小眼睛的健康世界

2012花蓮洄瀾鐵人三項又來了，這場已算是每人必定報名的場次，而且名額開始會有秒殺的情形，今年就超出意外的人數達到1700多人，實在是太恐佈了。

正當日子漸漸倒數時，連日的豪大雨將蘇花公路中斷了。使得整個行程有些打亂，考量的事變得更多了：如設攤、比賽、交通、貨運等等因素，才決定這場賽事沒有要打算參賽，加上右腳膝疼痛無法路跑，結局又會像四月底賽事一樣被迫放棄。跟老婆討論之後，決定不下場比了，心情像似氣球一樣洩的徹底舒服..因為不用在帶貨設攤及攜帶車輛之中而傷腦筋。

到達了花蓮活動現場之後，看到陸續報到的選手來到現場，感受到了競賽的氛圍，不由得讓好不容易說服制止想參賽的欲望，在報到時間即將終止前而破工了。領了選手的號碼及其他用品之後，再來就是要解決車輛的問題。

其實騎淑女這個構想並不是突發起想的，早在三年前就有的一個想法。當時曾經跟隊友借了一台淑女車，也想過要改裝之後選定在梅花湖登場，但這個計劃卻一直沒法執行而停擺了，這次由於知道自己因傷無法表現的更好，不如就由這樣好好的讓自己解放、享受一下..鐵人三項。比賽當天將攤位處理好之後，終於有時間去美利達的租借處，將前日挑選好的車輛牽出，貼上號碼他今天就是我的戰車…小橘淑女車。

原本平靜的心跳在會場的音樂跳動、選手歡呼的情況下，受到感染再度躍動！熟悉的節奏、緊張的呼吸、沸騰的血液早已準備爆發了。選手陸續的前往出發點準備出發囉！

好熟悉的情景映入眼裡，倒數的口號持續運作！出發囉…………。這次抱著很輕鬆的心情參賽，游泳出發時也沒有想要往第一排擠，想要用平穩的節奏的進行，今年的人特別的多，游泳時也特別擁擠。游泳平穩的向前游，一方面不去影響前方早出發的選手，免得他們受到大的驚嚇而亂了陣腳。花蓮協會在游泳的賽道缺點始終沒有做的很好，在折返的地方還是沒有很巨大的標示物，還是會有人超過折返處。可能這次游泳的輕鬆沒有太大的因素，平平安安的回到岸上囉！

只要有人的地方真的是不能怠慢的，一定要表現出自己最好的一面！即使身體有痛處，還是要撐過那段，人的好勝心勝過了病痛。忍著膝蓋疼痛硬是跑到轉換區，熟練的轉換技術依然在，一溜煙的早已著好裝備、牽著單車出現在上車處了。很陌生的是我今天右手推著不是我熟悉的計時車..而是淑女車。

出了轉換區的一剎那，周圍的所發出的喊叫聲、鼓勵聲訴說著他們非常難以相信我會騎這台淑女車，我也順勢用呤噹聲回應他們的加油，開始我的淑女車挑戰三鐵的旅程。

在路上看到我的第一句話就是：曉春教練這不會是你吧！我用歡笑回應~沒錯啦.是我..然後大家就這樣從旁邊經過，給了我很多的加油聲。在騎女車的我很享受大家加油，有從參賽選手的、有從路旁民眾加油、還有駕車從旁經過的路人甲乙。在第一圈試過了幾次跟著大集團輪車，有時就必須自己獨騎，若有多餘的力量就會想辦法追上前面的選手，為了要能夠追到前面的集團，我想我迴轉應該超過150上吧，像是卡通中狂奔的人物一樣，雙腳變成了火球沒法計算。

每當經過選手時我就會善用車上的呤噹，一方面為自己打氣、一方面激勵其他選手。用輕鬆的心情參賽，不管你多少的力量去衝去拼，感覺都無法用完，可能就是到處都是人在加油，讓你不斷湧出活力及動力。在第一圈即將結束時會經過人群最多的地方，這時的我無論如何也不能輸給每一位選手，我已經沒有擋位可以變了，我只有雙腳的轉速可以改變。在準備經過人群之前我早已火力全開，快速的通過人群，車上的呤噹也跟著人群的加油越嚮越大，讓大家知道他們的加油~曉春全都收到了！

淑女車沒有豪華的配件，沒有快而敏捷的速度。有的是早已超越車身每個零件的極限，徹底完全的發揮。該用的我都用了、該操我都操了，一切全由我操控讓小橘向前奔馳。騎車最怕的風阻，淑女車設備簡陋完全沒有工具協助我破風，加上車輛前後車距太短，為了能夠有效降低風阻，雙手不得已再向菜籃借助，將他做為我的休息把。雖沒辦法舒服，但它真的發揮功效了，創造出它的另一個存在價值。

淑女車也沒有水壺架，菜籃也搖身一變，成了容量最大的水壺架，可以輕易的取放。最後我用了我全部的力量騎完了自行車，在進入轉換區的那刻，人滿滿的圍站在下車處，我騎著我的小橘完成了三年前我一直想做的事，也順便幫小橘挑戰史上最堅硬的旅程。一樣下車後忍著腳痛，也要美美的跑進轉換位置，自行車終於完了。最後成績出來後得知成績時我很滿意，竟然騎出了1小時40分。相信這不是最快，一定還會有人更快，畢竟一山還有一山高。挑戰自我極限是我的本旨。

膝蓋在不良於跑的情況之下，跑完了一公里之後就被迫放棄。雖然可惜但不覺得難過，反而高興自己終於完成三年前告知大家的夢想。

我的人生還有目標，我會一直活躍在鐵人三項的，大家還要一起動到老哦!

"don1don"顧名思義為"動一動"，希望能藉由此平台提倡國人運動風氣，及結交喜愛登山.鐵人三項.跑步.自行車的朋友；歡迎大家一起分享交流各種運動資訊及運動心得。

身處於現代社會，想要完全避免壓力是一件困難的事情，其實壓力的來源，自己往往也是始作俑者之一。透過運動，可以幫助降低不安情緒、抵抗憂鬱，甚至還可促進身體分泌出感到幸福的腦內物質喔。

人體的腦內麻藥，有著不可思議的神奇力量

你聽說過‘跑步者的愉悅感“（Runner's High)這名詞嗎？長時間維持運動狀態下，不僅會更加興致勃勃，甚至連幸福的感覺也會水漲船高。引起這種身體變化的物質，就是β腦內啡(β-endorphin)。

腦內啡被稱為腦內麻藥，這是屬於體內的報酬性質激素，能夠為人體帶來快樂的感覺，多分佈于神經系統中。

一但人體開始分泌腦內啡，馬上就會湧起幸福的感覺。根據研究顯示，腦內啡對人體的止痛效果居然是嗎啡的6倍以上。

目前已有實驗證明，人體在運動過程中可以促進腦內啡的分泌，尤其是高強度的運動，更可增加分泌量。

據說伴隨著腦內啡分泌而產生的感覺，會引起依賴性的身體中毒，經常運動的朋友們，往往會發現，只要幾天不運動就會感到渾身不對勁，這或許就是腦內啡在作怪了。那些喜歡激烈比賽的人，或許起因都是腦內啡的功效。

不過這跟酒精中毒或是毒品上癮的症狀完全不同，對運動中毒只會為身體帶來好處，讓心情更輕鬆愉快，生活更圓滿。不僅是如此，腦內啡還有強化自體免疫與防止老化的神奇功效喔！一起動一動吧~

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“If you want to become the best runner you can be, start now. Don’t spend the rest of your life wondering if you can do it. ” 

「如果想要變成最棒的跑者，從現在開始吧！不要再浪費生命猶豫自己是否做得到。」─Priscilla Welch

Priscilla Welch，1944年在英國貝德福德Bedford出生，不像其他職業選手，成為馬拉松選手前，是一天一包香菸的老菸槍，直到35歲愛上跑步才戒菸，1980年，那一年她36歲，參加倫敦馬拉松，她打破3小時的藩籬，成為眾人焦點，但是更神奇的事蹟發生在1984年。

已經跑了4個馬拉松的她，1984年被選進英國奧運代表隊，洛杉磯奧運上女子馬拉松第一次列入奧運項目，Priscilla以2小時28分54秒拿下第六名，綜觀場上年輕選手，39歲的她表現令人驚艷，「我好像是從39歲變成16歲一樣！」Priscilla說。

1987年，她在紐約馬拉松跑出2小時30分17秒的紀錄，加上同年在倫敦馬拉松上，以2小時26分51秒拿下第二名的記錄，Priscilla可以排到世界上第6快的女子選手，那一年雖然在羅馬世錦賽和獎牌擦身而過，但是1988年在波士頓馬拉松上以2小時30分48秒奪冠並創下場地女子最佳紀錄，這記錄足足在波士頓馬拉松上保持了14年。

對Priscilla來說馬拉松是什麼呢？

“Like a bird let out of a cage -- I loved it that much.”
「就像籠中鳥展翅高飛一樣，我就是這麼愛它。」

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是不是被時間綁住，不知道該怎麼選擇比賽呢？Triathlete雜誌教大家怎麼挑選最適合自己的比賽！

其實挑比賽是件頭痛的事情，對於新手來說更是如此，還有有家庭和全職工作的鐵人們，必須擠出時間來做有效率的訓練，把基礎體能鍛鍊好，實力越強，當然就越多比賽可以選擇囉！

怎麼挑比賽？

★ 季節和比賽環境

選手住在或在距離海平面5000英呎（大約1.524公里）高的地方訓練，如果跑到比較接近平地的地方參賽，就會像超人一樣厲害，換句話說，住在平地或在平地訓練的選手，如果選擇高度比較高的比賽，表現就不會這麼好。

而氣溫和濕度也是關鍵，如果平常習慣在乾燥氣候下訓練，選擇去參加又熱又濕的場次，那當然很容易有中暑或熱衰竭的狀況發生。

對於有訓練時間限制的鐵人們，可以自製又熱又濕的環境做訓練，因為時間限制，這樣模擬訓練可以幫助適應比賽當時的環境。

如果計畫參加比賽，也把季節考慮進去吧！可以增加一些優勢，住在溫暖地區的鐵人，訓練季節可以提早，如果是喜歡旅遊的鐵人，就可以到國外接受訓練，當然選擇氣候溫暖的國家，例如：澳洲黃金海岸，就是氣候溫暖宜人的好選擇。

★ 從比賽培養實力

在國外每天有很多地區性的比賽，選手以賽養賽，實力可以慢慢變強，不過在台灣，就是隨著賽季揭幕才有比賽，也許就挑選目標比賽參加，其他場次當作練習，下面是幫助大家選擇的建議喔！

游泳

1. 游泳不是你的專長，那沒有關係，就選可以穿防寒衣下水的比賽吧！它會幫助你游的速度更快，也比較省力。換句話說，游泳強的選手就選擇不能穿防寒衣下水的比賽，可以為自己爭取一些優勢。

2. 再來就是場地選擇，游泳強的選手可以選擇，游「大海」、「海灣」和「河流」，實力較差的就選擇「湖泊」和「游泳池」吧！

自由車

1. 體重比較輕或擅長爬山的選手，就可以選擇登山路線較多的比賽增加優勢。

2. 體重較重或擅長平路的選手，選路線較平坦的賽道，還有風比較強的環境，這對體重輕的選手比較不利。

路跑

1. 體重較輕或體格強壯的選手，就像自由車路段可以選擇多山路的比賽。

2. 至於路線較平坦的路線，就適合肌力比較差或身材豐滿的選手。

3. 當然路面也是很大的成敗因素之一。比較長跑越野路線，或是像草地一樣比較柔軟的路線，或是腳比較不能承受硬地面的選手，就可以選擇路面比較柔軟的路線。相反的，平地可以自由奔馳的選手，那麼就選擇平坦的路線，在賽場上盡情奔馳吧！

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曾獲得七屆環法自行車賽冠軍頭銜的Lance Armstrong，贏得了2012 Ironman 70.3 Florida 站的冠軍，力抗酷熱及強風的狀況，展現絕佳的優勢。

Armstrong在1.9公里的游泳項目花了24分56秒，自行車項目只花了2小時1分13秒 (比其他選手自行車成績快了10分以上)，路跑成績為1小時15分56秒，最後以總成績3小時45分38秒獲得冠軍。

全職牙科醫生，兼半職業選手David Kahn的游泳成績以23分29秒領先群雄，令人吃驚的是西班牙選手Francesc Godoy以23:32秒跟隨其後，Lance Armstrong的游泳成績則為24分52秒，居第二集團，Maxim Kahn則以25分12秒在游泳成績排名第八。

轉換到自行車項目之後，果然展現差異，Lance迅速地將差距縮小，很快成為領先選手，約在15英里的時候領先Godoy約30秒；領先Kahn約1分鐘。差距仍然在拉大中，之後的3英里，領先差距迅速地拉到了一分鐘以上。Lance持續於自行車項目中展開攻擊，通過30英里過後取得了3分多鐘的領先優勢，而且持續擴大領先優勢，在自行車第二集團中競爭趨向白熱化，Godoy與Kahn則互相咬住對方不放直到折返點，但是與帶領追趕集團的Kahn間的差距逐漸縮小。無論如何Lance的攻擊已經將他們各個擊破。在通過38.5英里計時點時，領先優勢達到6分5秒，平均時速高達到28.71英里(約46.2km/hr)。

這位曾經獲得七次環法自行車大賽總冠軍的傳奇車手，以2小時1分13秒的時間完成自行車項目，比起第二名的Maxim Kriat的時間2小時11分43秒，驚人的快上10分鐘以上。

在自行車項目結束後，Lance已經在跑步項目領先了約2英里以上，並以每英里6分鐘的速度(等同每公里3分44秒)持續進行，是相當快的速度，且接近第2名與第3名的Kriat和Godoy的成績。在第9英里時Lance領先差距被縮短至10分鐘以內，但是在過了10公里之後，加速到每英里5分52秒的高速。Kriat嘗試拉近兩人間距離再次失敗。

最後Lance Armstrong以非常優異的半程馬拉松成績1小時15分56秒，總和時間為3小時45分38秒，輕鬆地獲得勝利。第2名Maxim Kriat成績為3小時56分56秒，Francesc Godoy則為3小時59分45秒取得第3。

Top 5 Men

 1. Lance Armstrong (USA) 3:45:38

2. Maxim Kriat (USA) 3:56:56

3. Francesc Godoy (ESP) 3:59:45

4. Andreas Castillo (COL) 4:01:08

5. Mauro Cavanha (BRA) 4:02:04

總成績第二名 Maxim Kriat

總成績第三名 Francesc Godoy 

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出發後沿著國道五號往宜蘭方向前進，很快的我們就抵達了茶鄉坪林。

下了坪林交流道，接上北宜公路(台9線)往台北方向一小段，從黃舉皮寮的產業道路左轉下切，沿著金瓜寮路前進，大約10幾分鐘就可抵達主會場所在地“鐵馬新樂園”。這段由北宜路連接金瓜寮的金瓜寮路，是受到相當多自行車愛好者的騎乘路線，坪林區公所也相當用心的規劃這條路線，設計了相當完整的步道提供喜愛健行的民眾使用。

由黃舉皮寮的產業道路入口行駛約4.5公里後，左側就會見到鐵馬新樂園的斗大標誌，這裡也就是這次2012 SALOMON X TRAIL RUN 越野路跑賽主會場與起終點的所在地。

周六比賽當天，17K組於早上7:50出發，6K、9k組隨後於8:00點整出發。

話不多說我們直接進入這次賽道重點，『原始叢林般，超硬的越野山徑！』

出了鐵馬新樂園，過橋後左轉沿著金瓜寮路持續前進，首先選手會先面對一段連續起伏的柏油產業道路，17K組約在6公里處，過了九穹根親水公園後，便會看到道路的盡頭，正式開始這次賽道的第一段精華 - 4.6K的原始越野山徑段 - 九穹根步道。

進入九穹根步道，剛開始是一般的碎石子路，過了這個指示牌後，才是真正重口味的上場。

在路段中主辦單位很貼心的為跑者們綁上了有SALOMON字樣的指示帶，來指示比賽路線。

在17K組的路線中，長滿青胎的岩石隨處可見，要是有時間停下腳步看看，會發現還挺漂亮的。

什麼? 你沒有看錯！手腳並用的時間到啦~ 看到長長的繩子了沒? 外加長滿青苔的陡坡，可要把繩子抓牢，要是失足，泥巴就會跟你做好朋友喔。

進入越野山徑段約1.5K後，這一塊較開闊的區域，是緊急醫療站的設立點。希望大家奮力往前衝同時也要注意安全，醫療站能夠不派上用場是最好的。

充滿綠意的原始山徑，感覺像是電影賽得克巴萊的場景，會不會有賽德克勇士躲在枯木後準備出草啊！

由於九穹根步道中陽光不易照射到，所以相當潮溼，除了青苔以外，小編還發現相當多的靈芝與香菇，顏色非常特別也相當可愛，順道一提，野外的香菇看看就好，可別隨便採來吃，以免中毒喔！

九穹根步道的最後階段會穿越一條小溪流，溪水相當的清涼，跑者們可以利用這裡的溪水來降降溫。

過了小溪後連續陡下坡山徑約一公里多後，便可離開九穹根步道，回到柏油產業道路。

17K組在回到金瓜寮公路後，跑一段返程下坡道路後，在蕨類步道的指示牌入口右轉，展開第二段的越野山徑段 - 蕨類步道。

第二段越野山徑路線在蕨類步道中進行，步道在河谷中高地起伏，靠近溪水時，感覺空氣特別清涼，爬到高處又可以俯瞰整個溪谷，不時可見到溪谷對面的斷層地形，景緻的變化相當豐富。

爬上這個長長的樓梯後，又再次回到金瓜寮公路，離終點只剩下5K了。卯足馬力前進吧！

走完這趟之後，鞋子上除了沾滿了泥巴，還插了根樹枝都不知道，越野段真的是手腳並用不說，還要凝神注意地上的濕滑青苔，隔天小編兩隻大腿還發生鐵腿的慘況，這.....小編還是用走與爬的喔，很佩服馬上在幾天後上場的參賽選手，要在過程中奮力奔跑，完成難度這麼高的山徑，真是讓小編深感佩服。

■ 最後，一定要幫主辦單位宣導，希望參賽的跑者們，儘量多搭乘大會的接駁車進入到會場(鐵馬新樂園)，一方面山裡的停車空間非常有限，二來也省去在山裡找路的麻煩，讓大家能有更多精神準備比賽。希望各位跑者能多利用大會提供的接駁服務喔！

以下是大會的轉乘資訊：

活動主會場鐵馬新樂園週邊停車位有限，為避免交通堵塞，請選手將車輛停放於坪林市區，大會將於

STOP A：茶葉博物館(新北市坪林區水聳淒坑19-1號）及

STOP B：中油加油站（新北市坪林區水柳腳188之1號）設立接駁站，

             請於坪林市區停車的選手，就近搭乘接駁車進入活動會場。

    ▲ 在地接駁時間（如圖中標示STOP A&B）05:45 AM - 07:15 AM。

    ▲ 回程市區接駁車時間: 09:30 AM開始從金溪露營山莊車滿發車。

建議停車地點如下：

    ▲ 茶葉博物館停車場。

    ▲ 可路邊停車路段：如接駁車路線圖中標示之綠色路段

祝大家周六跑得開心，玩得愉快！安全第一 ^^

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期待已久的經典賽事，自從聽到蘇花公路坍方後，就很緊張比賽會變質，到會場後，聽到有200多位選手沒辦法到場參加，真的覺得非常可惜阿！還好天公作美，給選手一個幾乎完美的天氣，偶爾一點毛毛雨和太陽，接下來都是涼爽的陰天，讓這場56.5K距離的比賽，變的比較容易完賽了！

一早在會場沒有緊張的氣氛，反倒是充滿了輕鬆歡樂的氣氛，一般看到台上韻律老師帶操，選手都沒有今天這麼嗨！這也許就是花蓮的魅力吧！

喔喔！漏了一個原因啦！這6位親善大使，看了充滿幹勁阿！小編也想合照XD

時間快接近時，選手集合往起點─鯉魚潭出發，分批下水，第一批菁英選手，就像鯉魚一樣漂亮優雅的跳進潭中，為比賽揭開序幕。

一開始小編也坐在岸邊的天鵝船拍照，沒想到往賽道看過去，竟然可以這麼貼近選手幫選手加油，親友團實在太高招了！ 

自由車路線一上路，就會經過當地的商店街，原住民小孩都出來幫忙加油打氣，看看這個小妹妹大棒一揮，就是叫選手快點奮力出擊吧！

能夠在這麼綠意盎然的賽道上騎車，真是很幸福阿！

三個禮拜前台東活水湖連兩天的比賽，看到前香港國家代表隊選手─Jason Hsieh謝竣丞，驚人的體力和實力表現亮眼，看到他在賽場上充滿殺氣，下場後原來非常活潑親切呢！他目前是香港國家代表隊青年種子教練，來台灣也很長一段時間了，這次以2小時21分27秒拿下總排名第六。

身為花蓮當地的選手 ─ 東華大學鐵人隊教練徐國峰，賽前一晚腳抽筋，比賽過程中也不停抽筋，但絲毫沒有減速的感覺，以地主選手身分奮力一搏，果然創下好成績，以2小時13分20秒拿到總排名第二名，拿下生涯最佳紀錄，真的非常恭喜他，最近，他的游泳新書《在水裡自由練功》熱騰騰上架了！可說是雙喜臨門呢！

今年年輕新秀輩出，目前就讀北體水上系大一的陳智禎，從國中開始練田徑，直到高三那年開始練游泳，到現在練鐵人三項已經有1年多的時間了！這次拿下第三名，以2小時16分11秒完賽。

上回台東活水湖51.5K標準賽的女子組冠軍謝伯韶，這次由爸爸赤腳團團長謝天任陪同出賽，沒想到伯韶是從第一屆小鐵人開始參賽，直到2年前準備警察特考，才從賽場上消失一段時間，現在一回歸賽場就展現驚人實力，這回拿下亞軍。今年真是美好的一年，鐵人之花汪旖文和清秀佳人謝伯韶，兩位實力和外表都出眾的選手回歸賽場，想起來真是美麗的畫面阿！

一直以來在賽場上說話直來直往的團長，今天特別的溫柔，一早見到小編，像是慈祥的父親一樣拍拍小編的肩膀問候，眼神中流露出溫柔，一定是女兒在場的關係，看起來心情也特別好呢！

當小編在路跑段拍照時，就看到一個可愛的女生打赤腳從身邊飛奔而過，幫隊友加油拍照，一問之下才知道這次和朋友組隊比賽，自己負責游泳，她會很多運動喔！騷莎舞、拳擊、衝浪、跑步等等，而且每項都不是三分鐘熱度，而是長時間學習，可愛的李照月 ─ 小月說：因為我學很多種運動，所以核心比較好，這是我第一次赤腳跑步耶！感覺好舒服。開朗活潑的她一下就跟小編聊開了，幫她拍照時，小月很開朗的說：其實我就是熱愛運動啦！運動就是這麼另人開心樂觀，期待下一場在Salomon和小月碰面囉！

前國民黨秘書長金溥聰，卸任後充滿活力來參賽，而在他身後還有一位幕後功臣，他的陪跑員吳照哲大哥，還記得在台灣鐵香蕉羅威士的專訪中提到那一句深入人心的話嗎？「一般人沒有不行的，你不是身體不行，是心裡不行！」就吳大哥這一句話，激勵了Jovi 往後每場比賽再累都要盡力完成，說的實在太棒了！

延伸閱讀：

【人物專訪】-『超有guts的鐵香蕉─羅威士』https://www.facebook.com/note.php?note_id=352389388159969   

還有菁英選手左起分組冠軍林晏合、總排第4名Michal Bucek和本次冠軍吳冠融。 

這次第5名，FSA Featherlight TriTeam菁英三鐵隊的林群馨。還有我們熟悉的好手，出賽都帶著一家人開心出遊的陳智湧大哥，這次拿下分組第4，還有BH瘋三鐵隊的龐炳忠，同樣帶著家人一起快樂出賽，這次拿到分組第10名。一家人一起享受比賽的汗水與滿足感，同時當成家庭旅遊真是非常棒的回憶喔。

這次女子組冠軍─鐵人之花汪旖文、陳培溫和費聿凡。

最幽默的王坤樹大哥和張邦文大哥。

回到路跑段，繞著鯉魚潭周邊跑，一路也是綠蔭繚繞。

還有熱情的原住民姑娘幫大家打氣。

這次鐵人教頭賴曉春的淑女車參賽照，已經廣為討論，有著天生喜感的他，雖然非常幽默卻實力堅強，騎淑女車也能刷別人卡，不管重複看幾次還是很笑出來~XDD

比賽中除了精英組選手外，感覺不到競賽的緊張感，很多選手邊聊天邊完賽，享受這過程。

小編拍照到一半，突然看到對面有人招手：要不要喝水阿？過沒多久就把椅子一起搬到小編旁邊了XD一問之下才發現，原來這位是當地村長張清飛，從統一企業贊助在鯉魚潭第一屆三鐵賽開始，張村長就一直待在這裡了！也非常支持比賽，每次比賽就會出來觀戰，他是見證現在洄瀾盃比賽興衰的元老級人物阿！

撇除天候因素之外，這場比賽還是比標準賽更難，56.5K的距離難度高，有部分選手到了路跑段也顯得疲倦，這時候看到迎面折返的戰友，互相鼓勵繼續往前進。

這位可愛的姐姐，穿上學生制服裙，表情充滿青春的氣息，運動真的能讓人年輕呢！

從遠方就看到像秀場服裝一身閃亮亮的裝扮，結果竟然是個男生，這樣打扮一經過身邊，小編就開始大笑，之後因為觀眾要求，想確認下半身的打扮XD他就掀起裙襬大方秀出…底褲XD實在太爆笑了！

搞笑的部分結束，就是要讓大家眼睛一亮的時間啦！正妹特輯熱騰騰上映。

同場加映，首次帥哥特輯啦！

冠軍吳冠融上台時還一一握手致意，比賽就在一片歡樂的氣氛下結束！這次比較可惜的地方是民宿大爆滿，要趕火車的選手一比完就殺到車站了，沒辦法繼續享受花蓮的美景。

美麗的花蓮、美麗的鯉魚潭，希望明年也有美麗的天氣和路況，讓賽場更熱鬧一點，明年見囉！

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相信有報名比賽的跑者一定很期待，在6/17當天可以體驗烏來的美景，跑完步還可以去泡湯吃美食，想到就令人陶醉，雖然比賽還沒到，還是讓大家心癢癢一下，賽前就先帶大家熟悉路線，神遊一下當天的路線，腦海中開始幻想好吃的東西，喔不是！是呼吸到的芬多精，體驗大自然的美好。

這次還有去年三月和三太子團遠征撒哈拉沙漠250公里的李清言老師，跟大家分享試跑心得喔！

選手們一早在烏來綜合體育場集合，比賽起終點就在這裡，勝負也將在裡面揭曉啦！ 

起跑啦！開始挑戰15公里山路。

比賽一開始到2K左右都是下坡路段。

到這裡已經結束下坡路段回到平地，經過烏來觀光大橋後，往烏來老街方向跑過去，路線開始上下變換。

沿路都是美景。

擺脫城市的喧囂，進入山林裡，享受芬多精洗禮，放掉腦中的煩惱，享受揮灑汗水的快感。

經過啦卡路上，一路往之名單車路線─桶後林道方向前進，就快到孝義派出所啦！

這次首度不用身分登記就可以闖進管制站，直接跑進國家森林管制區，一進到森林中充滿蟲鳴鳥叫聲，感覺超級舒服阿！

很不捨得離開森林區，在這裡折返點，回到孝義產業道路去囉！

最讓人受不了的路段，就是回程經過的老街，那麼誘人的地方，想必賽後一定要回來觀光一下，補充剛剛消耗的能量XDD

跑出老街不久，就會經過攬勝大橋，之後1到2K的上坡才是最折磨人的地方，剩一個月的時間，跑者加緊練習吧！

比賽路線&標高圖 

圖片截取自活動官網：http://www.dothan.com.tw/toughrunner/maps.html

大會專車 

這次要大會提供來回專車，如果要搭乘的選手可以繳交200元搭乘。當天活動會場禁止非大會車輛進入，所以也提醒大家多多利用大會自費專車到比賽會場。發車時間可以上活動官網查詢：http://www.dothan.com.tw/toughrunner/apply.html

試跑心得分享 

李清言老師，每年都為自己創下新的紀錄，去年和三太子團隊一起去埃及撒哈拉沙漠挑戰「環賽地球」250公里，今年六月即將前往環賽地球南極站，這次幫大家試跑路線分享心得。

他認為啦卡越野路跑賽最大的特色在於貼近山林，空氣清新，是一場可以呼吸芬多精的健康越野路跑賽。經驗豐富的他提醒大家，千萬不可小覷這條坡度起伏高的路線，尤其是即將進入終點前的最後1到2公里上坡路段，直接測試跑者的極限。他說遇到坡度最好採取重心往前傾的跑法，建議跑者平常要加強腳的肌耐力，多走台階會有幫助，在平時訓練的同時，排汗衫、輕便風衣和水袋是必要的裝備，才可以調適身體的水分流失。聽到老師的講解，大家有沒有更了解一點呢？祝大家比賽加油囉！

★ 經歷：2010年 埃及「環賽地球」250公里(撒哈拉沙漠) 亞洲第二名2011年 帶領九天「三太子」前往埃及挑戰「環賽地球」250公里(撒哈拉沙漠)2012年 與林義傑、斯邵華共同發起「希望你在‧為你而跑」之環台義跑

★ 未來目標計畫：2012年 六月將前往南極挑戰橫跨南極的「環賽地球」250公里2013年 攀登聖母峰

"don1don"顧名思義為"動一動"，希望能藉由此平台提倡國人運動風氣，及結交喜愛登山.鐵人三項.跑步.自行車的朋友；歡迎大家一起分享交流各種運動資訊及運動心得。

台灣戶外運動品牌歐都納，繼2009年完成「世界七頂峰攀登計畫」後，再次投入更多資源展開長達10年以上的「歐都納八千米攀登計畫」。

記者會上，正式公佈了2012年 - 布羅德峰(Broad Peak)攀登計劃，兩位隊員莊周敏(左)與黃文辰(右)，將採用「不攜帶人工氧氣」攀登為目標，並減少攀登協作方式挑戰布羅德峰。

在攀登過程當中，減少高山協作員數量，就是減少對於糧食運補、營地架設、路線開闢、固定繩架設的協助，讓隊員負擔更多的攀登準備，提升對攀登過程的掌握度與參與度，隊員也將耗損更多的體力，相對攻頂困難度與危險性都將大幅提高。另外，檢討了去年的攀登計畫，今年選擇在第三營與峰頂之間，增加架設第四個營地，以提高登頂成功的機率與安全性。

布羅德峰(Broad Peak)為世界第12高峰，海拔約為8051公尺，位於巴基斯坦東北部的喀喇崑崙山脈上，隨著高度攀升，將可能面臨低氧、低溫、低壓等死亡的威脅，所以這個高度素有死亡禁區的稱號。

在8000公尺以上的高峰，大氣的含氧量僅有7%，僅有約海平面的1/3，氣壓力也從101kpa(千帕)下降到只有37kpa，還有日夜溫差至少50度以上的氣候急遽變化、隱藏在冰雪地形中的危機、再加上終年積雪的險惡地形，這些嚴峻的考驗，都是8000公尺以上高峰的艱鉅挑戰。在此低氧、低溫、低壓非人類生存環境下，隨時可能產生不同程度的高山反應，輕則頭暈疼痛，重則會產生肺水腫、腦水腫等嚴重症狀，一不小心就可能會失去生命。

全世界總共有14座高度超過八千公尺的巨峰，分別位在喜瑪拉雅山脈與喀喇崑崙山脈之中，而其中台灣登山者只曾經登頂過其中的三座，包括最高的聖母峰、第6高峰卓奧友峰以及第14高峰希夏邦瑪峰，其餘11座還沒有台灣登山者攀登過。而要完成這全部14座八千巨峰的攀登究竟有多困難？

全世界目前公認已經完成所有14座巨峰的登山者只有21位，而登上聖母峰的人數已經超過4000人，所以要完成挑戰全球14座八千巨峰的難度，如同在登山界中爭取奧運金牌一般。

附上 : 世界前14大高峰介紹

http://sundayplayer.pixnet.net/blog/post/53182356-%E4%B8%96%E7%95%8C10%E5%A4%A7%E9%AB%98%E5%B3%B0

兩位隊黃文辰與莊周敏為了實現夢想，辭去工作展開長達半年的移地訓練。他們同樣正值三十而立之年，卻毅然放棄高薪職業，看見不一樣的高度。

莊周敏女友(左1)及黃文辰妻子(右1)均到場獻上祝福。

黃文辰34歲，新北市人，自29歲開始經營眼鏡店，幾乎每1-2個月便關門爬山去。今年毅然關店，為的就是追求夢想，全新投入登山的領域，現為基地營自然探索團隊的成員，喜愛攻頂剎那，天際充滿山脈綿延不絕的遼闊，他表示：「我自己很清楚八千米面臨死亡的風險，既然選擇放棄本行挑戰夢想，希望能義無反顧為自己留下人生紀錄，妻子對自己夢想的支持是最大動力。」

新生代的登山者莊周敏，32歲，新竹人，逢甲大學自動控制研究所畢業，暫放下工程師光環，現居台中市擔任攀岩教練，因為熱愛冒險的基因讓人留下深刻印象，大學時期即加入登山社開始投入登山領域，當兵時自願加入海軍陸戰隊兩棲偵搜部隊磨練身心，他說：「希望能以身體力行自我實踐，期待自己在30歲之際，看見世界不一樣高度。」

為了實踐夢想，今年1月起展開長達半年完整艱辛的訓練，包含重量訓練、攀登速度與耐力訓練、冬攀訓練、高地訓練、移地訓練、無氧訓練等。其中，1月的奇萊冬攀訓練適逢多波寒流大雪，仍成功登頂主峰與北峰，並開發出國內少有的雪攀新路線。

而4月於西藏海拔高達7206公尺的寧金抗沙峰進行移地訓練時，未能如期登頂，文辰與周敏表示：「天氣狀況太過險惡，加上原有地形因地震改變地貌等無法預料的狀況，讓我們停止於6200公尺，當時真的很沮喪！但是回來後，從歐都納及顧問團隊中獲取寶貴建議並持訓續練，換個角度來看，我們提前進行超過六千公尺的高度適應，且生理狀況比預期還好，也讓我們更有信心迎接6月布羅德峰更大的挑戰！」

讓我們一起為兩位追求夢想而辛苦鍛鍊，勇敢挑戰高峰的鬥士加油！

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影片中的男孩叫Spencer Zimmerman，
13歲的小小年紀，
就知道幫助人的可貴，
教會中患有小兒麻痺的Daytons，
Spencer決定帶他去參加鐵人三項，
因為Daytons喜歡風吹在臉上的感覺，
當Spencer累的時候，
他的笑容就是Spencer完賽的力量，
而且這個年僅13歲的小男孩，
只是希望成為Daytons腳，
讓他也能體驗奔跑的感覺，
真的好感人喔！

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在談到強化鍛鍊身體肌肉，很容易讓人在腦海里浮現出摔角選手般的魔鬼肌肉，不過事實上人體的肌肉有著不同的種類。人體的肌肉主要分成兩大類 - 快肌與慢肌，也就是一般人所說的白肌與紅肌。

快肌也就是白肌，特點就是具有瞬間的爆發力，但持久的耐力表現較為普通，主要以醣類為動力來源，也比較容易變得肥大。而慢肌則是紅肌，則充滿耐力，肌肉中儲存的含氧量較高，較有燃燒脂肪的效果。

人體的肌肉系統主要是由這兩種類型的肌肉組成，如果白肌比例較多，爆發力的運動表現就會較佳。反之紅肌比例較多的話，運動耐力就會較強。

肌肉的刺激與訓練

每個人身上的肌肉組織都會隨著歲月成長或是長時間運動量的不足，造成肌肉的衰退，甚至萎縮。如果透過重量訓練給予不斷的給予刺激，構成肌肉的肌原纖維與肌纖維，就會增加肥大，再加上鍛鍊時肌肉所產生的乳酸會刺激人體分泌成長賀爾蒙與成長因子，而造成一連串肌肉成長增加的反應。

當肌纖維承受過大的負荷而受損時，人體將會將原來斷裂的肌肉組織自動修復，並從斷裂處增生新的肌肉組織，透過這種反覆的過程，可達到增加肌肉斷面的效果。如果想要利用運動來塑身，讓身體的曲線變得更結實、更玲瓏有致時，訓練方式就必須轉為以耐力型運動為主。

透過較低強度的有氧耐力運動，可以拉長時間增強訓練，並增加身體裡紅肌的比例。紅肌的纖維較白肌薄，且燃燒脂肪的效率也較佳，故耐力型運動，例如馬拉松、游泳、自行車的運動員的肌肉都較為纖細瘦長。

脂肪的燃燒

當開始運動後，人體的能量供給順序會從肌肉與肝臟中所儲存的糖類作為動力，在運動時間超過二十分鐘以上，或是持續保持低運動強度時，才會開始使用脂肪作為動力

一般健身運動者在開始運動後的20至30分後，幾乎已經將身體肌肉組織與肝臟中儲存的糖類消耗殆盡的差不多了，此時身體機能便會開始啟動分解脂肪轉化為醣類供身體的活動所需，但是脂肪轉換成能量的速度仍然沒有醣類來得快，所以專業的運動員會使用肝醣超載法，儘量的增加身體內的醣類儲存，增加續航力，以免肝醣消耗殆盡，脂肪轉化速度來不及供給身體所需，而影響到運動的表現。

騎自行車在15到20分鐘左右的距離來說，大約是每日通勤、通學、甚至稍遠些的購物中心購物等等。這樣每天的運動量要達成應該不難，而且可以預防肌肉的退化，提高身體的代謝能力，同時也能然燒體脂防，只要每天持之以恆，對自己有耐心，自然能收到令人滿意的效果喔，把握機會一起動一動吧 

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adidas ClimaCool Seduction試跑鞋測

這次很開心的可以參加Adidas的鞋測機會，將做好自己這次鞋測試穿者的責任。

一開始，首先對於這雙鞋作先做一些介紹，讓大家可以更加了解「adidas CC Seduction」的特色，希望可以透過介紹吸引更多人可以加入這套超正的ClimaCool系統。 

Adidas從2002年首次推出革命性散熱科技ClimaCool以來，轉眼之間10年就過去了，然而這項先鋒技術在各個領域被發揚光大，尤其在慢跑鞋市場中更是獨領風騷。

今年，2012年是ClimaCool科技推出10週年的一個值得紀念的日子，作為adidas最為成功的科技系列之一，ClimaCool家族一系列閃耀的作品也慢慢浮現於世人眼前，其中CC Seduction便是ClimaCool十週年紀念的代表作之一。

相較10年前的ClimaCool跑鞋，在全新CC Seduction可以發現隨著時間推移，科技不斷創新進步的痕跡。無論是材質還是製作工藝都已取得了超越，但是在科技不斷進步的同時，ClimaCool的精髓卻始終一脈相承。CC Seduction 360度通風的透氣設計，能夠有效帶離足部潮濕水氣，從而達到降溫的效果。

真的可以透光 效果超好

 最愛的CLIMCOOL與CLIMAWARM一起合照

經過adidas在德國的測試中心實驗證明，同樣的條件下，跑者在跑步30分鐘之後，較之普通跑鞋，穿著ClimaCool時的腳部溫度與濕度都會低12%。此外，當跑者的體溫從37℃降至36度℃時，其達到體能極限的時間就會延長50%。

CC Seduction除了鞋頭補強的部分之外，鞋身已經找不到車線的蹤跡，取而代之的是近年來大熱的一體熱融技術，在一定程度上有效控制了跑鞋的品質，並讓鞋體的支撐點變得更為穩固可控。

真的沒有任何車縫線 超正點     

說了那麼多  介紹雙鞋的特色後，開始進行本鞋的實穿的感想了

過去買慢跑鞋常常遇到的問題，就是我的腳不大(190 cm，Us11)，但是前腳版比較寬，很難買到適合的慢跑鞋，這次進行Seduction的測試活動，發現他的表層透氣織物加上熱融技術的存在，讓鞋可以依照自己的腳的可以舒服的穿進去，而不會有腳板因為鞋頭過窄產生的疼痛的問題

可以看見過去被不合腳的球鞋磨傷磨傷的狀況(可憐的小拇指 還紅腫中)

整雙鞋真的超合腳 完全沒有過去的痛苦感覺 

趁著假日難得晴天開始實際穿著慢跑約3KM，覺得比過去穿過的各品牌的慢跑鞋都更輕盈，因為自己容易跑步產生腳汗的問題，所以都會穿厚的運動襪進行跑步，所以在跑步初期的都會有悶熱感，這次完全可以享受這雙鞋的特色”排氣與降溫”，而是感覺到的合腳感與輕盈，可以享受跑步的輕鬆與簡單。

真的很透光     

回程時，大膽的體驗這雙鞋的另外一個特色就是CoolEver內襯，只要穿著者願意，CC Seduction一體式鞋身完全可以滿足穿著者長時間舒適裸足穿著需求，以赤腳實際穿著下來，在於之後跑步的過程中真的可以體驗到這雙鞋的威力，穿回家後完沒有腳臭的問題與赤腳穿鞋磨傷腳的問題。

這雙鞋凝聚了adidas設計師超前理念和強大科技支撐的CC Seduction，必將在2012年的帶給各位跑友帶來無與倫比的清爽酷樂體驗。

更多訊息歡迎上官網了解 http://www.adidas.com.tw/running/

另外從廣告中看見 Adidas在於球鞋方面的科技更新速度

在日常生活中增加卡路里消耗量，就能引導身體朝健康的方向發展，讓我們逐步列出作戰計劃吧！

單純的透過節食手段來來達成瘦身的目的，可能會造成身體影養不均衡的狀況，也會降低基礎的代謝能力，而且無法增加身體的肌肉量，還有可能因熱量不足造成肌肉分解，使身體更容易肥胖。結果是一方面要忍受挨餓的痛苦，另一方面又會讓自己慢慢變成易胖的體質。所以正確的瘦身方式，應該是想辦法增加身體的熱量消耗，才能讓身材曲線更加緊實，也能讓自己變成易瘦的體質。

提高基礎代謝大作戰

基礎代謝率會年齡增長而逐漸地降低，但只要經過自行車運動來增加身體的肌肉量，便可以達到提升基礎代謝的目的。每增加1kg的肌肉，每天便可以增加約50-100大卡的基礎代謝量，這樣長久累積下來可以為自己消耗不少的熱量。

增加活動量大作戰

改變每日通勤的方式，讓自己在生活中養成不斷活動的習慣，自然就能夠改變體質、增加身體的基礎代謝能力。例如以自行車取代捷運或公車為交通工具，多爬樓梯，少坐電梯，這些習慣的改變對身體都很好。透過鍛鍊身體肌肉，增加肌肉的活動量，基礎代謝率都會隨之提升。這就是透過運動消耗熱量，又可以提升基礎代謝率的一石二鳥的好方法。

用飲食提升代謝大作戰

想要利用食物提升代謝率有幾個重點。

*選擇讓身體保持溫暖的食物

溫熱的食物勝過冰冷的食物，如果有香辛料佐味的食物效果更佳。

*避免在夜間飲食過量

夜間所攝取的熱量很容易形成脂肪堆積身體裡。

*儘量多食用含有高蛋白質的食物

人體消化蛋白質時所耗的能量要比脂肪和糖類來的高。

圖片出處Cycling Time.com

 自行車是終極的有氧運動

跟據實驗數據指出，自行車是所有有氧運動中，耗氧量最高的運動，高耗氧量運動在燃燒脂肪的速度明顯高於其它的運動，只要騎乘超過半個小時便有效果，甚至上下班使用自行車通勤都能得到顯著的效果。

最後要告訴大家的是，在心情不佳的情況下用餐，或是吃些不合胃口的東西，都會阻礙體內荷爾蒙的分泌，讓交感神經運動變得遲鈍。所以用餐時一定要保持一顆愉快地心情，對心理、身體都很有好處。

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「鐵人三項是一種生活態度。」─羅威士

羅威士，Jovi，理了一個超有個性的大光頭，第一眼印象就是輪廓很深，身材高壯的帥哥，什麼運動都喜歡，經常參加游泳、自行車和馬拉松比賽，更是特別熱愛鐵人三項。記得第一次見到他的時候，是在今年雙溪櫻花馬拉松，小編拿著相機，遠遠的看到從山坡下有一個醒目的人影，本身身高就高，手推著一台娃娃車，後面還背著嬰兒座椅，要人家不注意到也難阿！所以就跑過去和他搭訕（只可惜人家已婚有小孩XD），一聊才發現，原本以為是個酷酷的人，沒想到超級親切，第二次見面就聊開了，他對於運動的熱忱，不是只希望自己享受就好了，也會積極的鼓勵身邊的人加入這個行列，就算是設圈套、編謊話… 咳咳！不是啦！這是有典故的…就是說，他非常積極的「鼓勵」身邊的喜歡運動的、不喜歡運動的好友，全部都跳入運動圈，像他一樣享受自己熱愛的生活─運動的快樂。

而且他有一個令人想不到的職業─松山運動中心的副執行長，現在管理運動中心內部的營運，不定期舉辦游泳活動和比賽，K-SWISS和MIZUNO的慢跑俱樂部每星期都會在松運開課，鐵人三項知名的菁英選手謝昇諺做為台灣指導教練的NRG2Perform也都有開設課程，Jovi自己也會加入團練，希望將運動推廣給所有人。

這次的專訪過程和Jovi聊完以後，有一個感想：有這麼熱愛運動的人來推廣運動，真是一件太棒的事了！

離不開運動

「我從幼稚園到國中都是游泳隊。」Jovi說「因為從小爸爸帶我去游泳，從此之後就愛上了。」熱愛運動的他，還不只是游泳隊，小學的時候更參加了田徑隊、桌球隊，同時3個社團！還曾拿下台北縣運游泳比賽國小組第三名，可見運動細胞非常好，而且樂在其中，「印象最深刻的是7歲的時候去游日月潭，那時候包括自己由3、4個小孩背旗子帶隊，結果我游得太快，一直在等人，冷到不行全身發抖。」Jovi說，從小就培養了很好的運動能力，非常厲害。

當時只有小學3年級的他，就加入紅十字會救難大隊，16歲拿到救生員執照，18歲成為隊內教練，更在年紀輕輕20歲就成為總教練，這麼熱愛運動，怎麼沒有進體育班呢？「年輕的時候覺得念體育沒什麼發展，想做一番事業，覺得運動不該當作事業。所以高中畢業後，就考上龍華國貿系，結果我念得很爛。」Jovi說「那時候不知道在想什麼，轉來轉去又回到運動！」笑笑的說。

當完兵後第一份工作是回去當救國團游泳教練，收入雖然好但想嘗試其他挑戰，於是第二份工作就自己創業當室內設計工作室老闆，「大約一年多，本來以為從小到大不斷的打工經驗，為了就是退伍後要自己當老闆，才了解員工在想什麼，但後來發覺不懂怎麼當老闆！ 」Jovi說，沒多久後又回到運動圈，當上了游泳品牌ARENA的品牌經理，一待就是4年，「從ARENA離職後，我覺得自己離不開運動，就開始思考接下來要做什麼。」，現在他經歷不同歷練成為松運副執行長，可以做自己熱愛的事，把運動結合成事業的一部分。

學會感恩

「感恩很重要，要感謝身邊所有人。」Jovi說，他看到台灣選手的狀況，很缺乏資源所以積極尋找不同資源，希望他們能懂得感謝曾經幫助過自己的人，「台灣選手有很多限制，我想要分資源給他們，所以當初昇諺說想要請來我這裡當兵，我就答應，以後有選手想來這裡當兵我也歡迎。」Jovi說，因為自己懂得感恩，所以也樂意幫助身邊需要資源的選手，這個「感恩」的背後，其實曾經有一段故事。

「小時候我媽媽離開我們，所以家裡狀況不是很好，從小學3、4年級開始做過各式各樣的工作，像是送報紙、貼壁磚壁紙、到工地打工、大樓外洗窗…」Jovi用很平常的口氣說著，看不到一絲想退縮和隱藏的眼神，「最拼的時候，高中就打3個工，早上到游泳池當教練，晚上去家樂福，半夜再到肯德基上夜班。」Jovi說，天阿！這實在太拼了！「因為我很想要賺錢，想要做一番事業！」

這段期間爸爸再娶一個新媽媽，也過了一段辛苦的磨合期，那時候的他只想往外跑，在外面交了很多好朋友，「國中的時候，導師（傅秋玉）在母親節叫我們寫『給母親的一句話』，我就寫：她不是我媽媽，沒什麼話好說！」Jovi說「結果老師就叫我過去跟我說：你媽媽要接受2個小孩，比你們去接受媽媽還難。這句話影響我很深。」從此之後，不管媽媽對自己做什麼，他都會忍下來。

「當我和別人說那段故事，我都會跟他們說，其實我以前也很幸福。」Jovi說「那時候常常在外面，爸爸都會寫信給我，他給了我很多愛。」之後新媽媽慢慢轉變，現在的他們完全是一家人，而且非常幸福，會一起參加大大小小比賽，把爸媽騙去看自己比三鐵，之後開始帶他們運動，讓他們對比賽沒有恐懼後，接著馬上幫忙報名比賽，全家只剩下還不到一歲的女兒Joma還沒完成113K鐵人三項賽。

帶種的鐵香蕉 

「台灣鐵香蕉」是一支超帶種的三鐵隊，裡面從小的到老的成員都有，從核心成員開始，慢慢一個拉一個，拉家人拉朋友進來玩三鐵，Jovi也是這樣把自己的爸媽和老婆帶進這個圈子，主打「快樂就好」，成績當然是其次的宗旨，唯一的原則就是「不要放棄」。不知道大家是不是和小編一樣好奇這個隊名的由來呢？

身為創隊大老的Jovi來幫大家解答：「當初我們幾個紅十字會救難大隊的人，就說要去玩三鐵，要取隊名喔！人家會說自己是鐵屁股，我們就說自己是鐵香蕉XD」好啦！小編笑了XD「我就問有沒有種參加，走！」Jovi說，就這樣鐵香蕉成立了，「我們隊裡也有女生，他們會抱怨名稱的問題！我就跟他們說：香蕉是台灣特產，所以我們是愛台灣的，補給品也都吃香蕉阿！」Jovi說，他又馬上補一句：「我們去比賽的時候，人家都會說香蕉借我吃一下！」小編眼淚都笑出來了~ 恩…女隊員沒有抱怨也奇怪阿XD

賽場上就會看到他們黃綠配的顯眼服裝，而且場上超帶種，「我們從來不練習，我們是鐵香蕉耶！」Jovi說，所以他每次比賽都喜歡撐到底，「第一次比花蓮鯉魚潭那場，跑到全身大抽筋，裁判問我要不要上車，我堅持不要，抽到定在那邊，最後是隊友來幫我折來折去才解開。」Jovi說，到底為什麼那麼堅持要跑下去阿？「我在那之前都以為，抽筋要繼續跑，身體會習慣，結果我發現自己錯了！」比賽太嗨！結果就爆掉了，他自身經驗分享，比賽開心就好，如果跑不動就用走的，「去年台東活水湖，有個20幾歲的小女生比51.5K，不會游泳拉著水道線游完，我超佩服她的。」Jovi說，只要完賽就是鐵人！而且他們超有向心力，「不管多晚，我們一定有人等你，死都會等你回來！」Jovi說，因為這樣，鐵香蕉濃厚的人情味，成員也越來越多了！

「去年報名億載金城星光馬，我決定騎車下去，本來預計到台南可以休息一下，結果中途拖太久，騎了13到14小時才到，沒經驗一個人頂風，比賽5點開始我4點50才到，慢20分鐘出發，跑的很累的時候，遇到金溥聰的陪跑員吳大哥剛好跑在我旁邊，他跟我說：一般人沒有不行的，你不是身體不行，是心裡不行！」Jovi說，聽到這句話他精神一振，跑得再累都要撐下去，所以從此之後，這句話成為他堅定「不放棄」原則的宗旨，「很多人覺得我很瘋，一直到處拉朋友來玩三鐵或是馬拉松。我只是想告訴他們，很多事情只取決於你要不要。不是你行不行。」Jovi在網誌裡這麼寫著，就是一顆熱情又有衝勁的心，感染了這麼多人。 

不能放棄！ 

談到家人玩三鐵的故事，Jovi將過程寫在網誌裡分享給所有人，看的小編好感動，沒想到他又補充了一些過程…

當時問老婆要不要比三鐵，老婆一答應，Jovi馬上說：只有一個原則：不能放棄！所以幫忙報名了救生員課程，「其實我訓練我老婆的時候最可怕，她從不會游泳到參加比賽只用4星期。」Jovi說，這…好難想像喔！腦中正在思考，應該是老婆也很有運動細胞吧！「訓練的時候死不讓他們（學員）巴邊，巴邊就推下去。有一次在2米深的鯨魚池訓練我老婆，她游到快沉下去，死都不能有人救她，她一巴邊就把她推開，沉下去吃水上來狂哭，我就說不準停下來，那時候旁邊的人都傻眼，叫我不要這樣。」，這樣的狀況誰都會傻眼吧！「但是一下課我就馬上問她：你要吃什麼？一上課就很嚴格。」

四個星期的救生員課程，剛剛那是第一週的訓練而已…「那次以後，還不太會游，第二週去碧潭訓練，不讓教練接近她，之後會游一點點，第三週去福隆海邊，她游了2個半小時，會游了但停不下來，一停下來就沉下去，之後隔一個禮拜就去比梅花湖亞洲盃51.5K標準賽。」Jovi說，一連串的辛苦訓練，沒想到這次因為摔車沒完賽，就這樣，第二場三鐵竟然是隔1個月的台東113，第一次完賽就是113K，而且拿到女子組第5名。聽完以後小編真的很想站起來拍手，不過是幫他老婆拍手，她實在太偉大了！好了不起喔！Jovi有一個這麼堅強的老婆，真的太幸運幸福了！

每個人都有自己印象最深刻的比賽，「我想過這個問題，但是印象最深的都不是我自己的比賽耶！是我家人的比賽，我老婆和爸媽完賽的時候，超感動的！爸爸比完113K之後，在遊覽車上大家拱他出來講話，他就說很感謝我兒子，聽了很感動！他第一次跟我說謝謝。」Jovi說「他沒想到自己也可以完賽，覺得退休生活變得更精彩，每天跟媽媽都出去運動，沒下雨去騎車，下雨就跑步，夏天游泳，無所求的生活很幸福。」其實Jovi爸在他退伍後就馬上退休，Jovi想說這樣要怎麼過活？爸爸回答他：每個月只要給我5000塊就可以了，我一個月花1萬，所以一年只要12萬。日子簡單，用運動精彩這段時光，是一件多麼美好的事！

「他不期望我做多好多棒的工作，直到進入松運，我才發現自己想要過什麼樣的生活，所以鼓勵身邊的人一起運動。」Jovi說「人家問我要怎麼帶家人跑步，就先陪他們嘛！帶他們去看你比賽，有興趣了就會開始跑。」這就是他這麼堅持拉人來運動的理念吧！因為這麼棒的事情，他花了好久才想通，也希望能把這份快樂散播給大家。

前衛爸爸經

「Joma是天使，看她心情就好了！」Jovi很驕傲的說「有些朋友本來不想生小孩，看到Joma以後就說他們也想生。」女兒跟爸爸長的超像，也遺傳了媽媽的大眼睛，非常可愛！第一次在櫻花馬看到她，外面飄著毛毛雨，Joma坐在嬰兒車裡不哭也不鬧，很平靜躺著，睜著大眼睛看著外面，「對！她那次完全沒有鬧，只有我停下來的時候，她就開始哭，應該是來監督我的！」Jovi說，平常這麼乖的嬰兒很少見呢！很好奇爸媽怎麼帶的阿？「不要把她當小朋友，把她當一般大人就好了！朋友給我照顧小孩的書，我都沒有看。」這…是什麼意思？！

https://www.facebook.com/video/?id=626664461#!/video/video.php?v=10150160901484462

話說從頭，「我都亂搞，我連婚紗都自己亂拍哦！」Jovi說「影片都我自己做的，哈，很粗糙但很好玩！」，這支感人溫馨的影片，跳水片段其實是老婆懷孕4個月的時候拍的，「她邊哭邊跳，我一直說，跳了一定不會後悔！」Jovi說，還好，婚禮上呈現的效果很棒，老婆覺得慶幸自己堅持「跳」下去，Jovi又補充：「我結婚是去年的櫻花馬那天，跑完直接去宴客，我爸媽也有跑 大家都罵死我了，不把宴客當一回事。」他的想法沒有人阻止的了，Jovi很感謝大家了解他，所以從頭「超前衛」到底。 

下一步，因為看到很多人去美國生小孩，沒有想太多的Jovi和Maggie夫妻倆，就自己打點一切，先飛去夏威夷比Iroman Kona 113K，之後就飛到洛杉磯，覺得環境不好，之後落腳舊金山，「安頓好她（老婆）就回台灣。生完之後又回去幫她坐月子。」Jovi說「我都跟朋友說，去美國生小孩很省，我們1個月只花1000美金，坐月子也自己做，她想吃什麼我就幫她買。」這段內容傳統家庭不宜觀看XD小編聽到都覺得有點…觀念真前衛阿！

更令人驚訝的是，「Joma出生一個禮拜就帶她出去逛街！」他又用平常的口氣說，這時候小編已經把眼睛睜到最大，「國外的人也沒在做月子，結果，帶出去以後外國人一直罵我，才發現他們也是隔一個月才帶出們XD」Joma真的被當成大人在養。一個月後回來台灣，不改前衛的教育方法，「3個月的時候把她丟進游泳池，先陪她玩，之後就丟進水裡，我想先從自己的小孩開始實驗。之後會教爸媽怎麼帶自己的小孩游泳。」Jovi說，一般在台灣看不到的教養方式，全部出現在他們家裡，實在很猛！可說是超級奶爸阿！Joma以後應該是運動健將，期待他成為明日之星。

附上Jovi自製影片：JOMA's ANGEL

http://www.youtube.com/watch?v=XiCZN1wx8RE 

繼續瘋下去 

幾個月前，新聞上出現謝昇諺領頭的「一日雙塔計畫」，原來，幕後主腦就是Jovi！「Sam跟我說開刀前想要做一件瘋狂的事，他問我從台北騎到高雄好不好，我跟他說：那樣一點也不瘋狂，騎到高雄你會遺憾，有損你一哥的形象，而且我不要跟你去，那一日雙塔好了！有沒有種！走！」Jovi說「結果一出發騎到南寮漁港，時速大概42，因為裡面有很多高手，大家都不願意跟著，搞得跟環法賽一樣！大家都往前衝，到後面累了才慢慢團結。」享樂主義的他，真的很帶種，又會託別人下去一起瘋，「之後我們松運員工會組成『腳踏實地』隊，去挑戰一日雙塔。」

這種瘋狂會繼續下去，不知道哪一天，他又會生出新點子，讓人目瞪口呆呢！我們拭目以待。

"don1don"顧名思義為"動一動"，希望能藉由此平台提倡國人運動風氣，及結交喜愛登山.鐵人三項.跑步.自行車的朋友；歡迎大家一起分享交流各種運動資訊及運動心得。

Milan-San Remo是歐洲五大古典賽之一， 總里程298公里，號稱是衝刺選手的古典賽。 是自行車選手畢生想要贏得勝利的夢幻比賽。  經過一整年孤獨的訓練， 只是為了想一圓夢想贏得勝利。 然而比賽結果並不是每個人所想的那樣......... 計劃總是趕不上比賽的變化， 夢想落空後難掩的失落， 距離勝利的毫米差距， 被凍結在腦海中， 成了下次比賽勝利的原動力........ 訓練時很多事都不能做， 然後你才發現，你真的很愛單車， 比賽只有一個人能贏，所以很困難， 在頒獎台上，只有一個人能獲得所有的榮耀........

小問題

自行車項目中有沒有什麼經驗技巧或是器材可以幫忙對抗騎乘時的風阻？

大解答

最主要取決於風向，假如是逆風，最簡單的方式就是躲在別人後面，讓別人帶頭領騎，在有些比賽中跟車是違反競賽規則，而且重點是這樣做可能在賽場上沒人要跟你做朋友。

假設你不想被取消資格，也不想得罪集團中其他的選手，最好的辦法就是讓風對你騎乘的影響降到最低。

讓空氣輕易的流過身體，你將可以更輕鬆地前進。

當你開始嘗試更符合流體力學的姿勢騎乘時，你將會得到更好的前進效率

減低空氣阻力的方式大致上可分為兩大類，

一是把截面積變小，二是變的更流線。

 保持流線的姿勢，是減少阻力的不二法門

減少截面積就是把迎風面便到最小，正面的截面積越小，空氣的阻力的影響自然也會減少，

嘗試著把休息把降低，向中間收起手肘和膝蓋，

讓騎乘姿勢從正面看起來又低又窄，可以有效地減少空氣的阻力。

但是在調整減少截面積姿勢的同時，仍需要注意維持正確的踩踏角度。

減少正面的截面積，減少迎風面的阻力

變得更流線，是指空氣可以順利地從身體流過，

這不僅僅是要穿上合身的衣服，不能讓身上其他配件像空氣煞車般的左右擺動，也要保持有效率的踩踏動作

如此一來使用相同的齒比時，將會踩踏得更輕鬆，使用相同的功率踩踏，將會獲得較快的前進速度。

如果使用重齒比來騎乘時，將會迫使你離開坐墊踩踏，如此一來便會增加更多的風阻，使效率變差。

使用輕齒比來踩踏的好處是，可以在風向改變的時候更更穩定

用較輕的齒比也能夠幫助你保持更平順與快速地踩踏迴轉，也能讓你的雙腿保持較好的乳酸排除效率，應付接下來的跑步賽段，在風向改變的時候也反應也更快。

三鐵比賽中一直跟在人家後面，不僅會得罪其他選手，也可能會被大會判罰。

使用碟輪與高框輪組在面對逆風時也頗有幫助，但是在側風時會有較多的截面積切風。

如果在比賽中可以預知將有較強的側風，選擇低框輪組，或是鋼絲輪會是一個較安全的選擇。

道路旁的樹籬、柵欄與建築物等能在側風夠提供遮蔽，在離開遮蔽物時西要注意突如而來的側風，以免措手不及發生意外。

如此的騎乘在側風中將可有效的控制你的自行車。

最後如果遇上順風時，放鬆並好好享受它吧。

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這一天像是雨過天晴一般的炎熱，放眼望去河濱公園的跑道，連樹蔭都幾乎看不到，小編自己都想去躲太陽了，更何況跑者需要耐著高溫，跑完42公里，還好有最棒的良藥─超豐盛的補給品，不常見的豆漿、超甜西瓜、仙草茶、冰咖啡和水餃等等，看到小編都忍不住「試吃」了XD那時候突然轉念，當跑者還真幸福！

從浮洲橋下出發囉！

台北難得一見的好天氣，放眼望去，跑者頭頂上空無一物，就知道今天是場硬仗。

跑者廣場配速志工團出動，他們頭上綁著印有「跑者廣場」字樣的黃色氣球。

還要在大太陽底下把持住自己，努力穩住速度帶跑者回終點，真的很猛！

大熱天就要想盡辦法遮陽，所以又看到上次國道馬的紙箱大哥，真的很有創意耶！怎麼這麼快可以變出大小適中的紙箱呢！還有，從太陽慢慢露臉後，這對可愛的跑者，就拿出陽傘來，最有趣的是路人看到之後還說：今天撐傘可能比較有利喔XD為了防曬真是無所不用其極阿。

天氣熱，連拿過好幾隻馬鐵香蕉的狗狗─妞妞，都受不了去沖涼了！而且一整路伸出長長的舌頭散熱。

這次在小小的河濱公園跑道比賽，就擠進了兩支百馬隊伍─台灣鐵香蕉和至善路跑協會，旗子整路都沒放下，聲勢浩大。

重頭戲來了！今天讓人目不轉睛的重點就是豪華的補給品，一直站在永慢支援的補給試吃…阿不是…在拍照的小編，看著東西一樣樣端出來，眼睛變得越來越大，而且完全沒有供不應求的問題，可以讓人吃到飽，西瓜、豆漿、小番茄、冰仙草、黑糖水、冰咖啡，甚至是鹹食─水餃，光看都餓了。

天氣熱，補給站開始主打西瓜。

永慢的補給隊非常搞笑的說：大家快來吃！不吃終點沒有得吃，先吃飽再跑XD所以…大家的照片就變成這樣了…跟西瓜的合照XD

邵敬一老師更是破口大罵：主辦單位真是太糟糕了！東西都還沒吃完，又要繼續吃，真是太糟糕了！現場開始大笑。

賽場聚光燈

中科院路跑隊的葉芳霽，是馬拉松老將，早在去年初就完成自己的百馬，多場比賽都拿到好成績，特別是國內的指標性超馬賽─東吳超馬賽，葉大哥在2010年東吳超馬12小時賽拿到冠軍，2011年的台北大學12H計時賽和台北海洋超級馬拉松都拿下冠軍，今年找回失落的記憶翻山越嶺北宜公路賽拿到分組冠軍，總排名第4的好成績。

吳順義，樹林大同山長跑俱樂部創會會長，除了完馬拉松、超馬，甚至也玩鐵人三項，是資深的運動好手。

喬治工商職業學校校長俞禮亮，他從9年前開始跑馬拉松，發現運動可以紓解處理校務的壓力，8年前因為朋友介紹，開啟了鐵人的生活，目前還已經完成了台東226K賽事。最棒的是他不獨享這個樂趣，讓學校的教職員和學生們組成龐大的「喬治鐵人」軍團，一起參加比賽，真是很棒的校長阿！

男子組前三名，豐原慢跑的羅世杰，以3小時5分16秒奪冠；蘆洲慢跑的王派漢則是以3小時6分4秒拿下亞軍；第三名是蘆竹慢跑的藍明偉，以3小時6分22秒完賽。

女子組前三名，冠軍是愛跑部的楊雅婷，以3小時54分55秒完賽；而大腳丫長跑隊李唯甄，以4小時1分1秒拿下第二名；永慢的劉素貞以4小時11分5秒拿下季軍。

還有菁英跑者，左起身兼馬拉松和三鐵好手的吳占夫、百信建材的賁俊蓮、愛路迷的房運成和台積電慢跑社的田馥剛。

還有，最速百馬王謝志宏、台玩ㄎㄚ的鄒宏傑、凌波微步的林俊良和張智銘。

很難得的畫面，拖鞋俠陳慶順、露奶俠謝群忠和塑膠袋陳伯陳亮華，他們都出現在同場比賽耶！

那天看到大腳丫的江晏慶，突然有點驚訝，結果他開心的大喊：don1don！他跟小編說：我今天臨時決定來陪跑，所以很輕鬆開心。他真的沿路都笑嘻嘻的，之後才發現，原來那天是他的生日，雖然晚了，還是祝晏慶生日快樂！

這一天有好多值得慶祝的事，像是人生中的第一次…初馬，好值得紀念。

還有人生中，拿不到幾個的100（小編印象中自己沒有幾個100…），所以百馬才這麼重要阿！

5K健康組

土慢設置了免費的5K健康組比賽，而且前6500人完賽就有一見紀念T恤喔！真的揪感心！ 

一早6點馬拉松組開跑，就看到等一下參加5K組的小學生在拉筋。

起跑！有實力的學生就先衝出去。

大多數的參賽者就是「一家人」，出來跑跑走走不需要花錢，運動的人就變多了呢！小朋友有些跑的比家長還賣力，以後長大去跑馬拉松。

當天還有超有活力的啦啦隊，主人打鼓，狗狗就繞場督促跑著前進，幾乎沒有停下來阿！

這次大會準備的晶片，是超馬賽看到那種，過終點就秀出成績，跑者不需要抬頭看成績，超級方便！

這一天比下來，有選手跌跌撞撞進終點，還有熱到昏頭。

最不想看到的狀況也有，接下來幾場比賽，天氣會越來越好呢！跑者要留意自己的身體狀況喔！

這一天雖然天氣熱，但還是讓人有想參賽的慾望，跑者回終點看起來累，但是都很開心，只希望明年能夠涼快一點囉！

"don1don"顧名思義為"動一動"，希望能藉由此平台提倡國人運動風氣，及結交喜愛登山.鐵人三項.跑步.自行車的朋友；歡迎大家一起分享交流各種運動資訊及運動心得。