小眼睛的健康世界

Chris McCormack，鐵人明星MACCA，拿下2007和2010年的IRONMAN世界錦標賽冠軍後，成為世界鐵人三項圈中家喻戶曉的明星，相信很多台灣鐵人都是在他2011年來台參加IRONMAN 70.3 Taiwan 鐵人三項國際賽時認識這號人物，2年多過後，擔任ChallengeFamily品牌大使的身分再度來台，don1don有幸專訪世界冠軍，他毫不保留的訴說自己的故事，小編也將真實呈現，一位腦袋和肌肉都發達、絕頂聰明的鐵人三項選手。

夢想從一而終，少年時立志成為職業選手

MACCA的運動史，從小學加入足球和橄欖球開始，直到青少年時期，喜歡跑步和衝浪，在跑步方面表現特別出色，某天看到電視上轉播鐵人三項賽，他決定了自己的志向，「我跑步不錯，也許我能夠去比賽，也可能成為冠軍。」MACCA說，在他還沒真正接觸這項運動前，已經是狂熱的三鐵迷，但因為父親希望他專注在學業上、有成功的事業，認為MACCA的三鐵夢就只是作夢。

「那時候對三鐵的感覺很像是一個很喜歡的女孩，但永遠追不到她一樣。」MACCA說，直到上了大學才比了人生第一場三鐵賽，算是起步較晚的選手，不過真正嶄露頭角是在1993年在曼徹斯特拿到ITU鐵人三項世錦賽青少年組第四名，澳洲運動學院（Australian Institute of Sport，AIS）也積極的拉攏他加入國家運動員培訓的行列。

1995年大學畢業，拿到新南卡威大學經濟學士，當時的澳洲並沒有鐵人三項賽，也沒有很多選手，三鐵方面資源有限，但當時有個活生生的例子擺在眼前，就是澳洲早期知名鐵人三項選手Gregory John Welch的成功（註1），讓他更積極的想要追求他的夢想，但為了完成父母的願望，先進入職場做基金經理人的工作。

「我能理解我的父親的想法，因為他沒有好的學歷，所以希望我有好的工作，生活無虞。但夢想對我來說才是最重要的。」MACCA說，1996年辭了工作，帶著澳幣2500元到歐洲參加集訓，「我買了單程機票到歐洲，而且還是不知道怎麼當職業選手，怎麼安排訓練、怎麼生活？一點概念都沒有，而且很想家，剛開始日子真的很苦。」MACCA說，但他堅持下去了，18個月內拿到無數好成績，1997年柏斯ITU世界錦標賽他奪得總冠軍。

小插曲，隨著名氣越來越大，有許多贊助、活動需要規畫，也有不少經濟人找上門，但這時候好玩的故事來了，「我又不是足球明星，不需要真正的經紀人，所以找了一個朋友來，找他的原因是他打伴的最帥，他問我：該怎麼做？我說：我會告訴你怎麼做。」MACCA說，訪談中，他說著自己趣事，像大男孩的性格。

奮鬥5年的冠軍頭銜

當他走到職業生涯的第一次顛峰，1999年MACCA的母親因乳癌過世了，受到極大打擊，讓他一度想退休，但當時的女友，現在的老婆Emma鼓勵之下，繼續職業選手生涯。2000年未入選澳洲代表隊，「到現在，我覺得沒有入選是很冤枉的事情。」MACCA說，這一次等於是和奧運擦身而過，沒法圓奧運夢。計畫改變後，他轉往美國發展，在ITU職業生涯中，幾乎贏了所有經典的短距離標準賽，2004年又錯失了參加奧運的機會，他放棄了追尋已久的奧運夢想，而後轉往長距離賽事發展，目標當然是傳統長距離賽事的殿堂─IRONMAN世界錦標賽（每年十月在夏威夷Kona舉辦）。

「這時候又有批評聲音傳出來：你那麼壯！想要比長距離賽事，是在作夢吧？」MACCA說，他輕鬆的回覆，「有人叫我夢想家，那又如何？我就是在追逐我的夢想呀！接下來要繼續追求去Kona的夢想。」之後談到MACCA奮鬥5年才拿到2007年IRONMAN世界錦標賽冠軍頭銜的故事。

「原本我的職業生涯都是很順利的，但沒想到這次沒那麼順利。」MACCA說「我是一個優秀的選手，但我不知道為什麼？為了獲勝，我必須更清楚的了解自己的優缺點。」2002年未完成比賽，2003年排名59名，2004年再度中途棄賽，2005年因為跑步表現很好，以第6名完賽，2006年被Normann Stadler（註2）擊敗，拿到亞軍。

這期間，不管他在世界經典賽尼斯超鐵、逃離惡魔島等奪冠，還是不受人肯定，「隨著失敗，真正支持你的人越來越少。只要一旦踏上Ironman的路，如果沒有在Kona奪冠，在別人眼中你什麼都不是。」MACCA說「但也因為我團隊的人支持我，還有那些比賽證明我的能力，我相信自己可以奪冠。」

擁有過人的智慧去排解遇到的挫折，就是MACCA身為頂尖運動的證明，2007年他達成了夢想，以8小時15分34秒拿到夢寐以求的世界冠軍頭銜，而且在酷熱的環境下馬拉松成績是2小時42分，進終點的那刻老婆、小孩和爸爸在終點守候，主持人說：你成功了！「我感覺如釋重負。」MACCA說，至今仍記憶猶新。

影片紀錄了這一刻，他用5年的時間換來這座桂冠。

夢想已達成，然後呢？他發現這幾年來，為了追逐冠軍頭銜，卻忽略了很多身為職業運動員要規畫的部分，2008年決定衛冕冠軍前，「該有的資源都擁有了，但少了企業的支持，也開始有人幫忙規畫撰寫自傳。」MACCA說，但二年都被同齡且最熟悉的戰友Craig Alexander打敗，直到2010年才再次拿下冠軍，他創造了屬於「MACCA」的傳奇故事。

冠軍的心理戰

圖片來源：Challenge Family

MACCA最厲害的不只是運動實力，還有他在與對手心理戰方面，更是令人訝異。真實的案例從和Simon Lessing爭奪開始，他知道自己可以利用這樣的優勢，在特定的時間，有出色的表現，讓當時實力比他好的Simon Lessing感到害怕，一種壓制對手的做法。另一個做法就是，在媒體前製造一些戲劇化的故事，「我願意被扣上壞人的帽子，也可以當一個自大的人。」MACCA說。

訪談中毫不保留的說出自己的戰術，國外媒體蠻常用「自大」來形容他，但事實上，他的確能做到他所說的效果，MACCA是個絕頂聰明的運動員。

光芒之後，規畫人生下一步

得到冠軍頭銜，2009年全家從美國搬回澳洲，MACCA回頭檢視自己的生活，身為運動員是很自私的，時間有限、體力有限，但最後老婆和小孩都還在身邊，「這是我最大的成就。」MACCA說，而且當時老婆Emma還鼓勵他再去挑戰冠軍，MACCA的家人是他最大的支持，他們也一直都在陪伴身邊，甚至鼓勵他在年輕新秀輩出的ITU系列賽中，重新追求奧運夢想。

「我一直有奧運夢，全家都鼓勵我，所以回到ITU挑戰標準賽。」MACCA說，在當時他已經是38歲的高齡選手，結果還是被眾多年輕選手打敗，「我一點都不後悔，也認識了新一批比過去都強的選手。」MACCA說，這時候女兒Talia也長大了，她看到爸爸一直追求自己的夢想，就算那個夢想不被認同，影響Talia很深。

上任擔任泰國的運動訓練機構Thanyapura總監之前，他希望全家搬去泰國住，4月4日剛過40歲生日的MACCA有一個生日願望：「希望女兒過的快樂」，所以詢問了二個女兒的意見，不管最後會不會搬去泰國，不管在她們的腦袋中有沒有概念，但至少MACCA希望自己給女兒做決定的能力。

現在，MACCA一家人定居泰國，女兒在國際學校讀書，同時學習第二語言─中文，現在MACCA想告訴她們，全世界處處是機會，未來要放眼國際舞台。

「引用爸爸的名言：一個傑出的人，不只在一件事情上成功，要在兩件事情上成功才算是偉人。」MACCA說，所以目前擔任Thanyapura總監，面臨沒辦法專心訓練和管理機構的挑戰，是他想挑戰的第二件事，能說MACCA正朝偉人之路邁進中。

註1：1990年ITU世錦賽冠軍，1994年IRONMAN世界錦標賽冠軍

註2：2006年在夏威夷世錦賽中，以自行車實力出名的德國選手Normann Stadler，進入自行車段領先MACCA10分鐘，本來MACCA計畫在馬拉松追過Normann，馬拉松以2小時46分的優秀成績完賽，但沒想到最後Normann還是以71秒之差贏了MACCA。「我已經發揮了淋漓盡致，我1秒都不能再快了。當我躺在床上吊點滴時，我想到自己不只是尊敬Normann，甚至是懼怕他。」MACCA說，至今，MACCA都認為Normann是可敬的對手。

攝影、口譯：涂景文 / 文字：Judy

中暑是夏季的常見病，是指人體在高溫環境下體溫調節機能出現障礙而發生的一種綜合徵。據專家介紹，在正常情況下，人體的産熱和散熱處於動態平衡中，當周圍溫度低於體溫時，人體散熱以輻射方式為主；當周圍溫度高於體溫或接近體溫時，人體散熱主要通過汗液的蒸發，但是蒸發受到空氣濕度的影響很大，濕度越大，出汗就越少。因此，處在高熱、高濕、低風速狀況下，人體調節體溫的能力會失調，極易導致一系列不適反應而中暑。

年老體弱者、嬰幼兒、産婦、心腦血管疾病患者、營養不良者以及較長時間處於高溫環境下的人最容易中暑。專家特別提醒，心腦血管疾病患者要遠離中暑。炎熱會使人交感神經興奮，加重心血管系統的負荷，尤其是心臟功能不全的病人，體內的熱量不能及時地轉移至皮膚而在體內積蓄，便容易中暑。在高溫曝曬的天氣下，心腦血管疾病患者應儘量少出門，並隨時帶好常用藥，以防高溫誘發原發病。由於中暑和其他疾病發病的病因不同，需要區別對待。因此，如果原有心腦血管疾病的患者感到不舒服，應趕緊到蔭涼通風處，口服一些防暑藥。如果症狀很快緩解，就可能是中暑；如果不見好轉，有可能是其他疾病，應儘快服用心血管藥物。

上述易中暑人群應該多喝水，適當補充淡鹽水。在室內打開電扇，加速空氣流通，但不要直吹身體；空調使用溫度不要太低。同時，可以常備一些祛暑化濕的藥物，比如同仁堂的藿香祛暑軟膠囊（水）。與藿香正氣水（片）相比，藿香祛暑軟膠囊（水）減厚樸，加丁香、生薑、香薷，換生半夏為法半夏。針對“內蘊濕滯”，加丁香、生薑、法半夏加強了燥濕溫中止嘔的作用；針對本方證感寒較重，加香薷、生薑加強了發汗解表的作用。換生半夏為法半夏更加溫和。該藥具有祛暑化濕，解表和中之功效，用於內蘊濕滯，受暑感寒引發的惡寒發熱、頭痛無汗、四肢酸懶、噁心嘔吐、腹痛腹瀉等症。

中暑是夏季的常見病，是指人體在高溫環境下體溫調節機能出現障礙而發生的一種綜合徵。據專家介紹，在正常情況下，人體的産熱和散熱處於動態平衡中，當周圍溫度低於體溫時，人體散熱以輻射方式為主；當周圍溫度高於體溫或接近體溫時，人體散熱主要通過汗液的蒸發，但是蒸發受到空氣濕度的影響很大，濕度越大，出汗就越少。因此，處在高熱、高濕、低風速狀況下，人體調節體溫的能力會失調，極易導致一系列不適反應而中暑。

年老體弱者、嬰幼兒、産婦、心腦血管疾病患者、營養不良者以及較長時間處於高溫環境下的人最容易中暑。專家特別提醒，心腦血管疾病患者要遠離中暑。炎熱會使人交感神經興奮，加重心血管系統的負荷，尤其是心臟功能不全的病人，體內的熱量不能及時地轉移至皮膚而在體內積蓄，便容易中暑。在高溫曝曬的天氣下，心腦血管疾病患者應儘量少出門，並隨時帶好常用藥，以防高溫誘發原發病。由於中暑和其他疾病發病的病因不同，需要區別對待。因此，如果原有心腦血管疾病的患者感到不舒服，應趕緊到蔭涼通風處，口服一些防暑藥。如果症狀很快緩解，就可能是中暑；如果不見好轉，有可能是其他疾病，應儘快服用心血管藥物。

上述易中暑人群應該多喝水，適當補充淡鹽水。在室內打開電扇，加速空氣流通，但不要直吹身體；空調使用溫度不要太低。同時，可以常備一些祛暑化濕的藥物，比如同仁堂的藿香祛暑軟膠囊（水）。與藿香正氣水（片）相比，藿香祛暑軟膠囊（水）減厚樸，加丁香、生薑、香薷，換生半夏為法半夏。針對“內蘊濕滯”，加丁香、生薑、法半夏加強了燥濕溫中止嘔的作用；針對本方證感寒較重，加香薷、生薑加強了發汗解表的作用。換生半夏為法半夏更加溫和。該藥具有祛暑化濕，解表和中之功效，用於內蘊濕滯，受暑感寒引發的惡寒發熱、頭痛無汗、四肢酸懶、噁心嘔吐、腹痛腹瀉等症。

台灣知名鐵人隊「T-MAN」大掌櫃賴曉春，跨入鐵人三項運動已經十八年，可以說是台灣鐵人三項運動數一數二的資深前輩之一，近來因為賈永婕，許多人將焦點放在「賴曉春是藝人私人教練」上，對於他踏入鐵人界之前的過去，以及這十八年來的努力過程，多數是陌生的。凡熱情，必有源頭，事實上賴曉春之所以踏上這條路而無法回頭，和鐵人運動的特質有緊密關聯。

為自我挑戰，從撐竿跳轉向耐力運動

最早，曉春教練是撐竿跳的國家選手，從國中到大學，都是靠著撐竿跳的成績保送入學。很多人以為撐竿跳靠的是選手的身體彈性，其實這是一項技術性很高的運動項目。「如何在空中保持平衡，翻滾，安全落地，是一門學問；很類似現在所謂的極限運動，不過它可是正規的田徑項目。」

進入北體的考試，曉春教練在幾位入學考生中，以十項全能成績最高總和獲得入學資格，他說，個別單項成績他未必都最好，但全部加起來他是總和最高的，從這也就能看出曉春教練各項均衡發展的特質。

說到接觸鐵人三項運動，曉春教練是在大二時接受學長邀約參加了1997年的統一盃鐵人三項賽事。當時他已經開始接觸長距離跑，而且成績不錯，所以對於三項耐力運動的挑戰並不特別放在心上，「我當時想，十項運動我都沒被考倒，三項算什麼？況且從小在東部長大，游泳是難不倒我們的，踩水、跳水，都是小事，頭永遠浮在水面上也不可能沉下去，就這樣帶著自負的態度面對賽事」。

永遠對任何運動項目抱持自我挑戰的態度，就是傳統運動員的心情。

慘烈的初鐵賽事

沒想到開賽前一天和學長一起到賽場試游，發現自己竟然游過了50公尺就喘不過氣，腳也開始抽筋，這才知道從小在河裡玩水和所謂的「游泳」根本是兩回事。但此刻發現為時已晚，因為第二天即將開賽，做什麼都來不及了；就這樣帶著緊張、壓力、混著未知的興奮，面對人生的初鐵。

果不其然，他經歷了一場非常慘烈的賽事。

雖然前一天已經明白了自己的實力，但是運動員的好勝心蓋過所有的現實問題，曉春教練，明知自己是游泳賽事弱腳，依然堅持和學長一起擠在最前排，一鳴槍開賽立即跳水往前衝，果然和前一天練習的狀況一模一樣，衝了50公尺就游不動了；當下他又喘又懊惱，不知道這一千五百公尺要怎麼完成，人生第一次如此想要棄賽，看著水面上的救生員，心中五味雜陳，當下真的很想脫下泳帽揮手舉白旗…，但另一個聲音告訴自己，如果此刻放棄，就永遠不會知道鐵人三項運動到底是什麼樣的一種運動，可能一輩子都不會再接觸了。

慢慢冷靜後，他慢慢用抬頭蛙游到邊邊，如果比較有力氣就游自由式，累了就用蛙式，再沒力氣就放下運動員的自尊拉繩子前進，就這樣手忙腳亂回到岸上。「當腳踩到地的第一時間，我太感動了！從來不知道這種感覺是這麼踏實」

他完成游泳時是名次四百多名，完成單車項目時已經追到兩百名出頭，最後在三十七分鐘內完成跑步項目，將成績往前追到一百二十六名；完賽成績是兩小時四十六分。（其實在筆者看來已經非常強了，但運動員的標準自然不同，不能和我們普通人併列）

面對弱項，迎接新的挑戰

這場沒有任何準備的初鐵賽事，嚴重打擊曉春教練，他和一般初鐵經驗不愉快的選手一樣想法，決定永遠不要再碰這項運動了。

但鐵人三項運動的魅力就在此，事過境遷，曉春教練開始回味當天的種種，思考著，如果好好準備，發揮實力，讓其他兩項成績提升，結果到底會是如何呢？加上學長出面鼓勵他東山再起；沉澱了兩個月，他決定面對自己的弱項從游泳開始自我克服，再次挑戰鐵人三項賽事。

十幾年前台灣訓練環境非常薄弱，不講求技術也沒有系統方法，靠著土法煉鋼他苦練游泳六個月，終於在隔年的統一盃脫胎換骨，以二十四分鐘完成游泳項目，總排名第四，順利進入國家隊。

（聽到這裡，忍不住要自我感覺良好起來，原來三項一級教練也曾在初鐵滑跤，並不是每個人出生都很順利的啊…啊不過他本來就是選手，筆者又提醒自己要醒醒，哈！）

從挫折中站起的自我改變

說是國家代表隊，但當時台灣的三項選手在國際間真的非常弱。記得第一次參加的國際賽事是新加坡舉辦的「亞洲總錦標賽」，台灣「國手」二十四分鐘完成游泳項目，其他國家隊卻只需要二十分鐘。上了岸，轉換區空蕩蕩只剩台灣隊的自行車還沒離開，等到騎完車到了跑步轉換區又見滿滿的車子，台灣隊總是最後回來的，這種現實和在台灣參賽的狀況大相廷勁；此刻才發現原來鐵人三項運動在台灣真的是剛萌芽，在國際間毫無競爭力。

為了追求更好的訓練，曉春教練回國後開始進圖書館翻閱相關書籍，主動尋找專業訓練資訊。說到學習，他笑了。「我們運動員從來不讀書的，但鐵人三項運動卻是讓人想讀書的運動，一般運動比的是體力，最多多一點技術，鐵人三項運動要進步卻必須靠知識的累積」這點點出了三項運動迷人之處，曉春教練表示，從此他一頭栽入鐵人運動的領域，他發現玩三項不是體力好，或是三項都很強就可以贏過別人，如何把三項合在一起發揮最大效率才是重點。

令人著迷，與眾不同的鐵人三項

當年的日本，鐵人三項運動的環境比起台灣相對成熟許多，在一九九七年，日本一年的鐵人三項賽事已經將近一百場。為了看懂日本的「鐵人三項運動雜誌」，曉春教練甚至主動選修日文，我們看見一位傳統的運動員在面對鐵人三項運動時，忽然像是被開啟了世界的知識大門，「我發現了與眾不同的挑戰，鐵人三項運動講求體能、技術、知識的結合，搭配科學器材的訓練方式，因為這項運動我成為一個與眾不同的運動員」。

「與眾不同」，這四個字聽起來真的很震撼。

是否這也可以說明近一兩年來鐵人熱度節節上升的現象呢？每個人都在生命中追求與眾不同，三項運動的多樣化和困難度，是否足以也是證明了每個選手自我能力的極限呢？或許是，或許不是，但相信三項運動整合起來的未知結果，對每個人來說都是與眾不同的人生體驗！

至少，對年底即將完成「百鐵」目標的曉春來說，從沒想過鐵人運動會成為自己一輩子的事業，更沒料到因為「百鐵目標」讓他全台灣走透透。「進入社會後，忙於工作，很難規劃休閒活動，比賽讓我有正當的理由到台灣到處走走，踩一踩這塊土地；因為不同景點不同情景，讓我每一次比賽依然充滿新鮮，不斷有新的感受」，因為鐵人三項，生命因此不同！

他鼓勵現在的選手，「現在的訓練資源比十幾年前豐富多了，不管你是為了挑戰自我體能，或是希望為自己人生找到另一個層級的跳板，能夠參與這項運動都是很棒的事情！三項運動讓你有和別人不同的舞台，追求健康，就享受它吧！」

更多關於賴曉春的成長故事 -> 活著就是要不停挑戰 — 賴曉春

八式健身法是我國民間流傳的一種定步動功法，全套共8個動作，每個動作都儘量把身體牽引到最大限度。

臨床證明，健身球對治療和預防高血壓、神經衰弱、頸椎病等許多慢性疾病有顯著療效，益於手部、臂部神經系統疾病的防治。

站樁功是我國民間的一種有效的健身運動，其主要作用能使中樞神經休息，加強血液迴圈，促使新陳代謝，提高人體免疫力，對人們強身健體和防治多種慢性疾病，都有較好功效。

晨練八式健身法

八式健身法是我國民間流傳的一種定步動功法，全套共8個動作，每個動作都儘量把身體牽引到最大限度。每次配合5息（即呼和吸各5次）完成，不但對筋骨關節有良好的強健作用，對防治呼吸、消化、心血管系統疾患也都有明顯防治效果。具體晨練方法如下：

雙龍出海：兩手（掌心向下）向前平伸，上提至肩高，並徐徐深吸氣。

二虎潛藏：反掌（掌心向上），雙手向後收回，到腋中線向後展開，頭後仰至最大限度，並徐徐呼氣。手向後展開時注意不要挺胸，使胸鎖關節向後向外展開。做此動作時以有酸痛感為好。

直衝霄漢：雙手前移到胸前，合掌，右大拇指壓在左大拇指上，然後漸漸上舉至頭頂。雙肘關節要儘量伸直，手上舉時將雙足尖踮起至最大限度，徐徐吸氣。

海底明堂：雙手合掌，徐徐下降，到枕後再經耳後，分掌直至胸前，然後對指反掌下按，頭部向上後仰至最大限度，緩緩彎腰，循序漸進，力求雙掌按到地面。徐徐呼氣。

懷中抱月：彎腰漸起，雙掌向前，向兩側劃圈，反掌（並伴徐徐吸氣），然後收手至胸前，雙手對指反掌，手心向上，伴緩緩呼氣。

仰舉天蒼：雙手慢慢上舉至最大限度，雙肘關節儘量伸直，如雙掌頂千斤。頭上仰，目視掌背，隨後雙手分掌，緩緩下降至身體兩側（伴徐徐呼氣）。

三盤落地：雙手向前平舉至肩高，手心向前，然後屈膝下蹲（伴徐徐吸氣）。此動作要求雙手與軀幹、軀幹與大腿、大腿與小腿均儘量成直角。

順手牽羊：反手緩緩站起，雙手自然下垂。徐徐呼氣。

此八式健身法每天晨練1~2次，每次15~20分鐘。