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『人生半馬初體驗,臺北國道馬完賽感言』

這次小編從拿相機變成穿跑鞋,之前都說別人的故事,現在突然要說自己的故事,有點害羞呢!從去年到現在去了多場馬拉松、路跑和三鐵賽,一場比一場更有感覺,看著大家衝進終點的幸福表情,不禁想著:

「這個人是我該有多好,我也想要有這樣的笑容。」

所以2012年我送給自己一個禮物,就是一場半馬,也就是國道初半馬,剛報名時,跟很多人炫耀著我要跑路囉!結果…比賽前幾週,沒照顧好身體,傷到左腳股四頭肌,心裡開始有淡淡的憂傷,本來想要認真訓練,卻又有很多因素練不起來,受傷前,頂多跑過10K,受傷後,有兩個星期完全沒跑,就這樣帶著微微酸痛的腳去參賽。心裡想著如果沒完賽,就當作沒發生過這件事好了!畢竟自己還有小編的尊嚴嘛XD

比賽前天沒睡好,只睡了4個小時吧!(這是不良示範,大家賽前睡飽一點!)結果比賽的那個早上,之前沒有任何參賽經驗,就算到馬場好幾次,那天看到這麼多跑者,想到我也是跑者耶!心情很興奮又緊張,結果忘了戴護具…

本來賽前最擔心的因素,我竟然沒有顧到,上了起跑線之後才發現,就這樣帶著一點點不安上場了!經過幾分鐘擠在一群人中,終於跑出去了!這時候心情很放鬆,因為覺得自己腳痛就不會有太多拚成績的壓力,剛開始5K非常順,每公里配速都差不多,隔2.5K就會進水站,還可以享受奔跑的快感,感受整條路線的小細節,橋的接縫處的吱吱作響、跑者間的對話、害羞的偷看躲起來噓噓的跑者XD,轉變來了…

當時排廁所大概停留了幾分鐘,一跑起來橫隔膜附近痛了起來,經過一段調整,終於又好了!每跑幾K就感覺身體有種麻麻的感覺,心情很嗨,身體卻有點調不過來,等這種感覺結束,又能跑幾K,就這樣的輪迴,終於跑到折返點前2.5公里的水站,迎面而來的跑友跟我說,快到折返點囉!這時候…怎麼覺得那麼遙遠阿?我是不是多跑了阿?就這樣過了10K折返點,有點撞牆了,還是撐下去,撐到14K多一點點,啊!整個連跑都跑不動,腳底脹痛、呼吸調不過來,開始用走的,一路上還好有男友可以陪我,一路走回去中途就算想跑也跑不起來,吞了一包能量膠,竟然「一點感覺都沒有」!一路上就這樣吃了一點香蕉,還是覺得非常餓,腳也不幫忙,就這樣的走在大太陽下,還好折返時已經是背對陽光,只有背面變成烤肉,看著迎面而來的全馬組,臉上表情就是痛苦還有滿頭汗水,很想幫他們大聲加油,但是沒有太多力氣了…就這樣走回終點。

雖然成績很難看,但是進終點剎那,感覺很奇妙,我是跑者耶!馬拉松跑者!看著第獎牌和毛巾的工讀生,想著自己之前都卡在他們之間,拿著相機對選手猛按快門,結果現在從他們手上接過獎牌汗毛巾,喜悅的感覺超過一切,當下是一種感動,腳很痛全身都是汗卻覺得很值得,一點後悔的感覺都沒有。

隔一段時間,下半身完全痠痛僵硬,精神怎麼這麼好呢!為什麼感覺不到疲倦,明明全身流汗到皮膚上有鹽巴結晶,應該會想倒頭就睡,卻覺得沒那麼疲倦,然後開始想著要下一場想挑戰什麼路線呢?這就是常常聽到的馬場的魅力吧!好真實的感動。

聽說每個人的第一場比賽都會有小狀況,雖然不完美,但是心情卻很完美,小編這種小弱腳也能完賽,而且沒被關門喔!我都做得到,為什麼其他人不行呢?一路上有人就算用走的,裁判車過去都不願意上,直到快倒下才想上車,這種永不放棄的精神就像每個人的生命態度一樣,我覺得自己離不開了!就算腳還在痛,也已經報名下場比賽,想就這樣一直跑到跑不動為止。

P.s. 希望不運動的人都來跑步,報名只不過就是填一張表格,比賽只不過就是穿一雙跑鞋嘛!哪有那麼難呢!只要有心人人都能完賽。不過,要提醒大家,賽前作息、飲食、暖身,賽中補給、防曬,還有賽後恢復收操一定要做,受傷就無法繼續享受快感了!你說是不是?!

don1don小編碎碎念分享
 
"don1don"顧名思義為"動一動",希望能藉由此平台提倡國人運動風氣,及結交喜愛登山.鐵人三項.跑步.自行車的朋友;歡迎大家一起分享交流各種運動資訊及運動心得。
 

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為什麼瘦不了?持續2、3,甚至4小時長跑,不是會消耗驚人的熱量嗎?都跑馬拉松這麼久了,每天早上很期待的站上體重機,卻發現刻度都停留在同個位置,有時候甚至會增胖。這其中有很多原因,一般來說都是補給的問題,還有飲食習慣、荷爾蒙失調等等問題,都是瘦不下來的原因。

 

你更餓了!

 

隨著訓練量增加,身體燃燒的熱量會比吃進去的更多,「你的身體會試著補充消耗的能量。」營養顧問Jenna Bell說「其中一個方法就是讓你感覺到肌餓。」,對女生來說有很糟的影響:麻薩諸塞州大學研究員發現,這種肌餓感反應在女生身上比男生還要強烈,因為運動會促進掌管消化的荷爾蒙,讓我們吃得更多,結果發現,男生比較不容易受影響。

 

如果你剛完成3小時的長跑,當然需要吃一些碳水化合物和蛋白質,去補充能量來源、加快肌肉修補速度,專攻治療和預防肥胖症的營養專家Leah Sabato建議,如果吃完東西還感覺餓的話,有時候可能是口渴,或只是「想要」吃東西。「當身體真的需要能量時,會感覺到疲累、肚子呱呱叫,餓過頭有時候肚子甚至會痛。」Sabato說。

 

所以要避免「餓太久」還有「沒必要的吃東西」,最好把高熱量的零食和點心拒於家門之外。可以試著轉移焦點,例如:散步。2009年營養期刊《Appetite》發現,15分鐘快樂的散步,可以降低吃巧克力的慾望;或用鬧鈴提醒自己,要等20分鐘才可以吃,通常等了20分鐘以後,想吃的慾望就沒有那麼強烈了。

 

你吃太多了!

 

跑了10K回到家,你感覺好餓好餓,結果吃了1塊蛋糕,一顆煎蛋、培根、吐司,還有一些餅乾,天阿!吃進1200大卡,比跑步消耗的還多。

 

想要抑制暴食的慾望─必須聰明選擇食物,盡量選擇「低GI」的食物,因為身體需要長時間才能消化吸收,所以也減少吸餓的感覺,還有要拿掉「我值得」這三個字,「大量運動之後,不代表你可以吃掉整罐餅乾。」Sabato說。

 

吃東西的時間點以有關係,目標是在跑步前補充足夠能量,開跑前2到3小時吃東西,跑完就不會那麼肌餓了,可以吃一些補充熱量的小點心,例如:香蕉、巧克力、餅乾等等,跑完先等30分鐘後再坐下來吃東西。

 

你長肌肉了!還有,留住水分

 

體重變重不完全是壞事,有可能是長肌肉了。長時間訓練下來,可以消除身上的脂肪,增加肌肉比例。因為肌肉密度比脂肪高,這就解釋了為什麼衣服鬆了一點,但是體重卻變重了。

 

另一個變重的原因在跑步前?水分留在體內,不只是跑者在賽前喝太多水,還有吃太多碳水化合物,因為它會吸水,讓水分滯留在體內,這樣可以保持你在比賽時有足夠水分,通常跑完當下就會消失。


◎ 有些小撇步可以幫助你預防肥肉上身,還有跑出好成績

 

專注一點:

你是不是增加了訓練量,但是卻搭電梯?點了一份炸薯條來吃就因為你值得?這些動作都會增加熱量吸收,盡量能走就走,能動就動吧!

 

合理的補給:

跑步前一定會吃東西,但如果只跑5K,那就跳過吃點心的步驟,直接跑步吧!體內儲存的能量夠你用的。

 

補充水分:

適當的補充水分可以減少飢餓感、增進運動表現,可以在運動前、後喝一些零熱量的飲料。運動員在清晨跑步前都會先喝一杯無糖的美式咖啡,跑玩回來再吃早餐,但是早餐都選擇燕麥粥之類清淡的食物。

 

增加纖維素:

高纖食物,例如:蔬菜、水果、五穀類都是低熱量,但是有飽足感,吃這些食物就可以控制體重,但是它們也會促進腸胃蠕動,所以記得避免在跑步前吃,不然…會跑進廁所裡XD

 

聰明選擇澱粉:

補給的時候不要選擇加工過的碳水化合物和零食,其實白飯就是其中之一,想吃飯就盡量選擇糙米或紫米之類,沒有精製過的澱粉類,營養成分比較高。

 

減量:

研究顯示,當大多數人跑減少運動量的時候,吃的食物卻沒有減少,所以吸收的熱量就增加啦!

 

Ans.

有44%的讀者跑步完後體重增加,只有28%的人減輕體重,所以真的要注意阿!一不小心肥肉就找上門。


                                         {參考資料:Runner’s World/October 2011}

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難得放長假,是不是很苦惱帶家人去哪裡玩呢?最簡單的方式就是─拿著跑鞋,出門跑步吧!

 

這是慢跑教練Jeff Galloway的真實故事:「13歲的時候,我是個小胖子、從來不運動的壞學生,自從我加入學校越野運動的團隊之後,跑步改變了我的人生,變得更有活力、開心,而且學校功課越來越好了!」Jeff最後前進奧運。雖然我們不能保證你的小孩可以跟他一樣,但是沒有理由不愛上跑步,想要自己的孩子加入慢跑的行列,其實很簡單,只要不勉強他們,讓他們自己愛上跑步,不用遲疑了一起上路吧!

 

6歲和以下

可以跑多遠:沒辦法非常遠。在這個年紀,如果跟他玩追逐遊戲,或是追著爸媽到公園的長椅,是介紹跑步的最好方法。

跑/走的比例:跑的時間不要超過10~20秒,中途可以走1~2分鐘休息繼續跑。

 

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可以跑多遠:可以先從1/4英哩(大約400公尺,標準操場一圈)開始,每個星期加1分鐘時間,直到跑到1英哩(=1.61公里),如果是個有膽量的小孩那就可以試試看慢慢增加到3英哩。 

跑/走的比例:慢慢跑10秒,走50秒,每個禮拜跑步的時間增加5秒,走路的時間減少5秒,直到能跑30分鐘。 

 

1012 

可以跑多遠:一開始先跑800公尺,每個星期增加400公尺,然後跑到自己覺得舒服可以承受的距離,這個年紀的小孩可以跑到10K。 

跑/走的比例:先跑1分鐘,走1分鐘,如果感覺太簡單,把跑步增加到2分鐘,如果覺得沒有不舒服,可以增加到4分鐘。 

 

Ans. 如果跟小孩一起跑步,可以讓跑步變得更有趣,增加親子間的感情。跑步能讓小孩跟你瘦身、增加身體彈性、讓心肺功能變好,也能讓骨骼變強健,更好的地方是小孩在學校的成績也會越來越好喔! 

 

    ﹛參考資料:Runner’s World/December 2011﹜ 

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一般長距離比賽都需要補充鹽分,我們都知道比賽中一定要補充水分,但卻不知道鹽分補充也很重要,它是平衡身體電解質的重要成分,我們流的「汗」裡面包含鈉(鹽分)、鉀,還有一點鐵和鈣,所以我們在市面上會看到那麼多運動飲料和補充品,高強度和長程運動時,一定要補充,不然電解失衡會有可怕的影響呢!

 

電解平衡

 

電解質具有維持心臟規律跳動、神經系統的運動感覺與自主神經系統傳導、氧氣交換、酸鹼度平衡、內臟功能,血液與新陳代謝運行等作用,是維持生理機能的基本原理。

 

曾經有個例子,一位女跑者參加波士頓馬拉松,賽前喝下1公升的運動飲料,途中經過每個休息站就喝1到2杯,一場比賽下來喝了3公升的水,還沒到終點就覺得頭昏、手腳發麻還抽筋,結果發現是水中毒現象,體內電解失衡。

 

其實,只要流汗血液中的鹽分也跟著流失,這時候如果只補充水分,鹽分濃度就跟著降低,缺少鹽分的血液流經腦部或肺部,容易造成功能障礙,最嚴重還會昏迷死亡,所以補充鹽分有很大的必要性。

 

鹽分補充


根據美國運動醫學學會American College of Sports Medicine(ACSM)指出,強度適中的運動中人體對鹽分的需求不大,因為賽前的食物中已經補充足夠的鹽分,如果運動時間不超過1小時,還不需要補充鹽分,超過一小時的運動,每小時補充一次。

 

人體血液中鹽分濃度是0.9%,市面上的運動飲料鹽分含量只有0.1到0.3%,如果只喝運動飲料並不夠,國外跑者會吃「含鹽糖果」,一顆可以補充1.2克的鹽分,也有跑者會。

 

補充鹽分最便宜的是使用「天然海鹽」,每1000毫升的水,加1克,海鹽中富含鈉、鉀、鎂、鈣等礦物質,直接補充人體需要的礦物質,就算不做激烈運動,夏天流汗很多的時候,也可以這樣做,補充足夠鹽分。

   {參考資料:220 Triathlon/February 2012}

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新年快過了,是不是該準備甩掉肥肉啦!快把屁股離開牌桌、飯桌和沙發,起來don1don囉!

 

1. 熱量代表一切 減輕體重就要面對熱量,想要瘦身,你進食的熱量要比你燃燒的熱量少,這樣身體才會開始燃燒身體存儲的脂肪。卡路里就是能量,你可以把你吃的食物作為你要做活動的燃料,所以想要開始你的節食計劃,首先要計算食物的熱量。用這種方式你可以測量自己進食了多少卡路里。

 

2. 吃早餐:

早一點吃健康均衡的早餐對減肥非常重要。研究發現你吃早餐的時間越早越好、吃早餐的減肥族瘦身時間會更短一點,如果不吃早餐,你可能會吃一些不健康的點心,而且在午飯時間放縱自己,與其醒來數小時之後,再去犒勞可憐的胃,不如吃早餐來促進新陳代謝。另外,早上起床要喝水,因為水分充足的細胞不僅可以更好的工作,還能夠幫助你排出脂肪。

 

3. 吃可以對抗脂肪的食物:

因為吃進去的每1大卡都要計數,一定要確定吃進哪些營養,而且吃對抗脂肪的食物,例如:杏仁、燕麥片、黃豆和地瓜。另外,單元不飽和脂肪酸降低壞膽固醇,維持或稍微提高好膽固醇(HDL),單元不飽和脂肪酸較多的油是橄欖油、芥花籽油、花生油,可以對抗小肚腩。 

 

4. 運動:

運動可以燃燒熱量,美國運動醫學院建議,一星期做250分鐘的中度瘦身運動。還有,除非你做了超過60分鐘的強度運動,否則不需要能量飲料,只要喝普通的白開水就可以了,做運動的時候,跳過脂肪燃燒運動,做間歇運動,可以消耗更多的熱量、促進新陳代謝,消除身上的脂肪。

 

5. 體重並不是唯一:

瘦身的時候,你真正想要的是減去脂肪,增加肌肉。記住,即使你並沒有失去一點重量,可能正在增加肌肉。肌肉組織比脂肪組織的密度大,1000克的肌肉體積會比贅肉更少,但是重量一樣,不要只是站在體重計上,看一看你的衣服是不是寬鬆了,或者你的肌肉是不是緊實了。

 

6. 體重持續二週無下降─停滯期:

衝破停滯期的飲食方法為,不碰糖、醣類、澱粉類、水果、葡萄乾、優格,並需要讓身體維持充足水分,例如:50公斤的成人,必須喝足1750c.c.的水,今天吃一份不甜水果如果沒有復胖,明天可吃2份水果,仍無復胖,第3天就可開始少量攝取澱粉。每星期3天有氧運動或慢跑增加肌肉量,提升新陳代謝。

 

緊實曲線運動

 

這套動作可雕塑下背、臀部和大腿線條,一次以15~20下為一組,做3至4組,每週可以做5天以上,維持3、4週效果最好。

1. 雙手伸直著地,雙腳膝蓋分開平行踏於瑜伽墊上,腹背肌群稍微用力收緊。

2. 單腳伸直,將大腿抬高。

3. 吐氣,單腳維持上抬姿勢,下背往上拱起,臀部收緊,離開地板後,肩膀到腳呈現向上斜線,再吸氣身體慢 慢往下。運動中身體及臀部都不落地,接近地面時停留,接著吐氣再往上抬,重複做3至4組

 

tip. 聚餐少不了飲料,那應該喝哪種飲料才能保證熱量不超標呢?首先,自動將可樂、雪碧等碳酸飲料排除在外,避免多餘糖分轉化成脂肪堆積在你的身體裡。香檳或葡萄汽泡酒一杯大概也就80~120大卡,雖然輕啤酒或者葡萄酒雖不會超過150大卡,不過狂飲熱量也會飆高,還有,酒後失態就丟臉了。找到一項最愛的運動並維持它。建議可以增加慢跑時間和速度,也要做肌力訓練。

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這13天的時間,對關家來說百感交集,有20年超級馬拉松經驗的他,忍受痛苦是比賽中必備的要素,這期間他強忍著腳底水泡帶來的痛苦,豔陽的下的曬傷,最重要的是,他看到充滿熱情和關愛的台灣跑者,來台灣前,他以為這趟旅程很孤獨,一個人背著包包上路,一個人去旅館敲門入住,一個人跑在路上,本來想用行動表達感謝,沒想到卻收到台灣跑友更多的感謝,完跑的那一刻,小編看到他臉上除了高興,還夾雜著很多情緒化為淚水,是一種無法用言語形容的感動。

 

 

最後一天關家起的特別早,凌晨4點15分由《十八尖山慢跑》領跑,幾位超馬界的前輩陳進財、吳勝銘、彭弼聲、鄒雙喜、楊鴻輝、巴布和胡榮清等人也到場陪跑,也少不了陪跑第2、3天和最後2天的老雷─雷勝安,一群人從新竹東門城出發。

 

這次十八尖山的隊友輝仔(楊鴻輝)共陪跑五天,小胡(胡榮清)陪四天,還有好多隱沒在人群之中默默陪跑支持的前輩與跑友們(田淵仁大哥、羅兆財大哥、徐仁政大哥...),小編這次很榮幸見到這麼多前輩,有機會don1don一定為大家一一介紹。

 

 

黑夜裡穿梭在空無一人的街道,這次東吳超馬王不需要孤獨跑著,有了很多跑友陪伴,冷風中多了許多溫暖。

 

 

11度的濕冷夜裡下起大雨,隊伍拉開來,一個個在路邊穿著雨衣。關家邊吃早餐邊跑,不小心被小編捕捉到鼓著腮幫子的模樣XD

 

 

9K處欣興電子特別設立補給站,幫關家補給早餐,他塞了一個三明治就上路了。

 

 

天色漸漸明亮,雨也變小了。

 

 

大家的精神慢慢嗨起來。

 

 

這時候小編才發現,原來彭弼聲大哥決定勇敢的赤腳跑80K,他看到鏡頭還說:不用拍我啦!露出一抹靦腆的笑容。

 

 

雖然夜裡剛出發時,一場大雨把大家都淋濕了,翻過湖口山區時真的好冷,但隨著天色漸亮雨也停了,關家精神越來越好,開始擺出爆笑的表情,看到小編相機一直抖笑不停XD

 

 

19K處《桃園縣馬拉松路跑協會》也加入陪跑陣容,今天關家不等人,手勢一擺出來,大家就知道:該上路啦!

 

 

《桃園縣馬拉松路跑協會》的理事長簡秋榮,人親切又細心,本來穿在身上的外套,半途中因為其中一個陪跑桃馬成員一路冷得發抖而隨手脫下套上,這次開車做桃馬大家族最棒的後勤部隊,目前協會有145人,他們成立2年的時間對馬拉松推廣不遺餘力,每年8月會舉辦活動,去年有4000人參加,今年希望可以達到5000人,希望大家一起加入這個行列。

 

 

 

到了楊梅交流道前,中壢的《雙連長跑》加入,隊伍更驚人了。

 

 

 

隊伍裡還有一個可愛的弟弟,他從楊梅交流道一開始都跑在最前面。

 

 

到中壢的補給站時,已經跑了37K,一大早就放鞭炮歡迎關家。

 

 

《桃園縣馬拉松路跑協會》的人準備了豐盛的補給,這時候鄒雙喜大哥看到小編沒吃什麼東西,上路前塞了幾個麵包,還說著不要拍了,先吃點東西,小編好溫暖都要哭了,在這邊謝謝鄒大哥的照顧。

 

 

跑過桃園武陵高中的門口,這條路又直又平,蠻漂亮的,但是小編在意的是另外一點,聽說這間高中出美女,偷偷觀察了一下,怎麼都沒看到什麼女學生,才想起原來今天是假日阿!可惜了XD

 

 

跑過桃園火車站附近最熱鬧的一條街,這時間點車子也變多了,穿梭在車流眾多的馬路上蠻危險,路上《桃園鐵人》也加入團體喔,一群人排成2排前進。

 

 

小編看著關家又笑了XDD他表情真的很豐富又搞笑,完全沒有距離,難怪大家都這麼愛他。

 

 

過馬路前在桃園小巨蛋前,稍做停留拍了張大合照。

 

 

進入新莊時關家已經有點疲態,還是很穩的跑下去。

 

 

 

抵達輔大校門口,北部的長跑俱樂部都幾乎都來迎接他們,《警愛跑》、《永和慢跑》《土城慢跑》、《百信建材》、《泰山慢跑》和《快樂長跑》這一群人超大陣仗熱情迎接,關家原本疲憊的神情瞬間又變開朗了!

 

 

因為時間充裕,關家又開起露天偶像簽名會 XD。

 

 

跑過台北大橋終於進入台北市,離終點東吳大學只差10K左右。

 

 

倒數幾公里又加入更多跑者,大陣仗好有氣勢的進入東吳大學,好驚人的人數,像是辦小型馬拉松一樣。

 

 

最後這位平易近人的勇者繞了一圈東吳操場,回到關家11年前愛上超馬的起點,為13天長跑畫下句點。

 

 

陳進財大哥貼心的遞了一瓶台灣啤酒給關家,是他每天跑完的解暑聖品,喝完以後他說:真好喝阿!不知道他這次有沒有帶一些回日本XD

 

 

像東吳超馬一樣,完跑儀式上,主持人點出曾經服務過關家的志工,關家用招牌手勢對他們致謝,揪感心!

 

 

 

3月11日下午1點46分,也就是日本2點46分,全體默哀一分鐘,對311大地震的罹難者最深的致意。

 

 

關家的母親特別從日本飛來台灣,迎接他回來,看著高高的關家,像個大男孩一樣抱著母親,覺得好窩心喔!

 

 

之後關家對大家表達謝意,不禁流下熱淚,一起環台的夥伴感受最深,他說:「本來以為這次就是自己一個人來台灣,一個人背著包包,跑到訂好的旅館,自己一個人去敲門,自己一個人默默的跑在路上,沒想到一路上有這麼多人陪跑,本來想感謝大家的支持,本來想把感恩獻給大家,但是卻收到更多的恩情…」

 

13天來發生很多事,看到台灣的美景,也遇到熱情的台灣人,悲喜交雜著,除了感謝還是感謝。

 

 

另外,現場還有義賣,其中一樣商品就是飛小魚的新書,《奔跑,跑出人生風景》,她開起了小型簽書會,3月12日正式上架,大家多多支持這本好書喔!

 

 

 

在搞笑的關家旁邊,羅維銘大哥也放開了XD 兩個人默契十足的擺pose,照完以後,還相視而笑,關家這13天雖然語言不通,卻用雙腳、笑容還有真誠的心感動了很多跑者,你是不是也因為他想開始跑步呢?期待再看到他,東吳超馬見囉!

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跑在水泥地和柏油路這樣的硬地面上,跑10K可能膝蓋和腳上的關節還受的了,但是要跑到21K以上,跑者的身體就發出哀嚎!多數人會認為是地面太硬,所以造成身體衝擊,但是另一個原因很多人常忽略,那就是在永遠都在同一種路面上跑,身為10年運動按摩師的Paul Ingraham來為大家解答。

 

缺乏多樣路面練習 

 

很多跑友平常都在人行道上跑,很少人會去跑越野路線,長久下來,其實對腳是種負擔,因為一直跑在同一種地面上,腳會承受「同一種衝擊」,不只是因為路面堅硬造成的,還有重複一樣的動作,同一個部位持續累積衝擊,容易造成傷害。 

 

另一點,身體沒機會適應其他衝擊,最好的狀況是,跑久了會加強其中一個優點,例如:耐力變好,但是其他的能力卻很弱,最後還可能受傷。 

 

你是不是跑一跑膝蓋外側開始痛,繼續跑下去就會痛到不行?這是很多跑者和自行車友都有的一種運動傷害─「髂脛束摩擦症候群 Iliotibial band syndrome (ITBS or runners knee)」。發生的其中一個原因是「肌肉不平衡」:腿部股四頭肌的「外側」和「內側」比前後側,來的緊繃和無力。雖然跑平坦的路面比較不容易發生這種運動傷害,但是長期累積下來或過度使用同一部位,傷害還是可能發生! 

 

堅硬的路面 

 

水泥地和柏油路給跑者很多難題─傷害,那就是「脛前疼痛shin splint」,小腿上的多處疼痛,最嚴重的症狀有三種:1.脛骨內側壓力症候群(medial tibial stress syndrome)2.脛腔隙症候群(compartment syndrome)3.疲勞性骨折(stress fracture),以上三種的嚴重程度會讓跑者馬上喊停!

 

小腿前側肌肉和其他腿部肌肉的工作是預防快速運動時,地面給身體的衝擊,但是衝擊量太大、太頻繁的時候,肌肉也會無法負荷。傷害造成的原因也是長時間過度使用造成的,如果感覺「用手去按受傷的部位就會痛,但痛的位置只有一小塊…」、「敲擊附近的骨頭就會疼痛…」,那就有可能是疲勞性骨折,更嚴重一點甚至連走路、晚上睡覺都會痛,跑前暖身做足也是預防措施之一。不過,傷害真正發生的原因有很多,狀況嚴重時最好去看醫生。

 

硬路面和軟路面都要交替訓練 

 

避免傷害最好的方法是遠離水泥地,但是就算跑越野路線,也不能都只跑同一種地面,這樣傷害還是會發生。所以,最理想的訓練方式就是「真正的」越野跑,路線中包括:沙地、草地、上坡和下坡等等不同地面。

 

不停轉換跑姿、運用不同肌群,才不會過度使用同一種肌肉,而且越野跑可以更貼近大自然,城市中有太多汙染源,白天跑山路可以吸收芬多精,享受自然的美景,路線多變充滿挑戰,增加跑步的樂趣。

 

另外,跑姿也很重要,在之前的文章提過正確跑姿:跑步時,抬頭挺胸身體自然向前傾,抬腿時盡量讓腳後跟往臀部移動,而不是抬起膝蓋,真正要往上移的只有腳掌而已,這種跑法比較像「把腳後跟提起,然後放下」。

 

★跑姿示範影片

 

 

影片連結:http://www.youtube.com/watch?v=oN1x3Ik1t5Y&feature=related


原文連結:【運動小知識】-『10大馬拉松錯誤訓練方式』

http://www.facebook.com/#!/note.php?note_id=267842103281365

 

                                                                       {參考資料:SaveYourself}

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單調又無趣的路線、訓練方式,真的會讓人懶洋洋不想動,這時候要怎麼辦呢?想撇開憂鬱盡情揮舞你的雙腿嗎?來點小變化,讓跑步成為人生中最大的樂子。 

你總是遇到上坡就用走的 

試試這個: 

「一路跑到底」,遇到上坡的時候不要害怕,試著縮小步幅,讓力量減到最小。在山腳下起跑,先跑1分鐘,走10到15秒,這個交替直到你可以全程用跑的。一般來說,跑上坡並不會傷腳,下坡路段比較需要擔心,城市跑者們,平路玩膩了,偶爾要跑跑上坡段練肌力。 


你總是跑在平地上 

 

試試這個: 

試著越野跑吧!說真的,小編跑了一陣子的山路,突然跑平地,發現山路更不容易傷腳,只是起頭真的好累阿!山中的空氣比平地好太多了,週末早晨的山上是大家休閒的好選擇。剛開始跑山,先選擇路面平穩的路線,屏除一些小石頭和樹枝,腳比較不容易扭傷,也是縮短步幅下坡,請看【運動小知識】-『征服陡坡-上下坡技巧』https://www.facebook.com/note.php?note_id=279129025486006。請拿掉你的耳機,因為那會干擾你聽到前後方的聲音,在山中要保持良好的方向感,要學會分辨聲音來源。

 

你總是跟別人一起跑

試試這個:

偶爾也需要獨自訓練,可以自己調整配速,仔細聆聽身體的訓息,在不同的氣候下、不同的路面上跑步,這是一個很好的機會去檢查自己罩門,可以更放鬆,不用想太多事情。

 

你總是自己一個人跑

試試這個:

找一個夥伴,或是三個人一起也可以,因為你辦法一整路都讓朋友等你,好友的支持鼓勵可以讓你一路堅持下去。速度訓練那天,要以速度最慢的跑友來配速;耐力訓練,就要確認每個人都跟好了,不會落單一人。

 

 {參考資料:Runner’s World/January 2012}

"don1don"顧名思義為"動一動",希望能藉由此平台提倡國人運動風氣,及結交喜愛登山.鐵人三項.跑步.自行車的朋友;歡迎大家一起分享交流各種運動資訊及運動心得。

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基礎訓練=打底訓練,有了紮實的底子在未來密集的訓練中,實力進步得更快。

 

「我的大學生跑者一年會安排2次基礎訓練,夏天3個月和整個12月,降低強度、增加慢速的長跑訓練。」Runner’s World的教練ED Eyestone說。這個重複性高、低強度的訓練,可以鍛鍊出強健的底子,讓你在辛苦的訓練和比賽中支撐下去。這個「基礎」是由幾個要素組成:增量的血液、糖原(glycogen)儲存量,還有強壯的結締組織。跑者在這個階段會有驚人的健康和健美的身體。

 

快來跟著這幾個步驟,在賽季來臨前,來累積實力吧!

 

安排「對」的時間

通常菁英跑者把基礎訓練放在賽季結束後的3~4週,經過一段時間恢復和休息,重頭開始訓練。如果你從沒參加過馬拉松和路跑比賽,可以隨時開始基礎訓練。

 

準備開始

基礎訓練的時間可以持續4週或4個月。第一個月,ED Eyestone建議大家,基礎訓練最少要「一個月」的訓練週期,這樣才能真正增強體能。我的選手會在越野長跑結束後和室內訓練開始之前,安排6個星期的基礎訓練,一週的訓練里程可以達到120%賽季時的訓練量。我建議,大量里程訓練週最多只能連續安排2星期,「減量訓練週」和「大量里程訓練週」的訓練量可以差10~15英哩。

如果感覺太疲勞,不要害怕減量,可以安排1或2星期減量20~30%的訓輛量。

 

放輕鬆

基礎訓練期會少了間歇訓練,剛開始一星期有90~95%都是輕鬆的有氧慢跑和長跑,步頻要保守一點、心跳不要超過最大心跳率的60~80%,也就是低於自己的「*乳酸閥值」。

*註解:運動時乳酸會增加,同時人體排除乳酸的機制功能也會增強,所以保持動態平衡;當乳酸增加的趨勢加大,排除機制沒辦法有效排除,動態平衡無法維持,導致乳酸大量堆積,這就是「乳酸閥值」。

 

轉換一下

其實,基礎訓練的重點就是─有氧跑。一旦達到訓練第3週,就可以加入一些到達自己乳酸閥值的訓練,例如:節奏跑、馬拉松步頻的配速跑等等,可以增強體能和跑步效率,再來6~8週的訓練後,進行第二次的乳酸閥值訓練,持續下去可以讓體能更強。

 

訓練要持續

基礎訓練初期,長跑時間要到達90分鐘,持續至少2~3週,這樣可以提高燃脂效果,也讓雙腳適應長時間的跑步。

 

訓練計畫

 

 

{參考資料:Runner’s World/February 2012}

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上半年台灣最大型的馬拉松賽事來囉!這次萬金石共擠進1萬2000多位跑者,場面超壯觀,加上比賽當天一早下著小雨又有霧氣,選手像電影裡的戰士一樣衝出來,穿梭在細雨薄霧裡,旁邊配著壯闊的海浪。路線在5K左右變成了新的路線,把原有直接穿過金山市區的路段,改成跑上獅頭山,雖然只是不到1K的上坡,但是爬完一個小坡,之後緊接著一個大髮夾彎上坡,不少跑友成了步兵,比起以往跑平路的難度提升不少。

起跑前的空拍畫面,好多人呀!左上角的是起跑線,難怪後半段出發的跑者甚至有晚了6分多鐘以上才出發!

現場有正妹來加油,能量都來了!疑~最旁邊那不是大家最愛的林書豪嗎?希望跑者看到他會有如神降阿!

這不是馬拉松好手張嘉哲嗎?目前就讀北體研究所。今年2月5日為了爭取倫敦奧運參賽資格,到日本參加「別府馬拉松」為達標奮戰,臨場心理因素表現失常,很遺憾的以2小時19分24秒錯失奧運馬拉松B標(2小時18分以內),原本懊惱錯過唯一機會的他,意外接到田徑協會通知,還有一場4月8日在北韓的「萬景台馬拉松」,這是北韓唯一一場被國際田總承認的馬拉松比賽,一向很神祕但成績有一定水準,歷屆冠軍成績都在2小時18分以內,嘉哲將是臺灣田徑史上第一位前往北韓比賽的選手,讓我們一起為他祈禱加油!

這次調整備戰中的嘉哲,在半馬組以1小時10分04秒奪冠,看到同為馬拉松國手的蔣介文和何盡平,前幾天在日本琵琶湖馬拉松挑戰達標失利,很多人問他去北韓會不會緊張,嘉哲很率直的回答:「不會緊張啦,我就是去跑馬拉松,拚奧運達標。」

曾經被問起是否有綽號?嘉哲說:「真男人!」,怎麼會這麼說呢?原來是他覺得自己為了亞運受訓,只是犧牲課業,像吳文騫這樣成家立業的選手,竟然可以「拋家棄子」,嘉哲十分敬佩他們,所以也想當真男人!他還開玩笑的說:「所以如果到左訓,你叫一聲真男人,會有很多人一起回頭 XD」大家快幫這位可愛又率直的真男人加油打氣吧!

一群人擠在一起出發啦!

一出發就遇到隧道,它這次出名了…因為一則新聞,攝影大哥記錄了跑者在隧道內留下「紀念品」的瞬間,好...大膽的攝影大哥喔!小編回程時有注意到,但實在不好意思按下快門 XD 只能說大會準備的流動廁所實在不夠用呀,委屈跑者硬憋著....這可是簡單卻很重要該注意的細節,主辦單位真該看看這則新聞~ 

穿過了隧道,跑到核二廠前,超級綿密的人龍,配上氣勢磅礡的大海,好壯觀的畫面喔!

核二廠門口,樂活健康6K組的要折返了!半馬和全馬的參賽者都投以羨慕的眼光,看看6K跑者表情多開心阿!等不及要奔回終點了!

遠方海堤上有人在釣魚阿!

跑者成群橫跨了街道,這畫面好像去年富邦馬一樣,大街上都是跑者,好有氣氛呀。

怎麼轉彎了!去年直接穿越金山市區,結果這次一個右轉,跑上獅頭山,先一個小爬坡,再來一個大髮夾彎上坡,山路不到1K,但是很消耗體力阿!

一早出發後,過了金山中角灣的濃霧細雨,有種虛幻的空間感,好特別的感受。

 

焦點人物

全馬男子組冠軍Richard Mutisya,以2小時24分7秒奪冠。2007年轉成職業選手征戰東南亞各地,他曾經在泰國Songlah馬拉松跑出個人最佳成績2小時18分,可達奧運B標的成績。今年高雄馬和古都馬都拿下冠軍。

全馬女子組冠軍日本選手前田さやか,這次以2小時52分14秒拿下后冠。她的最佳成績是去年在日本「北海町馬拉松」,跑出2小時47分10秒。18歲大一時因為看到電視轉播馬拉松,深深受到感動,決定投入馬場,這次是首度來台參賽喔,恭喜她拿下好成績。

最令人開心的是台灣新生代好手─王秋竣,秋竣以2小時29分41秒拿下亞軍,打敗眾多國內外菁英選手,21k折返前秋竣只排名第五(前四位都是肯亞選手),後半段力抗心理壓力追過三位黑色軍團好手,跑出佳績!小編現場觀賽也都熱血沸騰了,秋竣在今年二月的高雄馬也曾一度勇敢單飛在領先集團的最前方,雖然後來被追上,年紀輕輕卻一身膽識,讓人不禁為他大聲喝采!

女子組國內名將陳淑華以2小時54分45秒打敗去年冠軍齋藤由貴,只輸給日本選手前田,位居亞軍。

去年的冠軍─齋藤由貴,萬金石女子紀錄保持人,2011年以2小時39分51秒創下大會的紀錄,今年仍未被破,很可惜沒有蟬聯冠軍,拿到第3名。

在忙碌的科技產業工作的鄒宏傑(右),竟然從台南古都馬開始連15馬!這是他的連馬賽程表,看得小編都啞口說不出話了!而且成績都很強~

 

~~15連馬開始~~

 

2/12 臺南古都馬拉松

2/19 北馬櫻花馬拉松

2/26 東京馬拉松

3/4 萬金石國際馬拉松

3/10 南橫超級馬拉松100KM

3/18 台北國道馬拉松

3/25 台北大學 12 小時超級馬拉松

4/1 澄清湖馬拉松

4/7 韓國濟州島亞洲盃超級馬拉松100k

4/15 The North Face 100k 亞太地區選拔-台灣站(等待錄取通知)

4/22 北港媽祖盃馬拉松

4/29 宜蘭縣冬山河水岸超級馬拉松

5/5 找回失落的記憶翻山越嶺北宜公路賽

5/6 2012八卦山台地馬拉松

5/13 金城桐花盃全國路跑賽

本名沈嘉茜的,一頭帥氣的短髮,大家都叫她「小西」,現在看起來健康的她,17歲罹患淋巴癌,開刀接受化療後,19歲再次復發整個人也因此大崩潰,但是她沒有被打敗,自己重新尋找醫生、轉病歷,展開更艱辛的治療過程,5月28日骨髓移植成功的日期是她的第二個生日,再過兩個月就11年了。

剛開始跑步就報名富邦半馬,而且她只跑跑步機,練習時把速度拉到11或12,最長只跑到10K過,沒想到進終點時成績1小時55分,非常厲害。喜歡與眾不同的她,不參加任何長跑俱樂部,堅持在跑步機上練習,真的好特別喔!

露奶俠(右)也來囉,還有馬場上常常看到的Miranda,每次都精神奕奕,一路帶著好有感染力的開朗微笑,這次還破個人PB喔!

另外,鐵人一姐李筱瑜(左)和菁英好手吳永發(右)也有來,這次永發心臟不舒服,後半段一直用左手按壓著胸口跑,賽後聽他說最近的兩馬心臟都不大舒服,這次雖然完賽還是希望發哥趕緊檢查找出問題,健康的回到馬場。還有熱愛原子小金剛的長跑美少女─陳雅芬,從去年底開始轉戰馬拉松界,是位亮眼的新秀。

這是…?!她是大腳丫的林寶鳳,這是她的第一個百馬喔,主題是「返回青春學生時代」嗎?想不吸睛都難阿~ 恭喜寶鳳加入百馬俱樂部!

本來想盛情參與跟寶鳳一起跑進終點的大腳丫隊員,在主持人要求下,改在終點大陣仗接,好熱血又歡樂的畫面喔 XD

 

賽場花絮

恩…這就是為什麼隧道裡會有… 廁所太少了啦!小編還聽到等在門口的跑友說:裡面那個人好久喔!應該在拉肚子啦!唉呦…主辦單位下次多設廁所吧!

身體不舒服的跑者坐在路邊,還好有救護車上的醫護人員趕到身旁照顧...

這場比賽有位半馬選手,離終點不到6K突然昏倒,失去呼吸心跳,還好身邊同為跑者的醫護人員,淡水馬偕醫院醫師與護士一起搶救,很幸運搶救回來沒有大礙,真的很感謝這些辛苦的醫界工作者。

這次大會還有空拍影片,真是用心。

變裝的跑者,老夫子也來了,右邊那位蝙蝠俠出發時有戴面罩,哎呀後半段已經看起來上氣不接下氣,下次要記得開蝙蝠車來比較省力呀 XD  至於中間那位我們都超愛他,但是暫時賣個關子 ^^ 先不公開姓名喔!

完賽超級開心。

這次大會有許多需要改進的空間,很多跑者反應補給不足,流動廁所太少,所以才有「隧道事件」,明年真的該多廣納眾多跑友的心聲,多設置些體貼的服務!另外,關門時間提早也會影響很多跑者,這次提早了10分鐘,雖然事前通知了,但是某些交通路段,突然廣播說要時間內通過,雖然秩序冊裡有標明,但就這樣撤離交通管制讓車子通過,留後段跑者一陣錯愕,談到安全問題,大會應該多從跑者角度設想。一場經典賽事,之所以吸引了這麼多跑者共襄盛舉,不該只憑藉先天的賽道美麗,軟硬體服務應該多學習國際上金牌賽事的規劃,希望這場知名的大賽未來能越辦越好,讓萬金石成為真正的經典大賽。

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每次看著身材姣好的女人或男人,就開始羨慕,到底要怎樣才可以像他們一樣阿?為什麼瘦子連運動時都跑比較快?的確,身材勻稱(是有肌肉線條的喔!)=身體健康=運動時負擔比較小,想讓運動成績變好嗎?「減重」是最簡單的方式。想當瘦子真的沒那麼難阿!


1. 餓了再吃

和肥油作戰的人有一種傾向,把飢餓當成一種需要緊急「救火」的狀態,瘦子之所以能瘦,就是能夠忍受飢餓的痛苦,聽起來很痛苦,也許是在減肥剛開始不習慣,但是只要做到少量多餐,「餓了再吃」就是關鍵,這樣可以避免吃進不需要的熱量。

 

2. 吃到開心為止

瘦子吃到6、7分飽時,就會停下來,不會飽脹感混同於滿足感,「吃到一半就放下筷子」,感覺一下自己的飽的程度,站起來感覺比較準,目的就是增強吃飯過程中的滿意敏感度,這個動作可以減慢進食的速度,幫助消化又不會吃太多。

 

3. 限制自己的選擇

市面上太多好吃的東西,看到美味的甜點和零食,想要不吃都很難,所以瘦子限制自己的選擇。營養學家發現,食物的選擇越多,我們會傾向於吃得更多,就是我們說的「感官滿足」讓我們對還未試過的東西依然感到餓,於是產生過飽。瘦子通常有他們自己的飲食習慣,他們的大部分食物都是精挑細選,主食部分都是在計劃之中。

 

4. 留意食物的份量

斤斤計較!瘦子總是會注意他們要吃什麼防止變胖,所以不會吃掉眼前所有食品,而且會注意吃進去多少,不會盲目進食。

 

5. 瘦人懂得自我控制

就算一些特定的場合會造成人的抑制力很差,例如:和一大群朋友在歡樂的氣氛中聚會的時候,瘦子也會採取某些措施來警告自己別吃過量。如果在外用餐,只要一點點開胃食品或和朋友合吃甜點,感覺有壓力或緊張的情況下,抑制力同樣會降低,避免多吃應該在手邊準備一些小點心,最好的選擇是水果。

 

6. 不因為情緒亂吃

飢餓、憤怒、孤獨或疲累,這是因為奇蒙子不好亂吃,最常見的4種「藉口」。如果真的是單純的飢餓,應該選擇一份營養均衡的小吃,例如:吃1把堅果、1顆蘋果抑制肌餓感,堅持到下一次的正餐時間。如果遇到憤怒、孤獨或疲勞時,找一個不用攝取熱量的出口。用運動走出憂鬱的心情,運動中,心跳加速、情緒亢奮,流了一身汗,回家洗個熱水澡心情都好起來了;如果感覺很疲倦,順其自然去睡覺吧!

 

7. 多吃水果

一般來說,瘦子和肉肉的人相比,每天吃的水果更多,攝取的食物纖維也更多,但脂肪卻更少。學會檢查自己的飲食,在正餐中增加多種水果,記得不要喝果汁,也要避開高熱量水果,不然只會吃進過多糖分,每天放一盤水果在餐桌上或書桌上吧!這樣就不會忘記吃水果了。

 

8. 動比靜多

每天站著時間超過2個半小時,一年可減重15公斤!一天一萬步是基本消費,還應該加上30分鐘伸展運動,保持良好的健康生活習慣,不搭電梯爬樓梯,如果體力允許的話還可擦擦地板做家事,積少成多的運動,消耗的熱量當然比你做在沙發上多囉!

 

9. 睡得多睡得好

瘦子每星期平均比超重人多睡2個多小時,也就是每天只不過多睡17分鐘,一天的行程中多排17分鐘睡眠時間,應該不是難事吧!午休時間稍為趴睡一下,對成年人而言已經達到多睡的目的了。

 

10. 懂得愛自己

瘦子把自己放在第一位,瘦女生的生活優先次序是吃得恰當、常運動和減壓,更懂得照顧自己。

  {參考資料:LIFE生活網}

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養身風吹起之後,南瓜料理也大受歡迎,這個葫蘆家族的成員,金黃色的果肉香甜可口,過年期間拿它入菜,看起來吉利又健康,重點是新鮮南瓜含有90 %以上的水份,熱量很低(約 30 大卡 / 100 克),對怕胖的人來說是很好的選擇。來看看它還有什麼神奇的成分吧!

 

 

成分中的抗氧化的「類胡蘿蔔素carotenoid」,例如:β胡蘿蔔素(β- carotene)和α胡蘿蔔素(α- carotene)。這些胡蘿蔔素隱藏在顏色鮮豔的水果和蔬菜中的「葉綠粒chloroplast」和「成色素細胞chromoplast」。這些抗氧化劑在我們身上扮演重要的角色,幫助減少疾病發生機率,特別是「癌症」和「心臟疾病」發生的機率。

 

 

最有趣的地方是,研究顯示橘黃色蔬菜,例如:南瓜、栗南瓜(winter squash)、胡蘿蔔和地瓜等等都富含α胡蘿蔔素,對於抗癌的效果比β胡蘿蔔素還更好,它可以抑制腦中、肝臟和皮膚中隱藏的癌細胞。亞特蘭大疾病控制和預防中心(The Center for Disease Control and Prevention)的研究員,蒐集了15318個成人體內「α胡蘿蔔素」和死亡風險的關係,結果顯示,高單位的α胡蘿蔔素可以降低「心血管疾病」和「癌症」發生機率。

 

 

「南瓜子」是現在當紅的養身零食之一,邊看電視邊吃很順口,富含「鈣calcium」、「鎂magnesium」、「維他命A」、「維他命C」和「鋅zinc」,還有「蛋白質」和「纖維素」。「南瓜子油」也是國外常用在沙拉上的醬料,裡面有豐富的omega-3、omega-6和脂肪酸(Monounsaturated fatty acid)。

 

簡單南瓜食譜

1. 南瓜粥

材料:南瓜,糙米,紅糖。

作法:將南瓜洗乾淨,連皮切成小塊和糙米一起放入鍋中,加水煮到有點濃稠的粥,起鍋前加入紅糖。

 

 

2. 南瓜濃湯

材料:南瓜、馬鈴薯、洋蔥、奶油1大匙、雞高湯、鮮奶油、月桂葉、鹽、胡椒粉。

作法:先將南瓜去皮、去子,放進電鍋蒸20分鐘左右,再加適當的水,倒入果汁機打成粥狀,另外拿一個鍋子預熱,放入奶油,用小火將洋蔥絲和月桂葉炒香,再加入高湯、南瓜、馬鈴薯丁一起煮開,最後再加洋菇、蘆筍、青豆仁等等,看自己喜好加入材料到南瓜濃湯裡,最後用小火煮熟就可以吃囉!

  

{參考資料:220 Triathlon/November 2011}

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「來奔跑吧!身體可以迎著風,承載著『痛並快樂』的感覺。哪怕時間是一條漫長的河流,但最後穿越終點的那一刻,是多麼美妙的一件事!」─飛小魚

 

「請問你們是媒體嗎?」一個穿著紫色台北超馬嘉年華義工背心的女生說。第一次外出採訪比賽,會有人主動和小編搭訕,而且還一眼識破身分!接著就開始介紹「新聞點」,小編心想:糾感心的義工,人也太好了,竟然主動爆料給小編XD「我叫飛小魚。」她說,喔!天阿!竟然沒認出這位馬拉松廣播節目《跑步吧!人生》主持人,是一位深耕馬場的媒體人。

 

 

飛小魚,本名蘇怡任,去年7月開始主持廣播節目,分享許多素人跑者的感人故事。現在身兼多重身分─自由作家、主持人、跑者。嗜文字的她,部落格充滿濃濃文學氣息,什麼題材都能寫,多到眼花撩亂,從頭到腳就是天生的文學家。

 

 

但是提到過去經歷,故事才開始精彩,成大中文系畢業的才女,先進去滾石唱片宣傳部,這份工作背後還有超級有趣的故事,之後一路被挖角進媒體界、金融圈,當過自由時報、工商時報和聯合晚報的財經記者,之後,又轉職中天集團總監、前荷銀投信行銷企劃部協理、光寶科技公關處長。看完這一長串職稱,小編只冒出一句話:怎麼跟現在的工作差很大?聽完只能說,有夢想真的太美好了!因為小魚在「講故事」回憶當初一路走來的過程,眼中充滿了熱情的光芒,活得非常快樂又自信!

 

綽號:橋頭才女 

 

「一再改變的我,不變的是我始終如一的真摯誠懇率性質樸,以及,無可救藥的天真。」─飛小魚

 

 

雙魚座的小魚,個性天真又浪漫,那天小編到她家裡採訪,她還幫房間取名字,例如:《魚之天空》這樣浪漫的名字,就常出現在部落格裡。中小學時代直到成大中文系,一直以來人緣好喜歡交朋友讓她在社團很活躍,成績又是名列前茅,剛上大一就幫系上編系刊,還擅長寫七言律詩、七言絕句和新詩,「大學的時候失戀就寫了1首新詩,2首七言律詩。」小魚說「得過網路文學獎,而且那時候的評審是蔡詩萍和小野喔!」,實在太有才華了!在高雄橋頭出生的她,就有了一個綽號:「橋頭才女」,真的是女文青來著,而且實至名歸。

 

 

文學才能就要從她的家庭說起,當年父母都是老師,從小就被賦予了延續衣缽的期望,父母當然希望兒女都當老師,哥哥和姊姊就走上父母鋪好的路,成為那年代「家長期望職業」的前2名─醫生和老師一職。但是,小魚浪漫中帶有反骨的個性,「那時候有很多想法,想往大傳系發展,不想當老師,就是不想走鋪好的路。」小魚說,因為這樣的個性父母都很擔心她,自從考上成大中文系,就一直為她想出路,最後,小魚決定寫了一封5頁的信給母親,跟她表明心意,希望自己開闢未來的路,希望能讓自己走向自己想要的未來。也許很多人就這樣安安穩穩的過一輩子,但是,小魚有勇氣走向不確定的未來,勇敢追求自己的夢想。

 

使命必達

 

「在不斷的改變中,唯一不變的是我的態度。熱情是絕對關鍵,先找到熱情之後,管它是風是雨是地獄是泥沼,我都會全力以赴。」─飛小魚

 

 

大學畢業後第一份工作就是當年稱霸台灣樂壇的「滾石唱片」,怎麼一個社會新鮮人可以進到這樣一間大公司呢?原來是小魚很有心的做了一本自傳「毛遂自薦」,「我進到宣傳部,幾乎部門做的事情我都做。他們知道我會寫新聞稿,所以我每天要寫2篇新聞稿;知道我會拍照、會設計,所以還手繪新專輯媒體發表會小海報;寫文案、做剪報,每週要熬夜通宵一整晚沒睡;當年新聞稿要親自送,所以還要騎摩托車去送稿。」小魚說「那年中秋節,我跟一個男生,兩個人開車走遍各個報社去送中秋禮盒,送完都已經傍晚了。」明明中秋節就是團圓的日子,卻在外面打拚,而薪水呢?1萬2。

 

「我的個性就是吃苦耐勞,而且不會推工作,什麼事都撿起來做,邊做邊學,使命必達。」小魚說,4個月後,因為公司內部管理的狀況,小魚決定離開這份「充滿心酸血淚」的工作,也許經過這樣的洗禮,加上天生使命感和拼命的個性,讓小魚在這之後的職場生活,幾乎一路被挖腳,一步步升職。

 

 

之後陸續待在自由時報、工商時報和聯合晚報,經歷了將近11年的財經記者生活,回憶起當時,「剛開始對財經覺得它非常俗氣!很市儈!」小魚說,但是偏偏對數字非常敏感的她,就這樣邊跑邊學,天生個性使然又讓她一頭栽進了這圈子,一進去就是11年。

 

之後轉進當時江道生帶領的中天集團底下,掛著總監的頭銜,又更拼了!同時身兼股市帶狀節目中理財專題主持人,自己敲通告擬定訪談大綱,又要管理財經網站,還把節目內容寫成專欄在報紙刊登,每天早上7:50還跟廣播節目現場連線,同時「玩」了四種媒體,跟現在自由作家的身分,真的反差太大了。但這樣還不夠,從記者身分退下後轉戰金融圈,成為前荷銀投信行銷企劃部協理、光寶科技公關處長,雖然工作職掌不同,做事還是一貫特色:很拼。

 

為了爬山,所以跑步?

 

 

「在荷銀認識爬山的朋友,那時候愛上大自然。」小魚說「當初為了爬山,朋友─十八尖山長跑的紀老師就說:你這麼胖,去跑步!」小編整個笑了出來,所以剛開始跑步的目的就為了「減肥」。巧合之下,當時擔任光寶科技公關處長的她,辦公大樓裡成立健身房,當時號稱內科「5星級」健身房,身為公關處長,大力推廣企業樂活健康的形象,只要健身房舉辦活動,每次為期一個月的時間,「活動期間我天天到健身房報到,跑6、7公里;仰臥起坐3分鐘,最多可以做到120下!」小魚說,真的是超人般的體力,她想一想才發現學生時代跳遠、大隊接力也是跑主要棒次和短跑,從小運動細胞就不錯,真是文武兼具的才女一枚。

 

 

有一次接受大陸媒體訪問,在大螢幕上看到自己的臉,忍不住嚷嚷:「我像豬一樣!」後來接受記者採訪公司卡路里大作戰活動,這句話還血淋淋在中國時報的報導中出現,要是小編看到一定吐血倒地XD就這樣邊跑步邊爬山,小魚從60公斤瘦到47公斤,非常有毅力。

 

 

目的達成了,沒想到也愛上了跑步,就在2007年太魯閣馬拉松的初半馬,寫下了她光榮的第一次,「那次成績1小時59分,大家都嚇一跳。」小魚說,怎麼可能,這可是初半馬耶!太厲害了!女生跑進2小時耶!當時所有人一陣驚呼,小編聽到的反應也是這樣,除了跑跑步機,單次里程數頂多10K,而且從來沒到戶外跑過,「之後才發現,那陣子在健身房裡,雖然只跑6、7K,最多10K,但是會拉速度。」小魚說,時速都是從9k起跳,經常拉到10~11k,沒想到無形中做了速度訓練,奠下了跑馬的基礎,從此之後欲罷不能,ING台北國際馬拉松(現稱富邦台北馬拉松)、花東縱谷國際超級馬拉松(30K)、國道馬拉松,完成2008年ING台北國際馬拉松初馬、第一屆雙溪櫻花馬、花東縱谷50k、宜蘭國道馬拉松等等,到了2009年日月潭馬拉松突然變成志工!小魚從馬場上消失了!怎麼沒在跑道上呢?

 

離開的原因很多,其中一個是發條上的太緊,2008年5月6日從光寶科技離職,將自己鬆綁,但是接踵而來的事情,成了落跑的影響因素之一,自由作家的身分,造成時間的調配不佳,剛換新屋要裝潢、舊屋要賣掉,就這樣一度從跑道上消失。

 

暫離馬場

 

「千萬不要讓它(跑步)離開。」小魚說,中間隔了兩年多的空白,小魚消失了,很多人在問:小魚的下一場在哪裡?

 

 

「那睽違已久的睡夢中小腿抽筋的老毛病又犯了,就在比賽前四天,醒來後整條左腿是緊繃的,走起路來變成了嚴重的「掰卡」;心,涼了半截。比賽前兩天,同樣的地方又抽了一次,嘴角竟然偷偷浮現一抹「正中下懷」的笑容,心想,太好了,我的腳拉傷,這下子真的是擁有名正言順、天經地義不可抗拒的理由─沒法子下場了,喔耶!」─小魚在2009年部落格裡形容,本來想逃跑的國道馬賽前,那個不想上場的心情,這時候開始,心中對馬場產生了隱隱的憂鬱。

 

訓練量不足、又忙著出書的小魚,2009年3月出版樞機主教單國璽的故事《活出愛》之後,接下來又尬了兩本書,《大愛的播種者》、《操作的藝術》,還兼一家海外投資公司顧問,對於跑馬蒙上一層陰影,所以選擇逃離,出現在賽場上身分變成啦啦隊、志工,就是沒看到身上戴著號碼布。

 

2010年明治神宮外苑馬拉松是一計大落敗?還是浴火重生?

 

「沒有練習,絕對是失敗的元兇,完全沒有藉口與理由。」小魚說「差不多第9圈,11K還不到(一圈約1.3K),噢,我的腳板開始抽筋了,左腳抽完,換右腳抽。」,就這樣悽慘無比的下半身抽筋,本來參加6小時賽的小魚,只跑了3小時就倒了。

 

 

小魚的救命恩人──かど まさかず出現。從大阪而來的大會志工,對針炙、按摩、刮痧等可以幫助運動員的這些技能很有興趣,學了不少,耗費一個多小時在小魚身上,幫她紓解疼痛。好不容易舒緩一點,但是比賽已經接近尾聲,心裡覺得很沮喪。

 

 

本來垂頭喪氣的小魚,親眼看到超馬選手24小時賽世界紀錄跑持人─工藤真實,站在大太陽下為跑者加油,她不是跑者是志工,賽場上一直保持她燦爛的微笑,加上賽後,眾多跑友的熱情鼓勵,讓小魚的跑者心慢慢醒過來,找回一點感覺的她,期待著東山再起的那一天。

 

 

復活的滋味

 

「我不想跟別人競速,只想一次又一次跟自己比賽,希望可以一直保持著輕鬆愉快的心情,來看待每一場馬拉松賽事。」─飛小魚

 

 

再度復出的那一天已經是2011年的12月31日─台中生活圈4號道路通車馬拉松;雖然7月16日億載金城星光馬在大雨中奔抵終點,拿下睽違兩年3個月的第5馬,但仍然心有餘悸,還沒找回失落的信心。時間轉眼間就過去,即將又要迎接新的一年,小魚也決定再戴上號碼布,讓雙腳承受痛苦的洗禮,重回舞台。因為好一段時間沒有認真鍛鍊,非常害怕落馬的她,心中又開始游移不定,結果,有趣的事就來了,百信建材的朱文庸和雙連慢跑的張國徽,他們兩個決定自高奮勇當陪跑員,陪小魚對抗心魔。

 

 

「他們腰上插滿彈藥(補給品),兩個人好像左右護法。」小魚大笑著說,據說當時朱大哥手上還提著塑膠袋裝了人蔘茶和雨衣,這畫面好像聯想到陳亮華大哥,每次手上都要提一個塑膠袋,沒拿就沒有安全感,太有趣了!

 

帶著好心情開跑,但是訓練量不足,身體不快樂,跑到10K就抽筋,跑到30K劇烈抽筋,前腳掌硬生生痛了30K這麼久的路程,但是一路上背負著太多人的期望,左右護法又對小魚施壓──沒有啦XD他們全心全意的配合小魚的速度。這時候,她心中有個聲音「一定要跑完才不會辜負人家」,終於到了37K左右,她輾過了2個男生,其中一個突然大喊,「飛小魚!我終於找到你了!第一馬星光馬之後本來想說這樣就夠了,但是聽了你的節目後決定繼續跑,也要來完成我的人生百馬。」那一場是他的第10馬。小魚開心地說。

 

天啊!要是小編聽到這種話,例如:「小編,我是妳的粉絲,你文章寫得好棒,看到你的文章我才決定跑馬拉松…」,講得太流利了,不曉得演過多少遍XD想像一下當粉絲自己這麼跟你說,怎麼可以漏氣,就算跛腳也要走完。

 

 

更感人的地方,賁俊蓮─賁姊完賽後又馬上折回賽道,擔心小魚會跑不完,想跟朱大哥說:「你往前跑,我來接棒。」原來,同樣是百信建材的賁姊,開跑前就對朱大哥說:無論如何一定要把小魚帶回來!但是,從來沒落馬的朱大哥,可能會因為小魚而破了他一直以來保持的「零落馬」紀錄,賁姊展現了團隊情誼,顧及朱大哥的成績,為了他折回賽道。最後,大家都沒有被關門,5小時41分一群人浩浩蕩蕩進終點,小魚復活了!雖然還有一點點的擔心,心已經啟動,充滿感激。

 

 

直到今年1月23日的北門鹽鄉拜年馬拉松,笑嘻嘻的跑完全場,又是馬場上最活躍的飛魚。

 

 

就像村上春樹

 

「跑步和寫作是很match的事情。」─飛小魚

 

 

熱愛村上春樹作品的小魚,一邊看著《關於跑步,我說的其實是.....》,一邊寫下心得感想,整本書幾乎被翻爛,空白處都寫上筆記,其中有一段她寫:「夠了!我寫了6000字了,是不是應該出去跑一下。」,跑回來以後又寫:「我跑了10K回來。」

 

 

小魚一直想要圓作家夢?不是作家嗎?「我覺得還不夠。」小魚說,現在她和郭豐州老師一起創作的新書《奔跑──跑出人生風景》,裡面充滿了一個個素人跑者的人生故事,經過重重關卡,這本書終於即將上架,小魚離自己理想的作家夢又更近了一點吧!希望未來可以看到這位「馬場才女」實力大爆發,成為一名好跑者,好作家。

 

後記:無齡美女

 

 

「這是我的新偶像,一個氣質優雅、迷人的美麗女子。你無法相信她是個年過半百的女人,那臉蛋、那身材、那神韻、那風采,都是百分百氣質美女。」小魚在部落格裡寫著。她的偶像就是林夢姬,騎自行車、跑馬拉松、超級馬拉松,這張照片是在她58歲時拍的,看了超級震驚,小編一猜就是最多40歲,太令人震驚了!運動真的會讓年齡消失,比整形技術還要厲害阿!跑步的女孩最後都會成為無齡美女,跑步的男孩會永遠青春,像夢姬和小魚一樣,在臉上看不到歲月的痕跡。

 

 

 

快一起加入跑步的行列吧!

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比賽中途看到陡坡,心都跳了好幾下,上坡乾脆用走的,下坡更是不敢跑起來。上次去泰雅盃大腳丫森林馬拉松,看到好多跑者就是這樣子,短短200公尺的爬坡卻陡到不行,跑到折返點都無力了,卻還要擔心下坡會不會跌倒,這時候看到跑者從身邊快速衝過去,心裡真不是滋味阿!「我也想和他一樣!」

除了平常練習去克服心理障礙之外,上、下坡技巧可是有學問的,學會了你也可以在陡坡上用高速海放對手!


訓練肌力

跑山坡比跑平地更需要用到「腿部上側肌肉」,像是「小腿肌calves」、「股四頭肌quads muscle」、「膕旁肌hamstrings」、「glutes臀肌」,還有腳踝和大腿側邊的髖屈肌(Hip Flexors)。

如果加強這些鍛鍊肌肉,可以增進跑坡地的實力,當然比賽成績更不用說囉!

 

加快速度

當我們衝刺短跑的時候,使用到的肌群就是爬坡時使用的肌群,換句話說,當我們提升了爬坡的實力,跑步速度同時也加快,因為爬坡訓練可以增進肌力和爆發力,跑平路的時候速度可以變快。

 

耐力變好了!

跑山坡同時也讓心血管功能變強,鍛鍊出最快的速度,還有讓身體用最少的氧氣跑長跑。

 

燃燒更多卡路里

跑山路比跑平地更需要體力,例如:可以跑山坡10K,就可以在平地上跑15K,當然燃燒的熱量更多啦!

 

上下坡跑法

現在就進入正題吧!爬坡和下坡是可以學習的,不過也有些訣竅提供給大家,可以讓實力進步更快。

▲ 上坡技巧

1. 先暖身再去訓練。

2. 選一條有明顯標的物的路當做起點。

3. 選平緩的坡度練習,上坡時要把速度放慢。

4. 身體微微向前傾斜,抬頭挺胸肩膀放鬆,雙手臂呈90度自然擺動。

5. 跑的時候膝蓋稍微抬高一點,步幅縮小,用輕快的節奏跑。

6. 專注在呼吸上,保持和跑平地一樣的呼吸頻率。

7. 注意練習的強度不要太大。對於新手來說「速度」不是第一訓練項目。

8. 跑完以後要收操,剛訓練完先慢慢跑平地15分鐘,之後做伸展和按摩。

 

▲ 下坡技巧

1. 選擇柔軟的地面來訓練,例如:草地或越野山地。

2. 鼓起勇氣往下跑吧!

3. 下坡時盡量保持和平地一樣的姿勢,身體過度後輕,對膝蓋的負擔很大

4. 避免不停的煞車減慢速度,這樣對腳部的負擔很大。

5. 不要拿腳踝來當支撐點,盡量用腳趾施力。

6. 身體保持平衡,跑步的路線維持一直線,腳的幅度和手的擺動幅度維持一致。

7. 注意路面上的小碎石或障礙物,踩到容易扭傷。

8. 下坡速度可以自由控制,但是避免過快,也不要突然加快速度。

 

Tip. 想要增強實力,也不妨加入登山團體或越野跑團體,有伴一起訓練,增加不少樂趣喔!另外,腳受傷的時候,要避免上下坡訓練,以免傷又更嚴重了

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主題活動-「關家良一長跑環台感恩之旅」


跑環台day 3,

關家:「蘇花公路上上下下很刺激,蠻有挑戰的路線,風景很漂亮。」蘇花公路上的工人們,還會對關家熱情的加油。

清晨6點從礁溪國中出發,
冷颼颼的東海岸,
今天來了3個團體輪流接棒,
場子更熱鬧了!
更增加團體間友誼,
也感動了關家。

起點由《四季健跑》開頭陪跑,
到了南陽大橋由《羅東慢跑》接下一棒,
到冬山農會換《蘇澳慢跑》陪跑到蘇澳車站,
本來預定蘇花公路開始就由關家自己跑,
結果蘇澳慢跑的一位海軍弟兄韋宏,
決定陪跑一段路,
但是關家他…不太怕上坡,
就把配速配到一小時10K,
好快阿!韋宏跑了6到7K,
值得讚賞!!!!
之後關家獨自跑完蘇花公路後段,
在下午3點40分順利抵達和平。


主題活動】- 「關家良一長跑環台感恩之旅」 跑環台day 3, 關家:「蘇花公路上上下下很刺激,蠻有挑戰的路線,風景很漂亮。」蘇花公路上的工人們,還會對關家熱情的加油。 清晨6點從礁溪國中出發, 冷颼颼的東海岸, 今天來了3個團體輪流接棒, 場子更熱鬧了! 更增加團體間友誼, 也感動了關家。 起點由《四季健跑》開頭陪跑, 到了南陽大橋由《羅東慢跑》接下一棒, 到冬山農會換《蘇澳慢跑》陪跑到蘇澳車站, 本來預定蘇花公路開始就由關家自己跑, 結果蘇澳慢跑的一位海軍弟兄韋宏, 決定陪跑一段路, 但是關家他…不太怕上坡, 就把配速配到一小時10K, 好快阿!韋宏跑了6到7K, 值得讚賞!!!! 之後關家獨自跑完蘇花公路後段, 在下午3點40分順利抵達和平。    

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【主題活動】-「關家良一長跑環台感恩之旅」跑環台day 4,

今天關家從和平出發,
天氣好到關家有點曬傷,
喝的水和運動飲料都要加半瓶冰塊,
還有一個絕招就是「喝啤酒」,
好消火阿~~

到花蓮市公所的時候,
由兩位重量級東吳校友接見,
花蓮市長田智宣、更生日報社長謝立德,
活動好熱熱鬧鬧!!!

今天的陪跑團是《吉安慢跑》,
而且還有一個神秘嘉賓喔~~
就是三鐵教練—徐國峰,
他今天從花蓮市公所跑到志學火車站,
15K左右的路程,
非常開心阿~~

他還跟我們分享了,
自己從關家身上看到的超馬王的補給法,

國峰:「補給很頻繁,光是從花蓮市到志學(15公里),就喝掉三瓶水,吃了三次水果和其他補給品。還有,一般人都會快慢交替。但他的腳像時鐘的鐘擺一樣有節奏,還有就是膝關節非常彎,比一般跑者還彎,最有趣的地方就是,邊喝啤酒邊吃御飯糰XD」

還有,有一個台南的民宿老闆娘─育菁,
因為有跑馬拉松的朋友在花蓮新城,
他知道了關家跑環台的活動,
決定加入陪跑,
當關家說想吃香蕉的時候,
發現補給車沒香蕉了,
老闆娘就跑回自己家,
拿了親手做的麵包和家裡種的香蕉招待關家,
糾感心阿~~

今天跑了93K,
一路上保持一小時10K的配速,
順利抵達鳳林。

【主題活動】-「關家良一長跑環台感恩之旅」跑環台day 4,  

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【主題活動】「關家良一長跑環台感恩之旅」跑環台day 2結束,

今天到了澳底,
只剩下老雷--雷勝安陪跑,
最後的3K路程,
跑得很順的關家,
一度加速到一小時12K、13K、14K,
甚至還到15K,
體力也太好了吧!

小編:「怎麼會想要加速呢?」
關家:「因為想到終點有啤酒,所以想快點回終點XD」

關家也太幽默了吧!

不過,最令人感動的是老雷,
他從來沒跑過超過42K的長度,
這一次竟然選擇陪跑2天,
老雷:「這輩子最快樂的就是今天!真的很享受!」
因為98年帶著兒女徒步環台,
覺得關家這次的感恩之旅很有意義,
決定一次就陪跑2天,
眾多跑友都跟他說跑不完不要勉強,
他一開始計畫「跑多少算多少」,
跑累了搭一下補給車,
休息夠了再跑,

結果計畫沒有實行,
因為他這2天,
紮紮實實陪跑了全程超過160K,
轉捩點是在,
有跑友建議關家跑近路,
但是,「關家他堅持要按照計畫。
一路上他很謙虛,又一直稱讚我跑得很好。」
老雷很感動決定取消原訂計畫,
跟著關家跑到底,
2個人在終點礁溪國中手拉手達陣,
開心又滿足的完成86K路程。

老雷補充:
很感謝超馬前輩們提供很多知識,
也強調不可能硬跑,
所以在1月初決定開始鍛鍊自己,
等到覺得實力夠了,
才準備正式參加陪跑。


【主題活動】「關家良一長跑環台感恩之旅」跑環台day 2結束,  

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【主題活動】-「關家良一長跑環台感恩之旅」

跑環台day 2,
早上《基隆好馬》的蘇會長跟小王陪跑,
到了澳底之後,
就由《台灣長跑孵蛋箱》的老雷─雷勝安陪跑,
他偷偷告訴小編,

「剛剛有一段配一小時12公里,
用他跑東吳超馬24小時的配速,
我跟的好累喔!」

看著那個配速…
如果有人可以跟著關家跑13天,
就太厲害了~~~

【主題活動】- 「關家良一長跑環台感恩之旅」 跑環台day 2, 早上《基隆好馬》的蘇會長跟小王陪跑, 到了澳底之後, 就由《台灣長跑孵蛋箱》的老雷─雷勝安陪跑, 他偷偷告訴小編, 「剛剛有一段配一小時12公里, 用他跑東吳超馬24小時的配速, 我跟的好累喔!」 看著那個配速… 如果有人可以跟著關家跑13天, 就太厲害了~~~  

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「關家良一長跑環台感恩之旅」

傍晚六點左右的夜色裡,
在低溫12度下,
關家經過了一整天濕冷的寒風大雨,
終於抵達了基隆市區!

今天總共跑了85k左右,
(表定81k,但在核二廠附近,調整了原定直接穿過隧道計畫,多繞過了野柳海線路段)
整路以均速10-11k/hr穩健前進,
今天沿路有許多自發的陪跑員一路跟隨,
風雨中好多自然流露的善良人性畫面,

在金山加入的一整隊近30人左右的基隆好馬長跑,
會師擊掌的場面好動人,
我們路跑王 - 吳文騫也在行伍間喔!

希望這趟環台之旅,全台各地的跑者都能夠共襄盛舉,
一同陪跑一段,一起寫下精彩的歷史~

「關家良一長跑環台感恩之旅」  


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「跑步是我生活的一部分」─吳文騫

 

 

小編:「當初選擇跑步當職業,是因為愛上跑步嗎?」,文騫:「其實…當初是被騙的!」

 

什麼!一開始聽到文騫這麼說,嘴裡蹦出的只有驚訝的「為什麼?」三個字,原來現在的路跑王,當年是誤打誤撞進入這個圈子的,跑步對他來說不是「愛」!「是生活的一部分!」文騫說,已經少了它都不行。這個故事很有趣,大家繼續往下看吧!

 

 

吳文騫,大家都叫他阿賽,現任基隆市中山高中田徑隊教練。去年12月在富邦台北馬拉松見到他,印象最深的不只是突出的成績,而是陪著兒童組的小朋友跑,專訪中聊起,才發現原來第一名的小朋友,中途原是第二,結果陪跑的文騫看到,跑到旁邊去鼓勵他,「你離第一名不遠耶!要不要再努力一下。」,結果終點前看到的畫面就是文騫指引著他衝線,成為第一名,一句鼓勵的話,可以創造無限可能,這也顯露出了文騫路跑王外的另一面 ─ 親切的教練。

 

被「騙」進路跑圈

 

國中時參加田徑社,原本只是個學校社團,但也因此讓他日後成為了職業選手,現在是台灣第一的路跑王。文騫只說了一句:被騙了!

 

 

田徑社教練鐘志揚貼出一個公告,「只要跑完4公里,就可以烤肉」,對小朋友來說感覺好有趣喔!「結果到最後福利越來越少,訓練越來越多,每次大概10到20公里。」阿賽說,最後同年的成員只剩下4人。

 

啟蒙的鐘教練是開遊戲間生意,文騫形容他每次都用惡勢力,「很兇,江湖味(兄弟)!」,但是常自掏腰包幫助窮學生,很用心培育選手,國二時就拿下中學組1500公尺的全國第三名,文騫形容自己「籤運很好」,被抽到成績比較差的組,所以一路晉級到決賽拿下第3,800公尺則是第7名。一開始的圈套卻成就了一個台灣驕傲,影響文騫的一生,也幫台灣路跑圈投下一枚震撼彈。

 

路跑王也有不想跑的時候

 

 

聖心高中後正式加入田徑隊,「高中受正規訓練,到大學才知道自己適合放在哪個位置。」阿賽說。

  

大學時專項練5000公尺與3000公尺障礙,但教練給的訓練量總是爆表,不太正常,文騫私下和教練抱怨:我是練5000公尺(5k),為什麼一直都跟練馬拉松的學長一起練到30K,訓練是不是有問題?後來漸漸明白自己又被教練設計了XD 教練發覺了他的潛力,造就了這位日後的馬拉松新星。

  

 

1996年還只是大二學生的文騫,在教練安排下,報名了人生第一次的馬拉松 ─ 台北國道馬拉松,首次出場就一鳴驚人,跑出2小時24分30秒,奪得國內冠軍(總排名第7),還是新人的他連主播都叫不出名字,「好痛苦!腳底都是水泡、血泡,連跑完怎麼走下交流道都不記得了」文騫說,「跑到一半很累了,但黑人軍團開始加速,教練不知道怎麼弄到摩托車跟在旁邊,只好用力捏自己的大腿,繼續跑下去,只記得好痛苦。」更絕的是當時記者問:跑完有什麼感覺?「不會跑下一次了!累死我了!」文騫像個孩子般的回答,一點也沒有剛拿下首次國內冠軍的興奮感,小編若是當時採訪的記者,聽到這句話,應該也會先愣住再笑出來吧 XD

 

成為路跑王

   

 

雖然人生中不斷被教練設計,卻也因此一路走向巔峰,08年北京奧運前,每星期二、四、六早上4點半就得起床從基隆到林口的國體大訓練,為了達標*參加了廈門馬拉松賽(選拔賽),一心想要為台灣拿一張奧運馬拉松門票,「那場比賽感覺比台北富邦馬還多人,當時看到張嘉哲(台灣長跑好手)熱身,覺得自己腳好僵硬,一直拍肌肉放鬆。」文騫說「一開跑就想咬住張嘉哲,結果死命跟著一個背影很像的選手,終點前,雖然知道自己追不過他,但不願放棄只盡力往前衝,進終點發現自己達B標了。」抬頭一看才發現那人不是張嘉哲,達標的瞬間,文騫第一次激動的擁抱自己的恩師張永政教練,「我們從來沒有這樣抱過。」,激動的心情不能用言語形容。

 

 

那一次,創下自己的最佳紀錄2小時16分5秒。成為路跑王。

 

*註解:達標

奧運馬拉松標準分為A和B標,A標在2小時15分以內,B標則是2小時18分。

 

高地訓練?還是玩樂?

 

 

相信各位跑友很好奇,頂尖選手是怎麼訓練法?其中之一是到「高原」訓練,北京奧運前,自己一人到大陸昆明和實力堅強的雲南省省隊一起訓練,海拔2400至2500公尺的地方空氣稀薄,跑一下就很喘,路線都是山路和泥巴路,一個月的時間訓練心肺,也見識當地「訓練文化」,「就…很會玩啊!台灣選手哪敢這樣!」文騫說「那時候跑到山裡面去,跑一跑就跑去吃東西、打撞球。常規訓練時,大家每次把身上GPS交給一個人,輪到的那人就負責坐計程車慢慢繞完路線。」難道不怕被抓包嗎?「大陸教練都會問我,當然說沒有阿!因為自己也跟著玩XD」阿賽說,不過,大部分正式訓練的時候非常認真,所以造就出堅強的實力,鍛練出更強的心肺功能。

 

 

只是食物吃不習慣…「這是最習慣的一間,我們還自己做了牌子XD」文騫說,那一個月的時間,一定非常想念台灣的食物吧!

 

 

動靜皆宜

 

一般看到的運動選手,似乎除了訓練,私底下最愛的還是運動,有時候甚至叫他靜下來一秒都很難,不過,文騫就笑著說:「興趣阿!打掃家裡吧!」,之後又補上一句「其實我喜歡看書,最近都看室內設計的書。」他認為靜態生活就是種放鬆,平常訓練的疲勞,在這一刻可以全部解除。

 

 

而且路跑王也很有藝術氣息,對房子的裝潢不滿意,想要親自設計成自己的調調,「我衣服縫的比我太太好耶!」文騫說「之前也會剪剪貼貼做賀卡。」,如果能收到他親手做的卡片,該有多好阿!但是心裡剛這樣想,文騫又補了一句:「現在沒有做了,剪刀都收起來了,她(女兒小花)把紙都撕爛了XD」

 

 

文騫可說是一個新好男人,除了當教練,生活就是家庭,假日帶著老婆、女兒出門運動,有時候會到基隆暖暖的暖東峽谷和當地苗圃,「他們騎單車,我跑步!」,同樣是運動選手出身的老婆,女兒也同樣遺傳了「好動」的基因,他誇讚著女兒很能跑,「400公尺的跑道,她能跑3到4圈。」,哇!2歲3個月的小花能跑1.5公里左右耶!以後說不一定有機會繼承爸媽的衣缽喔。

 

 

他很愛越野跑,會從家裡附近的海洋大學,往九份方向跑,先經過瑞濱國小(6K),再跑上侯硐、瑞芳和九份山上;也推薦中山高中的「情人湖」,都是很棒的越野路線。

 

長跑精神

 

 

「比賽的時候,心中會有一群人的身影,跟我一起進終點。」文騫說,這是一種精神寄託,也是種使命感,比賽的過程又累又緊張,把意志寄託給一同訓練的夥伴,以及教練張永政,支撐著他盡全力跑向終點線。

 

 

大學時期和馬拉松一姐許玉芳一起訓練,文騫對她抱持的長跑精神和訓練態度非常欣賞,「她的訓練從一開始到頂尖選手沒有變,一直都很努力。都跟男子選手一起訓練,有些男子選手還不一定跑得贏她」文騫說,其實他前年3月腳受傷了,沮喪和難過的心情可想而知,「我們兩個年紀差不多,看到她還在努力,我也不能放棄。」許玉芳的奮戰精神長留文騫的心中,所以讓自己能面對這次的腿傷,鼓起勇氣站再上起跑線。

 

鼓起勇氣面對傷病

 

「別人不知道,比起跑贏,站上起跑線對我來說更重要。」─吳文騫

 

 

「前年3月跑完萬金石馬拉松,隔了3天又去比3000公尺障礙賽,結果肌肉嚴重拉傷。」文騫說「現在傷好一點了,但是還會影響膝蓋支撐力。」98年全運會前,文騫出了車禍所以沒參賽,當時努力鍛練自己與復健,隔2年,終於可以站上起跑線,但是腿卻嚴重受傷了,賽前知道自己無法跑出好成績,也怕腳再一次受傷,以後就無法跑步了,但是這麼辛苦準備了2年,這次不跑又要等2年,老婆告訴他:下去跑吧!如果這次不跑,以後會有遺憾。所以文騫勇敢面對自己,決定下場挑戰,這一次他的對手只有自己!

 

 

比賽當天,10000公尺比完,沒有拿到獎牌,「別的選手很驚訝,因為他們不知道我的狀況,對我來說,站上起跑線,至少我面對自己了!」文騫說,一離開賽場,和老婆抱在一起,慶幸沒有受傷,也終於放下心中的巨石,一名頂尖選手,要面對所有人的期待目光,受傷時必須承受外界龐大的壓力,站上起跑線對抗自己的心魔,這需要多大的勇氣阿!希望文騫能重回賽場,展現他原有的實力,加油!

 

經驗傳承

 

之前帶視障跑者一起訓練過一段時間,還有參與募款活動,「聽到他們用不流暢的口語說一聲謝謝,心裡很感動,對我來說這是運動生命的延伸」文騫說,如果未來有任何推廣講座或公益活動,都很樂意參加,跟大家分享自己寶貴的經驗。

 

 

另外,文騫也提醒所有選手和跑者,如果跑的頻率太高,身體可能會得「失憶症」。曾經1個月內跑3場馬拉松,「跑完第2場累到不行,跑完就躺在那邊,上半年就跑了這3場,下半年跑的感覺變差。」文騫說,對選手來說,一年當中最主要準備的馬拉松比賽只有2到3場,國內是上半年的萬金石馬拉松,還有下半年的富邦台北馬拉松。在其他比賽看到文騫,那些原來是當作訓練調整而已。

 

 

以前文騫很少受傷,因為很懂得保護身體,這次的腿傷就是出賽頻率太高所造成。跑者們要保護好自己的身體,腳是用來跑一輩子的。

 

跑路人生

 

 

跑步最大的收穫:「以前剛開始訓練的時候,覺得自己好就好,大學階段的訓練很自律,休息時間也會自我訓練,直到現在,看到後輩可以起來,感到很高興。雖然檯面上競爭,但是私底下是大家庭。」未來他希望留在中山高中當教練,繼續學習,帶領更多年輕選手,也把經驗傳承給後輩,永不放棄路跑人生!

 

 

勉勵所有人。

 

「既然選擇了(路跑),就去享受這一路風風雨雨的旅程。」─吳文騫

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