小眼睛的健康世界

Shared via AddThis

About IEI Technology Corp.

腎臟是一個構造複雜且精細的器官，負責過濾血液、清除老舊廢物，並製造尿液，保持體內水分及酸鹼平衡。腎臟一旦生病了，就會讓體內的廢物和毒素無法排除，而積存在體內，甚至有致命的風險！

腎臟在剛開始受損時，症狀不明顯，很難察覺，以致許多人都會忽略掉。台灣的慢性腎臟病患者大約有200萬人，當中竟高達96%的人不知道自己有腎臟病！因此，如何預防和治療腎臟病，是一個十分迫切且重要的課題。

腎臟一旦受損，很難恢復原狀，機能也會漸漸衰退，腎臟功能失調會引起腰痠背痛、水腫、血液中有尿毒、高血壓、尿道發炎、疲倦、失眠、耳鳴、脫髮、視力模糊、反應遲鈍、情緒低落、恐懼感，甚至神經錯亂。所以，養成日常生活良好的習慣，是預防腎臟病的不二法門。

◎造成腎臟病以下列5項原因為主：

●糖尿病：是目前造成洗腎最常見的原因。

●高血壓：高血壓會造成腎臟的血管硬化，長期控制不良的高血壓會導致腎功能衰竭。

●腎絲球腎炎：原因不明，會有蛋白尿或血尿，最後變成慢性腎衰竭。

●腎小管間質性腎病：如尿路結石、腎髓質鈣化、輸尿管或尿道狹窄以及不當的用藥等。

●多囊腎：是一種遺傳病，腎臟會有很多囊泡，引起腎臟衰竭並進展成尿毒症。

「預防勝於治療」。注意保健，避免對腎臟的傷害才是上上之策。

◎防治腎臟病，平日要注意的事項包括：

●控制糖尿病：據統計有4分之1至5分之1的洗腎病人是由糖尿病末期引起。糖尿病患者的末梢微血管會慢慢硬化，糖尿病嚴重時，腎臟的功能也會變壞，良好的血糖控制可以減緩腎功能的惡化。

●控制高血壓：如有高血壓，要馬上找醫師診治，控制血壓在安全範圍內，因長期的高血壓會持續破壞腎臟的微細血管，導致腎功能衰竭。

●不擅自服藥：市售的止痛藥、抗生素或特效藥，如要長期使用時，請與腎臟專科醫師討論，因長期使用上述藥物易對腎臟有嚴重傷害，妨害腎臟的功能，導致腎功能衰竭。

●有腎臟病應找專科醫師：亂吃草藥偏方只有加速病情惡化，不幸得到腎病，請馬上看腎臟專科醫師做最適當的處理，否則亂找江湖郎中吃草藥偏方，誤了治療時機容易衍生更多的併發症，甚至短期內會變成尿毒症。

●充分喝水不憋尿：尿在膀胱裡太久很容易繁殖細菌，容易經由輸尿管感染到腎臟，每天充分喝水隨時排尿，也才不易結石。

●喝標準無污染的水：不要喝成分不明的井水或河水，恐怕重金屬的含量太高；並且不食用不合格的加工食品，以免非法的食品添加劑殘害腎臟。

●婦女懷孕前，做腎臟功能檢查：婦女懷胎時，會使腎臟負擔加重，所以懷孕前最好檢查有無腎臟病，若有腎臟病，應與腎臟專科醫師研討合適治療方針，否則腎臟病可能會惡化成尿毒症。

●喉部、扁桃腺等發炎時，須立即根治：吃抗生素要徹底，不可半途而廢，尤其小朋友更要注意。

●定期檢查腎功能：每半年做一次尿液篩檢、血壓的檢測。大多數腎臟病人腎臟損壞過程是在不知不覺中進行的，所以等到身體感覺不適時，很可能已到了腎臟病的末期，也就是必須洗腎的時候了。

文／吳家兆 （作者為三軍總醫院腎臟內科醫師）

女性在更年期間，由於卵巢分泌的女性荷爾蒙減少，會引起身體上許多的不適症狀，如熱潮紅、心悸、情緒不穩定、皮膚萎縮等症狀，而一般女性最先察覺得到的現象即月經停止，所以也被稱作「停經症候群」。如何安然、平靜的度過更年期，更是每位女性都必須了解的重要課題。

在日常生活中，您可以從下列建議開始進行身體保養，為更年期提早預做準備：

一、控制體重，維持正常體態：由於基礎代謝率下降、運動量減少及熱量攝取超出身體所需等因素，會造成包括體內體脂肪增加、血中總膽固醇濃度增加，容易造成動脈硬化、血壓上升、心血管疾病等疾病罹患機率增高，而且體重過重的女性，將來發生夜間盜汗、熱潮紅等症狀的狀況比體重正常的婦女多，故應避免攝取過多熱量或甜食，以保持理想體重，來維持身體健康。

二、保持規律運動習慣：運動可以消耗多餘的熱量，增加身體新陳代謝速度，減少心血管疾病及避免骨質流失等好處，因為更年期婦女雌激素缺乏，會加速骨質流失，又常有退化性關節炎，所以更要小心選擇運動的方式，避免發生運動傷害或骨折，在此建議可以採用游泳、健走、有氧舞蹈及健身腳踏車等低負荷的運動，就是很不錯的選擇。

三、多攝取高纖維低糖份的食物：尤其是新鮮的蔬菜及水果，含有豐富維他命、葉酸等營養素，此外其中的纖維質可以預防便秘、刺激腸胃蠕動、降低膽固醇及血脂，另外，全麥麵包等全穀類食品，穀類胚芽中含有維生素E，可以幫助體內膽固醇的代謝，對降低心血管疾病也有所幫助。

四、增加鈣質攝取量：一般人鈣質攝取量易不高，每日只有400毫克左右，尤其更年期後，每日鈣質需要量增為1200至1500毫克，日常生活中，除了從牛奶、起司、發酵乳、綠葉蔬菜等食物中攝取鈣質外，不足的部份可由鈣片中來補充，另外應減少食用醃漬及加工食品等含鈉、磷的食物，以避免妨礙鈣質的吸收。

五、保持情緒平穩：因為身體雌激素濃度與大腦血清素濃度有關，所以當更年期缺乏雌激素時，容易出現記憶力減退、憂鬱等問題，如果長期情緒低落時，應諮詢專業醫師找尋治療方法。

在我們日常生活中所吃的食物常帶有各種不同的微生物，某些會使我們食物中毒，有些不但能使食物的滋味變好，同時還能使身體變得更強壯，而這些對身體有益的微生物統稱為「益生菌」。

什麼是益生菌？

由於益生菌種類繁多，效能各有不同，但都是藉由改善消化道內微生物生態平衡，促進胃腸道消化，預防消化道疾病問題者，如乳酸桿菌、比菲德氏菌、酵母菌、保加利亞乳酸桿菌等都可稱為「益生菌」。

如何補充益生菌

在日常飲食中可從優酪乳、養樂多、納豆或含有添加益生菌的健康食品中來攝取充足的益生菌；由於益生菌喜歡高纖的環境，在補充益生菌時，可多吃新鮮蔬果及海藻，提高體內纖維及寡糖含量，刺激益生菌於腸道內生長，讓效果更好。

益生菌對於腸道的好處:

1、增加身體自我保護力。

2、增進食物營養吸收。

3、促進腸道蠕動。

4、平衡腸道菌叢生態。

5、促進維他命合成及酵素產生。

6、幫助排便順暢。

健康吃菌小撇步

1、搭配蔬菜等高纖食品，效果好。

2、睡前補充，可提高活菌存活率。

3、適時攝取新菌種，攝取多樣化。

4、藥物與好菌，應錯開時間食用。