我們都生活在城市當中，每天下班下課後，想跑步幾乎只能在學校操場、公園、健身房或馬路上，但是不像郊區或大自然，城市中有太多干擾和汙染會危害我們，要怎麼避免壅擠的交通、汙染源，甚至是人群，你有自信可以不受到傷害嗎？怎麼讓風險降到最低呢？可都是大有學問，現在就傳授生存法則讓大家學學。 可怕的空氣汙染 我們都知道都市空氣汙染非常嚴重，特別是在台灣汽機車使用量超高，空氣汙染當然更嚴重，但是你有沒有想過，騎摩托車的時候我們可能會戴口罩，至少可以隔絕一些髒空氣，但是跑步的時候，是比平常吸入更多空氣，可能平常走路每分鐘吸入8到12公升的空氣，但是跑步的時候變成150公升！所以得用對方法制服它。 ★ 避免方法 1. 避開危險的日子： 當碰上又熱又沒有風的日子，空氣中會佈滿懸浮粒子，很容易吸入過量，最好還是把跑衣放在家裡，改天再拿出來穿吧！ 2. 時間要選對： 避開交通尖峰期，就等於避開高汙染期，如果可以在午餐時間跑步，是最好的時候，另外，在都市跑步最好減短時間，以免吸入過多髒空氣，想要跑久一點，等到假日去郊區的時候吧！ 3. 規劃路線： 如果沒辦法避開交通尖峰期，那至少要選一條「車不多」的路，也就是要避開主要道路，或是大卡車長經過的路線，選一條車少的路，汙染源可是差很大。 4. 戴口罩： 材質得要選好，必須完全把口鼻罩住，確認吸進去的空氣是經過過濾的。但是要注意，不要讓自己呼吸不順。 小心「地雷」：路障和危害物 不只是路上的車輛，地面上的小突出物都有可能讓你受傷，這些都需要避開。 ★ 避免方法 1. 走斑馬線： 最新研究數據顯示，不走斑馬線的行人，每5個人就有一個人會出意外，還有記得，過馬路的時候眼睛要緊盯著騎士們，當然，也不能闖紅燈。 2. 培養好眼力： 雖然聽起來很一般，但是觀察力需要培養，好眼力不只拿來看辣妹或猛男XD，跑步的時候要看腳步，也要看到前方幾公尺的地面上，有沒有小石頭或其他突出物，需要避開它們。 3. 縮小步伐： 在密密麻麻的人群中，最好把步伐縮小、速度放慢，因為這時候反應必須靈敏一點。 4. 高調一點： 穿著亮色系的衣服，或是衣服上有反光標誌，都可以避免一些意外發生，特別在夜晚的時候，盡量不要跑在太昏暗的地方。 糟糕的路況 當我們面對不同的路面，需要有不同跑法，例如：遇到像泥巴地的路面，我們需要挺直腳去跑；而遇到堅硬的路面，我們需要順著地形，著地的時候盡量把「膝蓋」和「腳踝」放柔軟一點，不要硬碰硬，才不容易受傷。另外，也可以練習「赤腳跑步」，或是穿著接近赤腳的鞋子，例如：don1don之前介紹的saucony的「0、4、8家族」，現在市面上也很多這類型的鞋子。赤腳時，可以練習用前腳掌跑步，這樣對於適應所有的地形，非常有幫助，只是剛開始沒辦法跑久，很容易腳痛，需要長時間練習。 ★ 避免方法

1. 檢視跑步模式： 我們的身體是設計成，跑步的時候，可以自然消減地面對關節的衝擊，但是身體的平衡或技巧不好的話，可能會增加關節和軟骨組織的衝擊，專家認為，最好的方式去找一位教慢跑的老師，讓他來調整我們的姿勢，直到把衝擊減到最小。 2. 多嘗試： 去嘗試每種類型的路面，像是柏油路（較水泥地柔軟一點）、草地或下坡路段等，這樣讓身體適應所有地形，受傷的機會也比較小，身體更強壯。 3. 選雙好鞋： 沒有任何一雙鞋子是完全適合每個人，所以挑一雙自己的鞋子，必須親自試穿，對初學者來說挑一雙好鞋更重要，跑步的時候一定要穿襪子，最好準備兩雙，跑完之後可以替換，赤腳跑結束也需要穿上鞋子，穿襪子可以保護腳底。

"don1don"顧名思義為"動一動"，希望能藉由此平台提倡國人運動風氣，及結交喜愛登山.鐵人三項.跑步.自行車的朋友；歡迎大家一起分享交流各種運動資訊及運動心得。

 人的腸胃道中有數百種的細菌，有的是好菌、有的是壞菌、有的是中間菌，剛出生的新生兒，其腸胃道像是一張白紙，什麼細菌都沒有，開始接觸外界的環境及食物後，就會有細菌進入新生兒的腸胃道中，如果進入的壞菌較多，寶寶就容易生病及受到感染。為了提升寶寶的抵抗力，是否可為其補充益生菌呢？

補充益生菌 過量過早都不好

為了讓腸胃道的益菌多一點，好幫助腸胃道的消化能力及增加人體對疾病的抵抗力，根據文獻，人類早在數千年前就開始有補充益生菌的歷史記載，台中台安醫院小兒科主治醫師范正欣指出，事實上適量的補充益生菌，的確對寶寶的腸胃道有好處，但要注意不可補充過量、也不可年紀過小補充，以免好處變成壞處。

范正欣表示，益生菌種類很多，像我們常聽到的乳酸菌、比菲德氏菌等，都是益生菌的種類之一，可以幫助腸胃道的消化機能、抑制壞菌成長、幫助分解乳糖及製造消化酵素，對寶寶的腸胃道有一定的保護作用。其實母奶中就含有乳酸菌，可讓寶寶的腸胃道達到上述的效果，所以為什麼說喝母奶的寶寶比較不容易生病以及出現脹氣、拉肚子的狀況，就是母乳中的乳酸菌在發揮作用。

文章提供 育兒生活
 
普羅敏是第一個通過衛生署健康食品認證的益生菌,舉凡過敏有關的煩惱,不論異位性皮膚炎,鼻子過敏,皮膚癢癢或有氣喘等過敏症狀的人,普羅敏都能有效調整輔助調整過敏體質! http://www.pro6.tw/

新光金控28日指出，子公司新光人壽今年響應政府推動『節能省碳』的政策，日前參與台北市政府舉辦之《台北市第四屆金省能獎》比賽，榮獲工商產業甲組第一名。

此舉充分顯示新光人壽為營造更健康安全的職場環境與文化所做的努力。

新光人壽以「人」為出發點，不僅打造良好的職場環境，也相當重視員工的身心健康，每年皆與新光醫院合作進行員工健康檢查。

其中包括使用甫於今年7月所引進最新的mPET/CT正子斷層掃描儀，其具有多項特點，包括輻射劑量降低50%以上、掃描時間縮短一半、全身性造影可一次完成、解析度提高一倍以上。

新光金控28日指出，子公司新光人壽今年響應政府推動『節能省碳』的政策，日前參與台北市政府舉辦之《台北市第四屆金省能獎》比賽，榮獲工商產業甲組第一名。

此舉充分顯示新光人壽為營造更健康安全的職場環境與文化所做的努力。

新光人壽以「人」為出發點，不僅打造良好的職場環境，也相當重視員工的身心健康，每年皆與新光醫院合作進行員工健康檢查。

其中包括使用甫於今年7月所引進最新的mPET/CT正子斷層掃描儀，其具有多項特點，包括輻射劑量降低50%以上、掃描時間縮短一半、全身性造影可一次完成、解析度提高一倍以上。