小眼睛的健康世界

【特約作家朱子】

除了林來瘋，紐約尼克今天打克里夫蘭騎士，老將新人，傷兵歸隊，一組能攻擅守的「10人輪換陣容」終於成型，這甚至是兩套先發陣容的驚人深度。

10人輪換陣容中，林書豪是先發主控，負責控制比賽節奏，突破分球組織攻勢，安東尼、史陶德邁爾、史密斯、諾維克是搶分部隊，錢德勒、傑佛萊斯、費爾德斯、薛姆波特是防守組，明星老後衛戴維斯主要負責替補林書豪。

今天對騎士的比賽，尼克上半場的防守強度並沒有打出來，第三節尼克能打防守的本事，以及雄厚板凳深度開始釋放出來，第四節初尼克防守組在傑佛萊斯、薛姆波特、史密斯、諾維克帶動下，打出高強度而且有緊迫性的防守，一舉扭轉戰局。

一如林書豪明星賽期間所說的，尼克的板凳深度非常傲人，球員角色功能齊全，尼克欠缺的只是時間和磨合。

對騎士一戰，全世界球迷終於理解林書豪說的話是什麼意思，尼克目前的陣容、組合、人手，的確是上上之選，有精銳防守組，有出色進攻武器，有聯盟一流的單打得分機器安東尼，還有擅長執行擋拆的主控林書豪，以及明星級替補後衛戴維斯。

從先發主控改任替補，負責打爛仗、搶分和賣命防守的菜鳥薛姆波特，利用他6呎5吋壯碩身材和出色運動能力，找到自己最正確位置和角色，白人射手諾維克的外線，內線苦工傑佛萊斯的防守、籃板，也都因為林書豪被扶正，全部找到自己正確位置，成功釋放他們的能量。

因為林來瘋，尼克意外的找到團隊籃球默契，以及每個角色球員的正確位置，套一句林書豪常掛嘴邊的感恩話，「這是上帝恩賜」，尼克教練丹東尼一直苦惱又無法完成的工作，上帝和林書豪聯手幫他完成。

一支擁有「10人輪換陣容」的球隊，幾乎是兩組先發陣容的精銳部隊，季後賽在望，也有足夠天賦成為季後賽黑馬。

當然，今天騎士下半時打得並不好，加上騎士6呎10吋主力內線佛瑞喬受傷不能出賽，內線對抗和籃板、防守都受到影響，騎士打不出防守強度和內線韌性，尼克在下半時防守施壓，逆轉過程相當輕鬆。

擁有10人輪換，尼克天賦非常紮實，林書豪有很多好幫手非常幸運，丹東尼調兵遣將非常幸福。

上帝除了在林書豪身上顯現「林來瘋」神蹟，是不是也會在尼克身上施予更多魔法和恩賜，讓尼克成為呼風喚雨，扭轉乾坤的神奇黑馬，NBA下半季可有得瞧了。

【2012/3/1 聯合新聞網】

全文網址: 上帝+林書豪加持 尼克完美10人輪換 - 深入報導 - 籃球風雲 - udn運動大聯盟 http://mag.udn.com/mag/sports/storypage.jsp?f_ART_ID=374380#ixzz1wf3KSMZV 
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小問題

自行車項目中有沒有什麼經驗技巧或是器材可以幫忙對抗騎乘時的風阻？

大解答

最主要取決於風向，假如是逆風，最簡單的方式就是躲在別人後面，讓別人帶頭領騎，在有些比賽中跟車是違反競賽規則，而且重點是這樣做可能在賽場上沒人要跟你做朋友。

假設你不想被取消資格，也不想得罪集團中其他的選手，最好的辦法就是讓風對你騎乘的影響降到最低。

讓空氣輕易的流過身體，你將可以更輕鬆地前進。

當你開始嘗試更符合流體力學的姿勢騎乘時，你將會得到更好的前進效率

減低空氣阻力的方式大致上可分為兩大類，

一是把截面積變小，二是變的更流線。

 保持流線的姿勢，是減少阻力的不二法門

減少截面積就是把迎風面便到最小，正面的截面積越小，空氣的阻力的影響自然也會減少，

嘗試著把休息把降低，向中間收起手肘和膝蓋，

讓騎乘姿勢從正面看起來又低又窄，可以有效地減少空氣的阻力。

但是在調整減少截面積姿勢的同時，仍需要注意維持正確的踩踏角度。

減少正面的截面積，減少迎風面的阻力

變得更流線，是指空氣可以順利地從身體流過，

這不僅僅是要穿上合身的衣服，不能讓身上其他配件像空氣煞車般的左右擺動，也要保持有效率的踩踏動作

如此一來使用相同的齒比時，將會踩踏得更輕鬆，使用相同的功率踩踏，將會獲得較快的前進速度。

如果使用重齒比來騎乘時，將會迫使你離開坐墊踩踏，如此一來便會增加更多的風阻，使效率變差。

使用輕齒比來踩踏的好處是，可以在風向改變的時候更更穩定

用較輕的齒比也能夠幫助你保持更平順與快速地踩踏迴轉，也能讓你的雙腿保持較好的乳酸排除效率，應付接下來的跑步賽段，在風向改變的時候也反應也更快。

三鐵比賽中一直跟在人家後面，不僅會得罪其他選手，也可能會被大會判罰。

使用碟輪與高框輪組在面對逆風時也頗有幫助，但是在側風時會有較多的截面積切風。

如果在比賽中可以預知將有較強的側風，選擇低框輪組，或是鋼絲輪會是一個較安全的選擇。

道路旁的樹籬、柵欄與建築物等能在側風夠提供遮蔽，在離開遮蔽物時西要注意突如而來的側風，以免措手不及發生意外。

如此的騎乘在側風中將可有效的控制你的自行車。

最後如果遇上順風時，放鬆並好好享受它吧。

"don1don"顧名思義為"動一動"，希望能藉由此平台提倡國人運動風氣，及結交喜愛登山.鐵人三項.跑步.自行車的朋友；歡迎大家一起分享交流各種運動資訊及運動心得。

這一天像是雨過天晴一般的炎熱，放眼望去河濱公園的跑道，連樹蔭都幾乎看不到，小編自己都想去躲太陽了，更何況跑者需要耐著高溫，跑完42公里，還好有最棒的良藥─超豐盛的補給品，不常見的豆漿、超甜西瓜、仙草茶、冰咖啡和水餃等等，看到小編都忍不住「試吃」了XD那時候突然轉念，當跑者還真幸福！

從浮洲橋下出發囉！

台北難得一見的好天氣，放眼望去，跑者頭頂上空無一物，就知道今天是場硬仗。

跑者廣場配速志工團出動，他們頭上綁著印有「跑者廣場」字樣的黃色氣球。

還要在大太陽底下把持住自己，努力穩住速度帶跑者回終點，真的很猛！

大熱天就要想盡辦法遮陽，所以又看到上次國道馬的紙箱大哥，真的很有創意耶！怎麼這麼快可以變出大小適中的紙箱呢！還有，從太陽慢慢露臉後，這對可愛的跑者，就拿出陽傘來，最有趣的是路人看到之後還說：今天撐傘可能比較有利喔XD為了防曬真是無所不用其極阿。

天氣熱，連拿過好幾隻馬鐵香蕉的狗狗─妞妞，都受不了去沖涼了！而且一整路伸出長長的舌頭散熱。

這次在小小的河濱公園跑道比賽，就擠進了兩支百馬隊伍─台灣鐵香蕉和至善路跑協會，旗子整路都沒放下，聲勢浩大。

重頭戲來了！今天讓人目不轉睛的重點就是豪華的補給品，一直站在永慢支援的補給試吃…阿不是…在拍照的小編，看著東西一樣樣端出來，眼睛變得越來越大，而且完全沒有供不應求的問題，可以讓人吃到飽，西瓜、豆漿、小番茄、冰仙草、黑糖水、冰咖啡，甚至是鹹食─水餃，光看都餓了。

天氣熱，補給站開始主打西瓜。

永慢的補給隊非常搞笑的說：大家快來吃！不吃終點沒有得吃，先吃飽再跑XD所以…大家的照片就變成這樣了…跟西瓜的合照XD

邵敬一老師更是破口大罵：主辦單位真是太糟糕了！東西都還沒吃完，又要繼續吃，真是太糟糕了！現場開始大笑。

賽場聚光燈

中科院路跑隊的葉芳霽，是馬拉松老將，早在去年初就完成自己的百馬，多場比賽都拿到好成績，特別是國內的指標性超馬賽─東吳超馬賽，葉大哥在2010年東吳超馬12小時賽拿到冠軍，2011年的台北大學12H計時賽和台北海洋超級馬拉松都拿下冠軍，今年找回失落的記憶翻山越嶺北宜公路賽拿到分組冠軍，總排名第4的好成績。

吳順義，樹林大同山長跑俱樂部創會會長，除了完馬拉松、超馬，甚至也玩鐵人三項，是資深的運動好手。

喬治工商職業學校校長俞禮亮，他從9年前開始跑馬拉松，發現運動可以紓解處理校務的壓力，8年前因為朋友介紹，開啟了鐵人的生活，目前還已經完成了台東226K賽事。最棒的是他不獨享這個樂趣，讓學校的教職員和學生們組成龐大的「喬治鐵人」軍團，一起參加比賽，真是很棒的校長阿！

男子組前三名，豐原慢跑的羅世杰，以3小時5分16秒奪冠；蘆洲慢跑的王派漢則是以3小時6分4秒拿下亞軍；第三名是蘆竹慢跑的藍明偉，以3小時6分22秒完賽。

女子組前三名，冠軍是愛跑部的楊雅婷，以3小時54分55秒完賽；而大腳丫長跑隊李唯甄，以4小時1分1秒拿下第二名；永慢的劉素貞以4小時11分5秒拿下季軍。

還有菁英跑者，左起身兼馬拉松和三鐵好手的吳占夫、百信建材的賁俊蓮、愛路迷的房運成和台積電慢跑社的田馥剛。

還有，最速百馬王謝志宏、台玩ㄎㄚ的鄒宏傑、凌波微步的林俊良和張智銘。

很難得的畫面，拖鞋俠陳慶順、露奶俠謝群忠和塑膠袋陳伯陳亮華，他們都出現在同場比賽耶！

那天看到大腳丫的江晏慶，突然有點驚訝，結果他開心的大喊：don1don！他跟小編說：我今天臨時決定來陪跑，所以很輕鬆開心。他真的沿路都笑嘻嘻的，之後才發現，原來那天是他的生日，雖然晚了，還是祝晏慶生日快樂！

這一天有好多值得慶祝的事，像是人生中的第一次…初馬，好值得紀念。

還有人生中，拿不到幾個的100（小編印象中自己沒有幾個100…），所以百馬才這麼重要阿！

5K健康組

土慢設置了免費的5K健康組比賽，而且前6500人完賽就有一見紀念T恤喔！真的揪感心！ 

一早6點馬拉松組開跑，就看到等一下參加5K組的小學生在拉筋。

起跑！有實力的學生就先衝出去。

大多數的參賽者就是「一家人」，出來跑跑走走不需要花錢，運動的人就變多了呢！小朋友有些跑的比家長還賣力，以後長大去跑馬拉松。

當天還有超有活力的啦啦隊，主人打鼓，狗狗就繞場督促跑著前進，幾乎沒有停下來阿！

這次大會準備的晶片，是超馬賽看到那種，過終點就秀出成績，跑者不需要抬頭看成績，超級方便！

這一天比下來，有選手跌跌撞撞進終點，還有熱到昏頭。

最不想看到的狀況也有，接下來幾場比賽，天氣會越來越好呢！跑者要留意自己的身體狀況喔！

這一天雖然天氣熱，但還是讓人有想參賽的慾望，跑者回終點看起來累，但是都很開心，只希望明年能夠涼快一點囉！

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這一天平常最熱愛夜跑的小編期待好久，早早來到會場，原本現場下著大雨，看到所有人跟小編一樣，全都和親朋好友聚在一起聊天拍照，雖然大雨讓歡樂的氣氛抹上一絲憂鬱，結果，雨慢慢變小，最後天公作美在賽前一小時停下來了。隨著起跑時間逼近，參加選手一群群開始往會場集合，身上穿著代表各組別的螢光色T恤，每個人臉上都掛著興奮期待又有點緊張的表情，一邊熱身一邊開心聊著天，期待許久的比賽，終於要開跑啦！

會場中，3個組別穿著不一樣顏色的衣服，不怕找不到自己的組別啦！

還有跟世界上最快的男人─閃電博爾特拼速度的遊戲，這位大哥很認真的想要跑快一點，退到離起跑線好遠的距離加速助跑 XD

時間來到6點半，12.5K的菁英組率先開跑啦！小編也跟著開心起跑 XD

5.5K螢光體驗組隨後開跑，這次的冠軍是由照片中的長跑新秀王秋竣拿下，秋竣在今年許多場馬拉松都勇敢單飛，甚至迎風跑在黑人軍團前面，讓人不禁為他大聲喝采！

最後起跑的是3.5K組愛跑組，是最歡樂又獎品豐富的組別，好多興奮的小朋友在還沒聽到主持人開跑的口令就爆衝~ 許多家長還得暫先抱住小朋友，一開跑就笑聲滿場，好歡樂呀 XD 

有郭采潔和王陽明耶！好想和他們一起跑啦~ 還有王彩樺來幫大家保佑完賽！

起跑後，連影子也看不到的菁英選手，左起何盡文、吳文騫、何盡平，在最前面的第一領先集團，這次最長距離組別只有12.5k，對三位馬拉松好手來說似乎比平時比賽短了許多，一開跑就毫不保留馬力全開，速度超快阿！

好不容易穿過了麥帥一橋跑過折返點，也拿了信物，整路除了衝衝衝之外，當然也不忘記欣賞河濱夜景。

民權大橋晚上亮著彩紅色的燈光，跑到這就剩下約1/3的路程了！長長的夜跑人龍隊伍其實沒有太多聲音，最常聽到的是彼此的喘息聲與腳步聲，大家都專注努力向前！

隔天就是母親節，夜色裡，遠處101大樓閃爍著祝福的燈火，提醒著每個人明天記得好好陪媽媽喔。

12.5k菁英組補給站也不過2站，抓緊時機一定要補給水分，在窄窄的河濱自由車道上，排著長長人龍，感覺工作人員特別忙碌。

終於看到大直橋了！表示終點就在不遠處。

到大直橋上了！只剩下幾百公尺，二話不說，一定要卯足全力衝刺了！

下了橋一轉彎，夜晚裡十分顯眼的螢光綠色終點就在眼前了....

夜跑真是痛快，除了夜晚的天氣涼爽，跑完還可以跟跑友們聚在一起聊天聽演唱，超開心阿！

夜跑最棒的特點是沒有一大早的時間限制，好多人全家大小一起來，爸媽帶著小孩來跑，用一起留汗運動來過母親節，想必是個健康開心又難忘的母親節回憶！

最有趣的愛跑組，只要牽手進終點就可以拿到一對PUMA對杯，小編也好像要呀~ 最特別的是大家牽著手一起進終點表情都好棒~ 還記得上回牽起爸媽或好友的手是多久前了嗎 ? 這個活動設計讓大家暫時離開智慧手機與電腦，重新用最親近的方式靠近與感受彼此，不知道有沒有人趁機牽起愛慕的人現場告白阿 XD

很可惜就快要到終點了，還是有跑者沒辦法開心完賽，身體不舒服趴在欄杆上，幸好有好心的跑者機警的折返一小段距離，通知路旁的工作人員，很快的就有巡場的摩托車接送回醫護站。

完賽後，當然要留下紀念阿！

原來這次美麗的魏華萱（左2）也有參賽，跟她的好姊妹一起，包括GIGABYTE Ironman Club，常常參加鐵人三項的小艾（右），還有小魔女跟Nicky，他們四個好朋友從環花東自行車大賽後，這次再度合體參賽。GIGABYTE Ironman Club主揪來比賽，公司的夥伴就有77位，加上同事的親朋好友們，總共超過100位參賽者，好龐大的隊伍呀~

還帶了更衣帳和休息帳篷，不管是下雨或晴天都可以照顧到大家，當天休息帳前聚集了滿滿的人潮，有同學檔、同事檔、朋友檔、手足檔、親子檔、夫妻檔、情侶檔通通都一起來參加這場路跑活動，好像一個大家庭！

小艾說：「即使工作再忙也要抽空踩飛輪或練跑步。平時我們各忙各的，但是一有大型活動或比賽，我們一定會相約一起參加。我對華萱承諾，10月份的活水湖三鐵賽，我一定陪她比完全程...哈。」原來華萱正在準備三鐵賽阿！小編問她：這次跑得如何阿？華萱說：「跨入鐵人前的震撼教育！我跑到麥帥一橋就快崩潰了！賽前沒跑過6K以上，本來想報3K，但是姐妹們都跑12.5K，他們說跑不完就用走的，結果一路上一直用手推我，不讓我停下來....」所以她決定要趕快練一下，祝她10月份順利完賽，這樣又多一位三鐵正妹啦！ 

這次小編最愛的夜跑團體Metro Hash台北捷運兔，兩大快腿雙溪櫻花馬的男女冠軍Susan Swier和Bastiaan Bruell也出賽，果然不出所料，Susan拿下女子組第二名，Bastiaan則拿到男子組第7名，名列菁英選手行列，好厲害阿！

今天最可愛有特色的夫妻檔，也是Metro Hash的成員喔！之前在馬場上常看到她們的身影呢！每次都費心變裝登場！

完賽後，因為成績公布欄也....身處昏暗中，大家拿著手機光源尋找成績，真的是名符其實的螢光夜跑阿 XD

菁英選手大合照，女生冠軍是有著親切笑容的馬拉松好手陳淑華(上排左一)拿下，男生冠軍毫無疑問是我們的路跑王吳文騫(下排右一)，恭喜文騫與淑華今晚精采的表現！

賽後居然還有演唱會耶，路跑賽現場馬上變身為演唱會般的party，好熱鬧喔！

選手們揮灑痛快的汗水後，還能聚在一起享受歡樂時光！大家開心的利用時間合照，或是三五好友的坐在一起聽著演唱一邊聊天，情侶或家人也靠著彼此享受相聚時光！

不知道明年還有什麼驚喜等著大家呢？希望這份專屬夜晚的跑步歡樂一直延續下去喔！

給主辦單位的小建議 : 小編首次參加感覺很開心！可以跟朋友在微涼的夜裡一起留汗運動，賽後還貼心安排熱鬧的演唱活動，氣氛真的好歡樂~ 但報名系統連續幾年出狀況已經不是新聞了，真的該好好重視跑友的聲音，趕緊補強！才不會讓原本辛苦的活動籌畫，以及一年一度熱鬧又開心的螢光夜跑party，衍生了負面情緒... 期待明年大家再次相聚夜跑！一起開懷的笑、一起放鬆！

"don1don"顧名思義為"動一動"，希望能藉由此平台提倡國人運動風氣，及結交喜愛登山.鐵人三項.跑步.自行車的朋友；歡迎大家一起分享交流各種運動資訊及運動心得。

【輕鬆一下】-
Life Cycle(生命循環)
一部關於自行車與環境的生命教育電影
影片的旁白巨細靡遺的描述了自行車的哲學與環境生命的意義
看完讓人對環境有更深一層的認識與尊重

影片全程以4k高畫質拍攝
以及由多位職業下坡賽選手跨刀演出
非常的精彩喔！

Life Cycles OFFICIAL Trailer from Life Cycles on Vimeo.

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