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這次比賽,10K選手可以體驗將近4K的山徑越野跑,一路上上下下的路段,就是一種挑戰,重頭戲放在30位挑戰100K的選手身上,要說路線有多難,連小編開車都覺得很遠,進去山林裡抬頭一看,山徑路跑段都是泥巴路和階梯,前50K只能用「陡上陡下」來形容,後50K的平路每個選手看起來都非常疲累,這是場考驗意志力的大挑戰!

 

 

一早6點,由100K選手打頭陣起跑。

 

 

之後才是3000位5K和10K組選手起跑。

 

 

一段公路爬坡之後,印入眼簾是山景,這也代表…山徑路跑即將開始。

 

 

10K組的男子冠軍連翔建設的楊英琦,以47分24秒奪冠,他也是去年的冠軍喔!他形容,爬坡雖然辛苦,但是很喜歡越野跑。

 

 

這不是魏振展嗎!上星期才剛從館山亞錦賽回台,今天他又用飛快的速度衝上來,以48分24秒得到第二名。他賽後說,現階段的重心放在鐵人三項為主,這次參加比賽算是自我訓練,下一場重頭戲就是,5月5日台南安平鐵人三項,也提到未來會轉為三鐵教練,期待他培育出實力堅強的後輩喔!

 

 

越野賽的老將吳有家,這次拿下第3名,5月份就要前往大陸參加越野賽,和他同行的搭擋有江晏慶和古明正,祝他們比賽順利!

 

 

 

在窄窄的山路上加速真的要有勇氣,跑山路的時候小編也會怕怕的,但是,眼前的美景又讓人想要繼續前進。

 

 

小小的山路小編蹲在裡面拍照,迎面而來的「選手」,整個被小編嚇到雙腳僵直XD小山路視野也不好阿!

 

 

還是有變裝的跑者來參加。

 

 

10K的路線,選手跑完之後臉上幾乎是興奮的表情,現場氣氛真好!

 

 

陳彥博身為這次的比賽代言人,真的超適合,他一路上幫大家加油打氣又沒架子,不改搞笑個性帶著自己準備的愛心小手來參賽,是想要鞭策大家前進嗎XD還有他進終點看到相機,噗吱!偷笑出來,不好意思的說:我會害羞XD好難想像站在面前的他跑過極地和沙漠喔!

 

難以想像的100K

 

 

看到10K組的快樂表情,對比接下來的100K組,他們在開跑時快樂的神情,一到山上轉為…

 

 

看到這座楓林橋,熟悉這裡的跑友和車友就知道,我們已經快靠近高難度的風櫃嘴了!

 

 

 

在這之前進入的帕米爾公園,是讓所有選手心驚驚的路段,一路很陡的泥巴路,大家都面有難色,超馬好手鄒雙喜形容這是他認為最難跑的路段。

 

 

接著即將進入風櫃嘴前,有個著名景點─大石頭。

 

 

看到階梯就是風櫃嘴的賽段,一眼望去又長又陡,加上階梯濕滑,難度又更高了!

 

 

 

一方面害怕滑倒速度就慢,跑階梯用的肌群平時也需要鍛練,陳進財大哥也說,自己去年賽前有練跑石階部分,今年沒有事前練習跑階梯感覺很困難。

 

 

越野路段非常消耗選手體力,路面濕滑而且高度很陡,每個選手跑這段都喘到不行!

 

 

過了又長又陡的石階路段,又回到公路上,但是映入眼簾的是一片濃霧。這時候已經到101甲的巴拉卡公路,這段上坡可怕下坡也可怕,有將近26K這麼長。

 

 

西班牙越野好手Miguel Heras穩定配速完賽,以8小時03分25秒奪冠,他一路上跑得很快,但是到關渡宮時小編看到他臉上的表情也轉為痛苦,賽後才知道那時候腳上起了水泡,意志力堅強的完賽!今年36歲的他2010年時,也曾在THE NORTH FACE 50 mile Endurance Challenge以6小時47分3秒奪冠。

 

 

男子亞軍也是國內冠軍的老將何信言,以8小時54分41秒完賽,這次的路線他覺得是很大挑戰。何大哥是跑友心目中厲害的馬拉松老將,最特別的是他去年的這場比賽,是他第一次跑越野挑戰賽,沒想到就讓他拿下第一名,結果一戰成癮,去年10月放棄原來鞋業的工作,專心往挑戰路線努力訓練。53歲的他每天跑3到5小時,出國比賽也幾乎自掏腰包,有廠商贊助可以幫他減輕不少負擔。

 

另外,下一場瞄準北京的100K挑戰賽,賽前就陪著何大哥去試跑這次路線的跑神周平記,也會提供賽事資訊,也贊助何大哥補給品,周大哥就說:因為他有實力!預祝他比賽順利!

 

 

以8小時57分48秒奪得第3名的鄒雙喜上校,一比完賽就拿起手機打給老婆大人,有記者問:怎麼沒帶他們一起來,他說:「我太太帶兩個小孩去吃喜酒…」聽起來好心酸喔!又補充:「如果帶他們一起跑,現在坐這邊的人不是我!」還是不改愛開玩笑的個性XD

 

他認為最難的路段是帕米爾公園,還有風櫃嘴到擎天崗那段也很難,他解釋平常沒練很吃虧,今年剛滿50歲的鄒上校熱愛路跑,因為有工作和家庭自己每個月參加一場比賽,順便帶家人外出走走。

 

提到跑步最大的收穫,他說:「執行工作上,體能帶給我自信。」而訓練上隨遇而安,去宜蘭有時間就跑回中和,也會從新竹跑去中壢,好驚人的體力喔!「練跑步最困難的是堅持,最容易是放棄。」他說,所以鄒上校勉勵大家:訓練循序漸進,希望大家身體健康體能強壯。

 

 

台灣跑神周平記,這次拿下第4名,他賽後很謙虛的說自己比的不好,接著補充:「中途拉肚子三次,進風櫃嘴沒多久肚子就開始痛, 30K一次、40K又一次。」好痛苦的感覺,他說:我有帶溼紙巾XD

 

 

本來和何信言大哥講好20K都要跑在一起,結果肚子痛就放棄了,實力堅強的他上週末比桃園大溪鐵人兩項,隔天又去跑豐原馬、星期一陪健身房的跑友訓練,之後幾天又陪何信言大哥試跑這次路線,這次以大約9小時14分完賽,途中拉肚子、腳起水泡,實力真的有目共睹。

 

 

目前已經完成140多場馬拉松的戴秀妤,這次以10小時34分28秒拿下女子組冠軍,她賽後表示賽道比去年困難,因為平常訓練這次比賽中能穩住腳步,比賽最大的動力來自於為她加油的母親,讓她有多一點信心,之後前進北京100K繼續挑戰自己的極限!

 

 

這次參賽的選手包括知名超馬女將賈魯歆,她是竹科的工程副理,當初是為了療氣喘開始跑步,目前已經到4個國家參加超馬賽,比賽時家人除了精神上支持,也會在一旁補給,感情更升溫了。這次比賽中滑倒過一次,還好最後順利完賽。

 

 

這次女子選手張智軫,原來是12年前嫁來台灣的日本姑娘,2008年加入大腳丫之後愛上了長跑,之前都會帶團去外地比賽,不過,這次一個人來參賽,陳進財大哥誇讚她表現很不錯!

 

 

這次來參賽的好手盧明珠,今天在FB上表示:跑的時候很痛苦,跑完之後回味無窮,這就是超馬的魅力。這就是超馬選手們離不開賽場的原因吧!

 

(盧姐還有參賽心得要分享給大家喔!請大家別錯過)

 

 

回到比賽路段,結束痛苦的山路,接下來又是50K的平路,途中從捷運紅樹林站開始進河濱公園自行車道。

 

 

100K的選手身後都有補給員跟隨。

 

 

進自行車道後,選手身後的補給員也從機車變成自行車,他們就這樣穿梭在自行車陣中繼續前進,最後終點在至善公園結束。

 

 

「跑得好,跑得不好,都是過程!」陳進財大哥說。賽後財哥表示,雖然這次比的不好,路上又弄丟了從2004年東吳超馬都跟隨著的帽子,每場比賽都會帶著,感到唏噓,財哥不藏私的分享自己的經驗給大家,希望給選手們鼓勵。

 

過程中他看到超馬選手彼此互助,雖然一路上是比賽競爭,看到選手迷路會馬上叫他回到賽道,還有後輩實力提升,他覺得很欣慰替他們開心。賽後選手們聚在一起合照,賽場上賽場下都亦敵亦友,希望未來財哥可以跑出好表現,大家為他加油!為這些超馬跑者加油!

 

另外,跑者也提出一些缺點,蠻多選手在山上迷路,還有河濱公園有很多車道,標示也比較不明顯,這對他們來說是一些影響變數,希望明年主辦單位能慢慢改善,讓這些超馬跑者可以跑出更好的成績!

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“Running to me is just being freedom.”

跑步對我來說就是得到自由。─ Simon Wheatcroft

因病全盲的馬拉松選手賽門˙惠特克羅夫特(Simon Wheatcroft)擁有絕佳的記憶和專注力,不但對跑過的路程了然於胸,更會把訓練狀況和成果上傳至部落格,和網友分享。正在準備英國超級馬拉松的他表示,即使眼盲,但仍證明自己和正常人一樣,可以在賽場上奔馳。惠特克羅夫特也鼓勵病友,不必受限於疾病,只管勇敢跑出來。

對於任何一位慢跑者,數百公里的路程都是體能和心智的極限挑戰,但對於惠特克羅夫特而言,18歲即奪去其視力的色素性視網膜炎才是無法跨越的難關。為了挑戰超級馬拉松,現年29歲的他克服殘疾帶來的缺陷,藉著指導員的訓練,進行獨跑的自我鍛鍊。

惠特克羅夫特笑說,室內運動無法已經無法提起他的興致,因此,他決定到戶外跑步。剛開始是在家後面的足球場練習,跑上癮之後,乾脆跑上街頭。經過幾個星期的反覆練習,惠特克羅夫特記住了他家附近的街道和草地。

觀察惠特克羅夫特跑步,會對於其流暢且自然的動作感到驚訝。他落地的腳步既輕盈,又迅速,而且總是維持固定的速度。他說,身為一個全盲跑者,對路徑的熟悉度和持久度是必要因素,他必須相信所跑的路並沒有任何改變,且路上也沒有施工標誌或是大石頭阻擋。

有趣的是,惠特克羅夫特也利用智慧型手機辨識路況。他笑說,他下載了一個APP應用程式「 RunKeeper」,會通知他目前所跑的速度和里程,並幫助他更了解沿途所經的狀況和障礙,「多虧有它,我才避開多次可能受傷的機會。」

現在,惠特克羅夫特已經漸漸不需要倚賴高科技產品,幾乎可以獨立完成所有路程。他笑說,雖然對於剛接觸的路程都會不熟悉,但跑久了就會成為反射動作;只要是常跑的路線,他都可以預知什麼地方會有坑洞,什麼地方又該轉彎。

惠特克羅夫特也會把訓練狀況和成果上傳至部落格,和網友分享。他說,他無法隱藏自己眼盲的事實,但他仍證明自己和正常人一樣,都可以在賽場上奔馳。惠特克羅夫特並鼓勵同受眼疾所苦的病友,即使再也看不到藍天,也不代表無法在藍天下揮灑汗水。

★ 文字截取自:台灣醒報

★ 文字連結:
http://tw.news.yahoo.com/%E5%85%A8%E7%9B%B2%E9%A6%AC%E6%8B%89%E6%9D%BE%E8%B7%91%E8%80%85-%E6%86%91%E8%B6%85%E5%BC%B7%E8%A8%98%E6%86%B6%E5%8A%9B%E5%87%BA%E8%B3%BD-101100373.html

★ 惠特克羅夫特部落格:http://www.runaddicts.net/stories/running-beyond-limitations-the-story-of-a-blind-ultramarathoner
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History

  

新北市政府由2003年從田徑協會接手主辦這場賽事,賽道沿途會經過萬里、金山、石門三個地方,賽事名稱經過小幅更動後,正式定名為萬金石馬拉松。在台灣得天獨厚的北海岸,沿途遍佈許多觀光景點,不管是想要大啖美食,或藉著跑步順便賞櫻、泡溫泉的跑者,都可以利用這場賽事規畫一趟充實的馬拉松行程。筆者一直以來都想參與這場北台灣的馬拉松盛會,正巧今年是10周年,因此對這場比賽充滿了許多期待。

 

Death Cab for Cutie

 

在首府華盛頓成軍,由 Ben Gibbard 領軍的 Death Cab for Cutie,對台灣樂迷來說並不是隻陌生的樂團,不管是那首甜蜜到 Zooey Deschanel 都臣服的情歌〈I Will Follow You into the Dark〉,或是連 New Moon (暮光之城:新月) 也搶著收錄一曲在原聲帶中,這隻成軍15年的搖滾樂團,已經不再是當年的那隻獨立樂團,越來越有主流樂團之風,去年所推出的第七張大碟《Codes and Keys》更獲得葛萊美獎最佳另類搖滾專輯提名。

 

而對我來說,在2003年與獨立廠牌 Barsuk Records 最後一張合作所推出的《Transatlanticism》專輯,至今仍是我的荒島唱片之一,這也是為什麼我甘願犯著可能因為睡眠不足,而超過馬拉松時限的風險,仍執意要在比賽的前一晚,前往欣賞 Death Cab for Cutie 的演唱會。

 

手機鬧鈴準時在凌晨三時二十分響起,嗡嗡作響的耳鳴仍未消去,而我的時間仍停留在前一晚的十時十二分,那是〈Transatlanticism〉前奏的旋律響起的時間。太多時候,我們都會停駐在某個時間點,仔細檢視某些人事物對於自己的意義為何,而如果你問我這首曲子對於我的意義是什麼,我想曲子中那兩句不斷重複唱詠的歌詞 ,已經為我下了最好的註解 "I need you so much closer. So come on, come on." 不管是馳騁在漆黑的校園,或這個世界的任何一處,每當這首歌出現在我跑步的途中時,我都不自主的感到熱淚盈框,那些道不盡的思念,總是溫柔地包覆著我。

 

跑馬拉松的前一晚,有人選擇盡早就寢,儲備體力來面對隔天的長距離征戰;有人則選擇飲酒作樂,珍惜和來自各地好友齊聚的時光;而我則選擇在滿場的場館中,連眨眼都嫌浪費地珍惜與我夢想中的樂團相處的一百多分鐘,由其是演唱會的最後一首,承載了這些年來我對這首史詩金曲的期待,大聲地跟著熟稔的歌詞合唱,這是我夢寐以求的片刻...

 

1 of 100 dreams: Death Cab for Cutie - Transatlanticism(請見影片分享)

 

音樂連結:http://soundcloud.com/barsuk-records/death-cab-for-cutie

  

 

感謝 Ryan 幫忙拍攝

 

Ready To Start

 

為了體恤交通不便的跑者,每年主辦單位都會在清晨提供從自由廣場、板橋火車站兩處的接駁專車服務,筆者於賽前約一小時抵達會場,有充足的時間在會場四處繞繞,並觀察整個賽事的動線安排,奇怪的是,主舞台非常靠近台下的帳棚區,不管是大家進出,或是賽前的熱身操,都有擁擠的情形,起跑拱門更是一絕,設置在停車場出入口旁,不管是選手或是家眷,只能擠在狹窄的通道上。鳴槍後,待我出發通過晶片感應處,已經超過五分多鐘了。

 

將 mp3 放好,準備出發!

 

這不打緊,比較讓我感到不悅的是大會寄物的安排,賽前二十分鐘,只見等待寄物的民眾排了兩排人龍,因為大會沒有進行全程馬拉松、半程馬拉松選手出發的分流,所以大家只能乖乖排隊等候寄物,沒想到後來發生寄物識別物不夠發放的離譜情形,一個資源如此豐富的主辦團隊,連參賽人數都無法掌握,只能指揮尚未寄物的跑者將東西全數放置一旁空的帳棚,僅僅口頭允諾會盡到保管的義務。

 

  

 

Why Does It Always Rain On Me?

 

比賽當天下著小雨,山海圍繞的萬里區壟罩著一片朦朧的霧,穿過萬里隧道後,跑者在薄霧中穿梭,瀑布在左側山巔中流瀉而出,右側的海岸則傳來陣陣浪花拍打礁岩的聲響,北海岸的風光在雨霧交織中,別有一番情味。不過讓我意外的是,本來以為沿途賽道都很平緩,怎知今年變更路線,要跑上獅頭山,幸好起伏並不會太長,雖然睡眠不足,體力免強還能應付這段路程,但號稱國際的賽事,秩序冊連基本的高度起伏都沒附上,專業度明顯不足。

 

跑到石門洞附近後,十八王公廟在霧氣中更添神秘色彩,經過懷舊的海岸村落,還有浪滔不絕的核能出水口,都是這次賽道中值得一提的景色,而陽光也在10點多開始露臉,放晴後北海岸別具風貌,讓返程的跑者得以再次用心欣賞北海岸的景觀 。

 

而這場比賽差點發生無法挽回的意外,根據 新聞 (http://www.ettoday.net/news/20120306/29591.htm)指出,大會當天發生了跑者休克的意外狀況,幸好當時身旁有幾位熱心的跑者協助,才不至於讓上個月在香港渣打馬拉松憾事重演,在此也要再次向那些熱心的跑者至上最高的敬意。

 

 

好不容易再次與 Ryan 重逢 

 

The Drawback

 

既然文章一開頭就提到筆者對於這場比賽的期待,更何況這場比賽號稱是"國際"馬拉松,固然要以更高的規格來檢視這場比賽,以下就幾個不同方向提出個人見解。

 

 

補給

 

對一個長距離跑者來說,大量的體力消耗之後,最需要的補給是什麼?我想不外乎是水、運動飲料、鹽、巧克力等,而主辦單位沿途每五公里設置一個水站,這點筆者倒沒有太大意見,但水站距離很短,跑者只能大批塞在水站,導致工作人員手忙腳亂,引來不少的紛爭,誇張的是,跑得較慢的全程馬拉松跑者,在最後幾個水站完全沒有水可以飲用,只能"原地罰站"等待水源的運送。一場國際馬拉松,並不應該只將焦點聚集在菁英選手身上,不管跑者要花三個小時,還是五個小時,確保補給站的足夠資源,是最基本的服務,也是對跑者的尊重,很可惜,萬金石國際馬拉松可能讓遠道而來的海外跑者失望了。

 

里程數標示

 

對那些沒有自備 GPS 手錶的跑者而言,沿途的里程數是很重要的依據,可以調整配速,但此場賽事僅在最後幾公里有固定的標示,如上所言,這應該是國際馬拉松要避免的錯誤。

 

盥洗設備

 

跑完全程馬拉松回到家後,和家人聊起這場賽事,他們的第一反應是『你有沒有在隧道中小解呢?』在媒體的報導中,突顯了這場比賽的荒謬,上萬人的比賽卻沒有提供充足的流動廁所,才會有「列隊」在隧道中解放的情形,新北市政府更因此發表聲明稿(http://www.ntpc.gov.tw/web/News?command=showDetail&postId=242568&groupId=11679),希望未來比賽能進行改善。

 

晶片成績

 

可以當天領取的完賽證書固然值得鼓勵,但成績證明上僅只有大會時間、晶片時間,沒有其它資訊,不論是排名、分組排名,或是每10K的時間紀錄都沒有。另外計時也有爭議,根據多位跑者指出,證書上的時間大約慢了二十多秒,爾後是否仍採用同一家廠商晶片計時,值待商榷。

 

寄物

 

試想看看,當你辛苦完成42.195K的比賽後,卻因為文中提到的賽前寄物問題,在賽後想要領取物品時,得面對工作人員冷冰冰的質詢,要「明確說出袋中的東西有哪些」,通過考驗後,才能領取。固然此舉是保護跑者的權益,避免拿錯寄物袋,但追根究底,主辦單位連選手人數所對應的識別物都準備不足,顯見這個團隊是多麼不用心的經營賽事。

 

萬金石國際馬拉松

 

網頁:http://www.ntpcmarathon.com.tw/

 

 

日期:每年三月第一個周日

 

報名費:NT800( NT 100憑晶片退還)

 

名額:名義上總人數為10,000人,但2012年比賽人數超過一萬一千人。

 

時限:五小時四十分

 

特色 :

 

1. 賽後餐點為石門當地著名的肉粽,全程馬拉松跑者可以拿兩顆。

 

2. 連續報名五年賽事,可成為VIP,第六年起每年參賽可以免報名費。(不可中斷計算)

 

3. 時間內完跑者,有機會抽中日本那霸馬拉松賽的來回機票。(2012年提供三個名額)

 

 

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Q. 小問題

練LSD後半段腳會疼痛、速度減慢,是怎麼回事呢?

A. 大解答

腳會疼痛通常都是在持續2小時以上的LSD訓練,或馬拉松比賽中會出現的症狀,跑5到10K能夠舒服的移動腳步,跑到20K就開始沉重,跑30K就會有痛的感覺,基本上只要跑長距離疼痛是難免的,需要慢慢訓練。

一、疼痛的原因

通常肌肉疼痛、膝蓋、腳背和腳底疼痛,另外,還有因為摩擦引起的破皮和水泡,有時候只有在特定部位持續疼痛,有時候則是疼痛到處轉移。

長期跑步下來,腳痛的原因最有可能是體調沒做好,也就是姿勢不正確,有些是先天遺傳,例如:O型腿或X型腿等會造成腳部施力不平衡,可能短時間不會痛但跑長距離的時候,就會有局部疼痛的感覺產生。

二、消除疼痛的方法

一般來說,腳會痛是因為「姿勢不良」或「訓練不足」造成的,如果想要避免這種困擾,可以從幾點來調整,訓練方面要逐漸增加距離,每星期不要增加超過10%;一開始速度放慢,等適應之後慢慢加速;練跑的地形也要不時更換;平常就要盡量多走路,讓雙腳保持再動的狀態。

如果選鞋子的方面,平常訓練時,特別是新手,可以穿底厚一點的跑鞋,有保護腳底的作用,底較薄的跑鞋,一開始穿會不習慣,可以慢慢來。

還有一個重點就是「恢復」要做足,通常比賽或練跑結束,腳疼痛或緊繃感都匯存在,最好的辦法就要在48小時內冰敷,不過這時間是依疼痛感而定,如果跑完馬上冰敷後,疼痛感就消失了,就可以停止接下來2天的動作,也不要忘了伸展、收操和按摩的必要,這些動作可以讓身體恢復到原來的狀態,休息的時候盡量抬腳,睡前泡熱水澡也是很棒的選擇。

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前幾天還在下雨的場地,還好比賽當天放晴了,看不到太陽也沒有很大的風,是個蠻適合比賽的天氣。這場比賽最特別的是辦在國防大學理工學院中,軍校裡時不時就有穿著軍裝的人出現,門口還有阿兵哥站崗,一進去就覺得氣氛不太一樣,很多的樹木感覺很舒服,小編覺得最棒的一點就是,終點同樣都在操場上結束,但是理工學院的操場旁圍繞著一圈樹木和台階,比賽結束後就可以坐在台階上,和朋友家人聊天,還有幫最後衝刺的選手加油,結束後氣氛還是很熱鬧,感覺真好。

 

 

比賽開始!

 

 

校園裡很多花草樹木,路跑段沿途的景色很令人享受!

 

 

跑完5K之後,就是20K自由車路線,自行車段從一開始就是由FSA Featherlight TriTeam菁英三鐵隊的楊志祥和成淵高中田徑隊的張團畯領先,一路上沒有其他選手跟上他們。

 

 

自行車段會經過石門水庫旁,風景真的蠻美的,沿路有不少車隊練車經過這邊。

 

 

石門水庫

 

 

路上遇見一位爺爺,小編以為他抽筋了,結果一問之下,

小編:你還好嗎?

爺爺:我沒事啦!只要換一台車就好。

 

爆胎真是件麻煩事…

 

 

回程途中,其中一位裁判騎哈雷,選手騎到一半說要合照,超好玩的阿!

 

 

路跑段,競爭激烈,最後張團畯拉開距離,領先楊志祥22秒完賽。

 

 

再次回到校園中景色真美,綠樹如蔭還盼隨著鳥叫聲,很舒服的場地。

 

 

還有小松鼠穿梭在其中。

 

 

這次朝揚建設也來參賽,大聲喊著:朝揚建設!!氣勢十足。

 

 

朋友、家人都在場中等候,一邊聊著天,一邊幫參賽者加油,收到鼓勵他們臉上的表情都不一樣了!

 

 

小弟弟戴著爸爸的完賽獎牌這麼開心,以後也自己來拿一個!

 

 

鐵人之花─汪旖文復出囉!從國小四年級就開始玩三鐵,美麗和實力兼具的旖文,這次剛從澳洲黃金海岸受訓回台,看到她真的很開心。

  

去了三鐵勝地─黃金海岸1個月,跟著知名教練Col Stewart的團隊訓練,FSA Featherlight TriTeam菁英三鐵隊的魏振展也是用這位教練的課表,出國看到不一樣的訓練,回國後繼續努力調整狀態,今年也是以亞奧運為目標訓練,下一場主要比賽就是宜蘭亞洲盃。實力堅強的對手回來了!比賽也精彩可期!

  

 

這不是汪爸嗎?就是旖文的爸爸汪士林,是台灣運動圈的知名人物,身為浩悍鐵人隊的領隊,已經7、8年的時間,帶隊參加三鐵賽,和大陸的越野挑戰賽。

 

可惜的是幾年前輕微中風,左眼有一半視角看不到,本來想在退休前完成100場馬拉松,20場鐵人賽的他,紀錄還差一點點,他和小編說,其實自己可以繼續比賽,但是,眼睛的問題怕騎車時出意外,萬一自己摔車也會影響到其他選手,所以目前沒機會在場上看到他。(照片圖說:我還可以繼續比。)

 

經由他一手栽培,看到旖文今天漂亮的成績,汪爸是背後主要推手,1990年成為SOHO族後,就帶著兒女到處爬山、自助旅行,還有參加鐵人三項,才藝班除了游泳之外,堅持不讓他們補習,付出很多愛和關懷,賽場上看到他親切好相處,是個很棒的運動界前輩。

 

 

黃柏青,DWD車隊的成員,每次看著他寫的網誌,都很有感觸,參雜著歡笑和淚水,他說著自己玩三鐵的原因…有一些不堪的回憶XD,因為2008年福隆海水浴場「東北角峰迴路轉自行車賽」自行車賽被關門,從快樂的登山車族變成鐵人一族。

 

「我好像都沒參加過自行車賽,因為心中的陰影太深,深怕自行車賽會騎不完,只好轉戰比較少人玩的三鐵活動。」柏青在網誌裡寫著,其實,2008年這場比賽他不想再當車隊墊底,沒有完賽的那位選手,結果,又被關門了XD接觸三鐵運動竟然是這個奇妙的開頭,蠻搞笑的,而且他剛開始也不太會游泳,他自己形容30歲前是旱鴨子,但是經過3年的訓練,去年他可以站上頒獎台,瘦了10公斤,看起來更年輕更快樂!

 

現在5歲半的兒子也可以跟他一起奔跑,看他的姿勢,以後一定也是個運動健將,最重要的是看他們臉上的笑容,就可以感覺的出來,對於運動熱情不輸給任何人!他在網誌中有句話寫得很好:「人生很多事情都是這樣,只要你努力去追求,就有機會得到的。」

 

各位!想運動任何時間都可以開始,只要努力去追求,任何人都可以當運動人!

 

 

 

這次的冠軍張團畯,就是我們去年看到太魯閣包辦分齡組前3名的成淵高中田徑隊成員,賽場上他們總是能拿到優異的成績,苦練是有代價的!

 

★ 以下是團畯的教練潘瑞根,在FB上對他的鼓勵:

 

張團畯國小加入游泳隊,升上南門國中後成為小鐵人與田徑雙棲選手,師承許世正老師,與短跑選手呂杰隆是同班同學。

 

張團畯國中時期參加國內大小小鐵人比賽,成績表現相當優異,經常拿到全國冠軍,田徑項目則在99年獲得臺北市國男1500公第三名,臺東全中運原本有機會展現1500公尺耐力潛能,無奈配速不當,爆胎又脫輪終止於會前賽,連全中運預賽資格都沒能參加。

 

當年6月,許世正老師親自帶團畯跟杰隆報考成淵獨招,經過兩年的培訓,杰隆穩定成長,目前400公尺最佳成績49秒49,400公尺中欄也進步到53秒77,團畯則在中距離項目擠身全國高中前8強。

 

100年10月07日中華田協假南投舉行100年全國中等學校田徑錦標賽,張團畯跑出個人最佳1500公尺成績4分05秒50,與恆春工商李仲翔,苑裡高中陳秉豐拼壓線,最後領先的賴孟昕獲得第1名,李仲翔第2名,陳秉豐第3名,張團畯第4名。

 

進入冬訓後,張團畯跟隊友參加100年11年05日2012年太魯閣峽谷馬拉松賽,他獲得19歲以下組第1名,成績1小時22分44秒。11月冬訓第二個禮拜,張團畯左後大腿受傷了,他開始接受漫長醫治療程,至始至終抱定「只要不放棄.機會一定會等他」的剛毅信念。

 

當然,受傷這道難關,並沒有澆熄團畯對田徑與鐵人賽事的執著。他一邊訓練、一邊治療,訓練強度與腳傷疼痛程度都先跟教練討論後再決定質與量,還好這段漫長療程,遇到長庚林贏洲醫師與周適偉醫師細心診治與照顧,好友呂杰隆相挺陪同門診,現已復原80%。

 

101年03月18日在板橋舉行101年新北市全國青年盃田徑錦標賽3000公尺障礙項目,張團畯跑出9分46秒28成績,1500公尺也接近去年10月水準4分09秒92,最近賽畢101年臺北市春季全國田徑公開賽,1500公尺維持在4分09秒,下週他會再看一次林贏洲醫師門診,就要下場參加全中運1500公尺及3000公尺障礙賽了,張團團..加油!你行的。

 

 

這次參賽菁英選手包括FSA Featherlight TriTeam菁英三鐵隊的Eneko、林群馨和徐國峰。

 

 

林晏合、吳承泰、黃世昌和謝漢霖等人。

 

 

還有其他分齡組好手,台灣跑神周平記、林舫楨、抗癌鬥士何亞倫和張邦文。

 

 

張邦文大哥的鞋底跑一跑就壞了,所幸直接拆掉,就這樣完賽。

 

 

大腳丫長跑隊的江晏慶,一個月後要和隊友古明正、好手吳有家,赴大陸參加越野挑戰賽,那比賽真的是名符其實的越野賽,而且驚險又刺激!

 

 

賴曉春教練怎麼可以穿著夾腳拖比賽,喔不是!他是陪老婆婉婷跑最後的路程,夫妻兩個可以一起比賽,真是太棒囉!曉春開刀復出後,下一場就要去台東參加113K,鐵人賽的魅力真的會讓人瘋狂,預祝曉春比賽順利。

 

 

上次LAVA515結束後,才知道王坤樹大哥嚴重摔車,以為之後都再也不會見到他了,沒想到這次看到他,身上的傷都結疤快癒合了,有點年紀身體恢復力還是很棒,運動真的讓人變年輕!很高興又能見到王大哥。

 

 

比賽心情開心就贏了!

 

 

這次也有多對情侶檔一起比賽,感情真的會變好喔!(小編有經驗分享)

 

 

站上頒獎台預備好,小編突然被強而有力的口號嚇到:立正!選手的表情馬上嚴肅起來。

 

 

手一放就開始偷笑XD

 

 

看起來很清純的軍校生,選手經過身邊時,還把自己身上的水分給他們,清純可愛又很熱心。

 

 

軍校中的比賽結尾就要來一下標語,看到就想立正站好,恩!鐵人不就是犧牲奉獻自己的時間努力練習,得來精神的體力和意志力嗎!說得真好!

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「當一個教練,就像一個藝術家,雕刻這些學生的品德,就是他的責任。」─台東寶桑國中田徑隊教練陳燦堂

 

 

兒童節前一晚,大家快樂過節之前,看看這些需要幫助的孩子的故事,他們心中的熱忱不輸給任何人,只是需要更多幫助,這些田徑隊小朋友,他們天真的笑容,對運動那種真誠的活力,看不出來在如此缺乏資源的條件下訓練,無論是刮風下雨,甚至需要寄宿在教練家,為了就是站上起跑線的那一刻,跑步對他們來說,是快樂也是希望,希望能改善生活,讓家裡環境變得更好,這群田徑天使,需要更多人的支持。

 

最溫暖的指導教練陳燦堂、林尚儀

 

 

在好山好水的台東,寶桑國中田徑隊孩子大約有20人,有著天生的運動細胞,很多都是單親和隔代教養的狀況,幸運的孩子在小學時從跳遠、100公尺項目被教練相中進入寶桑國中,成為培育的運動選手,這背後有兩位充滿愛心的教練,決定回到台東,把這一輩子的所學的知識回饋給台東鄉里。

 

 

林尚儀教練,畢業於師大體育系,原本擔任女籃隊教練,但是喜歡單純自然的生活的他,嚮往台東簡單生活的美好,毅然離開原來的生活,回到台東擔任寶桑國中教師,「寶桑國中是台東體中的搖籃,許多國手都是寶桑培育出來的。」林教練說,問到選手的由來,她嘆了口氣接著說:「台東人天性比較隨性樂觀,對文化栽培少了理想,以至於形成許多單親的孩子。他們的資源真的很少,學校每逢下雨就連跑道都是水坑,孩子踩在水泥中,也仍積極練習。許多孩子來自於窮困的家庭,連家裡都是透過租賃的鐵皮屋。爸媽甚至得靠教練引薦找工作。」這樣的關愛之心孩子們也感受的到,每個人都叫她:媽媽。

 

 

還有,當地有活寶貝之稱的陳燦堂老師,民國64年開始從池上開始收留學生,只要是家裡沒有資源的孩子,陳老師都帶回來自己撫養照顧,這位台東的奇人,就是寶桑國中許多孩子的「Coach」。走訪陳教練的家,入門就是運動選手親自手繪的加油板、愛心謝卡。從兩位教練身上我們看到充滿愛的故事。

 

他們從馬蘭國小開始找到很多運動細胞很好的潛力學生。兩位教練彷彿運動星探,每一年會與馬蘭國小密切接觸,了解田徑選手的競賽成績,哪些孩子來自弱勢家庭,需要關懷和輔導培育,兩位教練義不容辭,積極走訪部落,游說父母或祖父母,請放心把孩子交給學校,他們的未來,都在這兩位老師滿滿的愛和關懷中妥善的被照料著。因為這兩位教練的扶持,讓寶桑即使欠缺資源,對未來仍抱持著夢想和希望。

 

重點培訓學生

 

余念慈標槍選手

 

 

這位教練積極培育的標槍選手,在投擲標槍和鐵餅中有非常好的成績,標槍投擲39到40尺,已經是非常優異的成績,下一站的目標,放眼港都盃和全中運。

 

念慈目前就讀寶桑國中2年級,是布農族家庭的老大,家中只有媽媽負擔家計,為了訓練投宿教練家,只有週末可以回武陵山上的部落和家人團聚,從小媽媽教導信仰天主,透過神父修女的幫助,讓她仍抱著夢想,並懂得感恩惜福。她喜歡唱歌,聽音樂,回到部落和族人一起歡唱同聚,早熟的她也是隊友口中的開心果。

 

 

念慈說她最大的心理支持,除了媽媽以外,就是Coach和林教練,晚上練完田徑,7點回Coach家,陳教練家中的長輩會煮飯,教練還會在小客廳中幫她們溫習功課。Coach的期待,她放在心中,話不多,但看得出她溫柔的允諾和重視。

 

問她想不想當國手挑戰奧運?念慈害羞的笑著點點頭,她的眼神還不是那麼堅定,但彷彿想爭一口氣,「我想穿中華隊制服當奧運選手,讓媽媽和族人為我們布農族感到驕傲,賺錢幫媽媽蓋一個小房子,可以讓媽媽有地方安心生活。」幼小的心中有顆種子正在發芽,期待著有一天茁壯成夢想的大樹。

 

林詩涵林詩亭姊妹花─田徑選手

 

 

開車繞到偏遠的東河,大馬路上看見一座破舊的鐵皮屋寫著「路霸」,而這個路霸屋,就是詩涵、詩亭的家,讓人吃驚一下。

 

 

來自東河的阿美族姐妹花,姊姊詩涵獨立堅強目標堅定,妹妹詩亭則戀家愛哭,有著不同個性卻都是隊上潛力新秀,小小客廳中掛著無數兩姐妹在賽場上獲得的獎牌,採訪的這天阿公對我們說,兩姐妺是家中的榮耀,她們也希望在田徑場上好好表現。姐妹倆的爸爸從前也是田徑選手,本來有很好的舞台和機會成為職業選手。但卻因讀書時期愛玩也重感情,談了戀愛就急著結婚生子,錯過大好前程,「她們爸爸很早就放棄當運動員了啦,但也沒辦法呀!」阿公說,這就是需要改變的生活狀況,希望他們能有更好的生活品質,需要更多教育資源和社會資源。

 

 

小朋友在訓練過程中,因為想家而掉眼淚,常常因為訓練辛苦而打電話回家哭訴。阿公雖然心疼,還是要告訴孩子,未來掌握在妳們的手上,能夠接受教練的培養就要盡力去做。跑步是兩姊妹最擅長的事,阿公也希望這樣的心願能夠被社會大眾看見,他不求太多,就是希望兩個孩子能好好成長,田徑場上好好表現。

 

急需資源

 

 

寶桑國中跑道濕滑的程度,讓人差點無法行走。在這樣的天氣,還沒修整完成的訓練體育中心。教練一個口令,田徑隊仍是非常有禮馬上聽從指令。在下過雨的午後,寶桑國中田徑隊放學後,背著全身的裝備,雖然不很足全,仍活力的在跑道上預備開始訓練。而田徑隊的體育中心,則積極的需要資源進行籌建。學生借住教練家,能受惠的孩子有限,教練和體育老師一起討論,逐步就班的規劃起體育中心,小小的兩層樓,包括一樓的訓練室和二樓的宿舍,幫這群未來的孩子打造一個溫暖安全的小窩,並翻修已失去彈性的老舊PU跑道,希望透過整體齊全的規劃,讓他們更能無後顧之憂的練習成長。

 

 

陳教練無可奈何的表示,寶桑多年來都苦無資源,透過各種管道還是無法幫孩子申請足夠的補助,政府雖然已經提供了一些經費,但一代又一代的孩子陸續成長,服裝、鞋子、配件仍不足夠。經常你借我穿,我的換給你。教練能做的,除了訓練培育選手,連生活所需,都一手包辦。

 

為什麼會形成這樣的因素,兩位教練表示因為文化素養不夠,這些孩子的爸媽很早就結婚生子,沒有太多的未來規劃,小朋友很早就面臨單親的生活。孩子的生活有多苦?隊上20名學生,9成都是單親家庭。有的孩子母親才30歲左右,沒有學歷,找不到工作只好把孩子往教練家裡放。自己上台北做苦工幹粗活,勉強維持生計。在台東偏遠的地區,租賃的鐵皮屋就是家,外公外婆都是原住民,語言溝通也不管用,教練的家,成了小朋友心靈最大的仰望。

 

 

目前有五名學生分別借住在陳教練,林教練家中。來自布農族、阿美族。雖然窮困,但他們還是很積極的上場訓練,透過參加全國各種運動競賽,這些孩子慢慢在田徑場上發光發熱,有些選手甚至已經超過國中水準,預計將是未來的明日之星。

 

 

這次亞瑟士深入訪談這支田徑隊,讓我們看到社會上需要幫助的運動選手,希望有更多企業加入這個行列,提供更資源給運動選手,還有這些成長中的幼苗,有一天即將發光發熱的下個世代好手!

  {圖文資料提供:asics}

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【小編報馬仔】-『真男人張嘉哲,週末迎戰神秘的北韓』

「第一次覺得失敗是件高興的事。」這是張嘉哲在別府馬拉松後的心得。

去年中國鄭開馬拉松創下個人最佳紀錄2小時15分56秒,很可惜比賽沒有經過國際田徑總會認證,不能算達標記錄,今年在別府馬拉松也因為身體不適,錯失了達標機會,但是他有虔誠的信仰支持著,陪他度過難關。

別府馬拉松沒達標對他有很大衝擊,曾經一度埋怨上帝給他機會,但又不讓他成功,對自己的信仰產生質疑。當時,正值林來瘋時期,看到林書豪的故事給他很多啟發,一回台,馬上接到中華民國田徑協會通知,有另一個達標機會,就是4月8日北韓萬景台馬拉松,他想開了!

「我之前心都跟隨奧運不是跟隨主,但是看到林書豪的故事,就決定把該準備的做好,其他就交給主。」嘉哲說,信仰的力量陪他度過難關,身旁也有很多好朋友送他補給品,祝福他順利出征。

另外,嘉哲很喜歡在出國前看當地的書,「我查了資料,看了北韓的小說,像是《這就是天堂》《我們最幸福》還有《我曾經是恐怖分子─北韓女間諜金賢姬懺悔錄》,大家都說北韓很恐怖,其實…真的有點恐怖啦!」嘉哲說,還是不改搞笑的個性,希望這次出征可以滿載而歸,順便揭開北韓神秘面紗XD真男人!加油!

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終於,在長期努力苦練之下,張嘉哲在第25屆北韓萬景台馬拉松達標了!一圓奧運夢,還登上台灣記錄史上馬拉松第2的位置,以2小時16分05秒寫下這段榮耀歷史,讓我們一起來看這背後默默成長的心路歷程。

 

 

長期出國比賽的嘉哲,大家比較少在台灣的馬拉松賽場上見到他,但是每次一出場都會精心打扮,「先求帥再求快!」嘉哲說,雖然聽起來蠻搞笑,不過嘉哲就是一個很好的示範,私底下比較不注重穿著,但一上場就全副武裝,跑起來完全變身,成為一個帥氣十足的跑者,而且他喜歡馬力一次開到底的個性,真的只有一個詞來形容他:「熱血!」。

 

 

第一次見到張嘉哲的時候,腦中浮現「真男人」三個字,為什麼這麼說呢?因為賽場上認識他的人都說,「他真的是真男人!」,從好多長跑好手口中證實這個形容詞,就一直很想見到他,第一印象,感覺是一位斯文的男生,結果坐下來聊天才發現,這位外表斯文親切的男生,私底下不只有跑步的才華,腦袋中也是個很有想法和學問的人。

 

好動的才能

 

「坐不住也是一種天分!」─張嘉哲

 

 

從國二下學期開始接觸田徑,其實背後最大的原因就是「坐不住」,談到第一次練習,「那時候不想去補習。」嘉哲說「印象很深刻,補習班裡面沒掛時鐘,把窗戶都遮起來看不到外面,就讓我們在裡面上課。有一天和同學從窗戶的細縫中往外看,那時候就想著『好想逃出去喔!』」,就因為這樣的想法,開啟了他的田徑生涯,小小年紀看著爸爸每次都帶哥哥去外地比賽,自己卻要坐在補習班,一心想著去跑步就可以逃出去,隔天就決定開始練跑,那天剛剛好是4月1日愚人節,沒有耍人的成分,只有坐不住的天分,從那一刻起,老天爺讓他展現跑步的才能。

 

 

但是,正值愛玩的年紀,不能像其他朋友和同學,別人暑假出國玩,自己卻得在田徑場練習;上了大學,看著同學夜衝聯誼夜唱,自己還是在田徑場練習,難免心中有遺憾,那時候大家都說你怎麼那麼「固執」,雨天還是要跑步,「其實…因為爸爸也是教練,回到家裡就會被管,所以…」,聽起來是不得不練,喔不是啦!嘉哲說因為自己也想要拼成績,而且,他認真的說:「有這個爸爸真的很榮耀!」

 

 

「下雨天跑步不就是在過電影人生嗎?電影不都這樣演的嗎!」嘉哲說他都這樣告訴自己,把辛苦的訓練想像成電影情節,告訴自己我就在扮演電影中的主角,「大一結束後,他們成績不好,我成績進步,開始思考我要的是什麼?」嘉哲說「我要成績!」,他發現從大學時代別人口中的「怪人」,到了現在變成了「堅持」,因為這股堅持的力量,可以讓他跟別人不一樣,雖然犧牲了玩樂的時光,卻換來「免費」出國的機會!

 

國手的滋味

 

 

「自從大一第一次去香港比渣打馬拉松比賽後,我就食髓知味!」嘉哲說,因為成為國手可以免費出國,「從小家裡經濟平平,可以出國就很興奮。」嘉哲說「民國90年參加香港渣打馬結束,因為只剩一點時間逛街,學姊想買馬靴,兩個人賽後就跛腳去逛街。出國很興奮,連跛腳也要逛街XD」,原本訓練期間沒有玩到,沒有享受的,因為努力訓練帶來出國的機會,可以讓他看到更不一樣的視野。

 

 

中華民國田徑協會每年初都會派選手出訪義大利的小鎮蒙特福地交誼比賽,常在零下氣溫下舉辦的蒙特福地馬拉松,去年1月23日由嘉哲和國內好手何盡平參加,分別拿下半馬第8和12名,好玩的還在後頭,「我們一比完,台灣駐義大利的人員就帶我們去參觀茱麗葉的陽台。」,也太好了吧!小編也好想去喔!「就買門票去看陽台XD」嘉哲說,小編問有特別留下什麼回憶嗎?「有在陽台有揮揮手~」嘉哲笑笑的說,可以去當地體驗文化之旅,除了國手身分外,其他人都要自掏腰包的阿!不過,他又補充:「我們去的時候是星期六,他們星期天是彌撒日,商店全部都休息,只有咖啡廳有開,好不容易才找到一間華人開的餐廳,吃了三明治,不然差點餓到沒東西吃XD」旅遊好玩的地方就是這樣,總是有不同的驚喜,難怪嘉哲要食髓知味!

 

 

出國經驗也包括移地訓練,大家都很好奇國外怎麼訓練選手,「每次移地訓練都很新奇,2007年去日本鈴木公司,另外很早之前就常去內蒙古,總共去了5次。」嘉哲說「那時候去內蒙古體育工作第二大隊,他們是內蒙古職業隊,訓練也是科學化,由單長明教練帶隊,比較特別是跑道是拼出來的,因為別的體育場拆掉的,他們就把跑道拿來拼。「可以訓練我跑步時要抬高腳,才不會絆到!」嘉哲真是率直得可愛,總是把吃苦當成吃補,換成正面角度說服自己,在內蒙古也曾經跟紀錄2小時09分的胡剛軍一起訓練喔。

 

 

我不甘心

 

「很多東西是從後悔學來的。」─張嘉哲

 

 

「高二的全中運得到第4名,但是滿心的仇恨,因為我覺得第3名在耍我。」嘉哲說,所以他決定要苦練,果然隔一年的全中運,恰巧在生日那天拿下金牌,當然也放下了心中的仇恨。

 

 

去國外的經驗可貴,雖然留在台灣比賽可以拿獎金,出國比賽高手眾多,很難拿到好名次,只要沒得名回台灣就得不到掌聲,當然也沒有獎金,常常以國手身分出國參賽,回台沒有人聞問,隔天醒來有很深的空虛感,問他為什麼還是這麼堅持出去比賽?嘉哲說就是「不甘心的精神」,因為不甘心,所以一次次在國外創下好成績,從2小時17分,到去年中國鄭開馬拉松拿下2小時15分59秒最佳成績,「也是會有上救護車、爆掉的小黑,他們贏了我就拍手,他們輸了我也覺得很爽。」嘉哲說和菁英選手對決也非常過癮,「2009年的德國世錦賽,日本派出5個選手,結果我就跑贏2人,他們都有2小時10分的實力。跑贏日本人耶!」

 

 

除了不甘心的衝勁,還有樂觀看待「輸」的這件事,「輸也很重要!」嘉哲說,對運動員或是絕大部分的人,看待輸這件事,都會希望「通通銷毀」,永遠不要被人看到,但是輸的經驗是多麼重要,它是下次成功的動力,只要不放棄都有機會,「以前常被別人講說比賽沒殺氣、沒速度都被開,結果發現我也不是最差的,下一場就去選亞運了!不要因為被開就放棄。」,他的眼神中充滿堅定,他不會因為輸了比賽就默不吭聲,還會寫在網誌裡告訴大家自己輸的經驗,希望這樣可以幫助學弟妹更進步。

 

 

「跑的時候如果盡力跑,輸的話很開心,如果會後悔是因為沒有盡力。」嘉哲說,他至今已經參加過1次東亞運、2次亞運、2次世錦賽、2次世大運,如果說到男子一萬公尺排行榜,張嘉哲可以排進歷年第四的位置,29分48秒95的好成績,全台灣目前只有許績勝、何盡平和吳文騫在他的前面,證明了不放棄會有回報的。嘉哲說這張照片最有價值,1.因為阿里山訓練站拆掉了;2.歷年台灣只有4位選手一萬公尺30分以內,就是傳說中的29分俱樂部,能夠老中青三代同堂對自己意義重大。

 

相信的力量

 

 

他這股「不甘心」是動力,而「相信」是贏得比賽的能量。嘉哲最佩服的選手是短跑好手蔡孟霖,2010年的亞運和他睡同一間房間,「他是少數短跑界這麼早睡的選手,因為那年他30出頭,發現自己體力不如20歲的選手,就跑來和長跑界的睡。」嘉哲說「2002年第一次亞運,那年4×100公尺接力台灣拿到第4,但是,蔡孟霖認為台灣接力人才夠,一定可以拿到前3名。結果,2006年又拿到第4,他還是相信可以拿前3名。」就因為這股相信的力量,蔡孟霖從2002年等到2010年共8年的青春歲月,台灣終於在亞運4×100公尺接力賽上奪得銀牌,這期間,06年亞運培訓期還在讀研究所的孟霖,為了訓練還休學前往高雄國訓中心,那麼大的犧牲,結果只拿到第4,「他打死不信!」嘉哲說,2010年亞運培訓期,孟霖勇氣更大了,當時在國中當體育老師,毅然決定停職去培訓,終於老天沒有讓他失望,拿下了銀牌。

 

「相信的力量哪裡來?!」嘉哲很佩服的說,這股能量他深深著迷,「那時候開始我就叫他『真男人』,綽號就是從這邊來的。」嘉哲說。

 

 

「2009年日本防府馬拉松沒達標,2010年請許績勝教練帶著我跟何盡平去參加琵琶湖馬拉松。」嘉哲說「本來想怎麼還要再跑一次,好累喔!結果有人跟我說,你怎麼不想想這是上帝給你的另一次機會呢?」,這樣一個轉念,相信的力量出現了,「跑到35K的時候想說無法達標,但是想著這是上帝給的機會,最後600公尺開始衝刺,跑進田徑場後,許老師(許績勝老師)在終點叫我,快一點有機會!」嘉哲說「跑到最後100公尺用手刀跑,時鐘在跳,心臟也快跳出來了!最後壓線!2小時18分54秒。」,完全就是超熱血的跑法!相信的力量發威讓他達標了!

 

 

號:朽木

 

嘉哲的興趣廣泛,不只在路跑,還有種花種菜和攝影,最特別的是…書法,「大家都說寫書法是小學生的作業,問我怎麼會去學書法,但是我很喜歡行書,好像在跳舞。」嘉哲說「那時候我讀研究所,魏振展才大二,當時舞蹈系的系主任要成立書法社,成員就有12個人,10個舞蹈系的,只有2個競技系的,結果,開課1、2天舞蹈班的就說沒興趣要退社。」嘉哲說「但是沒有10個人不能成立,去問了書法老師一砵師父,他說兩個人也教,結果我就硬拉著魏振展,叫8個學弟妹簽名當幽靈人口,就開始上課。全校公認2個字最醜的人要寫書法,我說:不行嗎!字醜也可以學書法!」,結果,這個社團在參加了1個學期由舞蹈系辦的,嘉哲和振展又接著辦了3個學期,因為振展考上北教大研究所宣告中止。另外透露個讓小編忍不住笑意的小秘密,我們帥氣的菁英鐵人魏振展跟嘉哲是超級好麻吉外,還有「頑石」與「朽木」的稱號喔,真的好可愛!

 

 

你們真的有學到書法嗎?「其實上課幾乎都在聊人生觀和哲學,但是,到現在跟一砵師父都還會約去看展覽。」,這個反差實在太大了!怎麼想都覺得賽場上帥氣揮汗的長跑真男人與三鐵好手認真寫書法畫面很有趣XD

 

 

當然,喜歡運動的他也喜歡游泳和打保齡球,不過,似乎就不太適合他…「那時候去大安運動中心,因為游泳和跑步的肌群不一樣,800公尺要花2小時,你們不覺得游50公尺就非常累嗎?所以每次游50公尺好喘就過去泡一下SPA,再回來游。」嘉哲說「還記得那時候,全校游泳比賽,50公尺蛙式我是最後一名,結果,魏振展就笑我,人總有不擅長的事,我覺得好笑就好了嘛!」,「你知道運動選手常知道該怎麼做但不會說,阿展教我游泳都說:就這樣呀!氣得我在泳池跟他吵架XD」天生的搞笑個性,就算被別人笑也覺得大家開心就好,好玩就好,讓他擁有很多朋友。

 

信仰的力量

 

「我之前心都跟隨奧運不是跟隨主,但是看到林書豪的故事,就決定把該準備的做好,其他就交給主。」

 

 

別府馬拉松沒達標對他有很大衝擊,曾經一度埋怨上帝給他機會,但又不讓他成功,對自己的信仰產生質疑。當時,正值林來瘋時期,看到林書豪的故事給他很多啟發,一回台,馬上接到中華民國田徑協會通知,有另一個達標機會,就是今年4月8日北韓萬景台馬拉松,他想開了!嘉哲說,信仰的力量陪他度過難關。

 

經驗的傳承

 

「自己好,好無聊。」─張嘉哲

 

 

看著跟自己一起競爭的當代前輩慢慢淡出賽場,他覺得有些感觸,希望賽場上實力堅強的人越來越多,曾經看著前輩那麼強,有些後輩覺得自己沒拿牌的希望,就失去鬥志,但是嘉哲希望鼓勵後輩,要提升一起提升,他寫網誌心得就是希望可以分享比賽經驗,「幫到你我與有榮焉!」嘉哲說,他認為自己能做的就是努力跑,「革命需要流血,就看願不願意犧牲,如果出去領跑有可能會輸,就看你願不願意犧牲自己去成就大家實力。」有一次在田徑比賽中領跑29圈,在最後一圈被開,下場後,學弟跟他說:看你比賽我也好想比賽;也朋友人說:看你跑步好像在跳舞,「這些雖然餵不飽我,但都是精神糧食。」嘉哲說。

 

「運動就是種流行。」─張嘉哲

 

 

另外,他有一個很有趣的說法:「先求帥再求快!跑輸沒關係很帥就好XD」,所以下了運動場,他就變成不修邊幅的大男生,一上場就要帥氣十足,「最喜歡晨操時跑過公車站牌,那些等公車的女學生會一直看我。」嘉哲說「同學跟我說:那是怪異的眼神吧!一大早就穿著短褲跑步,我說:不會阿!我覺得那是羨慕的眼神耶!」

 

他其實想讓大家知道,運動中的自己是最美最帥氣的,跑步時,散發出自信魅力,這樣一轉念,就不會覺得滿頭大汗很狼狽,揮汗如雨才是帥氣,流過汗皮膚會發亮,多麼棒阿!而且,「越優秀的選手裝備越多」嘉哲轉述許績勝教練的話,下次進運動用品店幫自己挑選最潮的裝備,一上場自信滿分,沒有人可以打敗你!

 

 

運動傷害的保養,「睡眠就是最好的恢復。」嘉哲說「最好的選手就是懂得偷懶。」,畢竟練到爆掉代價很大,身體的警訊也要懂得聆聽,痛過什麼地方要記住,才能讓選手生涯繼續下去,保持在最顛峰。

 

「不要問我什麼時候退休!」嘉哲說,期待他在賽場上持續發光發熱,在倫敦奧運完全燃燒,散發真男人的魅力!

 

 

 

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其實,大概知道每天需要三餐正常,規律運動和充足睡眠,但是當想要維持身材的時候又不知該怎麼做比較好,吃太少跑步的時候會無力,吃太多消耗不掉又變成脂肪,可以參考看看下面的熱量計算方式。

★ 計算方式

1. 先將體重(公斤)乘以22。例如:體重50公斤,50 × 22=1100
2. 把上面所得除以2。1100/2=550
3. 再把這二項數值加起來就是每天的目標卡路里。1100+550=2310

如果有跑步必須加上跑步所需熱量,每1.5K加100大卡;如果想減肥就減500大卡,或是減掉目標卡路里的20%。

★ 每天該吃什麼?

因為跑步需要消耗碳水化合物,也就是醣類當作能量,醣類分為3種:單醣、雙醣和多醣,雙醣和多醣都需要被分解成單醣才能被吸收,所以賽中補給都以單醣為主,例如:蜂蜜、水果等等。而平常就需要補充雙醣和多醣,特別是在賽前幾個星期要大量補充,例如:麵包、米飯、五穀類,通常吃五穀類的比較健康。

至於蛋白質就要小心不要過量,太多蛋白質在身體裡無法儲藏,就會被分解產生尿素,它必須經過血液過濾後再經過腎臟排出體外,所以,太多的蛋白質會給腎臟造成過多負擔,同時,尿液排量增加,身體容易流失水分,脫水的機會就大增,如果我們在脫水的狀況下又運動,很容易便秘又疲倦,到時候就難受了!還有脂肪也不能吃太多。

★ 小提醒:

1. 全穀類食物和植物油可以多吃。

2. 每天5蔬果。

3. 每天吃一些豆類和堅果類。

4. 每天最多2分肉類和蛋。

5. 乳品類每天1份。

6. 少吃紅肉和精緻甜點,酒精也少量就好。

7. 每天1顆綜合維他命就夠了,沒必要吃其他營養補充品。

Tip.
這麼看來,跑者的飲食跟一般人差不多,但是,想讓表現更好、身體更健康,最好遵守這些條件,身體就可以跑一輩子囉!

{參考資料:當自己的跑步教練/郭豐州、夏偉恩}

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大家都知道比賽前要吃東西,賽前2到3小時要先吃500大卡左右的食物,跑「半馬以上」的距離大概就需要每小時補充30到60克的碳水化合物;如果持續跑3小時以上,就需要每小時補充60到90克。除了大會提供補給品,也可以自己製作賽中補給喔!簡單又方便更不需要花大錢,讓你在賽中能量滿滿。

 

運動飲料

 

像Gatorade(國外運動飲料)每8盎司(大約等於224克)提供14到18克的碳水化合物,也含有各種不同種類的碳水化合物,例如:葡萄糖、果糖,它們很容易被人體吸收轉換為能量。通常運動飲料中也含有電解質。

 

DIY準備700c.c.的水加入8茶匙的糖,2茶匙的蜂蜜,1/3茶匙的鹽巴和1茶匙的檸檬汁。

 

能量膠

 

一包能量膠中含有22到29克的碳水化合物,市面上有很多種類,也幾乎含有電解質,吃的時候配水比較好吞進去,能夠補充能量。

 

DIY能量膠吃下去就是一個字「甜」,而且又稠稠的,如果要找到比較合適的替代方案,我們平常去吃西餐時,餐桌上附贈的小包果醬都就是美味的替代品,這小包裝裡提供13克的碳水化合物,同時也有葡萄糖和果糖(這是國外的說法,建議大家還是看一下營養標示再買)。

 

咖啡因能量補給品

 

含咖啡因的能量膠和嚼錠,通常一包中含有50到100毫克的咖啡因,這類補給品通常可以提振精神,可以幫助我們燃燒能量,耐力也更好。

 

DIY星巴克的Doubleshot(罐裝咖啡),裡面含有2份濃縮咖啡、牛奶和糖,這一小杯就含有130毫克的咖啡因,而且不會那麼甜。小編自己賽前會先喝一杯黑咖啡再上路,通常會泡濃一點,也可以加鮮奶,但是對乳製品比較敏感的人就不要加,免得半路…XD

 

能量棒

 

像是PowerBar這類產品提供22到45克的碳水化合物,還有一定含量的蛋白質,讓肚子不至於空蕩蕩。

 

DIY2個fig bars(美國製的零食)有90大卡,其中,麵粉、無花果和糖總共有22克的碳水化合物。小編也喜歡帶1、2個巧克力,例如:士力架Snickers和77乳加巧克力在身上,要小包裝的那種喔!雖然有時候融化不太好吃,但是比較有飽足感。

 {參考資料:Runner’s World/May 2011}

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大家都知道比賽前要吃東西,賽前2到3小時要先吃500大卡左右的食物,跑「半馬以上」的距離大概就需要每小時補充30到60克的碳水化合物;如果持續跑3小時以上,就需要每小時補充60到90克。除了大會提供補給品,也可以自己製作賽中補給喔!簡單又方便更不需要花大錢,讓你在賽中能量滿滿。

 

運動飲料

 

像Gatorade(國外運動飲料)每8盎司(大約等於224克)提供14到18克的碳水化合物,也含有各種不同種類的碳水化合物,例如:葡萄糖、果糖,它們很容易被人體吸收轉換為能量。通常運動飲料中也含有電解質。

 

DIY準備700c.c.的水加入8茶匙的糖,2茶匙的蜂蜜,1/3茶匙的鹽巴和1茶匙的檸檬汁。

 

能量膠

 

一包能量膠中含有22到29克的碳水化合物,市面上有很多種類,也幾乎含有電解質,吃的時候配水比較好吞進去,能夠補充能量。

 

DIY能量膠吃下去就是一個字「甜」,而且又稠稠的,如果要找到比較合適的替代方案,我們平常去吃西餐時,餐桌上附贈的小包果醬都就是美味的替代品,這小包裝裡提供13克的碳水化合物,同時也有葡萄糖和果糖(這是國外的說法,建議大家還是看一下營養標示再買)。

 

咖啡因能量補給品

 

含咖啡因的能量膠和嚼錠,通常一包中含有50到100毫克的咖啡因,這類補給品通常可以提振精神,可以幫助我們燃燒能量,耐力也更好。

 

DIY星巴克的Doubleshot(罐裝咖啡),裡面含有2份濃縮咖啡、牛奶和糖,這一小杯就含有130毫克的咖啡因,而且不會那麼甜。小編自己賽前會先喝一杯黑咖啡再上路,通常會泡濃一點,也可以加鮮奶,但是對乳製品比較敏感的人就不要加,免得半路…XD

 

能量棒

 

像是PowerBar這類產品提供22到45克的碳水化合物,還有一定含量的蛋白質,讓肚子不至於空蕩蕩。

 

DIY2個fig bars(美國製的零食)有90大卡,其中,麵粉、無花果和糖總共有22克的碳水化合物。小編也喜歡帶1、2個巧克力,例如:士力架Snickers和77乳加巧克力在身上,要小包裝的那種喔!雖然有時候融化不太好吃,但是比較有飽足感。

  {參考資料:Runner’s World/May 2011}

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濕冷了好幾天的北部天空,比賽當天居然放晴了!這樣的陽光搭配著海風是多麼舒服阿!而且比賽地點在美麗的福隆海邊,選手多親友團很多,鐵人們才一站上沙灘,親友團就擠滿了橫跨游泳賽道上方的人行橋,為選手們加油,氣氛真的歡樂熱情到不行,但是意想不到狀況發生了,一跳水,一聲聲尖叫傳出來,水冰到不行,好多選手都沒穿防寒衣,第一個項目就出現好多傷兵,之後轉換到自由車段,天氣開始越來越熱,連小編都曬昏了頭,選手們在這種忽冷忽熱的條件下完賽,真的很厲害,完全不負鐵人之名!雖然這次參賽人數較少,但是現場氣氛超棒,也許是到了熱情金色沙灘,每個人臉上都是開心的表情,希望每年LAVA福隆賽都是好天氣喔!

 

 

來到美麗的海邊,親友團在橋上大聲加油,選手也即將上場比賽。

 

 

開始倒數前,時間彷彿都靜止了,鐵人們眼神變得好專注,耳中只剩下自己帶著緊張興奮的呼吸聲,等待著入水的剎那。

 

 

比賽開始,選手奮力往前撲過去!

 

 

這樣看起來天氣很好出太陽,沒想到水溫冰到不行,原來這水域的水源自山上,加上前一天氣溫好低,好多選手都說,這是他們多年比賽以來,游過最「冰」的水。

 

 

第一個上岸的是我們的三鐵一哥謝昇諺啦!有點可惜這次他是代表哥倫布車隊參加鐵三角接力賽,不然競爭一定更激烈,比賽更有看頭。

 

 

 

今年拿下總冠軍的魏振展,游泳段第二個上岸,之後就一路保持領先殺進終點。單車的表現也超強,同屬FSA Featherlight TriTeam,參加過環法大賽自行車超強的西班牙籍隊友Eneko,本來預期單車段要追回阿展5分鐘,結果只有搶回2分鐘,真的好快!恭喜振展奪下今年三鐵大賽的第一金!!

 

 

去年底動完膝蓋十字韌帶斷裂手術的賴曉春,已經好久沒看到他出現在賽場上,這次在會場一大早就看到他出現在「瘋三鐵」的商品攤位,而且還參加了鐵三角的游泳項目,真是太開心了,希望曉春復健順利,今年大復活!也多讓大家見到他的開朗風趣。

 

 

這次主辦單位設置了兩個分開在不同區塊的轉換區,這是游泳和自由車轉換區,另一個是自由車和路跑轉換區,增加更多路線的樂趣。

 

 

小編幫王坤樹大哥拍照時,主持人正好請大家下水動一動試水溫也熱身一下,結果好多鐵人一下水哀聲四起,「水好冰呀~~~」問王大哥怎麼不下去試水溫呢?王大哥:「要痛痛一次就好XD」,不改幽默的本色阿!

 

 

比賽才開始一小時左右傷兵越來越多,好多鐵人因為失溫引發大抽筋,實在超痛苦。

 

 

這位年輕小鐵人東倒西歪的走上橋,看起來非常痛苦,但是當小編問他要不要幫忙,還是堅持往前走,走到單車轉換區已經動不了,媽媽關心的來攙扶時眼淚止不住的喊冷,才上救護車就全身大筋攣,今天的水溫真的太冷了,弟弟雖然展現了鐵人精神,但是希望下次能夠健康完賽阿!

 

 

這次連菁英選手徐國峰都失溫,上岸進到單車轉換區已經快失去意識,縮著身體來回好幾趟找不到自己的車,好不容易找到已經冷到快不能動,這時剛好啟蒙自己三鐵的教練Benjamin Rush過來詢問,國峰只能一直發抖說不出話來,體貼的Ben二話不說馬上動手幫國峰擦乾披上外套保暖,送進醫護站。

 

 

自由車段魏振展保持一路領先,拉了很長的距離。

 

 

幾天前剛從新加坡比完Ironman 70.3回台的Eneko Elosegui,游泳時第7個上岸,之後在自由車段一路超車到第二名,真是好厲害,曾經是國際級的職業車手果然不同,可惜這次他還沒從前幾天高強度的70.3賽疲勞中恢復,期待下一場能看到體力恢復的Eneko全力表現。

 

 

三鐵美少女陳培溫,目前就讀東吳大學政治系,自從去年宜蘭梅花湖亞錦賽後,就沒有看到他在賽場上的身影,她的最佳成績是2010年墾丁的Ironman 70.3女子組第1,這次一出場就拿下女子冠軍,恭喜培溫!

 

 

這表情這動作怎麼似曾相識呢?難道是MACCA又來台灣了嗎?仔細一看…原來不是喔XD這位台版MACCA叫做王志袁,綽號是「J帥」,由來是:因為我想紅!結果沒有XD超級搞笑的J帥,本人超親切,但是,一聽到他的故事就把笑容收起來。國中時抽菸、飆車、打架,老師還曾經說他是不能回收的垃圾,高中又更壞了!沒想到高中開始轉性,因為不想再被瞧不起,拼命唸書考上大學,還一路念到博士。一開始接觸運動是為了健康,所以開始跑馬拉松,考上博士班更進階了,從旱鴨子鍛鍊成鐵人。這次拿下總排名第7,分組第1名,真是厲害阿!

 

 

有著單車界林志玲美名的單車正妹魏華萱,這次和昇諺搭檔來參加鐵三角,雖然過程中腿部大抽筋,但還是靠著意志力堅持騎完全程,而且不忘保持美麗的笑容,真的好漂亮阿!小編都看呆了....喔不!是太有運動家精神了!

 

 

來到最後路跑階段,由謝昇諺接棒完賽,不過,這次有陪跑的人嗎XD 超熱血的小弟弟在場上跑來跑去,長大點就來參賽吧!

 

 

許小微,本名許見微,這位馬場和三鐵場上的大紅人,是一位可愛又熱情的女生,當時她想從跑者跨入鐵人圈,報名參加救生班,在不斷溺水和苦練後,參加人生第一場三鐵賽 ─ 宜蘭梅花湖51.5K的三鐵賽,後來還曾經在2010年拿下台東226超鐵賽女生冠軍,真的不簡單!這次帶著一身活力以粉紅色調裝備自己的小微,拿下了分齡組冠軍喔!好開心終於首次近距離看到小微出賽!

 

 

之前訪問曉春時,他就大力稱讚過這位三鐵老將是他最欣賞的選手─張邦文,張大哥是開屏機構董事長,因為看到報紙上54歲古競祥練鐵人的報導後,覺得很有意思的收藏起來,隔了一陣子,想要運動的他突然想到那篇報導,就拜古競祥為師開始練三鐵,練了2、3個月就很勇敢的去參加花蓮的比賽,結果頒獎台上主持人喊他名字,還以為是第6名,結果竟然是分組第1,那年他已經58歲了,身為大老闆工作忙碌之餘,還能兼顧鐵人的訓練真不簡單,這次也是分組冠軍,鐵人精神一直到老不滅,太棒了!

 

 

這次賽場上的熟面孔還有昭揚建設,他們超熱血,每次都帶著燦爛的笑容參賽,希望未來有更多企業可以來組隊參賽,練三鐵讓工作效率更好喔!

 

 

親切的Ben教練,看到熟悉的選手都會上前加油打氣,遇到高手打氣,精神都來了!

 

 

來自美國的華僑Emily,是身材高挑的華裔美女,這次和老公Jens來比鐵三角,她負責第一棒游泳,老公負責第二棒自由車,然後再一起完成路跑,大家一定看不出來,她已經懷孕4個月了!這位漂亮又厲害的媽咪,未來孩子一定也很棒阿!

 

 

跑步路線是往草嶺古道,沿路好多到當地騎單車遊玩的遊客,一路上幫選手加油,也很有禮貌的禮讓選手,這樣的感覺真不錯。

 

 

一完賽,魏振展和Eneko又跑了一圈當做恢復跑,菁英選手真的體力過人阿!

 

 

這支接力隊伍叫家家太陽能,最小的弟弟才12歲,和阿公一起參賽,他獨自跑完10K,過程中滿臉汗水但精神奕奕,能夠這樣一家人組隊參賽的感覺很好,親子關係更親密!

 

 

這不是上回新北櫻花馬拉松上推著娃娃車的帥氣老爸嗎?因為腳踝受傷還沒恢復這次報了名但沒下場,跑來當好友的小助理兼幫忙拍照,好可惜~ 我們都好喜歡他的熱情爽朗,想要看到他帥氣的英姿要等到4月台東活水湖囉!

 

 

這次鐵三角冠軍就由華萱和昇諺拿下,抽筋也要努力完賽的華萱,漂亮又厲害!

 

 

前5名中前4名由FSA Featherlight TriTeam菁英三鐵隊包辦,第1名魏振展、第2是Eneko,還有第3名的楊志祥(右)和第4名的林群馨(左),他們實力越來越好了,繼續努力競爭年度冠軍寶座吧!

 

 

這次比賽的主辦單位是台灣鐵人三項有限公司,而這位帥哥就是董事長 ─ 林澤浩,從2000年開始運動,雖然每天平均工作10到12個小時,但還是堅持保有早上5點到7點的運動習慣,晚上7到8點下班後,再運動到10點熄燈睡覺,平均每週持續運動高達20小時,因為持續運動,他曾經完成226公里鐵人三項挑戰賽,還有65K超馬賽。能讓台灣選手享受世界級的墾丁Ironman70.3的比賽,他是最大推手,這次的LAVA515也順利成功,謝謝他的用心!

 

 

福隆!希望明年不要再讓選手受罪了,這次看似陽光普照的沙灘美景,卻有著極度冰涼10度以下的水溫...好折騰呀!請給一個好天氣與水溫,明年見囉!

 

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在春、秋兩季是賽事旺季,當然也是診所的旺季,這時候受傷的鐵人特別多,因為賽事頻繁,鐵人們就這樣熱血的訓練和參賽,所以傷一直累積變嚴重,訓練需要聰明一點,避免受傷。 

 

通常來說,鐵人主要的傷害有二種,像是扭傷膝蓋,還有摔車時傷到肩膀。在不對的地方不對的時間,通常伴隨著錯誤姿勢,傷害就造成了,像是肌腱、韌帶拉傷或骨折。 

  

對於跑者和鐵人來說,比較常見的是過度運動帶來的傷害,當肌肉、骨頭和任戴承受不了訓練量時,它們會受傷,例如:骨頭過度使用時,最常見的傷害是疲勞性骨折,這通常都是當身體已經稍微有疼痛的感覺,卻沒有好好接受治療和恢復,不斷的使用受傷的部位,累積的傷害會造成更嚴重的後果。 

  

身體經過一整個冬天的休息,對很多人來說,現在身體才正要甦醒過來,可能你的心理準備好要比賽了,但是身體並沒有,這時候,先預防傷害比較重要,下面的小提醒不能忽略喔! 

 

開工第一天不要嗨過頭了 

  

紐約《特殊外科醫院Hospital for Special Surgery》運動傷害治療師Dr. Jordan Metzl建議,新一訓練季的開頭,最好不要大量運動特別是「長程、長時間」運動,如果想要做高強度和長距離運動,等到4到6星期的後再開始加強。 

 

確認自己完成強化訓練

 

賽季前和賽季中需要做強化肌力的訓練,開始高強度訓練前,讓肌肉變得更強壯、更結實,當然也能避免運動傷害,而且這種訓練不只會強化肌肉,也能強化骨頭和肌腱。

 

注意傾聽身體的聲音

 

當膝蓋、小腿和肩膀疼痛的時候,要趕快檢查發生什麼問題,特別是春天:一年的開頭就受傷,如果不治療,就會越來越嚴重,萬一毀掉整年的賽季就不好了。

   {參考資料:Triathlete}

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【輕鬆一下】-

“Have a dream, make a plan, go for it. You’ll get there, I promise.”

「擁有夢想,定下計畫,付諸實行。你一定可以辦到,我保證。」─Zoe Koplowitz

Zoe罹患多發性硬化症multiple sclerosis,拄著拐杖用很慢很慢的速度,完成紐約馬拉松。

2000年,她用36小時9分創下世界上最慢女子馬拉松跑者的記錄,直到去年她已經完成23個紐約馬拉松,如此不放棄生命的熱忱,可以感染身邊的人,只要她經過親友團的身邊,掌聲四起,每個人都為她加油,看到這樣的故事,感覺自己也可以離夢想近一點。


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Q. 小問題

最近傷上累積了很多大小傷,像是肌肉拉傷和扭傷,要怎麼處理比較好呢?

A. 大解答

我們常聽到的肌肉拉傷,其實就是在說輕微的肌肉撕裂傷。通常來說,物理治療師會把肌肉拉傷分成3個等級,第一級只有5%或更少的肌纖維撕裂傷,只需要1到3週完全的休息就能痊癒;第二級是更大面積的肌肉拉傷,那就需要3到6週的修復期;到了第三級肌肉不只是撕裂,更嚴重會到斷裂的情況,這時候需要進醫院動刀,或是要花很長時間休息才可以。

★ 避免方法

當肌肉過度伸展和過度使用的時候,它再也負擔不了這些力量就會受傷,如果天氣冷更容易發生,先來談談怎麼避免吧!

1. 適當的暖身非常重要,這是最基本的觀念,但是很多人都做不到,大家會問怎樣才算暖身,要到微微出汗才算喔!所以運動前小跑步和伸展運動不能少,天氣冷的時候可以穿保暖的衣服暖身,身體比較容易熱,熱身時間也可以縮短。

2. 伸展時,要慢慢延伸肌肉,不要一下子拉太快,沒運動前就拉傷就糟了!

3. 還有訓練量要慢慢加上去,感覺舒服最重要,不要硬撐,最保險的訓練量是一星期增加10%,例如:每週跑5K,下星期增加到5.5K,這樣最不容易受傷。

4. 身體疲勞時也不要勉強運動,先休息養好體力,才能讓體能更強壯。

更進階一點的做法,定期進廠維修─肌肉按摩,很多選手都跟小編說,他們一星期會去一次,受傷後,新生的肌肉比原先的肌肉更柔軟。找一個好的按摩師,跟他溝通容易拉傷的地方,他會幫助你按摩放鬆,肌肉會好的更快,更不容易受傷。


Tip. 
從小編經驗說起,最近也是肌肉拉傷的受害者,拉傷的地方是在左腿膝蓋上方的股四頭肌,剛開始都以為是膝蓋受傷,所以很擔心的去找醫生,看完之後才發現只是肌肉拉傷。結論是,受傷久久不好一定要去找醫生,這樣他才能真正找出問題在哪裡,更重要的是,身邊所有人都跟小編說,先養好傷再跑,真的!因為小編負傷跑半馬,現在更嚴重了,受傷就不要勉強,以免以後會變成長期的舊傷,這樣會很困擾的。


{參考資料:220 Triathlon/February 2012}

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有沒有過怎麼跑都不舒服,覺得腳跨不出去,手臂抬不起來,回想一下昨天的狀況,喔!好像只睡了5個小時,但是感覺一點都不想睡阿!「他們的身體已經非常疲累,但是精神還很清醒。」睡眠治療師說,下面就來幫大家找回瞌睡蟲,讓大家有好眠。

  

問題1:跑得太多,時間太晚 

  

Runner’s World的特約編輯Nick Anderson說:「失眠的跑者通常會越跑越遠,直到累壞才罷休。」這種症狀通常伴隨著難入睡,加上跑步激發了腎上腺素(adrenaline)和腦內啡(endorphin)越跑越嗨,這樣當然更難睡了。專家建議大家,睡前2小時不要出去跑步,一星期只要增加10%訓練量就好了。

  

★ 解決方法:

睡前2小時不要跑步。如果你選擇下午出去跑步,不要碰咖啡因和提神飲料,它們的威力可以持續到晚上,比較好的替代方案,就是無咖啡因飲料,或是補充電解質的天然飲料,例如:「椰子水」就是很棒的選擇。

 

問題2:喜歡睡大頭覺 

 

跑者需要更多睡眠─菁英選手Paula Radcliffe就說過,她晚上要睡滿11小時,但這不表示你們就可以按下「貪睡鬧鈴」倒頭繼續睡。愛丁堡睡眠中心(Edinburgh Sleep Centre)主任Dr Chris Idzikowski建議,每天睡「7個半小時」最健康,剛睡的前2小時最重要,這時間身體會分泌生長激素,可以讓肌肉組織更強健,還有助燃脂喔!

 

★ 解決方法:

晚上睡7個半小時。人家都說睡前不要吃消夜,但是吃一些堅果、火雞肉,這些食物有豐富的色胺酸(tryptophane)和必須胺基酸(essential amino acid)能幫助睡眠。

 

延伸閱讀:【飲食小指南】-『吃點心也能幫助睡眠!』https://www.facebook.com/note.php?note_id=303494533049455

 

問題3:輾轉難眠 

 

賽前一晚,就連經驗十足的老手都會想著,要怎麼迫PB才好呢?這時候記住:把腦袋中的這些問題拋掉,張開眼睛看一看四周環境,轉移注意力之後,慢慢就會看到周公現身。

 

★ 解決方法:

手腳暖和比較好睡。有個辦法就是將房間佈置成適合睡眠的環境,有一個重要條件是「溫度」,研究顯示,手腳冰冷的時候不容易入睡,甚至容易半夜醒過來,等到手腳溫暖之後,就容易睡著了,床邊放雙襪子吧!它可以變成你的睡眠良伴。


{參考資料:Runner’s World Beginners/February 2012}

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有時候跑得太開心忘我,就會忘記一些疼痛,當把鞋子脫掉那一刻,突然發現起水泡了!多麼令人苦惱阿!要用破還是不用破都很糾結,特別是在比賽前,大家都不想忍受腳上一個個痛處,賽前把它處理掉,如果有醫生可以諮詢,可以問他有沒有任何安全的處理方法,或是用下列簡單的方式。

 

造成原因

 

原因可多了,當鞋子和襪子不停摩擦腳的時候,身體自然防護機制啟動,水泡就形成,它是腳的氣墊,裡面充滿組織液,如果繼續磨擦,它可能就破掉,這時候傷口變得更痛。為了避免這種讓人頭皮發麻的痛苦,太鬆或太緊的襪子、跑鞋是第一兇手,把他們從鞋櫃中清掉吧!

 

家用小秘方

 

為了明天的訓練,可以先在家中處理一下,讓腳可以繼續跑。最好選擇利一點的針,比較容易刺破水泡,先用酒精消毒針頭,從水泡邊緣刺破,拿乾淨的衛生紙輕輕按壓,把組織液擠出來,這動作很痛,要忍一下啊!之後用清水沖洗傷口週圍,再拿紗布蓋上,建議大家把紗布對折,讓它厚一點,穿鞋子比較不容易痛。

 

上跑道

 

如果跑步的時候還是很痛,把紗布拿掉換上OK蹦,在傷口周圍塗上凡士林,再穿上襪子,這樣可以減少摩擦力,跑步的時候也沒那麼痛。

 

事先預防措施

 

如果可以買無接縫的慢跑襪,能預防被襪子車線擦傷的情況,還有穿厚襪子,或是穿兩雙薄襪,記得在比賽前先試穿過,以免當天出狀況,還有跑鞋最好不要穿新買的,跑過1、2個月會比較恰當,不容易磨腳。

{參考資料:Live Strong

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3/18才剛結束的Aviva Ironman 70.3 Singapore半程三鐵賽,台灣鐵人一姐李筱瑜勇奪分組女生冠軍,實在太厲害了!

 

  

這場比賽對筱瑜來說是今年第一場熱身賽,從前年10月夏威夷Ironman 226 Kona奪下分組排名第3,以9小時59分創下佳績,直到這次賽前不斷調整自己的狀態,看到她在馬拉松場上不斷奪冠,甚至突破場地和自己的紀錄,有這些比賽讓她對自己更有自信,果然,一姐沒有意外的拿下分組第1,女子總排名第7的好成績。

  

為什麼飛去新加坡?

  

 

提到她為什麼想要選擇新加坡場,這場比賽是設定為Ironman三鐵國際賽的第一場,「一方面是時間點剛剛好符合第一階段的自我測試,二方面也是之前都參加226公里長距離的比賽,所以也想挑戰113公里的距離,測試自己在不同距離的比賽中的強度調整;另一方面也是經費的考量,因為今年在亞洲區沒有太多的三鐵國際賽事可以選擇,對於今年目標挑戰Kona的冠軍總決賽的資格來說,整體的比賽花費都是較大的負擔。」筱瑜說。所以筱瑜先選擇離台灣最近的地點來當今年的開頭,只能說這是一個好的起點,她又離Kona頒獎台前進一步了!

 

賽事介紹

 

   

另外,相信大家也很好奇國外的比賽和台灣有什麼不同,像是墾丁Ironman70.3一樣,第一階段的游泳項目也是海泳,但是在墾丁是相同水道游2圈,新加坡則是2圈不同水道,第二圈會游到更外圍的區域,海浪較大,當然難度也會提升。

  

而自行車部分有3圈,「從第二圈開始速度會受到較慢選手的牽制,比較不理想,而比賽規則是轉彎時『不能超車』,加上路面較不寬敞,所以曾經好幾次在轉彎的時候,因為前面選手太緊張必須放慢速度。」筱瑜說「心裡雖然很急,但是看到他們握著把手的手在微微顫抖,很怕會太逼近他們會造成嚇到他們,所以也只能遠遠地喊『faster!faster!』替前面的選手加油!」長程比賽受到路線的限制,這時候就是磨練耐心的考驗,如果一下子想搶快,可能就會發生摔車的精彩畫面XD喔不!那樣真的很危險,這就是長距離賽考驗耐性和體力的地方。

  

比賽當天溫度還有34度,這樣炎熱的天氣下比賽就是拿出鐵人精神的時候,但是,「路跑部份都有樹蔭,所以雖然有34度也不覺得太熱,還有路線都是在East Coast Park的國家公園舉行,所以人車分道,也比較安全。」筱瑜說。

  

Let’s kill each other

  

  

「騎車的時候,有另一個女選手一開始就殺氣騰騰,朝著我逼近,我也不甘示弱往前超車,結果不知怎麼的激起了對方的鬥志再度超前,我當然也不能落後!就這樣我們兩個就這樣一前一後互不相讓,而且彼此都很激動,僵持了一段時間。」筱瑜說,這時候心中的戰火和身體的溫度引爆到最高點,「面目猙獰向對方嘶吼『Let’s kill each other!』就在那時我們都噗哧笑了出來。」凝滯的氣氛就這樣消失。

 

比賽的時候,雖然氣氛劍拔弩張,但是選手之間其實都會冒出不一樣的火花,有時候是互不相讓的對手,有時候又像是難兄難弟,「不同選手有不同的性格和習慣,這就是比賽好玩的地方,不只是去突破成績,而是每次的比賽中都有新的互動和感受。」筱瑜說,賽場的魅力就是這樣,所以才讓人離不開阿!

  

背後的支持和感謝

 

     

 

筱瑜這次奪冠也讓國外選手眼睛一亮,因為這是台灣選手第一次在國外Ironman 70.3三鐵賽得到分組女子冠軍,她非常感謝經紀團隊 ─ 姊姊李筱娟和陳惠君導演,新加坡好友Ling Er 和Alan Soh帶她去勘查場地、路線指引和拍照,幕後團隊的付出是選手進步最大的動力。

  

當然也要大大感謝自己的贊助商,「在裝備上有Ceepo贊助的計時車,新加坡Eddy贊助的Ruby車帽和泳鏡,吳老闆的BONT車鞋。」筱瑜說,期待看到更多企業贊助選手,有了好的工具和經費,選手可以無後顧之憂的訓練和參賽,這是台灣目前最需要的一塊,希望看到更多人站出來支持運動,這就是給選手最大的鼓勵。

    

現在只是開頭,第二階段的訓練即將展開,「還有很多進步的空間,我將繼續挑戰自己,為自己和台灣贏得更多佳績!」筱瑜說,大家一起為她加油吧!鐵人一姐加油!

  

     {參考資料和照片:TJ Lee團隊}

"don1don"顧名思義為"動一動",希望能藉由此平台提倡國人運動風氣,及結交喜愛登山.鐵人三項.跑步.自行車的朋友;歡迎大家一起分享交流各種運動資訊及運動心得。

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想更有效的利用午休時間嗎?沒有什麼事比跑步更適合了!最少可以利用15分鐘的時間讓身心都放鬆,還有保持好身材。這就讓身體暫時離開辦公桌吧!持續3個星期之後,就會習慣這種中午的休閒時光。

 

進攻階梯

 

花5分鐘上下樓梯,然後跑上一層樓再走一層樓(大概2段階梯)。走30秒,跑2層樓;走30秒,再跑3層樓。下一輪之前,做一下伸展,在進行下一輪。

 

找個跑友

 

可以找1個或2個朋友一起跑,可以拉速度。暖身後,跑30秒再走30秒,持續5分鐘的循環。之後就輪流領頭控制配速─跑1到3分鐘,再走1分鐘,重複2到4個循環,每個循環可以加快速度或延長時間。

 

多走動

 

辦公室沒地方可以沖澡?那可以把「收操」的時間拉長。跑步前先走5到10分鐘暖身,剛開始用輕鬆的配速跑30秒,再走30秒,走10分鐘收操,這樣比較不容易飆汗,之後用乾毛巾擦乾就可以了。

 

善用辦公桌

 

小空間可以大利用,辦公桌也能成為小型健身房,鍛鍊核心肌群和下半身肌肉。這套動作可以重複2到4次。

 

★ 首先將手放在辦公桌邊緣,做10到15下伏地挺身,每次停留10到15秒:

 

 

http://www.youtube.com/watch?v=eC_9Wqj4ojc

 

★ 接著做下半身鍛練─弓箭步蹲舉:

  

  

http://www.youtube.com/watch?v=o7s93iLUDPA

  {參考資料:Runner’s World/March 2012}

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 大家都喜歡宵夜,但是也討厭它,就怕吃進去讓身體長幾吋肉,但是選對點心可以幫助你補充維他命,吃一些對身體很不錯喔!還有一些食物可以幫助睡眠呢!


糖分

如果點心裡的糖分含量太高,吃一點就讓我們血糖飆高,身體會處於醒著的狀態無法休息。但是,稍微吃一點點甚至可以控制體重!想吃東西又怕胖的人,可以選擇蔬菜和水果來當點心,例如:「蘋果」和「橘子」就是熱量低又能滿足口慾的好選擇,各種果乾像是,「無花果乾」、「棗乾」和「梅乾」都是睡前點心的好選擇。

 

色胺酸Tryptophan

是人體不能合成的胺基酸,所以它必須從食物中攝取。當晚上想吃點心的時候,就可以選擇含有色胺酸的食物,它可以刺激血清素(serotonin),這種機速幫助頭腦冷靜和助眠,「堅果類」就是好選擇,它使血清素增加,也讓你感覺放鬆。睡前一把堅果也能補充纖維和抗氧化劑(antioxidant),抗老又幫助腸胃蠕動。

另外還有低脂牛奶、起司和優格,都含有豐富蛋白質和色胺酸,吃這些小點心還有助眠功能。

 

助眠食物

睡前喝一杯溫牛奶也有助眠效果,或是吃一碗燕麥片、全穀類的麥片加入低脂或無脂牛奶;香蕉切片搭配吐司,或是吐司塗上花生醬,注意花生醬熱量很高,不要塗太多囉!挑選重點就是成分裡最好含有「色胺酸」、「複合性碳水化合物」、「鈣」和「無脂蛋白質」,選擇含有色胺酸的食物,搭配蛋白質效果會更好。

如果想要減肥的人,可能會控制睡前點心在100大卡,甚至你不計較熱量,睡前點心也不建議超過200大卡。

 

睡眠干擾者

大部分重口味的食物都會影響睡眠,辛辣食物會刺激腸胃、心跳加快,讓我們精神一振,很油的食物難消化,晚上就難睡了!更不用說含有咖啡因的食物,提振精神的效果很好,可樂就是其中之一。吃太多難消化就會囤積在身體裡變肥肉

另外,如果不希望半夜找廁所,睡前1個半小時最好少喝水。

 

   {參考資料:Live Strong}

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