小眼睛的健康世界

想更有效的利用午休時間嗎？沒有什麼事比跑步更適合了！最少可以利用15分鐘的時間讓身心都放鬆，還有保持好身材。這就讓身體暫時離開辦公桌吧！持續3個星期之後，就會習慣這種中午的休閒時光。

進攻階梯

花5分鐘上下樓梯，然後跑上一層樓再走一層樓（大概2段階梯）。走30秒，跑2層樓；走30秒，再跑3層樓。下一輪之前，做一下伸展，在進行下一輪。

找個跑友

可以找1個或2個朋友一起跑，可以拉速度。暖身後，跑30秒再走30秒，持續5分鐘的循環。之後就輪流領頭控制配速─跑1到3分鐘，再走1分鐘，重複2到4個循環，每個循環可以加快速度或延長時間。

多走動

辦公室沒地方可以沖澡？那可以把「收操」的時間拉長。跑步前先走5到10分鐘暖身，剛開始用輕鬆的配速跑30秒，再走30秒，走10分鐘收操，這樣比較不容易飆汗，之後用乾毛巾擦乾就可以了。

善用辦公桌

小空間可以大利用，辦公桌也能成為小型健身房，鍛鍊核心肌群和下半身肌肉。這套動作可以重複2到4次。

★ 首先將手放在辦公桌邊緣，做10到15下伏地挺身，每次停留10到15秒：

http://www.youtube.com/watch?v=eC_9Wqj4ojc

★ 接著做下半身鍛練─弓箭步蹲舉：

http://www.youtube.com/watch?v=o7s93iLUDPA

  ｛參考資料：Runner’s World／March 2012｝

"don1don"顧名思義為"動一動"，希望能藉由此平台提倡國人運動風氣，及結交喜愛登山.鐵人三項.跑步.自行車的朋友；歡迎大家一起分享交流各種運動資訊及運動心得。

 大家都喜歡宵夜，但是也討厭它，就怕吃進去讓身體長幾吋肉，但是選對點心可以幫助你補充維他命，吃一些對身體很不錯喔！還有一些食物可以幫助睡眠呢！

糖分

如果點心裡的糖分含量太高，吃一點就讓我們血糖飆高，身體會處於醒著的狀態無法休息。但是，稍微吃一點點甚至可以控制體重！想吃東西又怕胖的人，可以選擇蔬菜和水果來當點心，例如：「蘋果」和「橘子」就是熱量低又能滿足口慾的好選擇，各種果乾像是，「無花果乾」、「棗乾」和「梅乾」都是睡前點心的好選擇。

色胺酸Tryptophan

是人體不能合成的胺基酸，所以它必須從食物中攝取。當晚上想吃點心的時候，就可以選擇含有色胺酸的食物，它可以刺激血清素（serotonin），這種機速幫助頭腦冷靜和助眠，「堅果類」就是好選擇，它使血清素增加，也讓你感覺放鬆。睡前一把堅果也能補充纖維和抗氧化劑（antioxidant），抗老又幫助腸胃蠕動。

另外還有低脂牛奶、起司和優格，都含有豐富蛋白質和色胺酸，吃這些小點心還有助眠功能。

助眠食物

睡前喝一杯溫牛奶也有助眠效果，或是吃一碗燕麥片、全穀類的麥片加入低脂或無脂牛奶；香蕉切片搭配吐司，或是吐司塗上花生醬，注意花生醬熱量很高，不要塗太多囉！挑選重點就是成分裡最好含有「色胺酸」、「複合性碳水化合物」、「鈣」和「無脂蛋白質」，選擇含有色胺酸的食物，搭配蛋白質效果會更好。

如果想要減肥的人，可能會控制睡前點心在100大卡，甚至你不計較熱量，睡前點心也不建議超過200大卡。

睡眠干擾者

大部分重口味的食物都會影響睡眠，辛辣食物會刺激腸胃、心跳加快，讓我們精神一振，很油的食物難消化，晚上就難睡了！更不用說含有咖啡因的食物，提振精神的效果很好，可樂就是其中之一。吃太多難消化就會囤積在身體裡變肥肉

另外，如果不希望半夜找廁所，睡前1個半小時最好少喝水。

   ｛參考資料：Live Strong｝

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『人生半馬初體驗，臺北國道馬完賽感言』

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