文章的開頭，要特別感謝 NIKE 和 don1don 提供這季最新款的慢跑鞋，讓我有機會在接下來的比賽上，穿上這雙輕盈的跑鞋上陣，由於對新鞋期待很高，特地安排了幾次 LSD (Long Slow Distance)的練習，讓這篇文章在開箱照片分享之餘，還有個人的練跑心得供跑者參考。

對於 LunarGlide+ 4 這雙跑鞋的印象，是在今年初 NIKE 在紐約的全球發表會上 (精彩的完整報導可 點此http://www.mobile01.com/newsdetail.php?id=11610)，Nike LunarGlide+ 4 以及 Flyknit 讓全球的跑者眼睛為之一亮。

接著就透過圖片來介紹這雙跑鞋

在下穿的是 US 9.5 

搭配 Nike+ sensor 紀錄自己跑步的軌跡吧! 

左鞋墊翻開後，可放置 sensor  

打開鞋盒後，看到 nikeplus.com 廣告的貼紙，不管是利用智慧型手機、SportBand，或是最新的 SportWatch，在結束跑步後，可以將相關資訊，如:時間、距離、速度、路線等，上傳到網站上，透過 nikeplus，可以讓自己的訓練更有目標。

鞋楦頭不寬，4E的跑者可能要買大半號的尺寸 

在下的左腳楦頭較寬(3E)，右腳正常，這雙 LunarGlide+ 4 仍可挑選最合適的 US 9.5，寬楦頭跑友在選購時，要特別注意是否合腳。 

維持 LunarGlide 系列的流線造型

新款的 LunarGlide+ 4，有以下兩個非常重要的嶄新科技，首先是 Flywire 的嘗試，以及 Lunarlon 的應用。值得一提的是，這次延續了系列的一大特點- 輕量化，鞋子僅有 283g，比起前一代，更加輕量了 18%。初次套進雙腳時，還有點不大習慣，和平常的比賽用鞋相比，真的輕巧許多。   

全新的彈性 Flywire

首先要來介紹 Flywire，外露的彈性線繩取代了傳統的鞋帶孔，固定鞋帶，透過 Flywire 的彈性可以自動調節雙腳與鞋子的鬆緊，可以讓跑鞋隨著運動的過程，更加包覆雙腳，達到支撐的效果。而這季除了慢跑鞋使用這種材質，還有練習鞋、籃球鞋都開始使用 Flywire 技術。

中底採用輕量的Lunarlon泡棉 


外側則是較硬的泡棉

另一大特色就是最新的 Lunarlon 泡棉，透過照片可以看到 LunarGlide+ 4 中底有兩個部分，中間長條型的部分就是採用 Lunarlon 材質的泡棉，這個材質很輕又很軟，且具有很好的避震效果，而邊緣淺綠色材質則較硬。   


非常棒的腳後跟支撐系統


Dynamic support 動力支撐系統

LunarGlide+ 4 屬於避震型鞋款，透過上圖外層較硬的泡棉，在雙腳著落於地面時，提供了良好的避震緩衝，可以解決跑者內旋過度的問題。腳後跟的支撐系統，可以避免跑步重心轉向時，保護腳踝過度的翻轉，提升穩定及舒適感。


全新進化的 Lunarlon 科技

撰寫評測文時，特地從鞋櫃中取出已退役的 LunarTrainer，身為系列鼻祖的 LunarTrainer，採用的就是輕軟的科技泡棉，而今年命名為 Lunalon 是進化升級後的版本。LunarTrainer 的鞋底泡棉承受力道是均等的，而 LunarGlide+ 4 是針對腳底不同施力的部分，藉由結合軟、硬兩種泡棉，讓跑鞋更能承受雙腳的力量。 目前經過數十公里的累計距離練跑後，明顯感受這兩款科技泡棉的差異性，尤其是跑在厚底水泥地時，Lunalon提供的緩衝性明顯優於初代，而且足弓處也較軟，即時一次跑超過十公里，足底也沒有酸疼的不適感，對於 LunarGlide+ 4 的設計感到很滿意。尤其是柔軟的觸感，讓跑者賽道不再只被侷限於操場上，但經過長距離練跑後，被包覆住的雙腳會感覺悶熱，在透氣度上，期待下一代能更進步。 

 

(左: LunarTrainer) (右: LunarGlide+ 4)

 

 

四年前發表，身為鼻祖的 Lunar Trainer

 

 

Lunar 系列的交棒 

 

LunarGlide+ 4 更強調對於腳踝的保護


http://www.youtube.com/watch?v=1I50D7BPxyk&feature=player_embedded

設計師提到靈感來自於希望能將跑道轉換成街頭，有購買此款跑鞋的跑者，可以嘗試在不同的地形中邁開腳步，體驗 LunarGlide+ 4 優異的表現! 最後值得一提的是，歐美國家都有提供特別的配色，美國有 NIKE id 的客製化服務，而英國則有與知名品牌聯名的 限定款（http://www.liberty.co.uk/fcp/product/Liberty/NIKE/LunarGlide+4-Running-Trainers/77382 ），有機會入手的跑者可別錯過! 

最後來看看 Nike LunarGlide+ 4 的官方廣告


http://www.youtube.com/watch?v=kk4h8GZPJS4&feature=player_embedded&hd=1

"don1don"顧名思義為"動一動"，希望能藉由此平台提倡國人運動風氣，及結交喜愛登山.鐵人三項.跑步.自行車的朋友；歡迎大家一起分享交流各種運動資訊及運動心得。

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也許這時候就需要另外找一位專家幫你診療囉！當你經歷了復健和治療的過程，傷卻遲遲好不了，心理開始害怕重回賽場，那這時候最重要的是，知道什麼時候該尋找另外的治療管道，這邊提供6個徵兆，如果出現了，另外找一位專家治療吧！


★ 被告知：沒辦法治療了！

大部分跑步造成的傷害都可以治療，所以當醫生這樣跟你說的時候，就去找另一外專家吧！診斷報告通常表示：「醫生已經不能提供更多資訊。」醫療指導醫師Michael Ross說。然而，一些比較嚴重的症狀，像是在臀部、腳踝、膝蓋等地方嚴重的關節傷害，這些會消減你的運動壽命，在放棄之前就一定要積極尋求治療。

★ 發現新的疼痛部位

Sue Walsh剛比完2008年的芝加哥馬拉松，發現自己自己的髂脛束（IT-band）受傷，也去做物理治療，「感覺髂脛束好多了，但是同側的髖屈肌（hip flexor）開始會痛。」Walsh說「這兩個傷害讓我沒辦法跑馬拉松了。」

如果治療方式正確的話，不會出現新的傷，「患者發現自己疼痛加劇或是發現新的傷，有可能是過度治療、診斷錯誤，所以需要重新評估。」Michael Chin說。

找了另一位醫師後，發現是骨頭磨損造成的「股骨髖臼撞擊綜合症（femoroacetabular impingement）」，需要動手術，終於，Walsh兩年後痊癒復出賽場。

★ 治療2-4週後症狀沒有改善

「經過4-6次治療後，傷害應該要減緩。」Dr. Chin說「如果沒有改善，就是治療太保守了。」45 歲來自亞特蘭大的David Bakke，我們診斷出他有跑者膝，醫生跟他說要做伸展運動，並休息7-10天，2週後，他發現症狀沒改善，去找另一個醫師看診，「10天後，我又可以繼續運動了。」Bakke說。

★ 傷一直復發

一直復發或多重併發症，可能是因為有一些隱藏的健康問題沒被檢查出來，運動醫療指導醫師Lewis Maharam說，他有一次治療一位女患者，這位病患每三個月臀部和腳的骨折就會復發，「經過檢查發現她的骨頭沒有異常。」Maharam說，但是血液測試後發現她患有副甲狀腺瘤。

★ 你的主治醫師沒有問清楚你的健康狀況

當你找醫師詢問運動傷害，醫生很容易只針對受傷的部位診斷，但是，有經驗的醫生就會詢問你的身體狀況，去評估你的健康指數，運動醫療指導醫師Jim Chesnutt說。睡眠不足的跑者可能容易受傷；飲食中缺少鈣和維他命D的人也容易疲勞性骨折；跑步初學者也可能一次練太多。如果醫生沒有把所有的狀況一起評估，就想辦法找另一位醫師診斷吧！

★ 受傷後沒有另外找方法維持體能

一個好的復原計畫包括運動去維持體能，「有時候跑者並不知道他們必須休息，也要做交叉訓練。」Dr. Chesnutt說。舉例來說，正在等腳踝扭傷復原期間不能跑步，就可以段練核心肌群和上半身。或是說，醫生知道你幾星期後就要跑馬拉松，也許你的主治醫師會用比較積極的治療方式，但如果你是幾個月後才要參加，那醫師可能會建議你多休息，慢慢治療。如果醫生沒有問你運動的狀況，就再找一位吧！

★ 該打給誰？

找到適合自己得醫生，那麼又分成幾種：

1. 家庭醫師（Primary doctor）：除非你找到專業的運動傷害治療師，不然受傷了就先找熟悉的家庭醫師，因為他最了解你的狀況。

2. 物理治療師（Physical therapist）：當受的傷很明確時，例如：輕微的腳踝扭傷，很容易治療，很多時候跑步的傷害都是肌肉不平衡、過度訓練或過度使用、姿勢不正確才造成的，物理治療師就可以幫你訂定復健計畫。

剛復原時，先從平坦的地面或跑步機、騎自行車把肌肉的強度和平衡找回來吧！大家加油！

｛參考資料：Runner’s World／July 2012｝

 

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也許這時候就需要另外找一位專家幫你診療囉！當你經歷了復健和治療的過程，傷卻遲遲好不了，心理開始害怕重回賽場，那這時候最重要的是，知道什麼時候該尋找另外的治療管道，這邊提供6個徵兆，如果出現了，另外找一位專家治療吧！


★ 被告知：沒辦法治療了！

大部分跑步造成的傷害都可以治療，所以當醫生這樣跟你說的時候，就去找另一外專家吧！診斷報告通常表示：「醫生已經不能提供更多資訊。」醫療指導醫師Michael Ross說。然而，一些比較嚴重的症狀，像是在臀部、腳踝、膝蓋等地方嚴重的關節傷害，這些會消減你的運動壽命，在放棄之前就一定要積極尋求治療。

★ 發現新的疼痛部位

Sue Walsh剛比完2008年的芝加哥馬拉松，發現自己自己的髂脛束（IT-band）受傷，也去做物理治療，「感覺髂脛束好多了，但是同側的髖屈肌（hip flexor）開始會痛。」Walsh說「這兩個傷害讓我沒辦法跑馬拉松了。」

如果治療方式正確的話，不會出現新的傷，「患者發現自己疼痛加劇或是發現新的傷，有可能是過度治療、診斷錯誤，所以需要重新評估。」Michael Chin說。

找了另一位醫師後，發現是骨頭磨損造成的「股骨髖臼撞擊綜合症（femoroacetabular impingement）」，需要動手術，終於，Walsh兩年後痊癒復出賽場。

★ 治療2-4週後症狀沒有改善

「經過4-6次治療後，傷害應該要減緩。」Dr. Chin說「如果沒有改善，就是治療太保守了。」45 歲來自亞特蘭大的David Bakke，我們診斷出他有跑者膝，醫生跟他說要做伸展運動，並休息7-10天，2週後，他發現症狀沒改善，去找另一個醫師看診，「10天後，我又可以繼續運動了。」Bakke說。

★ 傷一直復發

一直復發或多重併發症，可能是因為有一些隱藏的健康問題沒被檢查出來，運動醫療指導醫師Lewis Maharam說，他有一次治療一位女患者，這位病患每三個月臀部和腳的骨折就會復發，「經過檢查發現她的骨頭沒有異常。」Maharam說，但是血液測試後發現她患有副甲狀腺瘤。

★ 你的主治醫師沒有問清楚你的健康狀況

當你找醫師詢問運動傷害，醫生很容易只針對受傷的部位診斷，但是，有經驗的醫生就會詢問你的身體狀況，去評估你的健康指數，運動醫療指導醫師Jim Chesnutt說。睡眠不足的跑者可能容易受傷；飲食中缺少鈣和維他命D的人也容易疲勞性骨折；跑步初學者也可能一次練太多。如果醫生沒有把所有的狀況一起評估，就想辦法找另一位醫師診斷吧！

★ 受傷後沒有另外找方法維持體能

一個好的復原計畫包括運動去維持體能，「有時候跑者並不知道他們必須休息，也要做交叉訓練。」Dr. Chesnutt說。舉例來說，正在等腳踝扭傷復原期間不能跑步，就可以段練核心肌群和上半身。或是說，醫生知道你幾星期後就要跑馬拉松，也許你的主治醫師會用比較積極的治療方式，但如果你是幾個月後才要參加，那醫師可能會建議你多休息，慢慢治療。如果醫生沒有問你運動的狀況，就再找一位吧！

★ 該打給誰？

找到適合自己得醫生，那麼又分成幾種：

1. 家庭醫師（Primary doctor）：除非你找到專業的運動傷害治療師，不然受傷了就先找熟悉的家庭醫師，因為他最了解你的狀況。

2. 物理治療師（Physical therapist）：當受的傷很明確時，例如：輕微的腳踝扭傷，很容易治療，很多時候跑步的傷害都是肌肉不平衡、過度訓練或過度使用、姿勢不正確才造成的，物理治療師就可以幫你訂定復健計畫。

剛復原時，先從平坦的地面或跑步機、騎自行車把肌肉的強度和平衡找回來吧！大家加油！

｛參考資料：Runner’s World／July 2012｝

 

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這麼熱的天氣，想要參賽又怕中暑，有些錯誤觀念可不要犯囉！


錯誤1：忽略鈉的補充

比賽淡季開始，比的場次少了，當然對於食物的補充也少了，結果，鹽分攝取一樣變少。那麼實務中無法攝取，可以從含有電解質或鹽分的飲料中補充，營養和運動表現較練Krista Austin, Ph.D建議，兩種方式可以補充鹽分：1)賽前一天喝電解質飲料，其中每200毫克含有8盎司的鹽分；2)賽前18-24小時，攝取3500-4000毫克的鹽分。這些量都在正常攝取範圍內，可以平均分散在2-4餐之中，或是小點心裡。

錯誤2：堅持做一般的熱身

夏天最怕碰到的狀況賽前就是「熱身過度」，「大太陽下的高溫足以讓肌肉變熱，如果比113K或226K距離的比賽，你有很多時間逐漸加速。」Austin說。堅持一個原則：輕鬆出去，強力衝線；還有，賽前花一點時間讓身體降溫，Austin建議，將冰塊包在主要肌群上，可以達到降溫效果。

錯誤3：不適合的穿著

夏天最好穿淺色的衣服，比賽中可以保持涼爽，特別是白色的帽子，進入降溫站時，把冰塊放進去效果更好。如果你比賽時習慣穿著壓縮服，天氣熱的時候最好跳過它吧！還有小細節：襪子可以穿低筒的喔！

※ Tip：Torbjørn Sindballe在準備2005年Ironman世界冠軍賽時，他想嘗試戴上壓縮臂套，把冰塊放進去降溫，他發現心跳變慢了，而且冰塊融化的速度比放在帽子裡的還快，顯示出，手掌可以排出更多熱氣。

錯誤4：堅持破PB

天氣熱的時候，不可能維持同一個（成績）目標，調整自己的目標配速和完賽時間，不要以每小時幾公里的比賽速度去計算，取而代之，用最基本的「身體感覺」和「心跳率」去評估配速。如果強迫自己用太快的速度比賽，而忽略了高溫，可能會讓自己脫水和熱衰竭。

錯誤5：比賽當天嘗試新的補給方式

可能你之前有聽過這個方式，但我們還是要強調：不要在比賽當天做任何「新嘗試」。天氣熱的時候，你可能想要在水站多拿一些飲料，「身體必須訓練自己吸收以前沒有攝取的碳水化合物和流質。」Austin說「比賽當天避免吃一些平常不習慣的補給品，只吃訓練中或之前比賽習慣的，這樣一來，從比賽結果就可以看得出來成效。」

錯誤6：水喝太多或比賽中只喝水

只有選手才適用「盡可能補充水分」這種極端的做法，但是喝太多（特別是只喝純水）可能有「低血鈉（hyponatremia）」的風險，這就是攝取太多水分，鹽分攝取不足會發生的狀況，比賽中會嘔吐或抽筋。

運動營養學家Lauren Antonucci建議，比賽中，每小時補充800-1000毫克的鈉，方式有：電解質飲料、鹽碇。還有，在家中模擬比賽當天可能會流汗的狀況：訓練前量裸身體重，用比賽配速運動一小時，排尿完後再一次量裸身體重，如果減輕2磅（約0.9公斤），你的排汗率就是0.9小時／公斤，賽中必須補充60-80％

｛圖片取自：網路；參考資料：Triathlete｝

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錯誤1：忽略鈉的補充

比賽淡季開始，比的場次少了，當然對於食物的補充也少了，結果，鹽分攝取一樣變少。那麼實務中無法攝取，可以從含有電解質或鹽分的飲料中補充，營養和運動表現較練Krista Austin, Ph.D建議，兩種方式可以補充鹽分：1)賽前一天喝電解質飲料，其中每200毫克含有8盎司的鹽分；2)賽前18-24小時，攝取3500-4000毫克的鹽分。這些量都在正常攝取範圍內，可以平均分散在2-4餐之中，或是小點心裡。

錯誤2：堅持做一般的熱身

夏天最怕碰到的狀況賽前就是「熱身過度」，「大太陽下的高溫足以讓肌肉變熱，如果比113K或226K距離的比賽，你有很多時間逐漸加速。」Austin說。堅持一個原則：輕鬆出去，強力衝線；還有，賽前花一點時間讓身體降溫，Austin建議，將冰塊包在主要肌群上，可以達到降溫效果。

錯誤3：不適合的穿著

夏天最好穿淺色的衣服，比賽中可以保持涼爽，特別是白色的帽子，進入降溫站時，把冰塊放進去效果更好。如果你比賽時習慣穿著壓縮服，天氣熱的時候最好跳過它吧！還有小細節：襪子可以穿低筒的喔！

※ Tip：Torbjørn Sindballe在準備2005年Ironman世界冠軍賽時，他想嘗試戴上壓縮臂套，把冰塊放進去降溫，他發現心跳變慢了，而且冰塊融化的速度比放在帽子裡的還快，顯示出，手掌可以排出更多熱氣。

錯誤4：堅持破PB

天氣熱的時候，不可能維持同一個（成績）目標，調整自己的目標配速和完賽時間，不要以每小時幾公里的比賽速度去計算，取而代之，用最基本的「身體感覺」和「心跳率」去評估配速。如果強迫自己用太快的速度比賽，而忽略了高溫，可能會讓自己脫水和熱衰竭。

錯誤5：比賽當天嘗試新的補給方式

可能你之前有聽過這個方式，但我們還是要強調：不要在比賽當天做任何「新嘗試」。天氣熱的時候，你可能想要在水站多拿一些飲料，「身體必須訓練自己吸收以前沒有攝取的碳水化合物和流質。」Austin說「比賽當天避免吃一些平常不習慣的補給品，只吃訓練中或之前比賽習慣的，這樣一來，從比賽結果就可以看得出來成效。」

錯誤6：水喝太多或比賽中只喝水

只有選手才適用「盡可能補充水分」這種極端的做法，但是喝太多（特別是只喝純水）可能有「低血鈉（hyponatremia）」的風險，這就是攝取太多水分，鹽分攝取不足會發生的狀況，比賽中會嘔吐或抽筋。

運動營養學家Lauren Antonucci建議，比賽中，每小時補充800-1000毫克的鈉，方式有：電解質飲料、鹽碇。還有，在家中模擬比賽當天可能會流汗的狀況：訓練前量裸身體重，用比賽配速運動一小時，排尿完後再一次量裸身體重，如果減輕2磅（約0.9公斤），你的排汗率就是0.9小時／公斤，賽中必須補充60-80％

｛圖片取自：網路；參考資料：Triathlete｝

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