小眼睛的健康世界

【特約作家朱子】
達拉斯小牛4：2打敗邁阿密熱火，擊敗超級三巨頭，成功贏得隊史第一冠，小牛展現的奇蹟是令熱火無解的諾維茨基和令人瘋狂的投籃能力，小牛三名後衛基德、泰瑞和巴瑞亞第六戰聯手貢獻51分，再次證明小牛橫掃湖人，絕非僥倖。

對小牛來說，這座總冠軍不僅讓老闆庫班、諾維茨基、基德等一干人圓夢，擊敗擁有特種部隊之稱的熱火三巨頭，也證明小牛在攻防兩端的表現與應變，確實值得所有人給予最大尊敬。

小牛後衛三俠因為諾維茨基無法防守的牽制力，帶來莫大能量，愈打愈刺激，也愈打愈靈活、愈自信，他們的擋拆戰術不斷撕裂熱火傲人的防守，他們的外線和切入突破，更讓熱火的輪轉防守束手無策。

關鍵第五戰小牛三名後衛三分球15投10中，三人同樣聯手拿下51分，連續兩場球得分大爆發，讓熱火賴以維生的防線不斷崩潰，成為熱火無法填補的致命傷。

2011年總冠軍系列賽，有太多讓人無法忘記的深刻印象：

1、諾維茨基無解的投籃：諾維茨基的跳投如臻化境，他的外線，他的後仰跳投，他的牽制力，比起當年顛峰的喬丹、歐拉朱萬，不遑多讓。諾維茨基的跳投經典已經足以成為聯盟傳奇，他的投籃技巧把籃球境界推上更難以置信的地位。

2、小牛瘋狂到爆的投籃：在歷年總冠軍賽中，小牛大概是第一支靠著瘋狂的投籃與三分球，讓對手窒息的球隊。小牛在關鍵第五、六戰，三分球一共45投24中，三分球命中率超過5成3。

3、熱火只剩防守+球星：熱火在季後賽贏球的致勝武器是防守，進攻則靠球星主導戰局。但小牛的進攻和瘋狂投籃已經火熱到讓熱火的防守無法阻止，第五、六戰小牛平均每場轟進108.5分，讓熱火傲人的防蕩然無存，也無力回天。

4、卡萊爾的用兵、調度：運用諾維茨基的牽制力，不斷利用擋拆戰術撕裂熱火防線，再運用區域聯防和協防包夾，有效圍堵詹姆斯、韋德兩大特種部隊的突破，讓兩人平凡的跳投能力更顯拙劣，小牛教練卡萊爾不但在防守策略上取得最大成功，他大膽用人與變陣，將巴瑞亞、卡迪諾、史蒂文生、基德的角色功能發揮到極致，寫下小牛隊史最傳奇的一頁歷史。

5、小牛兩場第四節大逆轉：除了最後兩場大勝，小牛前兩勝都在第四節最後七分鐘逆轉，第一勝15分大逆轉，第二勝9分逆轉，這兩場經典逆轉秀讓今年總冠軍賽充滿戲劇性，鋪陳效果極佳，也把熱火的特色與小牛的瘋狂發揮出來。

6、詹姆斯失去節奏：輸球的熱火，焦點並不是在韋德的眼淚，而在詹姆斯系列賽的「溫和」表現。

詹姆斯幾乎主宰熱火今年季後賽前三輪，平均每場可以貢獻25分，但總冠軍賽詹姆斯在第四節完全熄火，平均每場滑落到18分，詹姆斯在進攻上失去自己的侵略性和節奏，也使得熱火在防守承受莫大壓力情況下，關鍵進攻屢次失手，輸掉系列賽。

從系列賽內容來看，小牛擁有比熱火更好的戰術系統，更出色的角色球員，更有效的臨場應變，同時具備更瘋狂的投籃與穩定的防守能力。

熱火必須在攻防兩端都要做出改變，這支特種部隊需要在失敗中，重新找到他們登基的正確道路，絕不是只有「防守」而已。

【2011/6/13 聯合新聞網】

全文網址: 小牛後衛三俠 擊倒三王撲滅熱火 - 深入報導 - 籃球風雲 - udn運動大聯盟 http://mag.udn.com/mag/sports/storypage.jsp?f_ART_ID=324511#ixzz1wiXaA8Rq
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圖片截取自：體壇網

還記得台灣馬拉松老將何信言和好手戴秀妤，他們賽前一週還出現在北宜超馬賽中，看著何大哥一路邊跑邊玩，索性拿起相機拍照，狀態調整得很不錯，戴秀妤也是一路穩穩的拿下女子組第二名。在今年代表台灣在5/12挑戰萬里長城站，從世界各地200位菁英選手中脫穎而出，拿到第12名的好成績，而戴秀妤則是拿下女子組第7名，一起來為這兩位優秀選手獻上祝福。

圖片截取自：新華網

這次挑戰100K的選手來自加拿大、泰國、台灣和新加坡等地，都是出自各地的100K組冠軍，他們從萬里長城的居庸關出發，先登上千層的石階，之後跑進山路，最大落差有到海拔1千公尺，沿路再經過混合公路、河灘、山徑等路線，環湖後，抵達著名的十三陵水庫，蠻具挑戰性。

照片提供：楷模公關

何信言在賽後表示，路程中有55％都是泥土山路，而且前一天下雨林間泥土濕滑，所以他進山道後就重重跌倒，最後以11小時40分36秒取得第12名的成績，他覺得如果沒有發生這個意外，應該可以闖進前10名，也感覺很可惜。不過，何大哥在2011年時才開始接觸超馬，在超馬界算是新手的他就拿到當年的THE NORTH FACE 100K冠軍，他自己也覺得很開心訝異，現在辭去工作專心練跑，未來成績一定會慢慢提升，我們拭目以待吧！

這是小戴姊在北宜超馬賽的照片 

另外，超級親切的戴秀妤─小戴姊，衝線的時候情緒激動，眼眶含淚的說想要跟媽媽分享這份榮耀。因為母女倆感情非常好，每次賽前一定要聽媽媽親口鼓勵，賽中轉換為力量，讓她撐過每場比賽，當天剛好是母親節，想要拿第7名的佳績送給最愛的媽媽，當作今年母親節禮物，想必小戴姊的媽媽也一定很感動。希望這兩位台灣的超馬好手，可以繼續努力跑出好成績！

"don1don"顧名思義為"動一動"，希望能藉由此平台提倡國人運動風氣，及結交喜愛登山.鐵人三項.跑步.自行車的朋友；歡迎大家一起分享交流各種運動資訊及運動心得。

長距離鐵人三項賽事成績進步的關鍵在於效率，但是許多的鐵人參賽者往往容易忽略這部分，原因在於大多數人無法正確掌握增加效率的關鍵，所以一般都會由器材與苦練來著手，這些雖然都有幫助，但真正的提高效率的方式，是身體可以節省多少能量。

如果增加效率如此的重要，增加運動的效率該從何處著手，又如何知道改進了多少？

或許你已經開始做了一些增進成績的方法，剛開始可一由一些簡單的器材的改進來增加效率，例如游泳時穿著防寒衣，換裝減少自行車風阻的器材，或是準備雙輕量化的跑鞋。這些是增進效率比較簡單的方式。

而要再進一步的增進效率，就必須從運動的技巧來著手了，一位經過訓練的運動員，會在比賽中展現出好的技巧來增加運動的效率，這樣可以節省在長距離比賽中身體所消耗的能量。

有效率的游泳

在開放水域以長行程的捷泳。觀察一些鐵人三項職業選手的游泳動作會發現，他們的手在划水時會在頭部附近入水，然後再把手盡量向前伸直，動作必需緩慢而穩定，這個動作必須在泳池內由專業的教練來做動作上細微的修正。

在開放水域中比賽時游泳的方向是很重要的，如果稍微游歪了沒有及時地做修正，等到游了一段距離後差距就會越來越大，划水時手向前伸直的方向就是前進的方向，如果沒有把握，可以偶爾抬頭向前確認方位。

最重要的是划水的效率，一般初學者通常不會到的注意划水錯誤，如果推水時手部呈現一直線，這代表會損耗很多划水的動力與能量，原因在於流體在一開始流動之後，阻力便開始下降，推進的力道便會降低。最佳的划水方式應為，手部伸展抓水下划後，轉向胸前划動，再向大腿併攏，整個划水路線接近S型。

有效率的自行車

自行車運動是鐵人三項運動中使用器材最為吃重的項目，所以器材的好壞將會影響到一部分的效率，但是動力始終是來自於人的力量，所以騎乘姿勢的調整是相當重要的，在賽季之前這些調整就得要開始。自行車騎乘的姿勢必須每年都做調整，因為每一年的賽前訓練都可能會有些不同。

另外長距離與短距離的比賽例如113km與51.5km，在自行車角度的設定上都有極大的差異所以在在賽前必須因應賽況來調整自行車和騎乘姿勢的設定。

有效率的路跑

在鐵人三項中，路跑是增進效率最不顯著的項目，一般在慢跑的時候跑者會以腳跟先著地，但是這樣的方式在速度較快的路跑賽中並不合適，原因在於以腳跟著地時脛骨與股骨與回關節、膝關節、髖關節成為一直線，

如此的話地面的衝擊力將會達到最大，長期下來會損害膝關節，所以現在許多跑者較常使用足弓或是足部的前半部與地面接觸，這種跑步的技巧會有效地降低足部接觸地面的衝擊力，同時也能因為振動地減少，降低肌肉的疲勞感。

在初學者基礎訓練的時期，每一段訓練的時候應該要專注在每項運動須注意的技巧，練習不是一昧的照表操課，而是必須不斷地修正技巧來達到增進運動效率的目的。

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【特約作家朱子】

全世界都在關心林來瘋，好奇紐約尼克未來該怎麼打、如何調整，更期待林書豪脫困而出，繼續人來瘋。我也收到最多的一次讀者來信，他們對林體系切換到安東尼體系，非常納悶，也把安東尼批的體無完膚。

我覺得有必要說的更清楚，闡述更深入一點。

安東尼是美國男籃先發小前鋒，兼扛大前鋒，他己經經過層層考驗，他還是全聯盟前10個，至少也是前15名好手，他的體型運動力和球技打法經驗，在這個市場上就是值年薪1800萬美元，他就是尼克建隊核心，他的角色與分量在尼克管理階層心目中，甚至比史陶德邁爾還要重要。

尼克當初也是把安東尼和史陶德邁爾雙核心，視為尼克未來，以這兩人打造全新尼克，擘畫未來五到六年的奪冠計畫。

安東尼的打法和球風一直是如此，尼克最近七戰輸多勝少，林書豪被所有對手圍堵，當成箭靶，安東尼表現有一場沒一場，安東尼防守不好，進攻單幹，效率不高，安東尼與林書豪無法兼容，使安東尼成了尼克輸球和林來瘋退燒「罪人」。

別忘了，林書豪不是奈許、保羅和威廉斯，他更不是朗多、衛斯特布魯克、羅斯，他跟帕克、厄文、詹寧斯甚至還不在同一等級。目前看來，在林來瘋狂潮之後，他可能會是一名平均16分、7助攻的先發級主控，他可以做為球隊的第三號人物，但不是那種以「林體系」做為球隊建構的核心角色。

「林體系」只是一種新聞用語，用來凸顯林書豪的角色、打法戰術與重要性，「安東尼體系」也是一種比喻，因為安東尼就是聯盟「核心球星」等級人物，也是NBA要打造一支球隊的中堅選擇。

尼克想要重建紐約籃球，改善球隊精神面和整體戰力，成為一支競爭力十足的季後賽球隊和總冠軍球隊，我怎麼看都不會以林書豪為建隊核心，而是要以安東尼為中心，為他量身打造各種配角和功能性球員。

林書豪就是尼克主控，錢德勒就是主力防守中鋒，諾維克就是板凳奇兵，薛姆波特就是防守和第六人，費爾德斯就是角色球員，傑佛萊斯就是最佳內線苦工和防守尖兵，史密斯要負責搶分、打爛仗，失去投籃準星的老戴維斯只適合替補。

尼克防守漏洞百年，防守體系沒能建立起來，人員調度還不固定，防守氛圍未能感染，這是尼克總教練丹東尼和防守教練伍德森的責任，這也是為什麼我在之前專欄強調，伍德森調教防守的功力被高估了，丹東尼體系也被美國、台灣媒體給過度誇飾。

尼克進攻不順，半場進攻沒有章法和效率，那不是安東尼喜歡單幹和個人打法造成，尼克防守不力，也不是安東尼一個人在場上閒晃，才導致尼克防守崩潰，尼克連最基本的擋拆防守、交代、協防都做不好，內線不斷被突破，被馬刺跟切豆腐一樣，切到慘不忍睹，那也不是安東尼防守不好一個人的責任。

林書豪已經被各隊視為箭靶，層層圍堵，但他還是一名NBA學生，仍在學習擔任NBA主控，累積經驗，修正錯誤。在這個逐漸以超級控球後衛做為主導的聯盟，林書豪需要隊友更多的協助，除了關鍵得分、賣命防守，更要在關鍵時刻深入禁區，殺傷對手，給林書豪創造更簡單、更舒服的突破空間和傳球視野。

「安東尼體系」是尼克未來建隊方向，當然尼克也可以考慮賣掉他，做出改變，只是尼克的未來，確定不會是「林體系」，林書豪也不會成為打造任何一支NBA球隊的一號人物，至少現在不是。

林書豪打得很出色，未來還有進化空間，但相較於安東尼，安東尼才是尼克要立足聯盟最關鍵的核心，林書豪只是他的先發控球，扮演關鍵角色。

冷靜理性看尼克，不用高估林來瘋，但更重要的是，不能低估安東尼，他還是尼克最好的球員。

【2012/3/9 聯合新聞網】

全文網址: 別看衰安東尼 他可能才是尼克核心 - 深入報導 - 籃球風雲 - udn運動大聯盟 http://mag.udn.com/mag/sports/storypage.jsp?f_ART_ID=376445#ixzz1wf2ss8NU 
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【特約作家朱子】
2011深圳世大運中華女籃奪銀，只輸美國，這在大專體育區塊是很盛大的事，但對於台灣女籃發展現況，高興只要一下下就好。因為，台灣女籃還是躺在地上，聯賽沒有轉播，比賽不用賣票，瓊斯杯歡迎免費進場，台灣女籃所有一切都還是很低迷。

世大運中華女籃算是國家二軍，中華女籃一軍07、09年連續兩屆在亞洲女籃賽拿第四，前三名都打不進去，我們的二軍去世大運打爆世界各隊，拿下銀牌，這只能說明，世界一流女籃球隊的精英選手，都不在大專，也有可能人家只是派出單一球隊或地區明星隊參賽，比賽層級並不值得過度炫耀。

拋開世界女籃一級球隊，光是亞洲女籃前三名日本、南韓、大陸那裡去了?人家看世大運的等級與重視程度，只是當做一般大學體育環結在推，我們把世大運當國家大事，甚至當奧運在玩，用金牌數衡量國家體育實力。

談這些煞風景的話，實在惹人嫌，但體育競爭是非常殘酷的，只有真正面臨現實，積極找到突破台灣女籃發展方向和策略，全面革新，面對問題，那麼這面銀牌才有它的價值。

還記得2006年卡達杜哈亞運，中華女籃打敗日韓奪銀，那面獎牌的含金量與代表性，才是台灣女籃真正該興奮、驕傲的高峰，那是最了不起的成就。只是，亞運銀牌還是拉不起台灣女籃景氣，仍舊沒有給女籃帶來徹頭徹尾的提升與改變。

如果亞運銀牌都不能改變女籃市場，提升聯賽品質，突破女籃發展低迷現況，那麼台灣女籃所要面臨的危機，那絕不是國際賽成績可以填補和改變的現實。

世大運女籃奪銀令人高興，球員的拚勁和玩命樹立典範，這是女籃界的振奮劑，但實在談不上什麼「世界級獎牌」，那太自欺欺人。

世大運一直是個很特殊的領域，那是國際大專體育最高層級的比賽，但有太多的競賽項目，根本連亞洲級別都比不上，金牌再多，獎牌再堆，也很難代表台灣體育整體實力和潛能。

台灣女籃發展與革新的重點，應該還是在聯賽本身的定位、行銷、包裝和投資，只有把聯賽包裝出來，打出更美麗、精采的球賽，吸引球迷買票進場，刺激媒體電視轉播，讓廣告贊助願意進場，所有中華女籃的國際賽成績與獎牌才會產生加分、加值效果。

世大運中華女籃真的很不錯，他們玩命的精神與凝聚力可以做為各個體育團隊的範本。

不過，回到台灣女籃本身的發展與現況，96年華航女籃解散，01年南亞女籃解體，04年亞東女籃也不玩了，但這三支女籃的母企業都非常健康，這又代表什麼？

中華女籃過去25年四度打進世界女籃賽錦標賽又如何?2006年亞運銀牌又如何？如果台灣女籃不能真正面對自己的定位、市場與總體經營的革新，接下來還有什麼發展方向，誰都無法預料。

【2011/8/23 聯合新聞網】

全文網址: 世大運女籃銀牌 掂掂有多重 - 深入報導 - 籃球風雲 - udn運動大聯盟 http://mag.udn.com/mag/sports/storypage.jsp?f_ART_ID=338217#ixzz1wiW23Nj7
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