小眼睛的健康世界

 2012/02/26

全文網址: 小小郭重拾信心 等待再起 - 郭泓志 - 旅外球星 - udn運動大聯盟 http://mag.udn.com/mag/sports/storypage.jsp?f_ART_ID=373718#ixzz1xyXQqPuP 
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Q. 小問題

賽前突然感覺很不安，要怎麼調適狀態呢？

A. 大解答

解決不安的最好方式，就是要讓自己信心滿滿站上起跑線。要達到這目的，必須將身心狀態一併調整。

一、調整身體狀況

比賽前，儲存能量和消除疲勞是重點，所以可以減少跑步量。特別是初學者，接近比賽時才突然增加練習量，這樣很容易受傷，因為實力需要累積，就算發現練不夠，與其在練習時消耗能量，不如好好調養身體，儲存比賽當天能力，不要因為不安跑多了，反而比賽當天可能沒力呢！

不過，每天還是要做一些訓練，主要是確認自己可以發揮多少實力、比賽目標配速。可以跑1/3到1/5的距離確認配速，反覆跑2到3次。

還有，短距離的間歇跑也很有效喔！可以提升速度，但要減少反覆跑的次數。

二、加強心理素質

這是最難改的呢！想要充滿自信參賽，所有擔心的問題要盡可能解決，像賽前必須仔細檢查去會場的交通、路線和時刻表等等，還有衣服、鞋子和裝備都要在整理行李時試穿，把所有細節都檢查一次，至少就可以免除一項不安因子，比賽當天就不會手忙腳亂了。

為了建立自信，第一次比的路線可以做仔細調查，或直接試跑最好，了解路線是平路、上坡下坡，主要標的物、里程標記等等，都把這些牢牢記住，跑的時候不會擔心。

當然把身體調好，檢查自己的目標配速，可以建立自信，比賽當天就能避免衝太快，有勇無謀的情況發生，冷靜又快樂的完成比賽，就不是問題囉！

"don1don"顧名思義為"動一動"，希望能藉由此平台提倡國人運動風氣，及結交喜愛登山.鐵人三項.跑步.自行車的朋友；歡迎大家一起分享交流各種運動資訊及運動心得。

【特約作家朱子】

在歷史上，湖人是一支擁有「中鋒」傳統的球隊，每一朝每一代，每一座總冠軍，湖人都有傳奇中鋒代表人物，麥肯、張伯倫、賈霸、歐尼爾一脈相傳，那件紫金球衣上的印記，除了總冠軍之外，就是是「中鋒」。

2008年2月加索從灰熊到湖人，冥冥之中，是籃球上帝的旨意。

加索7呎，西班牙人，他在灰熊的表現是非常出色，但稱不上偉大，他球風溫和，但不能說他軟，在加入湖人第一季，「軟」還是加索撕不去的標籤。但在加索加盟湖人三年，湖人連續三季打進總冠軍賽，連續兩季完成奪冠之後，「軟」這個字已經不再跟加索畫上等號。

11月24日對公牛的比賽，加索用另一種詮釋比賽的方式，讓洛杉磯人和所有湖人球迷重新感受「湖人中鋒傳統」，就像走進時光隧道，重溫麥肯的全能、回憶張伯倫的傳球助攻、感受賈霸的主宰力，同時想念一下歐尼爾的顛峰丰采。

加索在公牛幾近瘋狂的策略包夾下，幾乎沒有什麼出手機會，只要加索一持球，一下罰球線以下，公牛就展開瘋狂兩人、三人包夾，迫使加索無法轉身、難以出手，只能把自己當成戰術核心，策應、牽制、傳球，幫助隊友進攻。

事實上，加索做的比當今聯盟每一名中鋒、長人都要出色很多，他的策應供輸，他的牽制力，甚至要比聯盟絕大部分的控球後衛來得更出色。

在六名隊友出手次數都比加索更多、更密集的情況下，加索成為湖人另一種運動軸心，他讓湖人戰術得以運轉順暢，三角戰術更細膩可靠，無球跑動和裡外搭配更合理，外線出手空檔更多，空手滲透到籃下的機會更簡單、有效。

打到第三節，加索迫使公牛不得不放棄包夾他，並且不斷的改變防守戰術，守死加索的出手，但守不死加索的牽制力和策應，包不死加索的傳球，當然更也阻止不了湖人的進攻。

公牛必須放棄完全投注在加索身上的防守能量和不斷包夾，才能重新控制比賽，掌握比賽節奏，找回逆轉的可能。

因為加索得利的隊友有歐頓、布朗和布萊恩，他們不斷輕鬆的取得出手空檔和籃下偷襲機會。

老湖人迷都很懷念傳統湖人的中鋒文化，加索不但讓所有湖人迷重新溫習歷史，懷念傳統，也再一次詮釋「中鋒世代」依然主宰NBA總冠軍的歷史軌跡。

不管加索不是已經取代布萊恩，成為湖人真正的MVP，成為聯盟MVP候選人，加索只用一場比賽，不需要用投籃、得分，不需要太多數據分析，就讓身上穿著湖人球衣的球迷和筆下分析湖人比賽的媒體，真正看到籃球比賽的精髓。

NBA中鋒世代並沒有褪色，加索讓每個人重新記憶中鋒籃球和中鋒傳統。

【2010/11/25 聯合新聞網】

全文網址: 全能長人加索 詮釋湖人傳統球風 - 深入報導 - 籃球風雲 - udn運動大聯盟 http://mag.udn.com/mag/sports/storypage.jsp?f_ART_ID=284951#ixzz1wq3qPplH 
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【特約作家朱子】

湖人的運氣始終沒有用完，好萊塢湖人的戲劇性，也永遠是NBA最叫座經典的好戲。

阿泰斯特用一記匪夷所思的終場0.5秒補籃，把湖人送上西區決賽聽牌賽點，也成功壓制太陽出色的攻防表現與爆發力。你可以說這是強隊的運氣，也可以說湖人總是偏好好萊塢式故事，沒有驚奇奇蹟，就沒有戲劇性，也失去娛樂效果。

西區決賽第五戰，太陽的「區域聯防」守的同樣出色，湖人連續第三場在進攻上感到困擾和艱澀。但湖人加強防守，不但協防積極、堵死內線、嚴防擋拆，不再讓太陽前鋒史陶德麥爾予取予求，外線對位防守和輪轉防守也做到精密，讓太陽外線出手機會不多，內線也打不出牽制力。

湖人的防守應變，調整的非常出色，這是禪師的球隊，上季NBA總冠軍，防守當然有一定水準。可是，太陽進攻的武器種類和奇兵，真的太多了。

湖人防守再好，也不容有絲毫鬆懈，湖人上下半時各有一次領先16分的優勢，但很快的就被太陽的外線、速度和反擊給突破，太陽抓準機會就砍三分，逮到時機會就打快速反擊，還是成功的改變比賽節奏，讓湖人不能完全控制比賽。

當太陽可以有效限制湖人的進攻時，擅於進攻和出奇兵的太陽，就永遠有機會，這也是太陽為什麼可以在第四節絕地大反撲，殺得湖人心慌失措。

看過這五場太陽、湖人大戰，我們應該更尊敬太陽教練簡區的應變和控球奈許的領導能力，同時更要為布萊恩的堅定與穩定鼓鼓掌。

這系列戰有四大精華對壘，雙方鬥智鬥勇鬥氣，精采絕倫。

區域聯防：太陽的「區域聯防」守的非常經典，他們有效限制湖人水銀洩地式的狂攻，不但針對性強，而且打中湖人外線不穩定的痛腳。但湖人也不含糊，第五戰湖人對太陽擋拆的防守應變，全力保護禁區的調整，正是拿下太陽的關鍵。

安內攘外：雙方的防守策略都一樣，固守內線，外線對位，寧漏外線，也不要漏了內線。太陽的區域聯防用意，湖人的鐵桶式防守固守禁區調整，原理都一樣：保護禁區和籃板，控制比賽。

替補：板凳替補是高手過招時，決定勝負最主要的武器，雙方都需要奇兵，太陽經過主場2連勝，已經把替補調整到高峰，但湖人不遑多讓，湖人的替補在防守上的用心與投入，也具有改變比賽的能力。太陽前鋒達德里、阿蒙森、弗萊，差一點拯救太陽，湖人歐頓、烏亞西區、法瑪也展現他們過人的能力。

球星：布萊恩所向無敵，奈許無人能擋，加索擎天一柱，這三名球星主宰了系列戰，奈許的組織、傳球、得分讓太陽展現無限深度，布萊恩+加索的勝利方程式，則是湖人無懼任何對手的冠軍組合。

太陽勢必會在第六戰主動出擊，在戰術上加快速度和反擊，在陣容上發揮更大的奇兵作用，繼續進攻再進攻。湖人則會貫徹他們的鐵桶和對位防守，讓太陽快不起來，發揮禁區優勢，專注防守再防守，掌控禁區和籃板。

這齣非常好萊塢的NBA精采好戲，故事還沒有寫完，我們還可以再等等看。

【2010/5/28 聯合新聞網】

全文網址: 好萊塢式劇情 湖人好運用不完 - 深入報導 - 籃球風雲 - udn運動大聯盟 http://mag.udn.com/mag/sports/storypage.jsp?f_ART_ID=250556#ixzz1xOmTjqtm 
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【特約作家朱子】

中華男籃在亞洲籃球錦標賽複賽首戰對黎巴嫩，球運不錯，60：58力克黎巴嫩，贏得最近三次在亞錦賽對戰首勝。中華隊籃板輸了16個，關鍵失誤一大堆，最後2分20秒都沒有得分，但還是靠著對手更慌亂的失誤贏球，非常幸運。

儘管贏球，但中華男籃在今年亞錦賽整體感覺是「進一步退兩步」，需要調整與提升的空間還很多。

中華隊如果想要打進四強，締造令人欣喜的戰績，就必須在籃板球和半場攻防上，打出更合理的節奏與掌控性。

中華隊當然有進步，最大的進步是「防守意識」，每個球員都有防守企圖，只讓伊朗得49分，黎巴嫩得58分，這都是相當出色的防守表現。

不過，中華隊在防守質量提升的同時，籃板球大量失控，投籃命中率也不理想，莫明其妙的失誤也屢見不鮮，這是很反常的現象，也是教練團和球員必須馬上修正的專注力。

失誤多，關鍵球處理失當，這是專注力不足，籃板球大量失控，那不只是卡位、身高問題，更多是專注力不夠，移動太少，爭搶保護籃板球的決心不足所造成。

黎巴嫩在中華隊頭上搶走的籃板球，有一半是身材優勢，但另一半是人家積極跑動和移位，並不全然是身材優勢，這是中華隊一定要面對的切身之痛。

今年大陸武漢亞錦賽情勢丕變，令人意外，卡達被歸化球員問題給毀了，菲律賓也受到影響，黎巴嫩以往的內外線強化優勢不再，年輕球員居多，國際賽經驗不足，中華男籃幾名主要對手因歸化球員戰力折損之後，前景大有可為，只要能夠保持「進兩步」的氣勢與穩定，打進四強不是空想。

目前教練團用人狀況已經得到很大改善，張宗憲順利切換到板凳暴徒搶分模式，呂政儒的外線也具備奇兵效果，陳信安穩定的表現與策應，頗有安定軍心的作用，吳岱豪和曾文鼎兩人在控制犯規與攻防上，表現稱職，只要能將林志傑迅速調整到正常狀態，中華隊可以跟南韓、菲律賓、約旦、日本一較高下。

即使目前處於晉級八強的不錯位置，陳信安還是說出真心話，他認為中華隊的比賽內容不夠好，表現也不理想，關鍵時刻失誤太多，還有進步空間。

陳信安所指的，就是中華男籃目前「進一步退兩步」的狀況，中華隊需要把專注力拉上來，並且增加緊迫感，才能減少失誤，控制場面，保護籃板。

亞籃四強機會之門正在為中華隊開啟，這一次得好好把握。

【2011/9/20 聯合新聞網】

全文網址: 中華男籃 進一步退兩步 - 深入報導 - 籃球風雲 - udn運動大聯盟 http://mag.udn.com/mag/sports/storypage.jsp?f_ART_ID=343348#ixzz1whAFicpd 
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