小眼睛的健康世界

 

冬天來臨，人也開始變得懶洋洋，想要早起跑步，卻抵擋不了溫暖的被窩的召喚，這時候就兩難了，該怎麼辦才好呢？（小編其實是在說自己的心情XD）

天氣冷除了懶散之外，還有很多需要注意的地方，例如：感冒、變胖等等，都會阻礙跑步的效率，要怎麼樣才能堅持下去，而且達到良好的運動效果呢？下面就來為大家解答：

大魔王1：感冒 

跑步中，你可能只想吃能量棒，為了要維護免疫系統，記得多補充富含維他命C的水果、胡椒和辣椒，還有甘藍菜。

另外，體內的維他命D含量過低的時候，也很容易感冒喔！前陣子堪薩斯大學醫院暨醫學中心心臟專科教授瓦契克指出，人體的維生素Ｄ高達90％是經陽光照射皮膚而生成，只有約10％來自食物。缺乏維他命D免疫力下降，不只容易感冒，還有很多疾病都上身，冬天日照不足，所以趁著天氣好的時候快出門曬太陽吧！

預防措施： 

可以吃富含維他命D的銀鱈魚（oily fish）、蛋、*強化麥片（fortified cereals）。想要吸收維他命D，需要搭配脂肪：放棄大量減少脂肪攝取的減肥方式吧！你需要好的脂肪讓身體吸收脂溶性的維他命D，還有維他命A和E。

*註解：強化麥片（fortified cereals）

是一種添加維他命和礦物質的麥片。到大賣場購買的時候，可以多留意有無添加自己所需的維生素。

打擊方法： 

德國慕尼黑大學的專業跑者連續3周每天喝2瓶無酒精啤酒，還有更多的殺手細胞（killer T-cell），這種啤酒不管是無酒精和含酒精的版本，都含有增強免疫系統的多酚（polyphenol）。

 

大魔王2：憂鬱 

跑步是提振心情的好方法：國外期刊journal of clinical psychiatry建議，運動可以抗憂鬱，但是「環境中缺乏光線也會讓心情低落，因為缺乏光線會影響荷爾蒙等級。」時間生物學家（chronobiologist）Victoria Revell說。這表示褪黑激素（melatonin）、管理心情的相關系統、的不平衡。

預防措施： 

高碳水化合物的飲食可以促進血清素（serotonin）的釋放。可以吃全穀搭配蛋白質，例如：火雞肉、*鄉村起司 （cottage cheese）和魚肉等。食物中含有色胺酸（tryptophan），是一種可以轉變為血清素的氨基酸（amino acid）。

 *鄉村起司 （cottage cheese）：是一種新鮮未熟成的乳酪，由凝乳（牛奶變酸後形成的稠而軟的物質）與調料混合製成，顏色呈現乳白色，口感鬆軟。

 打擊方法： 

 褪黑色素在早上會被抑制，所以早上剛睡醒30分鐘，可以先開小燈，讓它不會那麼容易消退。（一般日光有10萬lux；普通小檯燈有80lux）

 

大魔王3：變胖了 

 天氣一冷脂肪就找上門，一般成人平均會胖1.06磅（1磅＝0.45公斤），「不只是我們的跑步量會變少，而且很容易食慾大增」Kim Ingleby教練說「其實不需要抑制對自己好的事，但是也不能放縱亂吃，應該訂出運動計畫，而且要詳細記錄下來，就算是隨手記下的筆記，也要對訓練計畫斤斤計較。」

 預防措施： 

 記錄下每天吃的東西，如果有智慧型手機可以下載app，iphone可以用Weight Tracker，Android系統手機可以用Diet Point（大家也可以去找找中文程式，用起來方便。）

 打擊方法： 

 如果真的想在冬天減重，少吃多動之外，每天量體重也有監督作用。

 

大魔王4：里程數變少 

 就算自己在春、秋季的訓練量減少，不要氣餒了！連短跑菁英Emily Freeman都說「冬訓的運動量就是維持體態，基本上接近停止訓練」所以她都怎麼做呢？運動量少，但是也擔心的少，而且訓練重點從距離轉變為時間，但是不要鬆懈了：研究顯示，完全休息幾個星期的時間，身體可以接受更激烈的操練。

預防措施： 

 Runner’s World 的生活小醫生Ed Eyestone建議大家，如果要在冬天持續跑步，可以將輕鬆的戶外運動，加上在溫暖乾燥的健身房跑跑步機（一種叫treadmill的跑步機）。在戶外運動時，可以跑20～60分鐘，補充水分後，再進健身房跑完45～60分鐘。

 打擊方法： 

冷天可以穿排汗的運動服，還有輕量的慢跑手套，當血液流到腳和核心肌群時，手容易冰冷。

  ｛參考資料：Runner’s World UK／December 2011｝ 

"don1don"顧名思義為"動一動"，希望能藉由此平台提倡國人運動風氣，及結交喜愛登山.鐵人三項.跑步.自行車的朋友；歡迎大家一起分享交流各種運動資訊及運動心得。

 

對現在的你來說跑5K已經是家常便飯了嗎？如果縮短跑程，依然可以得到好的訓練效果嗎？「對經驗豐富的跑者來說，5K的距離可以燃起競爭的熱血，打破單調無趣的長跑訓練，而且能做紮實的速度訓練。」運動生理學家Luke Humphrey說。要怎麼開心的跑短程，這邊有些訣竅提供給大家：

Goal 1：刺激一下

跑個短程可以重新啟動訓練的按鈕，再次燃起競賽的靈魂，這樣對你有大大幫助「防止其他跑友澆熄你的腎上腺素」Humphrey說。

訓練方法：

「老鳥可以2週跑一次5K，之後的每次比賽，再加入5K訓練。」教練Black Boldon說「新手可以一週跑2次，設定目標：20～30分鐘跑完，持續跑5到6週。」 

Goal 2：變得更精實 

「無氧條件下的短跑，可以讓你適應沒有辦法呼吸的艱難狀況，強化身體，也可以加快減重速度。」Boldon說「用這種訓練方式，跑步能力會像等比級數一樣成長。」 

訓練方法： 

一週一次，每次跑200～800公尺，重複2～8次的循環用目標配速跑，或是跑的途中無法說話的速度。每次循環中間加入慢跑，時間大概是一次短跑訓練的時間，或一半時間。 

每週再安排一次2～6英哩（＝1.61K）的「*節奏跑tempo run」，用比目標配速美英哩慢26秒的速度去跑。每兩周變換一次配速，可以強化能力。 

*註解：節奏跑 Tempo run： 

訓練的關鍵就是「維持均速」，訓練時讓身體有點累，但是不要耗盡體力，讓跑者跑長途時較不容易感到疲憊，也能維持穩定的速度。用比馬拉松配速每英哩（＝1.61公里）快10秒的速度跑15至20分鐘，跑到半程後，慢跑1分鐘。 

 

Goal 3：抓準理想完賽時間 

如果你的訓練目標是為了跑出理想完賽時間，5K訓練能幫我們找到理想速度，「你能夠立刻得到回報，所以快點調整訓練內容，完成目標吧！」Runner’s World的慢跑教練Nick Anderson說。 

訓練方法： 

「訓練速度的一部分，也需要安排恢復時間，訓練結束後幾天可以安排輕鬆跑，在下一次的5K訓練前，安排3～4週的長跑訓練。如果這次訓練事為了跑半馬或全馬，先安排5K再訓練初期，中間穿插進半馬或全馬，看看訓練成效是不是有上軌道」Boldon說。 

  ｛參考資料：Runner’s World UK／October 2011｝

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「為什麼不！？」─馮云

 

 

馮云，一位有著爽朗笑容，小麥色肌膚，身材很辣的女生。也許聽起來就是一位運動正妹，但是你想不到她是廣告導演和沙龍店老闆，曾經是製片、平面設計、MV導演、化妝造型師，甚至還出過圖文創作書，在娛樂藝文界打轉多年的她，竟然還有一個八竿子碰不上邊的身分─鐵人，而且一玩就是8年，2011年10月成為台東226公里國際鐵人三項賽分組冠軍。

 

 

這位女鐵人，不只是賽場上的選手，在小編眼裡也是生活鐵人，選擇在21歲的年紀就創業的她，就遭逢了這輩子最難過的關卡，但是不向命運低頭，經歷了大大小小的事業家庭波折後，除了永不放棄的精神，最注重的就是「時間管理」，就算平日廣告案不斷，還是有辦法一週挪出30～40小時做三鐵訓練，談到這個超人運動，第一次挑戰就溺水的她還是堅持完賽，當小編問起妳怎麼還敢繼續游完？後面還有兩項耶！她依舊帶著爽朗的笑容，只說了一句：「為什麼不！？」，這樣的精神讓小編當場想要豎起大拇指，永遠不向挫折輕易低頭，這，就是真正的鐵人！

 

最慘的青春記憶 

 

「最慘的狀況，給我最多。」─馮云

 

「那段時間應該是我這輩子遇到最慘的狀況吧！」馮云說，21歲那年，許多同齡朋友還在迷惘出社會方向時，馮云選擇了在台中第一次創業開攝影寫真館，雖然最後被黑道拿開山刀給砸了，還鬧上法院，店也收了，但這厄運沒有因此結束，同時遭逢了至親的繼父癌症去世，回台北後竟然出了場嚴重車禍，也許這已經是最糟的狀況，但是更糟的還在後頭…因為這場車禍「我的左小腿斷了，右腿整條腫得跟黑豬腿一樣，騎摩托車的當時男友毫髮無傷，之後就去了南非，也就此分手。」馮云說，頓時在瞬間失去所有依靠，加上受傷什麼都不能做，只能待在家中調養，1991年那個夏天，在馮云回憶中卻是，「最好的夏天！」馮云說。

 

 

「要是沒有那個夏天，我不會在26歲就當上導演。沒有那個夏天，我就不會知道擁有的價值。我不會愛上鐵人三項賽，也不會知道珍惜，我更不知道，我唯一的選擇是要有自己強壯堅強活著的能力。若是沒有21歲哪一年的LOST，我不會知道學習，投資自己，愛自己，愛別人，感激這個世界，現在也不會這麼滿足與熱愛這個世界與自己…必定沒有熱情，不懂分享，一定還是個驕傲不已的自以為是的討人厭的傢伙吧…」節錄自馮云部落格。

 

 

這段話，也給了小編很多力量，希望大家都能像馮云一樣，把挫折的經驗，當作是最美好的回憶，從谷底中站起來，就像挑戰三鐵一樣，當身體遭受無法承受的疲累疼痛，用堅強的意志撐過後，身心都會變得更強壯，衝過終點線的霎那，又是一個嶄新的人生。

 

我們都是好人 

 

「開心的人，是世界上最強壯的人。」─馮云

 

 

「我是好人，我是把事情做到最好的人。」這就是『好人好好』的名字最厲害且不為人知的部分。」馮云說，所以1996年就誕生了「好人好好廣告事業」這間好人齊聚的廣告公司，聽到這個名字可能你還沒有辦法想像，到底是有哪些廣告作品呢？

 

《風色幻想online-主人不要怕篇》

 

 （影片連結：http://www.youtube.com/watch?v=IesrzzlETpE）

 

《神鬼奇兵online決戰篇》 

 

 （影片連結：http://www.youtube.com/watch?v=BH8W8QVtebM&feature=related）

 

《玉泉紅麴葡萄酒-旅行篇》

 

（影片連結：http://www.youtube.com/watch?v=jjvlYvlziZI）

 

以上只是眾多作品中的幾支廣告，你可能會說：喔～我有看過耶！原來都是好人們的心血結晶。

 

（《武林外傳online-英雄救美篇》：http://mymedia.yam.com/m/2592716，幕後拍攝花絮。）

 

馮云形容自己是個教練，對於自己，對於工作，對於員工的訓練，都有嚴密的規劃，所以才能擠出這麼多時間去練三鐵。不過，跟她訪談的短短時光，真的無法只用一板一眼的聯想套在她身上，因為分享運動經驗時，不時爆出哈哈大笑，是那麼樣的爽朗可愛，但就像工作花絮照中一樣，在工作上嚴謹規畫，同時又擁有著樂觀開朗的性格，你說，能不強壯嗎？

 

「我的工作只有一個，就是做自己想做的事。」─馮云

 

 

目前事業的版圖還擴大到沙龍界，2007年成立了「我們好好」（www.we.net.tw），主打的品牌形象是，主人有的，狗狗也要有，主人在一邊做造型的時候，狗狗也一邊做，「其實狗狗也是做美髮造型阿！只是牠的頭髮是全身的。」馮云說，看著如此疼愛陪伴她的狗狗─馮咪咪，如果用一句話來形容，「咪咪有帶給世界更美好的能力。」馮云說，就知道這間沙龍充滿對寵物的愛，有機會大家可以去光顧一下喔！

 

單車熱

 

 

這位女鐵人早在11年前，就加入單車的熱潮，像個男孩個性的馮云，在PLAYBOY國際中文版擔任攝影總監的時期，跟著幾個攝影師好友就這樣騎上路，開始了休閒登山車旅程，第一次騎車就出走到綠島，「什麼經驗都沒有，那時候車子是跟別人借的，不是自己的尺寸，結果第一天騎車就下大雨，還忘記帶雨衣和手電筒。」馮云說，有去過綠島的人都知道，有些路段沒有路燈，如果晚上沒有車燈或手電筒，就只能摸黑亂騎，還好當時她跟著別人的車燈騎下去，「第一次騎單車就遇到震撼教育。」馮云說。

 

 

「騎上太平山、零下5度C沒人照顧、睡國小…」馮云回想著自己的騎車經驗。

 

 

「那時候到太平山騎車，喝咖啡喝太晚，4、5點才下山，跟3個男生去騎車，2個就先跑掉了，另1個男生覺得摸黑危險最後就不騎了，後來我自己騎。」馮云說「那時候是冬天，太暗了什麼都看不見，真的蠻危險，但是想要試試看，就自己騎下山，騎了1個半小時，連續30～40公里的下坡，最後很幸運跟著一群被大卡車卡住路的車子下山，才因此有了些許照明。」，換做是妳的話（特別是女性車友），敢這樣冒險嗎？

 

另外，最有趣的經驗是去宜蘭「睡國小」，「我們躲在桌子後面露出頭來，那時候警衛還問：『你們是哪間學校的？』」馮云說，好青春的感覺喔！睡國小感覺像是學生時代會做的事情，聽完後，你能說這不瘋狂嗎？

 

 

8年的三鐵女將 

 

「無論如何，請多去試一試自己認為做不到不可能的事情吧。即便不成，我個人覺得也沒有太大關係。不過，如果是發生了低估了自己能耐這樣子的事情，倒是一件很可惜的事情。」─馮云

 

 

車友的邀約下，無意間踏進了鐵人圈，更加重了瘋狂的程度，彷彿初次的單車旅行，第一次的三鐵賽，花蓮鯉魚潭51.5K標準賽也是震撼連連，「第一次比賽就溺水！」馮云說，一跳下水就感覺大家都好像「鯊魚」那麼可怕凶猛，自己慢慢游蛙式，心跳卻快到像是心臟病發作，嚇的她就像要溺水了，立刻跳上一旁的浮板，這時比賽才剛開始2分鐘，但是天生不服輸的馮云跟裁判借了魚雷浮標，再度跳下水，努力游上岸後單車項目還好，一出轉換區開始跑步又大抽筋，倒在一旁，最後是「走進」終點線，但是心情卻是開心的不得了。克服恐懼需要勇氣，問她怎麼有勇氣回到水中呢？就是簡潔有力的一句話：「為什麼不！？」

 

 

從那天開始，每年都至少參加一次三鐵賽，奇妙的事發生了，隨著運動量逐漸增加，「2007年發生了一件大事，就是我的身體自動開始排斥抽了十多年的香菸。」馮云說，開始練三鐵後4年，有一天煙吸到體內，身體就感覺不舒服，沒有任何痛苦的神奇戒菸過程。

 

運動，能改變人的一身／生。看看下面的照片就知道了，現在的她40歲左右，沒錯！你沒有看錯，左邊才是現在的她，看起來比起30歲時更年輕亮眼，而且本人看起來更年輕喔！

 

 

 

2009年因為好樂事車店老闆邀請，報名了夏威夷IRONMAN HAWAII 70.3國際半程賽，去夏威夷參賽的台灣女生真的不多，這場比賽的難度很高，「那天沒塗防曬，氣溫38度，曬傷得就像燙到皮膚起泡。」馮云說「好玩！但很難。」  

 

 

 

去年為了參加台東226超鐵，去上了三鐵教練Craig Johns的專業課程，「那時候為了準備226（2010年台東226公里國際鐵人三項賽），假日4點半就要起床整理裝備，到西濱（練習場地）開車須要1小時，6點就開始練。」馮云說「一週練習17小時，但實際上加上準備與車程需要花到30、40小時。」科學化的訓練方式，訂定完賽目標時間，開始安排了每週的訓練，跑步和騎車都戴衛星心跳錶，資料會上傳到線上軟體後，Craig教練會視狀況調整訓練課程，「想要參加226的人，最好去上課，因為226的距離有一定的危險。」馮云說。希望有機會don1don也為大家分享這項課程。

 

 

 

「其實所有的突發狀況，早在賽前就先模擬過一遍了，但是沒想到下水後頭卻痛了起來。」馮云說「結果我竟然是第一個上岸的女生！」，本來害怕發生的狀況都沒發生，游了3800，騎了180公里的單車下來，開始要跑步時，卻感覺全身的肌肉都像是新的一樣，順順的進終點，成了分齡組第一名，馮云也希望能再次參加台東226，如果成功舉辦，到時候又會在賽場上見面囉！

 

 

「運動最直接的回饋，除了健康與身體強化，還有對頭腦思考的提升，對腦袋的強壯和反應都會加強。」─馮云

 

 

所有的基礎都是努力得來的，而且每天工作步調如此緊湊，「我仍舊持續著兩天跑一次步，每週持續騎一次到兩次單車的運動習慣，每年至少參加一次113公里以上的長距離鐵人三項比賽， 維持著早上7點起床，晚上11點睡覺，盡量吃有機食物，避免加工食品的生活。」馮云說，這樣的生活態度，一改我們對於廣告創意人的印象，是個健康的女超人。

 

 

謝謝宇宙超人

 

 

她口中常常呼喊著一個名字「宇宙超人」，「宇宙超人就是神啦！我的信仰就是宇宙超人。」馮云說。因為向宇宙超人發訊息，和老公─盧魚先生相遇，不過中間過程真的是非常非常有趣，這大概是小編看過最有趣的「徵伴」方式XD

 

 

先定下日期後(2010年11月結婚)，之後就「Open relationship打開關係」，通過任何管道發訊息給身邊所有的人，自己要在當年底前結婚，緣份就是這麼奇妙，2010年4月17日在Facebook上認識了朋友的朋友─盧魚先生，終於在馮云公司內部的讀書會真正見面了，迷上越野跑的馮云，帶著盧魚先生一起跑步，喜歡越野單車的盧魚先生，帶著馮云騎車，就這樣本來以為自己是愛情世界的外星人─馮云，找到了世界上另一個外星人，「我跟他差3歲，他小我3歲，但是他看起來比較老吼XD」馮云說「我們兩個價值觀很像，個性互補。」，不要看他說的這麼簡單，自從盧魚先生出現後網誌裡，這個名字無處不在，這就是公開的大放閃光吧XD。

 

 

關於未來，馮云有些願望：

 

1. 希望好人好好廣告團隊能慢慢的沒有她，也能自主的正常運作。

 

2. 去墨西哥參加226（IRONMAN COZUMEL）。

 

3. 希望有個小baby，順其自然，有好、沒有也沒關係。

 

4. 目前正在蓋新居，未來的新家會是台灣第一座以人狗共宅的概念設計的建築，打算4、5樓自住，6樓佈置成運動用，1到3樓則開放給外國人來台的短期租屋，非常貼心的設計。

 

 

現在他們夫妻倆也有2個孩子─馮咪咪和愛麗絲（狗狗），一家4口的生活，也非常滿足喔！

 

再來看一部小短片吧！那就是他們相遇的故事，非常感人，又有點爆笑，祝福他們能愈來越年輕健康。

 

《盧魚&馮云的愛情小影片》

 

 

（影片連結：http://www.youtube.com/watch?v=VUwgi0dQFec&feature=fvsr）

 

 
"don1don"顧名思義為"動一動"，希望能藉由此平台提倡國人運動風氣，及結交喜愛登山.鐵人三項.跑步.自行車的朋友；歡迎大家一起分享交流各種運動資訊及運動心得。

 

最近非常火紅的偶像劇:小資女孩向前衝，帶來了不少話題，
不論是跟女主角沈杏仁有著相同背景設定的：稍有工作經驗，小有生活品味，
活在當下並享受生活的單身白領亦或是劇中其他角色，
都是與現實生活的你我相當貼近。
但它畢竟是齣愛情偶像劇，總是要加點粉紅想像下去渲染，
所以出現了富二代公子哥－男主角秦子奇。
單看文章標題確實是搞不清楚本篇要探究的是什麼？
但說到這邊大家應該可以了然於心，是的，
如果我的男友是富二代，那會如何？
現實中真的可以像電視劇或是小說一樣，就算過程波折，
但終會有情人終成眷屬？

筆者向來就是個實事求是不愛作夢的女孩，所以以下觀點真的是會打碎幻想的，
請兼顧您的心小心服用，破了本人一概不負責。

談論到富二代對象，其實讓我最有共鳴的是
前一陣子也非常火紅的韓劇「秘密花園｣，
這齣偶像劇再最一開始就深深打破童話愛情，
開宗明義的以：「印地安夏日，指的是寒冬降臨之前，
在秋天末端來臨的溫暖期間，因此也被稱為神的禮物。
今年秋天即將來臨的印第安夏日給我們帶來許多雨水。
如果淋到這些雨水，會不會帶來幸福呢？｣為引言，展現出矛盾。
明明是秋天卻熱得像夏天，明明是神的禮物卻不一定會使人幸福，
就像男女主角一樣，富二代v.s窮女孩，
不論學識、社會地位、經濟能力都毫不相襯的兩人，
卻彼此吸引，但別忘記，這是裹著美好童話外衣的現實愛情，
所以在大家以為這是一段灰姑娘、麻雀變鳳凰的故事後，
殘忍的透過男主角告訴女主角、告訴觀眾，
更極力說服自己，這不是灰姑娘的故事，
而是人魚公主，因為兩者雖然都是單純少女遇見心目中的白馬王子的故事，
但別忘了，灰姑娘最後如願的與王子結為連理，從此過著幸福快樂的日子，
但人魚公主呢？
看著心愛的王子與別人結婚，
然後自己在太陽露出第一道曙光時，化為泡沫，消失在海水中。

故事的最開端，自恃甚高的男主角曾說他小受到的上流社會教育告訴他：
感覺不重要，家世和學歷才是重要指標。
這對最靠感覺這個元素才能催化熟成的愛情，是多麼有殺傷力！
不過它還是齣偶像劇，就算要闡述現實還是得想個台階讓男主角下，
不然故事無法進行，所以讓男主角相遍了各大名門的千金
卻還是無法定不下來，因為他內心的深處最在乎的還是他一開始嗤之以鼻的感覺。
而在遇到女主角後，還是明白的告訴觀眾，
他真的不會考慮這個不論是家庭、學歷、背景、能力
都絕對不是自己的理想型的女人，他未來的妻子可以沒有愛，
但一定要有家世背景，因為這是他深錮在心的價值觀告訴他的，
他真的清楚自己要選擇的妻子是需要具備哪些條件的，
但是，他就是無來由的想她，明知道她與自己的身份地位都是不同的；
他就是毫無理由的想送她回家。而這就是愛情，他依舊渴望的。

雖然在兩人追逐愛情時，就跟現實的你我一樣，
一開始總是會因為認識的不夠深、相處時間不夠久，
兩人不斷的誤解、錯誤臆測對方的言詞及行為，
總是由時間去慢慢的磨掉對方最尖銳的那一角，
彼此包容，只是對於富二代來說，
他們又再多了生活背景差異之大這個元素，
更有階級與感受衝突、身份地位落差的自我掙扎，
呈現出現實血淋淋的一面。

而不免俗的本土灑狗血八點檔橋段：
門不當戶不對之女主角被男主角媽媽砸錢羞辱
或是威脅她快離開男主角，不然要讓他們一無所有的苦情戲碼也是有，
但因為前面的磨合，兩人瞭解彼此在不同生活中的生存方式及責任，
所以依然是非常堅毅的面對，雖然最後，兒子真的被逐出家門，
媽媽喜歡三個孫子卻依舊不接受這個媳婦，
但我覺得這才是真的貼近現實的生活，
因為外表可以改變、穿著可以改變、思想可以改變，
但是背景不能改變、學歷不能改變、生活不能改變。

除了秘密花園外，還有一部叫做巴黎戀人的韓劇，也是

筆者最可惜的，就是身邊沒有真正可以取材的對象，
所以都只能以偶像劇來舉例，所以我確實是無法相信
不同生活圈的人可以在一起，就像海鳥跟魚一樣，怎麼會適合呢？
就算海鳥願意為了愛，停留靠岸，但從此他卻失去了翱翔天空的自由，
而魚，最喜歡的或許就是海鳥那無拘無束翱翔的英姿，
失去了彼此當初喜愛的那個特點，還能長久嗎？
但我必須承認，讓我取材訪問的朋友，她的觀點也是挺有趣的，
她說：妳都已經預設跟富二代交往就是會無疾而終、
隨時擔心來自長輩的高壓被強迫分開或是對方不可能娶妳
（這現實的世界裡，純真的小美人魚是大有可能遇到有錢但沒責任感的王子），
怎麼會長久？而妳在有這樣的前提下還答應跟人家交往，
其實是妳自己才把對方當做玩玩的對象吧！
很有趣的另一個觀點吧！
如果是妳，妳的男友是個富二代，妳的想法是什麼呢？

 

我們都知道跑步是一件多麼開心的事，不過，有時候可能會被一些瑣事打亂了思緒，例如：上班受鳥氣，喔不，是上班太累！下班後拖著疲累的身心勉強去跑，何必這樣呢？跑步前先想一想吧！有時候轉個念，就算再累再不開心，讓跑步成為最美好的事。

嘿～各位！2011年的最後一篇文章，給大家滿滿的信心，祝大家2012年有一個嶄新的想法和身體，開心跑路吧！

「把心靈調整到健康狀態，就像是強化耐力和速度：這需要練習和身心協調」─跑步教練 Dean Hebert

練習沒有藉口 

強化心靈的關鍵是─試著去做你不想做的事，例如：就算知道是場硬仗，督促自己去跑吧！「我讓我的運動員在他們狀況最不好的一天，給我做到最佳表現！」Hebert說「這樣可以訓練心靈面對『逆境』，而且可以堅持下去。」加上，你可以先跑個比賽距離的一半當作訓練，如果訓練時能跑完，那就能順利完賽。

「計算」你的心靈狀態

「『調整』的基礎建立在需要改進的地方。」JoAnn Dahlkoetter博士說。

根據運動的動機、專注度、有多少能量，或是有多少信心，紀錄在訓練資料中，並且給個0到10分。「也許，這幾天你在專注度上打了3分」她說「問自己：我到底都想在什麼事？」，答案能鼓勵你找到解決問題的方法，不要忘記也寫下解決問題的「心靈工具」，未來碰到同樣的事情可以善加利用

開發創造力 

把「心靈工具」活用在無法預期的事情上。可以把「座右銘」記錄在手機或電腦裡，設定「提醒」在跑步前10分鐘自動出現在你面前。例如：跑步中當你感覺充滿能量的時候，記錄下那一刻，之後在每次熱身前，用聽的或看一下「那份感動」，「你可以帶著正面的能量去跑步。」Dahlkoetter說。

打敗消極 

「我做不到！」、「太難了！」、「我跑得太慢了！」，「那些負面的用詞會削弱能量，增加身體的負擔。」Hebert說，練習不同「對抗」擔心的方式，看看哪種最有用。其中有效的方式包括：用平靜和堅強的心態反覆默念「能量咒語」；想像自己已經克服困境；集中精神在呼吸或腳步聲上

ans. 想一想，其實也沒有那麼難嘛！沒有撐不過去的難關，2012年你可以更強壯。 

   ｛參考資料：Runner’s World UK／October 2011｝