賽場上又更熱(情)了。

 

從林默娘公園出發後,沿路都是大家對安平熟悉的景點。

 

像是受到夾道歡呼的安平老街,熱鬧的觀光市集中,下午開始充滿遊客,這時候就展現台灣人無法取代的熱情,觀光客會停下腳步,沿路幫跑者加油,可想而知現場有多開心。

唯一的缺點是看的到也聞的到小吃的美味,卻吃不到,明年可以發動安平老街補給站,那實在太完美了,只是吃完之後,可能大家速度都變慢了XD

運動結合觀光是國外比賽中常見的特色,這場比賽中,做的比較完整,在知名景點─觀夕平台、運河博物館、安平老街、安平樹屋等地,都有做立牌指示跑者現在到哪裡,跑完就可以來觀光囉!

星光馬拉松除了享受夜景外,還有緩緩下降的夕陽。

從下午4點到晚上7點,這3小時太陽沒下山、天氣很熱,還好大會整備不少補給撫慰跑者的心,吃之前先沖個涼降溫。

 

除了最基本的水和運動飲料,還有冰涼的山粉圓、仙草、西瓜、檸檬、番茄、葡萄、仙楂糖和洛神花茶,再來就是沒看過的補給品:蠻牛、power in、車輪餅、大腸包小腸、奶嘴冰、滷味、小餐包…實在太誇張了,全部吃完就把消耗的熱量補足了,難怪補給站總是擠滿人,不是沒有原因的阿!

整場比賽都有林默娘的保佑,從安平商港港邊遙望,是不是覺得充滿力量,因為看到終點…咳咳!是有如神助阿!

這次比賽主賽道都沿著港邊,上了安平水景橋後,身旁就是印著夕陽的美麗漁港,五顏六色的漁船併排,別有一番風味。

下橋右轉後,就即將進入第二圈了。

夜晚的到來就在眼前,路上的汽、機車漸漸增加,星光也快來參一腳了。再來看一段人物介紹,馬上回到比賽現場。

蘆竹單車的蔡萬春,即將在8月11日的至善光橋夜跑,完成人生中第100場馬拉松,「預計4個半小時完成,會帶一些初馬的跑者一起跑,享受這個過程。」蔡大哥說,不只是馬拉松,這8年來跑過2次12小時賽事、12次超馬,而且在50K和88K的賽事中拿到分組第一,100K得到總名次第三,12小時賽也拿過總三,祝福他完成百馬,也邁向馬拉松場上第二個階段。

鳳山慢跑張紹軒,這位超馬界的前輩,今年常常看到他的身影,總是伴著小戴姐(戴秀妤)一起跑,小戴姐也說過張大哥是她的師父,這次訪問終於知道他們今年的計畫,「之前量太多,左大腿內側肌肉韌帶疲勞受傷了,跑太多場超馬,有TNF100K、關山100K、北海道薩羅馬100K、宜蘭冬山河50K、北宜53K超馬,速度跑太快量太大,為了小戴,幫她圓夢破國內100K9小時10分紀錄。」小戴姐如願以償,接下來比賽還看的到他嗎?「還是跑啊!慢慢跑當作恢復。」張大哥說,也希望張大哥可以快點康復,加入賽場上角逐戰。

男子組前三名,蘇志濱、北回慢跑的沈政和、阿公店長跑協會的吳政和。

女子組前三名,鳳山慢跑的戴秀妤、大腳丫的林吟霞、北回慢跑的盧明珠。這次盧姊進終點非常開心,大聲喊:「我是第三名耶!從來沒拿到這麼好成績,而且我早上還跑了18公里。」開心的抱回超大的獎盃,真是恭喜盧姊。

還有,永慢的施文聰、超馬界前輩吳清章大哥、中科院路跑葉芳霽。

台積電慢跑的田馥綱、超馬媽媽邱淑容、台玩ㄎㄚ鄒宏傑。

回到比賽現場,夕陽漸漸消失,港邊的海水被染成金黃色和漁船相襯,景色真的非常漂亮。

 

 

 

 

夜晚到來夕陽消逝的過程,就是迎接星光的最佳儀式,夜跑正式開始。

 

 

 

 

情侶一起跑,黑黑的夜晚,好像亮起來了,大放閃光彈阿!

 

永慢的吳占夫,吳大哥是馬拉松和三鐵界的前輩,實力堅強的他,也常常擔任跑者廣場的配速員,這次和老婆林秀澤參加星光戀人組,但是,怎麼沒看到和老婆一起進場呢?還跑進到總10的排名中?「她拋棄我。」吳大哥說,看著兩個人的互動感情很好,如果有機會,希望大家都可以帶著女友或老婆一起跑馬,也可以帶著想要追的對象來跑XD也許經過這42.195公里,可以讓彼此的感情持續加溫喔!

進入星光大道,接受如同偶像般的歡呼、鎂光燈閃不停接待,來到這裡一切都值得了!

 

 

頒獎也很偶像,這次設計的背板很棒,光打上去男女前10名很有巨星的架式,比賽也歡樂的結束了。

漏網之魚

 

變裝特輯來啦!

 

特別參賽選手,牠有自製號碼布喔!

 

在里港慢跑和北回慢跑的百馬旗陣中,邱坤龍在夜色中完成百馬,這造型實在太適合走紅毯了。

 


名作家飛小魚也到現場幫大家加油喔!送了200本簽名書給星光戀人組,拿到的人好幸運喔!


夜晚由夕陽來迎接,美麗的安平港,我們明年見囉!期待一個美麗的夜晚。

 

"don1don"顧名思義為"動一動",希望能藉由此平台提倡國人運動風氣,及結交喜愛登山.鐵人三項.跑步.自行車的朋友;歡迎大家一起分享交流各種運動資訊及運動心得。

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A. 大解答

緩和運動就像賽前、訓練前的熱身一樣重要,熱身可以讓運動中的肌肉血液從休眠狀態醒來,如果突然停下,可能感覺頭昏,走幾分鐘或慢慢跑的效果更好。Coach Jenny針對不同類型訓練的緩和運動步驟,提供給大家參考:

★ 輕鬆跑─緩和步驟

1. 想像從高速公路下交流道─用3-5分鐘時間,試著從跑步到快走,再變成慢慢散步。

2. 做5-10分鐘伸展運動。

★ 速度、強度拉高的跑步─緩和步驟

1. 結束了節奏跑、速度跑或其他強度高的訓練後,花5-10分鐘慢慢跑。

2. 3-5分鐘─從快走到慢慢走。

3. 5-10分鐘─全身伸展運動(如果可以用運動按摩棒更好)

★ 長跑─緩和步驟

1. 花10分鐘慢慢走。

2. 5-10分鐘─泡冷水澡、沖澡、泡在溪流或湖裡。

3. 5-10分鐘─抬腿,可以利用室內牆壁、草地上的大樹或是床上,這動作可以讓血液循環變好,也可以一邊伸展腿部,成果可以直接反應在長跑的時候。

4. 訓練結束的2-6小時間,也要伸展、按摩僵硬的肌肉,這動作可以讓雞肉重新裝滿能量,從訓練的疲勞中恢復。

★ 比賽的日子─緩和步驟

☆ 5-10K比賽─10分鐘慢慢跑,或跑、走交替,5分鐘慢慢走。

☆ 半馬-全馬比賽─

1. 10分鐘慢慢走。
2. 5-10分鐘─泡冷水澡、沖澡、泡在溪流或湖裡。
3. 5-10分鐘─抬腿。
4. 比賽結束的2-6小時間,恢復跑、伸展、按摩僵硬的肌肉。
5. 比賽結束的24-48小時間,長跑外加按摩。

{參考資料:Runner’s World/Ask Coach Jenny}

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【主題賽事】-『THE NORTH FACE 100K越野路跑賽,野外大挑戰! 』 (34)  

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A. 大解答

緩和運動就像賽前、訓練前的熱身一樣重要,熱身可以讓運動中的肌肉血液從休眠狀態醒來,如果突然停下,可能感覺頭昏,走幾分鐘或慢慢跑的效果更好。Coach Jenny針對不同類型訓練的緩和運動步驟,提供給大家參考:

★ 輕鬆跑─緩和步驟

1. 想像從高速公路下交流道─用3-5分鐘時間,試著從跑步到快走,再變成慢慢散步。

2. 做5-10分鐘伸展運動。

★ 速度、強度拉高的跑步─緩和步驟

1. 結束了節奏跑、速度跑或其他強度高的訓練後,花5-10分鐘慢慢跑。

2. 3-5分鐘─從快走到慢慢走。

3. 5-10分鐘─全身伸展運動(如果可以用運動按摩棒更好)

★ 長跑─緩和步驟

1. 花10分鐘慢慢走。

2. 5-10分鐘─泡冷水澡、沖澡、泡在溪流或湖裡。

3. 5-10分鐘─抬腿,可以利用室內牆壁、草地上的大樹或是床上,這動作可以讓血液循環變好,也可以一邊伸展腿部,成果可以直接反應在長跑的時候。

4. 訓練結束的2-6小時間,也要伸展、按摩僵硬的肌肉,這動作可以讓雞肉重新裝滿能量,從訓練的疲勞中恢復。

★ 比賽的日子─緩和步驟

☆ 5-10K比賽─10分鐘慢慢跑,或跑、走交替,5分鐘慢慢走。

☆ 半馬-全馬比賽─

1. 10分鐘慢慢走。
2. 5-10分鐘─泡冷水澡、沖澡、泡在溪流或湖裡。
3. 5-10分鐘─抬腿。
4. 比賽結束的2-6小時間,恢復跑、伸展、按摩僵硬的肌肉。
5. 比賽結束的24-48小時間,長跑外加按摩。

{參考資料:Runner’s World/Ask Coach Jenny}

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【主題賽事】-『THE NORTH FACE 100K越野路跑賽,野外大挑戰! 』 (34)  

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雖然大熱天訓練的確讓人不好受,但是也不用就這樣避開它,對於居住在氣溫比較高城市中的鐵人們,為了迎接秋天的賽季,就必須在炎熱的7、8月訓練。當然,熱天訓練有很多風險,如果遵循下面的小撇步,也許能讓身體在比較舒服的狀態下,熬過這烤死人的夏天。


★ 聆聽身體的聲音

中暑和熱衰竭都有徵兆,像是疲勞、不舒服、頭昏眼花、停止流汗、失去方向感和噁心想吐。這時候就必須中止訓練,趕快找一個陰涼的地方休息,避免更嚴重的狀況出現。

★ 慢慢來

身體越強壯,就越能夠承受夏天的炎熱,所以在春天打好基礎很重要,當熱浪來襲,就可以做比正規訓練再少一點的訓練。夏天到來身體需要10幾天去調適,增加排汗的能力、降低汗中流失的電解質濃度,讓身體微持在核心溫度,經過這個階段,身體可以再熱天做比正常多一點或少一點訓練。

★ 減慢速度

會說「比正常多一點或少一點」就是因為不太可能在大熱天下做大量訓練,研究顯示,大腦在熱天下也會維持穩定狀態,隨時監控核心溫度,限制肌肉活動預防體溫高達危險的等級,所以不用期望維持和涼爽時節一樣的訓練量,做好練少一點的心理準備吧!

★ 選擇提早或晚一點

當然有少數鐵人選擇在熱一點的氣候下訓練,讓自己適應炎熱條件的比賽,例如:IRONMAN KONA就必須在38度左右的太陽下曝曬數小時,不過,大多數鐵人在夏天會選擇去涼爽一點的國家移地訓練,當然身體可以吃下更多量,同樣的觀點建議大家,選擇在清晨或是傍晚過後訓練,甚至選擇在室內,這樣訓練會有更好的成效,自己也會比較舒服。

★ 準備好排汗裝備

流汗是身體主要的降溫機制,要記得穿排汗衣讓和順利排出,避免容易吸汗的棉質T恤,選擇顏色淺一點的衣服也可以阻擋陽光。

★ 補充水分

適時補充水分,能讓身體排汗系統發揮效能,這樣一來,體內的血液量會更接近正常值,因為血液運動送氧氣到肌肉中,如果水喝得夠,讓心臟運作更良好,每次送出更多血液,當然氧氣就足夠了,肌肉更有力,訓練效果更好。

★ 試著訓練前降溫

研究顯示,夏天訓練之前,如果運動員可以讓身體降溫,表現比較好!不過這個差異不會很大,如果想要讓表現增進一點,那麼再訓練前把冷氣打開,或是光點時間泡冷水,會有一點幫助的。

{參考資料:Triathlete}

 

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【主題賽事】-『2012信義鄉葡萄馬拉松,再撐也要葡萄吃到飽!』 (21) 【主題賽事】-『2012信義鄉葡萄馬拉松,再撐也要葡萄吃到飽!』 (19)  

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