該如何診斷出常見的自行車運動傷害?

除非騎車時跌倒受傷,其實騎自行車是對身體很友善的運動項目。但是就像其它耐力型運動一樣,在騎自行車時可能會產生一些瑣碎的疼痛,如不妥善處理這些細微的疼痛,長久累積下來可能會變得更加嚴重。
【運動小常識】-『解開騎乘自行車各種疼痛的秘密!』  


手部問題

尺神經上的病變,醫學名稱為腕隧道症候群,也就是俗稱的媽媽手,經過長途騎行一直保持在同一位置太久,會導手腕無力與小指和無名指麻木、刺痛甚至無力感。造成的原因不只是體重的壓迫,路面的彈跳振動會經過自行車手把傳輸到你的手上。

使用減震矽膠

如果你經常受者個問題所苦,首先解決的是你的騎行姿勢,減低你的手部的壓力和分散你的體重可以減輕部分一壓力。解決的辦法往往不是縮短你手把的高低差或是龍頭長度就可解決,這樣的話你的坐墊得承受更多的體重。

騎乘時穿戴在手掌有矽膠墊的手套,並且使用彈性良好的手把帶,一般來說都可以解決,大部分因震動引起手部不適的問題。目前市面上也有至於手把橫桿上的矽膠減震產品,這對減低路面震動對手的影響,效果分常好。


【運動小常識】-『解開騎乘自行車各種疼痛的秘密!』 (1)  


手部尺神經分佈圖

髖關節問題

被稱為梨狀肌症候群也稱為為錢包症候群,往往是因為過度訓練造成的傷害,或是臀部的臀大肌負荷過重。梨狀肌本身就是一個小肌肉,作用是讓大腿做向外旋轉的動作。因為騎自行車並不需要做這樣的運動,在沒有訓練下梨狀肌可能會變短和減弱。如果梨狀肌過分緊繃,將會壓迫到坐骨神經,使得臀部或腿部發生疼痛或是麻木的症狀,這也是一個坐骨神經痛的常見原因之一。

解決方式:利用拉筋伸展,來放鬆梨狀肌,可以使壓迫坐骨神經的症狀得到紓解。
【運動小常識】-『解開騎乘自行車各種疼痛的秘密!』 (2)  

梨狀肌位置圖


膝關節問題

膝關節疼痛的問題是,自行車騎士們最常發生的問題之一,再來才是背部與頸部,膝關節問題是一個非常難診斷出真正問題的所在的部分。

自行車運動中有幾中常見的膝關節傷害,其實你可以有效地避免其傷害發生。在自行車運動中,半月軟骨問題與十字韌帶損傷是較不常見的。這些傷害的造成通常是因為嚴重摔車時,大腿與小腿間的角度問題所造成。

最常見的膝蓋問題之一是髕骨的疼痛,這很可能是過度使用,使得髕骨關節疼痛或合併髕骨軟化症。造成髕骨下方的發炎的原因同常是因為股四頭肌韌帶過鬆或是過緊,或是膝關節在踩踏的過程中位置不正確。

另外一個問題是髂脛束過緊,髂脛束過緊會對膝關節產生拉扯。造成膝關節活動角度不正確造成疼痛問題。
【運動小常識】-『解開騎乘自行車各種疼痛的秘密!』 (3)  

髂脛束位置圖


背部問題

人體最自然的姿勢是在站直的狀況下,如此所有的肌肉才會達到平衡。當開始騎乘自行車時,腰部必須要向前彎曲,且必須用到背部的肌肉來支撐,這可能會因騎乘時間的長短,決定背部肌肉使用的時間。當騎乘時間越久,背部的肌肉會過度的拉緊,而造成腰部的疼痛。

這個向前彎的姿勢,很有可能會造成軀幹中的核心肌肉群與神經的損傷,而較少用到的肌群也可能會變得相當緊繃。如果你是經常辦公室久坐,或是長途駕駛的人,可能會因為姿勢不良,在自行車上背部問題會顯得更加嚴重。

解決背痛得分方式與改扇頸部問題方式相同,只要改變自行車的設定必可迎刃而解,利用龍頭與手把的調整與墊高,讓軀幹角度較為直立,便可有效改善這些問題的發生,可以讓你的騎乘更加得愉快。

【運動小常識】-『解開騎乘自行車各種疼痛的秘密!』 (4)    
背部和心肌群意示圖



頸部問題

造成頸部痠痛大多是頸部過度伸展與缺乏靈活性,所造成姿勢上的問題。如果有強壯的頸部核心肌群,你會有穩定的頸部深層肌群來讓頭抬起。如果這些頸部肌群不夠強壯時,撐起頭部的重擔將交給斜方肌負擔。當這些單獨的肌群疲勞時,將會使背部和頸部的側面痠痛。

頸部過度伸展引起的疼痛通常也加劇了在自行車上缺乏靈活性相結合,定位問題。就像你在你中間的核心穩定,你有穩定的肌肉稱為掛在脖子上的深頸部屈肌,昂起你的頭。當他們變得薄弱,這是留給斜方肌,從你的頭骨基地的肩膀,以支持你的頭,帶動。這是當這些獨立的肌肉疲倦,使你的背部和頸部側面的痠痛和疼痛。
【運動小常識】-『解開騎乘自行車各種疼痛的秘密!』 (5)  

斜方肌位置圖

【運動小常識】-『解開騎乘自行車各種疼痛的秘密!』 (6)  

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還記得大約5~6年前,剛踏出入鐵人三項領域時,國內鐵人賽事一年只有統一盃、台東與花蓮三場比賽,比賽場次稀少,甚至沒有所謂的鐵人二項賽事。5~6年後的現在,一年有將近二十場大大小小的鐵人賽事,比賽場次及人數與以往相較倍數成長,鐵人賽獨立完成、挑戰自我的特色,造就其獨特的魅力與吸引力,年輕選手紛紛加入鐵人行列,實力逐年成長,場場賽事競爭激烈,加上中華民國鐵人三項協會大力推廣鐵人運動,積極申辦國際賽事,國內鐵人三項風氣銳不可擋!

【昇諺大哥的鐵人生活】-『2012石門水庫國際鐵人兩項錦標賽』0606  

2012宜蘭世界大學鐵人三項錦標賽

在5/6台南安平鐵人賽順利入選2012宜蘭冬山河世界大學鐵人三項錦標賽國手之後,訓練計畫稍作更改,希望在6月底把狀況調整好,因此從台南比賽結束後隨即進入加強期,並安排太平山二鐵、石門水庫二鐵以及秀姑巒溪泛舟鐵人賽作為高強度訓練,目的在加強跑步和自行車/跑步肌肉轉換與適應,因此並不會特別為三場比賽做調整。

【昇諺大哥的鐵人生活】-『2012石門水庫國際鐵人兩項錦標賽』0606 (1)  

參加二鐵賽是訓練肌肉轉換適應的好方法

賽前一天的訓練並未減量,身體疲勞程度足以讓我睡一天一夜,TRX與核心肌群訓練累積的酸痛還在肌肉內翻滾著,但這麼多的疲勞在抵達會場後全部消失,比賽當天感謝天公作美,賜給大家舒服涼爽的陰天,舒服的氣候想必大家狀況一定都不錯,賽場上參賽者一張張充滿自信的笑臉,預告著今天的比賽將會有讓人熱血沸騰的高強度賽事!

【昇諺大哥的鐵人生活】-『2012石門水庫國際鐵人兩項錦標賽』0606 (2)  

比起三鐵賽事編號排在前幾位,30號感覺輕鬆多了
【昇諺大哥的鐵人生活】-『2012石門水庫國際鐵人兩項錦標賽』0606 (3)  

二鐵賽事少了肅殺的氣氛,賽前與金晴大哥合照氣氛輕鬆

比賽從石門水庫南苑停車場出發,跑步4k—自行車22k—跑步4k,跑步路線環水庫跑,自行車路線多上坡,距離短速度快,賽前聽到有朋友說路線難度高,要稍微保留,把體力留在最後4k跑步,而把這場比賽當練習的我也不管那麼多,出發前一樣站在最前排,左右都是熟悉的跑步高手,在這群選手中論跑步實力我算是較慢的,為了讓自己的跑步進步,裁判鳴槍後我立馬往前衝!旁邊跟著的是本次冠軍王金晴大哥與兩位成淵高中的學弟,當我想盡力加速打亂其他人的配速時,映入眼簾的是約200m的上坡,第一個加速的是金晴大哥與兩位成淵小將,我稍稍落後約10m,接著下坡後 金晴又拉開距離至20m左右,為了追趕獨自跑在前面的金晴大哥,我不斷的加速,呼吸越來約急促,漸漸的將距離縮短至10m左右,此時感覺臉部和嘴唇有點發麻,進入缺氧狀態。

【昇諺大哥的鐵人生活】-『2012石門水庫國際鐵人兩項錦標賽』0606 (4)  

比賽開始向前衝。接力組與個人組集體出發,強度拉到最高點

第一圈跑步剩下1.5k左右時,謝漢霖從後方衝出,一路咬著金晴大哥,兩人在前方領先,成淵小將示意要追趕,我比了手勢要他們別急,以兩人目前領先的距離等轉換自行車時就可以趕上。而我在跑完4k身體的疲勞更明顯,缺氧的程度導致臉色發白,還好恢復能力不錯,自行車開始之後調整呼吸,從後方一一追擊!自行車完成大概一半的距離之後,前方領先的選手都追回來了,但是帶頭追趕也消耗了不少體力,身體的疲勞已經到達需要休息的程度,在不受傷與達到有效的訓練效果的前提下,後段自行車稍作緩和,而邱韋強與李宙諺也趁著一個陡坡加速拉開與集團的距離,兩人率先進入轉換區,而我與金晴、團畯隨後也進入轉換開始最後4k的路跑。

金晴大哥跑步實力有目共睹,出轉換區之後便以穩健的速度追上韋強與宙諺,順利拿下冠軍。宙諺近來比賽表現相當出色,以第二名完成比賽。團畯發揮跑步專長,最後階段跑步趕過韋強拿下第三名,我雖然只拿到第五名,但也達到賽前為自己設定的目標,盡全力完成以賽代訓的高強度訓練。

【昇諺大哥的鐵人生活】-『2012石門水庫國際鐵人兩項錦標賽』0606 (5)  

第一圈完成,疲勞累積導致高強度缺氧臉色發白

【昇諺大哥的鐵人生活】-『2012石門水庫國際鐵人兩項錦標賽』0606 (6)  

出轉區心跳呼吸稍稍緩和,迎面而來的是再度的爬坡

賽後許多朋友前來關心我對於這一次比賽的感想,共同的問題是怎麼沒拿第一?身為一個運動員,參加比賽最大的目標就是贏得勝利。然而運動員的生理狀態隨著訓練週期與比賽的密集度而有所變化,我也將整年的參賽計畫與賽事分成A、B、C三個等級,A級賽事是年度最重要的賽事,B、C級賽事則搭配訓練計畫而各有其重要性。今年下半年度A級賽事包括冬山河世界大學鐵人三項錦標賽、梅花湖鐵人三項亞洲盃以及Ironman 70.3 Taiwan,石門水庫二鐵是年度C級賽事,首要目標就是訓練不調整,讓身體處於極度疲勞的狀況下,在比賽中盡量讓自己all out,名次則相對不那麼重要!

【昇諺大哥的鐵人生活】-『2012石門水庫國際鐵人兩項錦標賽』0606 (7)  

上坡路段穩定配速一個一個把前面領先的選手”抓”回來

【昇諺大哥的鐵人生活】-『2012石門水庫國際鐵人兩項錦標賽』0606 (8)  

參加短距離二鐵賽事可以檢視跑步與自行車的訓練成果

恭喜所有在這次比賽中獲獎的參賽者,也非常感謝主辦單位提供了一場優質又充滿挑戰性的賽事,賽事距離搭配場地規劃出自有的特色,不受制式硬性規定,大大提高鐵人賽事的魅力與吸引力,期待下一場秀姑巒溪泛舟鐵人賽,不會游泳的朋友們可以來試試看喔!

【昇諺大哥的鐵人生活】-『2012石門水庫國際鐵人兩項錦標賽』0606 (9)  

可愛的Joma說:把拔有教我游泳,下次我也要參加鐵人賽!

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【特約作家朱子】

 

紐約時報報導台裔美籍NBA新人林書豪曲折又被普遍低估的「NBA心路」,勵志性意義勝過一切,故事情節感人,林書豪靠著過人的努力與執著,終於成為NBA正式一員,給台裔旅美球員張宗憲、周儀翔無比信心。

 

林書豪 191公分,他的運動力和籃球天賦未必強於同樣是 191公分的張宗憲與周儀翔,林書豪打進NBA的優勢在「球路和位置」,以及從小在美國成長的對抗性與打法習慣。

 

林書豪打控球,張宗憲和周儀翔則是得分後衛或小前鋒,光在球路位置上的條件,就讓張宗憲、周儀翔未來在挑戰NBA的路上更為棘手。不管是NCAA還是NBA球員規格,打得分後衛低標在 193公分以上,打小前鋒則以 198公分為底標,NBA當代小前鋒平均身高在 201公分左右, 206公分以上的小前鋒比比皆是。

 

因此,剛前往美國打專科籃球的周儀翔,以及NCAA第二級的張宗憲,未來要挑戰NBA,需要克服的難關與挑戰,難度將數倍於林書豪。

 

從季前訓練營開始,林書豪站穩NBA的挑戰剛要開始。

 

大學時代林書豪是一名攻防平均,數據全能的控球後衛,但也因為球路全能全面,讓他看不出明顯特色與專長,速度、爆發力平凡,外線跳投能力平凡,防守、對抗性平凡。

 

林書豪最大的優勢與特點是,他是一名團隊型球員,在高中、大學籃球可以為團隊做出所有貢獻,他打球聰明、肯用腦袋,他能夠在一個團隊裡頭,發揮自己的控球本事,組織團隊進攻,在防守上幫助球隊。

 

但NBA是一個全然不同的競爭系統。

 

NBA需要有非常出色的個人能力,不管是進攻、防守、籃板還是外線,特殊功能性和專長,非常重要。NBA更重視運動力和體能天賦,因為這兩項要件是練不出來的,除非你非常高大、壯碩、充滿力量,或者速度驚人、爆發力一流,否則在NBA殘酷的競爭世界裡,像林書豪這種球路、打法和體能天賦的亞裔後衛,想要出頭天,掙得一席之地,給教練信心,爭取到一定上場時間,難度不低。

 

除了累積經驗、膽識,林書豪需要有更強悍的防守,更穩定的外線,這兩項是站穩NBA的基本要件,在擁有合格的防守與外線之後,林書豪還要適應NBA快速的攻防節奏和球場上角色定位。

 

不只是林書豪,連歐洲一流球星來到NBA,都需要花一到兩季去適應NBA快速節奏、打法,因此林書豪不但要儘快提升自己的對抗性、防守和外線,更重要的就是融入NBA節奏。

 

季前訓練營是適應節奏和角色定位的關鍵期,季前熱身賽是累積經驗、建立膽識,同時展現天賦、球技能力的舞台,林書豪必須在這個階段自我提升,建立自己信心,也給教練信心。

 

真正的挑戰剛要開始,林書豪的NBA之旅將會非常精采、有趣。

 

【2010/9/20 聯合新聞網】



全文網址: 林書豪NBA的挑戰 現在才要開始 - 深入報導 - 籃球風雲 - udn運動大聯盟 http://mag.udn.com/mag/sports/storypage.jsp?f_ART_ID=272456#ixzz1x7RfK1XY 
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【特約作家朱子】

 

如果你是猶他爵士老闆,你是想要擁有史上第三勝場的教練史隆帶領球隊,還是由明星後衛威廉斯領導球隊?

 

史隆是NBA傳奇教練,執教爵士23年,97、98年連續兩年帶領爵士打進總冠軍賽,但都輸給了喬丹領軍的芝加哥公牛,史隆鐵的紀律,經典「擋拆戰術」,以及永遠不知疲倦的戰術執行成功率,也是NBA經典教科書,在史隆身上我們可以找到所有籃球教練應該具備的典範與學養、經歷、氣度。

 

爵士當然捨不得放棄史隆,因為放眼當今聯盟,史隆即使不能帶領爵士超越湖人、小牛、馬刺,攻頂成功,至少不會讓中小型市場球隊爵士淪為魚肉。要知道,在NBA想要找到一名85分以上實力的教練,那是非常不容易的事。

 

痛苦掙扎的爵士老闆米勒做不了決定,史隆幫老闆做了最後決策,史隆自己走人,把爵士讓給新世代後衛威廉斯領導。

 

是誰趕走史隆?

 

但,請不要誤會一定是威廉斯趕走史隆,威廉斯就算有再大的膽子也不敢,更不會這麼做,史隆的能力與鐵一般的紀律要求,長期以來就跟威廉斯難以兼容,兩人對戰術、打法、球隊面臨問題的爭執,也不是一朝一夕。

 

史隆是老一派教練,傳統籃球思維和堅持戰術執行的能力,是他成名、屹立不搖的本錢,史隆的球員必須遵照他的要求、紀律、執行去打球,團隊永遠凌駕個人,這是史隆堅持的底限與原則。

 

不過,史隆也會直接指責球員所犯的錯誤,即使是爵士的明星台柱,即便是名人堂級的傳奇球星史塔克頓、馬龍,史隆也是擁有絕對的指揮權。

 

Old school教練史隆,遇上了hero school的球員代表之一威廉斯,兩人難以兼容並存的激情,讓執教爵士23載的史隆決定放棄堅持,選擇自我解放。

 

NBA是個球員聯盟

 

史隆選擇離開,讓我們看到NBA更接近一個完全的「球員聯盟」,球員主導著更強大的趨勢,old school教練派特萊里、拉瑞布朗都已經歸隱收山,馬刺教練波波維奇和湖人教練傑克森是極少數能用old school風格與執教理念,帶領當代球星贏得NBA總冠軍的典範。

 

史隆有自己的堅持,威廉斯有自己的打法與觀點,爵士的比賽風格與檢討,必須在兩人之間做出抉擇。

 

過去六年,史隆造就了威廉斯,他幫助威廉斯更理解比賽和團隊籃球,並且學習擔任一名成功的領袖。

 

六年來,威廉斯也成就史隆,威廉斯讓史隆的經典擋拆更具力量和衝擊性,並且打出更奔放的節奏和速度進攻。

 

史隆堅持自己的old school思維,威廉斯也有自己對籃球比賽的解讀和看法,一支球隊肯定不容許有兩個互不相容的領袖。

 

爵士明天會更好

 

過去12年,史隆並沒有幫助爵士更好、更出色,並且再一次攀升顛峰,過去6年,威廉斯已經成長為聯盟數一數二的控球後衛,但他需要拿到總冠軍,來證明自己的能力與分量。

 

放眼未來,史隆會決定放棄,威廉斯會意外成為教練殺手,這一切似乎註定了,爵士必須做出改變,未來是不是會更好,要看威廉斯的個人能力,也得看爵士的投資與運氣。

 

史隆走了,NBA又少一名傳統教練,球員主宰這個聯盟的勢力也再一次擴張,做教練和做球員的,在史隆、威廉斯身上可以看到、學到什麼教訓,各憑造化。

 

【2011/2/14 聯合新聞網】



全文網址: Old School世代 逐漸遠離而去 - 深入報導 - 籃球風雲 - udn運動大聯盟 http://mag.udn.com/mag/sports/storypage.jsp?f_ART_ID=301382#ixzz1wjzl8n5X 
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【特約作家朱子】

 

關於奧蘭多魔術主場二連敗給塞爾蒂克的指責,真夠熱鬧。

 

討厭魔術教練大范甘迪的媒體,指責他太不聰明,是魔術打笨球、關鍵戰術執行失當的禍首。看哈沃德總是只能在進攻上獨善其身,無法兼善天下的球評,對他進攻技藝的貧乏單調,沒有什麼突破,多些譏諷也是免不了。

 

那個曾經飛天遁地,進攻時無所不在也無所不能的卡特,只要外線手氣一不順,進攻能量一遲緩,馬上就要被貼上「戰犯」之名。至於領著超過1800萬美元年薪,卻只能躲在三分線外等球的路易斯,東區決賽兩場球一共只砍進11分,肯定不會有媒體放過他。

 

雖然輸了兩個主場,但魔術的狀況並沒有太糟。他們輸球,主要是因為自己沒有打好,沒有命中簡單的投籃,以及投籃選擇不佳,其中更重要的原因是:魔術進攻的曲調過於單調。

 

何以單調?

 

魔術輸球的兩場比賽,他們一共輸了7分,最後決勝期都有空檔沒有命中,或者戰術執行錯誤,以及兩罰失手的情況,這些狀況你可以說跟平日訓練、要求有關,但也可以說是跟球運有關。不過,一支想要贏球,更有企圖心的球隊,絕不能把輸贏歸咎於球運。

 

魔術現在需要是,堅定的繼續執行他們擅長的進攻節奏和曲調,但他們還需要加入一些「協奏曲」或「變奏曲」。

 

魔術擅長的曲調是,一、高位擋拆,利用高位擋拆拉開兩翼戰線和中路突破。二、裡外搭配,也就是所謂的inside-out,利用哈沃德或卡特的低位攻擊,吸引包夾,再進行球的轉移。三、卡特單兵作戰,拉開四角,讓出中路。四、給尼爾森自由發揮,利用擋拆、突破、切入,進行機遇戰。

 

這些戰術都有一個共同第二攻擊點就是,路易斯或皮卓斯在外圍的接應、等球、跳投,這一套戰術看似簡單,但效率很高,命中率不錯的戰術套路,正是魔術裡應外合的重要武器。

 

但很抱歉,魔術遇到防守系統一流,內外都針對性,協防工夫出色的塞爾蒂克,以賈奈特做為防守核心,這一套攻擊曲調就顯得太好應付,也過於單調。塞爾蒂克豐富的經驗不但協防快、有針對性,而且可以同時圍堵、協防切入者和外圍等球射手,這也是為什麼路易斯兩場比賽幾乎沒有出手機會,魔術外圍射手兩場比賽都無法貢獻正常火力的原因。

 

魔術需要增加一些打爛仗,一些不可預測性的攻擊,以及更多的外圍空手走位掩護,而不是等球。

 

現在魔術終於體會到上季季後賽6呎9吋前鋒特克魯的完美,他有高度,能控球,會傳球,可以製造錯位,同時讓內外線的聯結更出色、緊密。當卡特進攻不再能予取予求,人神一體,當哈沃德只能拚命往籃下卡位,只會灌籃和小勾射,無法做為戰術策應核心時,魔術的進攻系統就亂了調,也讓塞爾蒂克很容易應付。

 

多讓路易斯去打擋拆吧,多給卡特一些中路掩護和空手突破,也多用兩名控球同時上場,加深進攻上的縱深變化與掌握,創造更多不可測的出手機會,突破塞爾蒂克的防線。

 

魔術處境是很危險,但沒有絕望,他們其實打的還不算太差,只要多增加一曲協奏或變調,讓塞爾蒂克抓不準防守節奏,那魔術反撲機會就會來了。

 

努力的大范不笨,他會找到方法的。

 

【2010/5/23 聯合新聞網】



全文網址: 魔術進行曲 單調曲目難突破 - 深入報導 - 籃球風雲 - udn運動大聯盟 http://mag.udn.com/mag/sports/storypage.jsp?f_ART_ID=249629#ixzz1xOlVUYz1 
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