小眼睛的健康世界

單調又無趣的路線、訓練方式，真的會讓人懶洋洋不想動，這時候要怎麼辦呢？想撇開憂鬱盡情揮舞你的雙腿嗎？來點小變化，讓跑步成為人生中最大的樂子。 

你總是─遇到上坡就用走的 

試試這個： 

「一路跑到底」，遇到上坡的時候不要害怕，試著縮小步幅，讓力量減到最小。在山腳下起跑，先跑1分鐘，走10到15秒，這個交替直到你可以全程用跑的。一般來說，跑上坡並不會傷腳，下坡路段比較需要擔心，城市跑者們，平路玩膩了，偶爾要跑跑上坡段練肌力。 

你總是─跑在平地上 

試試這個： 

試著越野跑吧！說真的，小編跑了一陣子的山路，突然跑平地，發現山路更不容易傷腳，只是起頭真的好累阿！山中的空氣比平地好太多了，週末早晨的山上是大家休閒的好選擇。剛開始跑山，先選擇路面平穩的路線，屏除一些小石頭和樹枝，腳比較不容易扭傷，也是縮短步幅下坡，請看【運動小知識】-『征服陡坡-上下坡技巧』（https://www.facebook.com/note.php?note_id=279129025486006）。請拿掉你的耳機，因為那會干擾你聽到前後方的聲音，在山中要保持良好的方向感，要學會分辨聲音來源。

你總是─跟別人一起跑

試試這個：

偶爾也需要獨自訓練，可以自己調整配速，仔細聆聽身體的訓息，在不同的氣候下、不同的路面上跑步，這是一個很好的機會去檢查自己罩門，可以更放鬆，不用想太多事情。

你總是─自己一個人跑

試試這個：

找一個夥伴，或是三個人一起也可以，因為你辦法一整路都讓朋友等你，好友的支持鼓勵可以讓你一路堅持下去。速度訓練那天，要以速度最慢的跑友來配速；耐力訓練，就要確認每個人都跟好了，不會落單一人。

 ｛參考資料：Runner’s World／January 2012｝

"don1don"顧名思義為"動一動"，希望能藉由此平台提倡國人運動風氣，及結交喜愛登山.鐵人三項.跑步.自行車的朋友；歡迎大家一起分享交流各種運動資訊及運動心得。

基礎訓練＝打底訓練，有了紮實的底子在未來密集的訓練中，實力進步得更快。

「我的大學生跑者一年會安排2次基礎訓練，夏天3個月和整個12月，降低強度、增加慢速的長跑訓練。」Runner’s World的教練ED Eyestone說。這個重複性高、低強度的訓練，可以鍛鍊出強健的底子，讓你在辛苦的訓練和比賽中支撐下去。這個「基礎」是由幾個要素組成：增量的血液、糖原（glycogen）儲存量，還有強壯的結締組織。跑者在這個階段會有驚人的健康和健美的身體。

快來跟著這幾個步驟，在賽季來臨前，來累積實力吧！

安排「對」的時間

通常菁英跑者把基礎訓練放在賽季結束後的3～4週，經過一段時間恢復和休息，重頭開始訓練。如果你從沒參加過馬拉松和路跑比賽，可以隨時開始基礎訓練。

準備開始

基礎訓練的時間可以持續4週或4個月。第一個月，ED Eyestone建議大家，基礎訓練最少要「一個月」的訓練週期，這樣才能真正增強體能。我的選手會在越野長跑結束後和室內訓練開始之前，安排6個星期的基礎訓練，一週的訓練里程可以達到120％賽季時的訓練量。我建議，大量里程訓練週最多只能連續安排2星期，「減量訓練週」和「大量里程訓練週」的訓練量可以差10～15英哩。

如果感覺太疲勞，不要害怕減量，可以安排1或2星期減量20～30％的訓輛量。

放輕鬆

基礎訓練期會少了間歇訓練，剛開始一星期有90～95％都是輕鬆的有氧慢跑和長跑，步頻要保守一點、心跳不要超過最大心跳率的60～80％，也就是低於自己的「*乳酸閥值」。

*註解：運動時乳酸會增加，同時人體排除乳酸的機制功能也會增強，所以保持動態平衡；當乳酸增加的趨勢加大，排除機制沒辦法有效排除，動態平衡無法維持，導致乳酸大量堆積，這就是「乳酸閥值」。

轉換一下

其實，基礎訓練的重點就是─有氧跑。一旦達到訓練第3週，就可以加入一些到達自己乳酸閥值的訓練，例如：節奏跑、馬拉松步頻的配速跑等等，可以增強體能和跑步效率，再來6～8週的訓練後，進行第二次的乳酸閥值訓練，持續下去可以讓體能更強。

訓練要持續

基礎訓練初期，長跑時間要到達90分鐘，持續至少2～3週，這樣可以提高燃脂效果，也讓雙腳適應長時間的跑步。

訓練計畫

｛參考資料：Runner’s World／February 2012｝

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●之二
熙來攘往的花花衣  如醉月齋星般妍麗
繁絲之音嫚妙嫋嫋  是耐人雋永的詩詞
親朋好友誠摯的祝福  是頌詠幸福滿溢的悠揚旋律
躍動著 無止盡的延長音符
你貼近我耳際  輕緩地獻上深情一呡
此時此刻此景  我聽見 你的一片真心

男方祭祖-->出發迎娶-->食姐妹桌-->拜轎-->吃雞蛋茶-->討喜-->拜別/蓋頭紗
-->出門-->敬扇-->上禮車-->擲扇-->潑水-->鳴炮-->摸橘子/拜轎-->牽新娘
-->緣錢 -->過火盆、踩瓦片-->祭祖拜堂-->奉茶禮-->入洞房-->翻舖
-->拍全家福-->觀禮、喜宴-->食新娘茶-->鬧洞房-->探房

1.祭祖：帥帥在出門迎取新娘之前，要先祭祖告知將舉行婚禮並祈求平安順利。

2.出發迎親：準備物品，用紅木盒裝盛上車。迎娶車隊以雙數為佳，尤以六的倍數最佳。
第一部為前導車，負責帶路及沿途燃放鞭炮。
接近水水家門即燃炮告知即將抵達，待水水家燃炮表示歡迎後緩慢進入。

3.食姊妹桌：水水與姐妹丶家人一起吃飯，表依依不捨之情。

4.拜轎：禮車到水水家時，由水水家年輕男後輩捧著橘子或瓜子丶
糖果的茶盤為帥帥開車門，帥帥給紅包回禮。

5.吃雞蛋茶：水水家準備湯圓或雞蛋茶給帥帥及迎娶賓客吃。

6.討喜：帥帥與水水家長見面問候之後，水水的姐妹密友長久久之意。

7.拜別‧蓋頭紗：帥帥丶水水上香祭祖，水水叩頭拜別父母，感謝養育之恩。
接著由水水主婚人替水水蓋上頭紗。

8.出門：吉時一到，新人一起走出大廳，媒人手拿八卦米篩或黑傘遮蓋，護水水入車內。

9.敬扇：水水上禮車前，由一位生肖吉祥的小男孩持兩把
各包好紅包的扇子給水水（置於茶盤上），水水則回贈紅包答禮。

10.上禮車：水水先上車，帥帥從另一門上車(男左女右)。
帥帥接嫁人員將水水家準備之青竹及甘蔗繫於禮車車頂，
並於根部掛一片及一個紅包。前導車燃炮出發，水水家亦應燃炮以示吉避邪。

11.擲扇：禮車開動時，水水應將扇子丟至窗外，
意謂不將壞性子帶到婆家去或意謂留扇(善)給娘家。水水不可回頭看。

12.潑水：水水母親或家人應將一碗清水、稻穀、白米潑向水水，
代表女兒已是潑出去的水，並祝女兒事事有成，有吃有穿。

13.鳴炮：迎娶車隊應一路燃放禮炮，到達帥帥家門時，家人則燃炮慶賀。

14.摸橘子、拜轎：禮車抵達後，由一位帶著兩個橘子的小孩來迎接新人，
水水要輕摸一下橘子，贈紅包答禮。
這兩個橘子要留到晚上讓水水親自剝，意謂可招來長壽。

15.牽新娘：水水由禮車走出時，應由媒人婆持竹篩頂在水水頭上，並扶持水水進入大廳。
 (忌踩門檻：門檻代表門面，所以新人絕不可踩門檻，而應橫跨過去。 )

16.過火盆、踩瓦片：水水進入大廳後，要跨過火盆，並踩碎瓦片。
過火盆意謂去邪，踩碎瓦片則比喻過去時光如瓦之碎。

17.敬茶：帥帥家中之長輩將水水介紹給家中認識，此儀式即是承認她成為家中的一員。

18.拜天地：新人一拜天地，二拜高堂，夫妻交拜，送入洞房。

19.進洞房：將竹篩放在新床上，桌上置銅鏡以壓驚，新人一起坐在預先墊有新郎長褲的長椅上，
謂兩人從此一心，並求日後生男，帥帥揭開水水頭紗，兩人合飲交杯酒，
並共吃由黑棗、花生、桂圓、蓮子等物做成的甜湯，象徵早生貴子。
(生肖屬虎的人不能觀禮，也不能進新房。)

20.觀禮、喜宴：目前一般人均採取中西合璧式的婚禮，大都在晚上宴請客人同時舉行觀禮儀式，
在喜宴上，新娘可褪去新娘禮服換上晚宴服，至各桌敬酒。
喜宴完畢後，新人立於餐廳門口送客，須端著盛香菸、喜糖之茶盤。

21.鬧洞房：喜宴完畢，雙方親友可藉故戲鬧新人，以增添新婚喜氣。

■ 男方結婚準備物品
*酒水、排香、祖紙、蠟燭  敬水水家祖宗用
*豬腿  一頭豬的一半，可折合現金
*冬瓜糖、茶葉、紅蛋
*工作人員  帥帥家同往水水家迎娶的人數，
含帥帥及接嫁人員總數應為10人或12人的雙數。

■ 男方應備紅包建議
1.開門禮：200~600元
2.姊妹討喜禮：999元(或依照姊妹密友提出的數字)
3.敬扇禮:200~600元
4.拜轎禮:600~1200元
5.奉茶禮:600~1200元
6.子孫桶:200~600元
7.同心禮:600~1200元
8.圓滿禮:600~1200元
9.敬茶禮:200~600元
10.媒人禮:2000~6000元

■ 女方結婚準備物品
*紙扇與紅包  扇尾繫一紅包，水水於禮車起程時，由車上擲出。
*送嫁  水水的兄弟、親友隨水水到帥帥家作客。
*陪嫁(伴娘)人員  2或6名的雙數
■ 女方應備紅包建議
*擲扇禮-200~600元

※男方應多準備一些紅包交予媒人預備，當男方或女方親友有異議時，
沒人立即拿出紅包交給對方並說:「這方面禮俗不太清楚，若有失禮之處，
由這紅包代替，請多包涵。」

月台C -結婚禁忌

結婚諸多禁忌可能因各地風俗民情不同而有所差異，僅供參考。
*忌於鬼月完婚，即農曆七月。
*忌於農曆六月完婚，有半月妻的意思。
*新娘子小心，不要踏到新郎鞋，會有羞夫之意。
*訂婚當天，不管天氣有多熱，所有參加訂婚的人，都不可以煽扇子，不然會有拆散的意思。
*訂婚之文定喜宴完畢後，雙方都不可以說再見，不然會有再婚的意思。
*安床時，要把床置放正位，忌與桌子衣櫥或任何物件的尖角相對。注意不能於下午3時到5時(申時)安床。
*床位安好後至新婚夜前夕，準新郎忌一個人獨睡新床，可找一位大生肖及未成年的男童陪睡，如肖龍者。
*新娘子結婚當天所穿的衣服禮服忌有袋口，以免帶走娘家財運。
*新娘子離開娘家時，哭得越厲害越好。 有哭發哭發，不哭不發的意思。
*結婚當天，新娘出門時，姑嫂均要回避，不能相送。因為"姑"跟"孤"同音，而"嫂"跟"掃"同音，都不吉利。
*在迎娶途中，如遇到另一隊迎娶車隊，叫"喜沖喜"，會抵消彼此的福份，所以必需互放鞭炮，或由雙方媒人交換花朵，以化解之。
*結婚當天，任何人都不可以接觸到新床，直到晚上就寢。 新娘當天更不可碰到床邊。
*結婚當天，新娘子不可躺下，不然會有一年到晚都病倒床上的意思。
*因小孩容易哭，所以小孩應禁入結婚禮堂，因為在禮堂哭會不吉利。
*禮堂忌用鮮花，因為鮮花容易淍謝。只有蓮招花和石榴花不忌。
*新娘進男家門時，忌腳踏門檻，應要跨過去。
*凡是生肖屬"虎"的人或寡婦，不可觀禮及進新房，以免導致夫妻不合或不孕。
*歸寧當天，新婚夫婦必須於日落前離開娘家回家，絕對不可留在娘家過夜。 萬一有特殊原因不能回家，夫妻二人要分開睡，以免沖撞娘家令娘家倒楣。
*新娘房的鏡子在新婚四個月內忌借給他人，忌照人，因此嫁妝的衣櫃或梳妝檯有鏡子都要用紅紙蒙住，滿四個月後才可拆卸。
*新婚四個月內，忌參加任何的婚喪喜慶，以免相犯沖。
*新婚四個月內，忌在外過夜。


NEXT......
月台D-歸寧習俗及儀式 

上半年台灣最大型的馬拉松賽事來囉！這次萬金石共擠進1萬2000多位跑者，場面超壯觀，加上比賽當天一早下著小雨又有霧氣，選手像電影裡的戰士一樣衝出來，穿梭在細雨薄霧裡，旁邊配著壯闊的海浪。路線在5K左右變成了新的路線，把原有直接穿過金山市區的路段，改成跑上獅頭山，雖然只是不到1K的上坡，但是爬完一個小坡，之後緊接著一個大髮夾彎上坡，不少跑友成了步兵，比起以往跑平路的難度提升不少。

起跑前的空拍畫面，好多人呀！左上角的是起跑線，難怪後半段出發的跑者甚至有晚了6分多鐘以上才出發！

現場有正妹來加油，能量都來了！疑～最旁邊那不是大家最愛的林書豪嗎？希望跑者看到他會有如神降阿！

這不是馬拉松好手張嘉哲嗎？目前就讀北體研究所。今年2月5日為了爭取倫敦奧運參賽資格，到日本參加「別府馬拉松」為達標奮戰，臨場心理因素表現失常，很遺憾的以2小時19分24秒錯失奧運馬拉松B標(2小時18分以內)，原本懊惱錯過唯一機會的他，意外接到田徑協會通知，還有一場4月8日在北韓的「萬景台馬拉松」，這是北韓唯一一場被國際田總承認的馬拉松比賽，一向很神祕但成績有一定水準，歷屆冠軍成績都在2小時18分以內，嘉哲將是臺灣田徑史上第一位前往北韓比賽的選手，讓我們一起為他祈禱加油！

這次調整備戰中的嘉哲，在半馬組以1小時10分04秒奪冠，看到同為馬拉松國手的蔣介文和何盡平，前幾天在日本琵琶湖馬拉松挑戰達標失利，很多人問他去北韓會不會緊張，嘉哲很率直的回答：「不會緊張啦，我就是去跑馬拉松，拚奧運達標。」

曾經被問起是否有綽號？嘉哲說：「真男人！」，怎麼會這麼說呢？原來是他覺得自己為了亞運受訓，只是犧牲課業，像吳文騫這樣成家立業的選手，竟然可以「拋家棄子」，嘉哲十分敬佩他們，所以也想當真男人！他還開玩笑的說：「所以如果到左訓，你叫一聲真男人，會有很多人一起回頭 XD」大家快幫這位可愛又率直的真男人加油打氣吧！

一群人擠在一起出發啦！

一出發就遇到隧道，它這次出名了…因為一則新聞，攝影大哥記錄了跑者在隧道內留下「紀念品」的瞬間，好...大膽的攝影大哥喔！小編回程時有注意到，但實在不好意思按下快門 XD 只能說大會準備的流動廁所實在不夠用呀，委屈跑者硬憋著....這可是簡單卻很重要該注意的細節，主辦單位真該看看這則新聞~ 

穿過了隧道，跑到核二廠前，超級綿密的人龍，配上氣勢磅礡的大海，好壯觀的畫面喔！

核二廠門口，樂活健康6K組的要折返了！半馬和全馬的參賽者都投以羨慕的眼光，看看6K跑者表情多開心阿！等不及要奔回終點了！

遠方海堤上有人在釣魚阿！

跑者成群橫跨了街道，這畫面好像去年富邦馬一樣，大街上都是跑者，好有氣氛呀。

怎麼轉彎了！去年直接穿越金山市區，結果這次一個右轉，跑上獅頭山，先一個小爬坡，再來一個大髮夾彎上坡，山路不到1K，但是很消耗體力阿！

一早出發後，過了金山中角灣的濃霧細雨，有種虛幻的空間感，好特別的感受。

焦點人物

全馬男子組冠軍Richard Mutisya，以2小時24分7秒奪冠。2007年轉成職業選手征戰東南亞各地，他曾經在泰國Songlah馬拉松跑出個人最佳成績2小時18分，可達奧運B標的成績。今年高雄馬和古都馬都拿下冠軍。

全馬女子組冠軍日本選手前田さやか，這次以2小時52分14秒拿下后冠。她的最佳成績是去年在日本「北海町馬拉松」，跑出2小時47分10秒。18歲大一時因為看到電視轉播馬拉松，深深受到感動，決定投入馬場，這次是首度來台參賽喔，恭喜她拿下好成績。

最令人開心的是台灣新生代好手─王秋竣，秋竣以2小時29分41秒拿下亞軍，打敗眾多國內外菁英選手，21k折返前秋竣只排名第五(前四位都是肯亞選手)，後半段力抗心理壓力追過三位黑色軍團好手，跑出佳績！小編現場觀賽也都熱血沸騰了，秋竣在今年二月的高雄馬也曾一度勇敢單飛在領先集團的最前方，雖然後來被追上，年紀輕輕卻一身膽識，讓人不禁為他大聲喝采！

女子組國內名將陳淑華以2小時54分45秒打敗去年冠軍齋藤由貴，只輸給日本選手前田，位居亞軍。

去年的冠軍─齋藤由貴，萬金石女子紀錄保持人，2011年以2小時39分51秒創下大會的紀錄，今年仍未被破，很可惜沒有蟬聯冠軍，拿到第3名。

在忙碌的科技產業工作的鄒宏傑（右），竟然從台南古都馬開始連15馬！這是他的連馬賽程表，看得小編都啞口說不出話了！而且成績都很強~

~~15連馬開始~~

2/12 臺南古都馬拉松

2/19 北馬櫻花馬拉松

2/26 東京馬拉松

3/4 萬金石國際馬拉松

3/10 南橫超級馬拉松100KM

3/18 台北國道馬拉松

3/25 台北大學 12 小時超級馬拉松

4/1 澄清湖馬拉松

4/7 韓國濟州島亞洲盃超級馬拉松100k

4/15 The North Face 100k 亞太地區選拔-台灣站(等待錄取通知)

4/22 北港媽祖盃馬拉松

4/29 宜蘭縣冬山河水岸超級馬拉松

5/5 找回失落的記憶翻山越嶺北宜公路賽

5/6 2012八卦山台地馬拉松

5/13 金城桐花盃全國路跑賽

本名沈嘉茜的，一頭帥氣的短髮，大家都叫她「小西」，現在看起來健康的她，17歲罹患淋巴癌，開刀接受化療後，19歲再次復發整個人也因此大崩潰，但是她沒有被打敗，自己重新尋找醫生、轉病歷，展開更艱辛的治療過程，5月28日骨髓移植成功的日期是她的第二個生日，再過兩個月就11年了。

剛開始跑步就報名富邦半馬，而且她只跑跑步機，練習時把速度拉到11或12，最長只跑到10K過，沒想到進終點時成績1小時55分，非常厲害。喜歡與眾不同的她，不參加任何長跑俱樂部，堅持在跑步機上練習，真的好特別喔！

露奶俠（右）也來囉，還有馬場上常常看到的Miranda，每次都精神奕奕，一路帶著好有感染力的開朗微笑，這次還破個人PB喔！

另外，鐵人一姐李筱瑜（左）和菁英好手吳永發（右）也有來，這次永發心臟不舒服，後半段一直用左手按壓著胸口跑，賽後聽他說最近的兩馬心臟都不大舒服，這次雖然完賽還是希望發哥趕緊檢查找出問題，健康的回到馬場。還有熱愛原子小金剛的長跑美少女─陳雅芬，從去年底開始轉戰馬拉松界，是位亮眼的新秀。

這是…？！她是大腳丫的林寶鳳，這是她的第一個百馬喔，主題是「返回青春學生時代」嗎？想不吸睛都難阿~ 恭喜寶鳳加入百馬俱樂部！

本來想盛情參與跟寶鳳一起跑進終點的大腳丫隊員，在主持人要求下，改在終點大陣仗接，好熱血又歡樂的畫面喔 XD

賽場花絮

恩…這就是為什麼隧道裡會有… 廁所太少了啦！小編還聽到等在門口的跑友說：裡面那個人好久喔！應該在拉肚子啦！唉呦…主辦單位下次多設廁所吧！

身體不舒服的跑者坐在路邊，還好有救護車上的醫護人員趕到身旁照顧...

這場比賽有位半馬選手，離終點不到6K突然昏倒，失去呼吸心跳，還好身邊同為跑者的醫護人員，淡水馬偕醫院醫師與護士一起搶救，很幸運搶救回來沒有大礙，真的很感謝這些辛苦的醫界工作者。

這次大會還有空拍影片，真是用心。

變裝的跑者，老夫子也來了，右邊那位蝙蝠俠出發時有戴面罩，哎呀後半段已經看起來上氣不接下氣，下次要記得開蝙蝠車來比較省力呀 XD  至於中間那位我們都超愛他，但是暫時賣個關子 ^^ 先不公開姓名喔！

完賽超級開心。

這次大會有許多需要改進的空間，很多跑者反應補給不足，流動廁所太少，所以才有「隧道事件」，明年真的該多廣納眾多跑友的心聲，多設置些體貼的服務！另外，關門時間提早也會影響很多跑者，這次提早了10分鐘，雖然事前通知了，但是某些交通路段，突然廣播說要時間內通過，雖然秩序冊裡有標明，但就這樣撤離交通管制讓車子通過，留後段跑者一陣錯愕，談到安全問題，大會應該多從跑者角度設想。一場經典賽事，之所以吸引了這麼多跑者共襄盛舉，不該只憑藉先天的賽道美麗，軟硬體服務應該多學習國際上金牌賽事的規劃，希望這場知名的大賽未來能越辦越好，讓萬金石成為真正的經典大賽。

"don1don"顧名思義為"動一動"，希望能藉由此平台提倡國人運動風氣，及結交喜愛登山.鐵人三項.跑步.自行車的朋友；歡迎大家一起分享交流各種運動資訊及運動心得。

●之一
陽光斜灑在窗櫺邊  映出兩只華麗霓裳
白色高塔潔淨無瑕  是神聖的美麗殿堂
雕琢銀座上的白玫瑰  是護持愛情彌堅不渝的天使
引領著 一步步的靈犀默契
你挽起我的手  為我套上透明澄亮的愛意
此時此刻此景  我看見 屬於我的美麗

■訂婚流程訂婚，閩南語稱『過訂』。
古以六禮定男女雙方結親之儀，即所謂的納采、問名、納吉、納徵、請期、親迎，
然而隨著時代不斷地進步，其中大都合併辦理。
若男女雙方訂婚習俗有所差異，大多以尊重女方習俗為主；
而結婚習俗反之則以男方習俗為主。
大體而言，訂婚當日整個訂婚儀式流程如下：家祭-->出發-->迎納-->介紹 -->受聘 -->奉甜茶 -->壓茶甌
-->戴戒指-->祭祖 -->女方回禮 -->訂婚宴-->告祖禮
1.祭祖：
帥帥在前往水水家前，先用大餅或盒仔餅祭祖，祈求姻緣幸福美滿。
帥帥與媒人同車，並帶著「押箱先生」負責行聘事宜，
一般以四人或八人為吉祥數字(禮車多以雙數計算，一般為六輛。)
2.迎納：
帥帥納聘車隊到水水家時皆要燃放排炮通知，水水家也要燃炮相迎，
水水兄弟一人替新郎開門，並端上洗臉水讓帥帥洗手，帥帥回應紅包答謝。
帥帥進入水水家後，由媒人介紹雙方家長和親友相互認識。
3.受聘：
押箱先生將聘禮交予水水父兄，水水家回贈紅包，並將聘禮陳列。
媒人將大小聘丶金飾等禮單點交水水家長，
接由福壽雙全的長輩，在祖宗神位前燃香獻禮。
4.奉甜茶：
帥帥的親屬依長幼順序入座，帥帥坐最後一位。
水水在福氣婆陪同捧著甜茶，向來賓敬茶，
媒人隨旁唸吉祥話並介紹帥帥的親人。
5.壓茶甌：
福氣婆牽引著水水出堂收茶杯，
帥帥親友將紅包捲起放入杯中置於茶盤上。
6.戴戒指：
帥帥取出繫有紅線的金戒、銅戒，套在水水右手中指上，
再套在帥帥左手的中指，象徵永結同心。
準婆婆替水水戴上項鍊為見面禮之意。
7.祭祖：
水水的舅父點燭燃香，水水家要給母舅「點燭禮」。
水水父母拜神明丶祖先並告婚事以定，祈求保佑。
8.回禮：
水水家回送帥帥家禮品，擺入帥帥家的紅木盒內。
水水事先備好送帥帥從頭到腳的隨身用品(六件或十二件)。
9.訂婚宴：
訂婚儀式完成後，水水家設宴款待帥帥家來客、媒人，
宴畢帥帥應送紅包壓桌給水水，喜宴結束後，整個訂婚儀式也到尾聲。
10.告祖禮：
帥帥回家後要行告祖禮，告知以完成行聘納采之禮，
並將水水回禮的喜餅分贈給親友們。


雙方訂婚應備之禮品，男方意謂”聘禮”，而女方意謂”回禮”。
一般聘禮’有簡單的六件禮或講究的十二件禮，
還有聘金、酒席禮及媒人禮都要準備好，另外準備禮單，
即註明行聘聘金、飾金、禮品之明細清單。
比較不實用的禮品，雙方溝通後可用紅包代替，紅包上寫明名稱，
而其中的聘金及酒席禮，最好在之前跟女方家長商量好。
*一般禮：
1.聘金：分為大/小聘，數目應為雙數，並且用紅紙包裝。
大聘通常用來表現帥帥家的面子，小聘則為一般行聘。
目前聘金的行情為「小聘」約6萬~12萬。
「大聘」約36萬~120萬。不過水水家通常只收小聘退大聘。
2.訂婚戒子：金戒子或用紅線相繫之金戒子和鑽戒（K金）。
3.金飾：基本包括金項鍊二條、手鍊（手鐲）二條、耳環一副。
(新媳婦應於結婚當天將它們戴上，以示對婆家的尊重)
4.隨身用品：
男方送女方之從頭到尾之用品6件或12件，參考項目包括：
a.皮包 b.鞋子 c.腰帶 d.衣料（洋裝或旗袍） e.手錶          
f.手鐲 g.耳環 h.頭飾 i.化妝品 j.針線盒
k.領巾 l.絲襪
(所有的口袋、皮夾、皮包皆須放置紅包)
5.喜花些許：長輩配戴，依輩份不同而有所差異。
6.金炮燭：包含禮香(無骨透腳青禮香)、禮炮(大多採用環保鞭炮)、
禮燭(一對裝的龍鳳喜燭)、壽金，用以敬神祈福。【需準備兩份】
7.四色糖：包含冬瓜糖、冰糖、金棗、桔餅，表示新人甜甜蜜蜜、永浴愛河。
【需準備兩份】
8.早生貴子：包括紅棗、花生（長生果）、桂圓、蓮子。
(花生可省略，或可只用"紅棗"代表)
9.米、糖、福圓：
a.斗二米（12斤，用米袋裝）、糖仔路（可用萬字糖、三角塘或紅糖2包）。
供女方做湯圓之用，取其團圓美滿之意。
b.福圓就是”帶殼的龍眼乾”，但水水家不能收，可以偷兩顆給水水吃，
意思是看住帥帥的眼睛，讓她婚後不再看別的女孩子。
另外亦取其圓滿，多子多孫多福氣，興旺之意。
10.伴頭花／洗手雞＋酒１瓶＋酒壺：可省略或用紅包代替。
11.麵線12結：表示千里姻緣一線牽，並有福澤綿長，延年益壽之意。
12.酒：可用米酒，是敬水水家祖先用的，
可表示一年二十四個節氣都平安順遂，可準備一打或二打。另外亦要準備酒
13.喜餅：一般包括大餅、盒仔餅、米香。
大餅即漢餅，依台灣習俗，嫁女兒吃大餅。大都以12兩或1斤為購買單位。
盒仔餅，即一般西式小餅乾。
米香取俗語『吃米香嫁好尪』之意。
*特別禮(一)：
‧魚翅6罐（或12罐）‧干貝2盒（或稱斤）
‧松茸6罐（或12罐）‧香菇1盒（或稱斤）
‧螺肉6罐（或12罐）‧鮑魚6罐（或12罐）
*特別禮(二)：
半豬：用生豬肉半隻，表示豐碩誠懇的敬意，可用相當份量的洋火腿或以紅包代替。
生雞（活雞）：閹雞六隻，朝氣蓬勃之意。可用紅包代替。
若無閹雞可用公雞代替（閹雞是小公雞就閹，長大後雞羽毛會很豐盛）。
若有準備洗手雞則此項可省略。
鮮魚：生鮮六條，表示年年有餘，可用紅包代替。
■男方應備紅包建議：
開門禮-200~600元, 點燭禮-200~600元, 牽新娘禮-1000~3000元,
茶禮-1000~2000元↑, 舅仔禮-600~1200元, 廚師禮-600~800元,
分菜禮-200~600元, 捧臉盆水禮-600~800元, 壓桌禮-視酒席費用而定
姊妹桌禮-3600元↑,媒人禮-2000~6000元, 工作人員紅包-600~1200元
賞面禮-宴畢婆婆給準水水的禮金（可略）。
※男方應多準備一些紅包交予媒人預備，當男方或女方親友有異議時，
沒人立即拿出紅包交給對方並說:「這方面禮俗不太清楚，若有失禮之處，
由這紅包代替，請多包涵。」 

■女方訂婚準備物品：
*一般禮(隨身用品)：
水水送帥帥之從頭到尾之用品12件，參考項目包括：
1.皮夾 2.皮鞋 3.皮帶 4.領帶 5.衣料(西裝) 6.領帶夾 7.襪子 8.手錶    
9.袖扣 10.襯衫 11.禮帽(可用紅包代替)  12.絲襪 (所有的口袋、皮夾、皮包皆須放置紅包)

*回禮項目：
1.聘金：
(1)若聘金退回或只收小定，媒人自水水家長手中接下，
轉交帥帥家長，放入聘金盒中。
(2)有些不收聘金，但事先會言明，結婚時所需用品、嫁妝，全由帥帥家備辦。

2.金飾：
建議回禮金項鍊、金手鍊、戒子各一，放在珠寶盒中。
3.回送部分男方聘禮：
■金炮燭回禮一份。
■禮餅回贈數盒（回贈盒數數量為雙數）。
■四色糖回禮一份。
■福圓即桂圓，只取兩顆，其餘回禮。(代表帥帥加的福分，一定要退回。)
■洋火腿、麵線、酒等禮品，可收一半，退回一半。
■斗二米：若用米袋裝則回禮時，米袋留一點米及放一個紅包或不留米放一紅包。
■閹雞（公雞）六隻應退回三隻（無三不成禮）。
■鮮魚六條應退回三條（無三不成禮）。
■豬肉女方可照單收，但帶骨部分須退回。
4.傳統回禮：
■油麻菜籽，生炭，藤心，棉（花），袋仔絲，緣錢-放一紅盒內。
■肚兜。(表是帥帥將來鴻圖大展)
■紅糖。(表示水水將與未來婆家的人結緣討人喜愛)
■男方如送『伴頭花&洗手雞加酒1瓶』，女方須回禮洗手雞及"石榴"與"桂花"二盆。
酒１瓶倒出，裝回洗米水（可裝酒壺內），盆景之土面須紅紙覆上，
上面放10元硬幣，一對一對擺，總數須雙數。
■女方應準備之招待及佈置：
*甜湯圓、點心:招待帥帥親友用。
*預備甜茶:水水獻茶給帥帥親友用。
*禮品:可買若干盒裝的禮品或參茸海味等。
*酒席:當天訂婚儀式完成後款代帥帥家親友及賓客。
*雞腿一隻、紅包一個，宴畢給予帥帥家小孩。
*水水家大門上樑上應掛上紅布條或八仙彩。
■女方應備紅包建議
貢官禮-給予帥帥納采的押箱先生之禮金：600~800元
扛伕禮-給予帥帥家扛聘禮先生之禮金：600~1200元
車伕禮-送給載訂婚禮品者：600~1200元
媒人禮-2000~6000元, 謝禮-600~1200元,
賞面禮-宴畢岳父給帥帥的禮金(可略)。 

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月台B -結婚習俗及儀式  

延伸閱讀：
結婚的由來-http://content.edu.tw/local/tainan/kunhwa/one3.htm

下載資訊：
結婚指南-http://www.amazinghall.com.tw/
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