小眼睛的健康世界

這一天平常最熱愛夜跑的小編期待好久，早早來到會場，原本現場下著大雨，看到所有人跟小編一樣，全都和親朋好友聚在一起聊天拍照，雖然大雨讓歡樂的氣氛抹上一絲憂鬱，結果，雨慢慢變小，最後天公作美在賽前一小時停下來了。隨著起跑時間逼近，參加選手一群群開始往會場集合，身上穿著代表各組別的螢光色T恤，每個人臉上都掛著興奮期待又有點緊張的表情，一邊熱身一邊開心聊著天，期待許久的比賽，終於要開跑啦！

會場中，3個組別穿著不一樣顏色的衣服，不怕找不到自己的組別啦！

還有跟世界上最快的男人─閃電博爾特拼速度的遊戲，這位大哥很認真的想要跑快一點，退到離起跑線好遠的距離加速助跑 XD

時間來到6點半，12.5K的菁英組率先開跑啦！小編也跟著開心起跑 XD

5.5K螢光體驗組隨後開跑，這次的冠軍是由照片中的長跑新秀王秋竣拿下，秋竣在今年許多場馬拉松都勇敢單飛，甚至迎風跑在黑人軍團前面，讓人不禁為他大聲喝采！

最後起跑的是3.5K組愛跑組，是最歡樂又獎品豐富的組別，好多興奮的小朋友在還沒聽到主持人開跑的口令就爆衝~ 許多家長還得暫先抱住小朋友，一開跑就笑聲滿場，好歡樂呀 XD 

有郭采潔和王陽明耶！好想和他們一起跑啦~ 還有王彩樺來幫大家保佑完賽！

起跑後，連影子也看不到的菁英選手，左起何盡文、吳文騫、何盡平，在最前面的第一領先集團，這次最長距離組別只有12.5k，對三位馬拉松好手來說似乎比平時比賽短了許多，一開跑就毫不保留馬力全開，速度超快阿！

好不容易穿過了麥帥一橋跑過折返點，也拿了信物，整路除了衝衝衝之外，當然也不忘記欣賞河濱夜景。

民權大橋晚上亮著彩紅色的燈光，跑到這就剩下約1/3的路程了！長長的夜跑人龍隊伍其實沒有太多聲音，最常聽到的是彼此的喘息聲與腳步聲，大家都專注努力向前！

隔天就是母親節，夜色裡，遠處101大樓閃爍著祝福的燈火，提醒著每個人明天記得好好陪媽媽喔。

12.5k菁英組補給站也不過2站，抓緊時機一定要補給水分，在窄窄的河濱自由車道上，排著長長人龍，感覺工作人員特別忙碌。

終於看到大直橋了！表示終點就在不遠處。

到大直橋上了！只剩下幾百公尺，二話不說，一定要卯足全力衝刺了！

下了橋一轉彎，夜晚裡十分顯眼的螢光綠色終點就在眼前了....

夜跑真是痛快，除了夜晚的天氣涼爽，跑完還可以跟跑友們聚在一起聊天聽演唱，超開心阿！

夜跑最棒的特點是沒有一大早的時間限制，好多人全家大小一起來，爸媽帶著小孩來跑，用一起留汗運動來過母親節，想必是個健康開心又難忘的母親節回憶！

最有趣的愛跑組，只要牽手進終點就可以拿到一對PUMA對杯，小編也好像要呀~ 最特別的是大家牽著手一起進終點表情都好棒~ 還記得上回牽起爸媽或好友的手是多久前了嗎 ? 這個活動設計讓大家暫時離開智慧手機與電腦，重新用最親近的方式靠近與感受彼此，不知道有沒有人趁機牽起愛慕的人現場告白阿 XD

很可惜就快要到終點了，還是有跑者沒辦法開心完賽，身體不舒服趴在欄杆上，幸好有好心的跑者機警的折返一小段距離，通知路旁的工作人員，很快的就有巡場的摩托車接送回醫護站。

完賽後，當然要留下紀念阿！

原來這次美麗的魏華萱（左2）也有參賽，跟她的好姊妹一起，包括GIGABYTE Ironman Club，常常參加鐵人三項的小艾（右），還有小魔女跟Nicky，他們四個好朋友從環花東自行車大賽後，這次再度合體參賽。GIGABYTE Ironman Club主揪來比賽，公司的夥伴就有77位，加上同事的親朋好友們，總共超過100位參賽者，好龐大的隊伍呀~

還帶了更衣帳和休息帳篷，不管是下雨或晴天都可以照顧到大家，當天休息帳前聚集了滿滿的人潮，有同學檔、同事檔、朋友檔、手足檔、親子檔、夫妻檔、情侶檔通通都一起來參加這場路跑活動，好像一個大家庭！

小艾說：「即使工作再忙也要抽空踩飛輪或練跑步。平時我們各忙各的，但是一有大型活動或比賽，我們一定會相約一起參加。我對華萱承諾，10月份的活水湖三鐵賽，我一定陪她比完全程...哈。」原來華萱正在準備三鐵賽阿！小編問她：這次跑得如何阿？華萱說：「跨入鐵人前的震撼教育！我跑到麥帥一橋就快崩潰了！賽前沒跑過6K以上，本來想報3K，但是姐妹們都跑12.5K，他們說跑不完就用走的，結果一路上一直用手推我，不讓我停下來....」所以她決定要趕快練一下，祝她10月份順利完賽，這樣又多一位三鐵正妹啦！ 

這次小編最愛的夜跑團體Metro Hash台北捷運兔，兩大快腿雙溪櫻花馬的男女冠軍Susan Swier和Bastiaan Bruell也出賽，果然不出所料，Susan拿下女子組第二名，Bastiaan則拿到男子組第7名，名列菁英選手行列，好厲害阿！

今天最可愛有特色的夫妻檔，也是Metro Hash的成員喔！之前在馬場上常看到她們的身影呢！每次都費心變裝登場！

完賽後，因為成績公布欄也....身處昏暗中，大家拿著手機光源尋找成績，真的是名符其實的螢光夜跑阿 XD

菁英選手大合照，女生冠軍是有著親切笑容的馬拉松好手陳淑華(上排左一)拿下，男生冠軍毫無疑問是我們的路跑王吳文騫(下排右一)，恭喜文騫與淑華今晚精采的表現！

賽後居然還有演唱會耶，路跑賽現場馬上變身為演唱會般的party，好熱鬧喔！

選手們揮灑痛快的汗水後，還能聚在一起享受歡樂時光！大家開心的利用時間合照，或是三五好友的坐在一起聽著演唱一邊聊天，情侶或家人也靠著彼此享受相聚時光！

不知道明年還有什麼驚喜等著大家呢？希望這份專屬夜晚的跑步歡樂一直延續下去喔！

給主辦單位的小建議 : 小編首次參加感覺很開心！可以跟朋友在微涼的夜裡一起留汗運動，賽後還貼心安排熱鬧的演唱活動，氣氛真的好歡樂~ 但報名系統連續幾年出狀況已經不是新聞了，真的該好好重視跑友的聲音，趕緊補強！才不會讓原本辛苦的活動籌畫，以及一年一度熱鬧又開心的螢光夜跑party，衍生了負面情緒... 期待明年大家再次相聚夜跑！一起開懷的笑、一起放鬆！

"don1don"顧名思義為"動一動"，希望能藉由此平台提倡國人運動風氣，及結交喜愛登山.鐵人三項.跑步.自行車的朋友；歡迎大家一起分享交流各種運動資訊及運動心得。

【輕鬆一下】-
Life Cycle(生命循環)
一部關於自行車與環境的生命教育電影
影片的旁白巨細靡遺的描述了自行車的哲學與環境生命的意義
看完讓人對環境有更深一層的認識與尊重

影片全程以4k高畫質拍攝
以及由多位職業下坡賽選手跨刀演出
非常的精彩喔！

Life Cycles OFFICIAL Trailer from Life Cycles on Vimeo.

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圖片截取自：體壇網

還記得台灣馬拉松老將何信言和好手戴秀妤，他們賽前一週還出現在北宜超馬賽中，看著何大哥一路邊跑邊玩，索性拿起相機拍照，狀態調整得很不錯，戴秀妤也是一路穩穩的拿下女子組第二名。在今年代表台灣在5/12挑戰萬里長城站，從世界各地200位菁英選手中脫穎而出，拿到第12名的好成績，而戴秀妤則是拿下女子組第7名，一起來為這兩位優秀選手獻上祝福。

圖片截取自：新華網

這次挑戰100K的選手來自加拿大、泰國、台灣和新加坡等地，都是出自各地的100K組冠軍，他們從萬里長城的居庸關出發，先登上千層的石階，之後跑進山路，最大落差有到海拔1千公尺，沿路再經過混合公路、河灘、山徑等路線，環湖後，抵達著名的十三陵水庫，蠻具挑戰性。

照片提供：楷模公關

何信言在賽後表示，路程中有55％都是泥土山路，而且前一天下雨林間泥土濕滑，所以他進山道後就重重跌倒，最後以11小時40分36秒取得第12名的成績，他覺得如果沒有發生這個意外，應該可以闖進前10名，也感覺很可惜。不過，何大哥在2011年時才開始接觸超馬，在超馬界算是新手的他就拿到當年的THE NORTH FACE 100K冠軍，他自己也覺得很開心訝異，現在辭去工作專心練跑，未來成績一定會慢慢提升，我們拭目以待吧！

這是小戴姊在北宜超馬賽的照片 

另外，超級親切的戴秀妤─小戴姊，衝線的時候情緒激動，眼眶含淚的說想要跟媽媽分享這份榮耀。因為母女倆感情非常好，每次賽前一定要聽媽媽親口鼓勵，賽中轉換為力量，讓她撐過每場比賽，當天剛好是母親節，想要拿第7名的佳績送給最愛的媽媽，當作今年母親節禮物，想必小戴姊的媽媽也一定很感動。希望這兩位台灣的超馬好手，可以繼續努力跑出好成績！

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長距離鐵人三項賽事成績進步的關鍵在於效率，但是許多的鐵人參賽者往往容易忽略這部分，原因在於大多數人無法正確掌握增加效率的關鍵，所以一般都會由器材與苦練來著手，這些雖然都有幫助，但真正的提高效率的方式，是身體可以節省多少能量。

如果增加效率如此的重要，增加運動的效率該從何處著手，又如何知道改進了多少？

或許你已經開始做了一些增進成績的方法，剛開始可一由一些簡單的器材的改進來增加效率，例如游泳時穿著防寒衣，換裝減少自行車風阻的器材，或是準備雙輕量化的跑鞋。這些是增進效率比較簡單的方式。

而要再進一步的增進效率，就必須從運動的技巧來著手了，一位經過訓練的運動員，會在比賽中展現出好的技巧來增加運動的效率，這樣可以節省在長距離比賽中身體所消耗的能量。

有效率的游泳

在開放水域以長行程的捷泳。觀察一些鐵人三項職業選手的游泳動作會發現，他們的手在划水時會在頭部附近入水，然後再把手盡量向前伸直，動作必需緩慢而穩定，這個動作必須在泳池內由專業的教練來做動作上細微的修正。

在開放水域中比賽時游泳的方向是很重要的，如果稍微游歪了沒有及時地做修正，等到游了一段距離後差距就會越來越大，划水時手向前伸直的方向就是前進的方向，如果沒有把握，可以偶爾抬頭向前確認方位。

最重要的是划水的效率，一般初學者通常不會到的注意划水錯誤，如果推水時手部呈現一直線，這代表會損耗很多划水的動力與能量，原因在於流體在一開始流動之後，阻力便開始下降，推進的力道便會降低。最佳的划水方式應為，手部伸展抓水下划後，轉向胸前划動，再向大腿併攏，整個划水路線接近S型。

有效率的自行車

自行車運動是鐵人三項運動中使用器材最為吃重的項目，所以器材的好壞將會影響到一部分的效率，但是動力始終是來自於人的力量，所以騎乘姿勢的調整是相當重要的，在賽季之前這些調整就得要開始。自行車騎乘的姿勢必須每年都做調整，因為每一年的賽前訓練都可能會有些不同。

另外長距離與短距離的比賽例如113km與51.5km，在自行車角度的設定上都有極大的差異所以在在賽前必須因應賽況來調整自行車和騎乘姿勢的設定。

有效率的路跑

在鐵人三項中，路跑是增進效率最不顯著的項目，一般在慢跑的時候跑者會以腳跟先著地，但是這樣的方式在速度較快的路跑賽中並不合適，原因在於以腳跟著地時脛骨與股骨與回關節、膝關節、髖關節成為一直線，

如此的話地面的衝擊力將會達到最大，長期下來會損害膝關節，所以現在許多跑者較常使用足弓或是足部的前半部與地面接觸，這種跑步的技巧會有效地降低足部接觸地面的衝擊力，同時也能因為振動地減少，降低肌肉的疲勞感。

在初學者基礎訓練的時期，每一段訓練的時候應該要專注在每項運動須注意的技巧，練習不是一昧的照表操課，而是必須不斷地修正技巧來達到增進運動效率的目的。

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南投的日月潭環湖公路算得上是全台灣最美麗的單車休閒路線了。

小編這次受到難止汗休閒車隊的熱烈邀請，再加上這次是搭乘國光客運的ibb巴士，想體驗一下這種尊榮級的單車載運服務，就充滿期待的參加了這次的自行車活動。

日月潭環潭公路雖然騎過許多次，但大多是去做訓練與比賽，沒有太多時間與心思好好的去欣賞日月潭動人的湖光山色，加上有六、七年沒去過了，自然心裡感覺是相當的嚮往啊。

集合當日早上四點就起來準備出門，出門時天色已經很亮了，這才感覺到夏天已經慢慢地來到。快要抵達集合點時，大老遠就見到了醒目的國光客運ibb巴士，所有參加這次單車活動的朋友們都在一旁寒暄問暖了~（其實是小編遲到拉！）

國光客運ibb巴士簡介

這裡要特別要介紹一下國光客運ibb巴士，車體由國光客運遊覽車改裝而成，車身後半部座椅拆除，在兩側安裝二十個直立式的自行車固定架，安裝自行車時免拆車輪，巴士前半部保留20個座位，讓騎士們舒適的乘坐。一群好友坐著ibb來趟單車遠遊真的好享受呢~

On the road

從士林捷運站出發後便直接上高速公路朝南投出發，順道一提的是，國光客運的ibb巴士真的很穩！在車上可以很安穩的休息睡覺，司機大哥跟我們說，這部車是美國原裝進口的喔，而台灣一般遊覽車都是在台灣組裝。

不到三個小時的時間就抵達了南投的愛蘭交流道。這次的騎乘路線分為兩段式，比較進階的從愛蘭交流道沿著台21線騎進日月潭，其餘的就坐巴士直接到日月潭在開始騎，這段台21線到日月潭的路線，沿路都是上坡，確實是有幾分難度，小編好久沒騎車，身上又背著很重的相機，這條台21線差點要了小編的小命～

炎熱的台21線

除了上坡的煎熬，騎在沒有樹蔭遮蔽的台21線，每個人都像是在熱鍋上的螞蟻，無處可躲，雖然如此大家還是低著頭一步一步的往上爬。

大夥在路邊的廟裡歇會兒~

見到這個標誌就代表上坡已經結束，即將進入台21甲線日月台環潭公路了。

順時針與逆時針

在環潭公路靠近涵碧樓附近稍作集結後，由於過往的經驗環湖公路要走順時針，原因是這樣才能才能夠靠在湖邊的一側，一轉頭便能一飽日月潭的風景，二來爬坡也比較緩和，考量到這兩項因素，騎自行車環湖的車友大都會選擇順時針騎行。

進入台21甲順時針方向環湖開始！

入口廣場上的兩尊朱紅色的大獅子是文武廟的特色。

從樹木的縫隙中可窺視日月潭的迷人風光。

一路下坡到底之後就可以看到日月潭纜車，日月潭纜車小編也是第一次見到，上一次來日月潭的時候還沒有，

可見多久沒來了～

來個手抓纜車吧，抓到幾台？

到達伊達邵原名德化社，也是今天的午餐地點，街上有好多遊客好熱鬧。

大家在碼頭玩得不亦樂乎。

車子要是不小心掉下去，就會有女神來問你掉下去的是不是金車或銀車？

謎之音：可不可以都不要，兩台車都重到騎不動，怎麼回去，我要原來的車拉！

吃完飯在外面聊聊天，消化一下再出發出發。

玄奘寺前的優美景色，吸引了大家停下腳步，駐足欣賞。

玄光碼頭有隱藏版超好吃的阿婆茶葉蛋，來兩顆再上路。

離開了湖邊騎進了頂社，在一個大回轉後，直到隧道前都是爬坡。

累人的爬坡結束後，便是一連串的下坡，接下來映入眼簾的便是向山遊客中心，奇特的建築造型，是由日本的設計團隊所設計。

遊客中心後方的小水池經過設計，感覺像是與日月潭合而為一，許多遊客在這歷拍照留念。

小小殘念

離開向山遊客中心後沒多久，我們便被暴雨無情襲擊，使得我們最後一段幾公里的路程未能完成，最後只能請ibb巴士來過來載我們，也還好有ibb巴士貼心的服務，讓大家及時上車，沒有在大雨中失溫。

很感謝難止汗車隊舉辦這次的活動，讓我們一起享受這段快樂且難忘的時光。

下回有機會，大家也可以約一群單車同好或同學好友，來趟好久沒有的單車遠遊吧~

埔里噴水餐廳的蛋黃鴨，只有這裡才吃得到喔！

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Specialized-lululemon 女子職業車隊

這支車隊是前HTC女子隊為班底所組成的純女性職業車隊，

他們的新贊助商Specialized與Lululemon共同贊助。

贊助商之一的Lululemon是瑜珈運動服飾與用品的品牌。


自行車與瑜珈品牌的結合，

讓充滿陽剛的自行車運動注入了不同的元素，

同時也讓更多女生也能夠認識、接觸自行車運動，

讓女生也可以輕鬆的的享受瑜珈與自行車運動所帶來的新生活。

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【輕鬆一下】-

這隻影拍攝地點是在芬蘭的Western Uusimaa，
自行車騎士在鄉間小道體驗令人心曠神怡的芬蘭美景。

沒有引擎的吵雜，也沒有空氣污染，
騎上自行車聽著自己劃破空氣的聲音，
用優雅的步調欣賞身邊所有的美麗的景緻，
這是用其他的交通工具所沒有辦法體會的經驗。

開車太快，走路太慢，自行車的是欣賞風景最剛好的速度。
找個假期讓心靈隨著單車出門放放風吧～～～

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今年101登高賽報名開始了，昨天各位跑友們有沒有搶到名額阿！提到登高賽，全世界最著名的登高賽就是─「紐約帝國大廈登高賽」，雖然不是最高樓層的登高賽，卻是歷史最悠久的，今年已邁入第35年，它雖然沒有獎金，但是每年都能吸引眾多國際登高好手來挑戰，現在已經成為紐約市最知名的活動之一。  ★ 悠久歷史 帝國大廈從1930年底開始施工時，3400位工人日夜趕工，只花410天，也就是1年又2個月完工，每星期蓋好四又二分之一樓，創下世界上最快的施工紀錄。1931年剛完成時是世界第一高樓，在 5月1日的落成典禮，由當時的美國總統胡佛（Herbert Hoover），遠在華盛頓按鈕點燃大廈頂樓的燈光。 完工後的帝國大廈，高443公尺，102層樓，其中的85樓屬於商業空間，85層以上隨著節慶的不同，一年四季都綻放出五彩燈光，例如：國家慶典的紅、白、藍色；情人節的紅色；聖派翠克節的綠色；聖誕節的紅、綠色，讓紐約市的夜晚更增添魅力和更有看頭。 帝國大廈1972年曼哈頓世界貿易中心完工後，就將世界第一高的紀錄拱手讓人，但是它的歷史和壯麗外觀，美國土木工程師學會（ASCE）將帝國大廈評選為世界七大工程奇蹟之一，1986年被認定為美國國家歷史地標。 ★ 世界上最老的登高賽 1978年，帝國大廈開始在每年2月舉行舉辦登高賽，2012年已經邁入第35年，分成男、女組，總共要爬完1576階，向上爬升320公尺，從大廳出發，終點設在第86層的觀景台，這裡天候良好時，視野可遠達80英哩（大概129公里）以外的景物。 登高賽的挑戰者來自各種運動，有壁球運動員、超馬跑者、馬拉松選手，但是平均起來跑得最好的選手，大部分都是越野登山賽的好手。 女子紀錄保持人Andrea Mayr在2005年以11分51秒創下紀錄；而男子紀錄保持人是澳洲職業自行車手Paul Crake，他在2003年的時候，創下9分33秒的紀錄，他低於10分鐘完賽的次數，總共有4次，「登階賽是驚人的心理戰，不在於你能夠爬多快，而是在可以持續跑下去，這才是最重要的。」Crake 說，他很不幸的在2006年一場自行車車禍中，因為胸口塌陷，所以沒辦法繼續跑下去。 Thomas Dold是登高賽中的常勝軍，到今年為止拿下帝國大廈登高賽7連霸，今年27歲得他，就拿到27座登階賽冠軍，像是旅館登階賽、登訊大樓，還有世界大二高樓台北101登高賽冠軍，而且他贏了2次，在這之前，他曾經拿過3分36秒07跑完1公里的金式世界紀錄，算是跑界和登高界的雙冠王。 近年來，41歲的來自紐西蘭的老師Melissa Moon，2010年第一次挑戰就拿到女子冠軍，「我比過馬拉松、山徑越野賽和半馬，但是登高賽是最難的，當你盡全力的時候，對身心靈都是一大挑戰。」Moon說，她也是2011年和2012年的女子冠軍。 ★ 登高賽技巧 我們都知道登高賽挑戰最困難的地方，就是在密閉的大樓樓梯間，持續往上爬升，如果平常沒有練習爬坡技巧，很難忍受那種大腿快炸裂的痛苦，當然密閉空間中跑步，腦袋會呈現缺氧狀態，所以技巧很重要。 1998年的冠軍Terry Purcell說：「訓練技巧很重要，但很多人都忽略了，他們花太多力氣爬太多階梯，也不會扶著樓梯扶手去支撐腿部力量，當然缺氧狀態也會使頭腦混亂。」 通常來說，厲害的參賽者一次踏兩個階梯，「如果你一次踩一階，我保證你不可能贏。因為總是有人一次踩兩階。」Dold說，當然配速也很重要，菁英好手會將他們的「速度」和「心跳率」控制在一定範圍內，總而言之，登高賽這種無氧狀態的競賽，要挑戰真的需要很大勇氣，今年要挑戰2046階梯的101登高賽選手們，大家加油阿！

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在台南讀幼稚園，也算是在台南走跳過一陣子吧！記得很小很小很小的時候，在台南住過一陣子，加上姑姑也住台南，對台南不陌生。而第一次踏入鐵人三項這個領域也是在台南，2005年統一盃鐵人賽，當時對鐵人三項完全不懂的我，在雙腳大抽筋下完成，生理痛苦但心理爽快的感覺，讓我從此陷入鐵人運動，再一次來到府城參賽，也算是緣份吧！

2012/05/05 (六)鐵三角接力賽

台南安平國際鐵人三項錦標賽，同時也是今年世界大學鐵人三項錦標賽中華隊的選拔賽，總共錄取6男3女，比賽規則一切遵照ITU(International Triathlon Union)國際規定，台灣所有菁英好手都到齊了，可想而知這場比賽勢必會緊張刺激。由於協會第一次在安平辦比賽，賽前為了先適應場地，決定跟弟弟妹妹組隊參加鐵三角接力賽，妹妹負責游泳、我負責騎車、弟弟負責跑步。

5/5早晨，獨自開著好友Jovi的車南下，出發前心中盤算著，台北到台南路程約3～3個半小時，7點半出發應該來得及抵達，而且還有時間可以熱身，殊不知在桃園、台中路段塞車，11點抵達府城之後，在市區又塞了近30分鐘，加上GPS地圖出錯帶我到死巷子，眼看比賽就要開始了，趕緊詢問路人，就在比賽開始前15分鐘順利抵達！呼～驚險！

抵達會場之後，先把車子放入轉換區之後，換裝進行短暫的熱身，第一天半程與接力賽是下午一點開始，日正當中，才換裝就滿身汗，熱身當然也不用太久，保留體力，在廠商的攤位稍作伸展操之後就前往轉換區等候。隨著比賽的進行，現場氣氛加上炙熱的太陽，整個熱血沸騰，接力區內等待的選手們個個摩拳擦掌，「這裡這裡」、「快阿，晶片給我」、「你在幹嘛阿，怎麼游那麼久」，讓還在等候妹妹的我，感受到大家的緊張氣氛，沒有感到緊張，反而異常輕鬆，可能是這樣的畫面太有趣的關係吧。

終於，妹妹游完了，接過晶片、跳上腳踏車，進行高速的場地適應！雖說是賽前場地適應，但在過程中看到同組的對手，還是忍不住要用一下戰術，攻擊、防守、再攻擊！自行車路線平坦但偶有逆風與順風。在第一個折返點之前，趁著一個機會，抓緊休息把不斷加速，好不容易在折返點之前拉開與對手的差距，折返點之後維持不會被追上的速度，開始真正的場地適應！說實在的，整個過程一直感覺是逆風，雖然地勢平坦，但速度始終只維持在42～43公里，看似簡單卻不好騎，想必明天全程賽一定會很慘烈！

將晶片接給等待的弟弟之後，我的任務也完成了！換上跑鞋做些緩和慢跑與伸展操，炙熱的天氣讓汗水不停的飆，在這樣炎熱的天氣中比賽，水分與電解質的補充相當重要！做伸展操的同時，也同時補充適當的水份，保持體內水分與電解質的平衡。

伸展操做完弟弟也差不多跑回來了。自行車項目拉出的一點點距離弟弟有Hold住，看著他通過終點的身影，汗流浹背，想必是很盡力的維持領先的優勢，雖然順利拿到社會組冠軍，但心中也擔心著是否會影響到隔天全程賽事的表現。 

接力完賽成績：謝旻雅 7:59.46 謝昇諺 32:28.96 謝文皓 19:56.51 ，總成績 1:00:24.93

2012/05/06 全程個人賽

自從動了拇指外翻的手術之後，腳的狀況一直不理想，時常會有麻痺的狀況，加上兩個禮拜前在一次跑步的訓練中扭傷腳踝，跑步狀況一直不是很好，隨著比賽越來越近，焦慮的狀況漸漸影響到睡眠，也導致好一段時間沒有一覺到天亮了。而昨晚可能是因為接力賽體力消耗與曬太陽的關係，加上好友睡前的電話鼓勵，降低了焦慮、提高了信心，讓我一覺到天亮（也有可能是跟Jovi共睡一張床的關係 XD）。

與Jovi的溫馨雙人房（羞）

以往比賽當天習慣以泡麵當早餐，這一次決定換換口味，簡單的三明治加冰豆漿，早餐後依照慣例回房間醞釀上大號的情緒，跟Jovi兩人坐在房間內盯著電視螢幕，遲遲沒有那種清腸胃的Fu，為了預防到會場後突然的心血來潮，強迫自己在洗手間坐了五分鐘，換上比賽服裝，檢查需要的裝備，兩人緩騎熱身到比賽會場。

天氣預測週末台南會下雨，望著天空，是個溫暖、萬里無雲的好天氣，今天比賽會相當有挑戰性。7點鐘抵達會場，好多好多熟悉的面孔，拍拍肩膀、互相鼓勵，比賽會場沒有緊繃的肅殺氣氛，反而充滿了溫馨和諧如同樂會般的一場嘉年華，這就是鐵人賽的魅力吧！  

賽前準備，媽媽與妹妹在旁關心。

轉換區自行車就定位，距離比賽還有20分鐘，第一梯次的選手們逐漸的移動到比賽的出發點，出發點在距離海域約100公尺的平台，隨著比賽時間一點一滴的接近，站在出發點心跳加速，距離比賽還有5分鐘，跟學弟妹們叮嚀著開賽後注意安全，不要推不要擠，下水後再各憑本事。時間進入倒數10秒，現場瞬間安靜了下來，緊張氣氛蔓延，5,4,3,2,1！ 

比賽開始，振展單飛中，選手們衝向海域的畫面，熱血沸騰。

衝阿！振展跑的飛快，約100公尺的沙灘，我已經全開了，只見他拉開約5公尺的距離，振展搶先跳進海中，我隨後跟上，在淺灘區做了三次豚跳之後，全速前進！今天海域狀況平穩，沒有太大的風浪，領先完成第一圈，第二圈下水之前稍微瞄了一下後面選手的差距，哇賽，跟好近！為了確保游泳的領先優勢，第二圈入水後利用二、三梯次下水的人潮，加速、閃躲，與後方菁英組選手拉開一點距離，但是兩圈的游泳項目，一直有人在摸我的腳，當時大概猜到是誰，上岸後聽主持人廣播名字，果然沒錯，就是我弟！這小子咬的緊緊的，有前途喔！  

游泳第一圈完成，弟弟謝文皓緊跟在後（一直摸） 

游泳項目完成，漫長的轉換區。

上岸後一路跑像轉換區，轉換區好長，跑的好喘，由於菁英組賽事每一秒都很珍貴，因此就算是喘不過氣還是要衝！感覺跑了好久，終於跑到我的位置，墨鏡、安全帽、Go！大約5-6秒的時間搞定，出轉換、跳上車，我的習慣是一上車雙腳就滑近卡鞋內，這一次T1的每個環節都很順利，先把速度拉到約36-37公里，下了四草大橋之後在把卡鞋魔鬼氈黏上。第一段去程逆風，回頭看了一下後方差距，弟弟大概距離20秒，這下子又是一場獨推的賽事。   

轉換區內分秒必爭，咬著墨鏡上車再帶。

領先完成T1，自行車項目開始。

第一段四草大道速度維持在39-40公里，大腿還有點施不上力，左轉北汕尾之後感覺有點小順風，把速度拉到45-46公里，感覺這樣的速度不夠快，應該拉不開跟後方追敢集團的差距，第一個折返點之後約一分鐘，追趕集團從對向經過，哇…好多人喔，那…麼大一團，太可怕了吧！折返後感覺是逆風，速度維持在37-38公里，心中不斷想著，這樣太慢了一定會被追到！右轉四草大道後不斷告訴自己：踩阿、快踩阿、用力踩阿，不想被追到就再踩快一點阿！回程的四草大道上感覺是小順風，速度拉到47公里，但是感覺還不夠，以集團的實力，維持時速47公里應該不難，下了四草大橋後進入第二個折返點，折返後才準備要上橋，集團來了，差距真的沒拉開，還是維持一分鐘左右的差距，這下糟了…

完成第一圈自行車，每一下踩踏都是關鍵。

第二圈開始，下了四草大橋，大腿適應的差不多了，想一想距離上次拿冠軍已經半年了，這次不管腳的狀況好不好，不管有沒有機會，就放手一搏吧！第二圈開始，不知道是順風還逆風，也不知道心跳是不是破表，心中只有一個念頭：我要飛了，不保留體力！去程的四草大道時速拉到42公里，左轉北汕尾路速度維持46-47，第三折返點後速度維持40公里，在進入最後一段四草大段時，可以感覺到頭皮與腳掌發麻，呈現缺氧狀態下，還是必須盡可能維持在不被追到的速度，最後一段速度維持在48-49公里，我的五官全擠在一起，不時的低頭試著吸到多一點的氧氣，踩踏的同時還要考慮著目前的速度會不會被追上，我如果時速維持48，那後方集團就必須騎到時速50才追得到我，不斷的思考著，不斷的用力踏著，一直到看見下車線之前，雙腳不敢停止轉動，整個自行車項目唯一的休息點，只有踩著卡鞋，準備下車的幾秒鐘。

完成自行車項目，下車線前短暫的休息時間。

下車後接著是一段漫長的轉換區

下車後迎接你的又是一段漫長的轉換區，跑阿！快跑阿！心中一邊吶喊著，眼睛一邊忘著遠方的四草大橋，架車、穿鞋、Go！集團還沒回來，所以…拉開距離了？？跑出T2並沒有像亞錦賽那樣的高速維持，幾乎將體力用在自行車項目上，我選擇穩定配速，然而炎熱的天氣加上體力的消耗，肌肉蠢蠢欲動，腦子也高溫燃燒著，在通過第一個補給站時，抓了一把冰海綿往大腿上擠，剩餘的水份往頭上澆，試著降低燃燒中的腦袋。

冰水果然有效，安北路、世平路、同平路，一段段穩定推進，通過第一個折返點時還沒看到追兵，一直到左轉世平路時培嚴、宙諺和邱韋強從眼前衝出，確定與追趕集團的差距之後，速度稍微拉高，原本讓我很擔心的腳傷，在這時候也感覺不到了，雙眼盯著前方，一步一步的邁進，沿路聽到很多加油聲，也因為這些加油聲，讓我確信可以堅持到終點。

左轉安港路，終點就在眼前，保持著領先的差距，越接近終點，內心越是激動，我跑著、吼著，握緊雙拳，振臂狂吼，衝向終點！我回來了。通過終點臉上沒有笑容，五味雜陳的滋味在心理攪動著，摀著臉激動的流下眼淚，原本以為我不行了、跑不動了，但這一次我確定，我可以、還可以跑而且…我回來了！

終點就在眼前，握緊拳頭、跑著、吼著，我完成了。

衝過終點，五味雜陳的滋味在心中攪動著

坐在休息區，回想著開刀之後的日子，看著打著鋼釘鋼片的腳，當大家都相約團練時，我只能在家靜靜的修養，當大家熱血的游著、跑著時，我只能望著腫脹的腳，想著何時才能再回到我最喜愛的運動場，當醫生告訴我可以試著慢跑時，迫不及待站上跑步機，按下令我害怕的時速8公里，跨出的每一步都很虛弱無力，我不敢用力也不敢跑，就這樣30分鐘過去，速度維持在8公里，好喘！好喘！那一次…我跑不動，就像回到嬰兒學爬的的階段，從零開始。  

手術後腫脹的腳，一度認為自己沒辦法再跑了。

手術後半年了，一路走來很感謝家人的鼓勵，還有好多好多的朋友們的安慰與支持，你們的每通電話、每封訊息對我來說都是多一份的動力與勇氣，謝謝你們！熬過這段日子之後我變得更勇敢，面對接下來的挑戰，將帶著大家的支持和鼓勵全力以赴，謝謝你們，我回來了！  

謝謝大家的鼓勵，僅此將冠軍獻給所有支持我的贊助商與朋友們。

"don1don"顧名思義為"動一動"，希望能藉由此平台提倡國人運動風氣，及結交喜愛登山.鐵人三項.跑步.自行車的朋友；歡迎大家一起分享交流各種運動資訊及運動心得。

【輕鬆一下】-

看著看著，
就想到小時候好動的模樣，
剛學自行車，
就超勇敢的騎大人的車，
當要停車的時候，
就摔到地上，
膝蓋上都是血，
還是騎得很開心，
每天跟朋友一起出去騎車，
曬得很黑玩得很開心，
好懷念喔！

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難得一見的南部好天氣，又差點把小編曬到中暑，特別是速度慢的選手，要在烈日下跑數個小時，完賽的選手非常厲害。這場比賽除了強力陽光之外，重點就放在菁英組的世大運國手選拔，開賽前，他們的表情就非常認真，一直到路跑段，本來看到鏡頭會微笑，這次完全投入和專注，很恭喜6位男生選手和3位女生選手搶到資格，在6月底的宜蘭冬山河世大運國際鐵人三項錦標賽，身為地主隊，努力為台灣爭一口氣，讓國外選手見識你們的實力！

一早的出發很特別，從關夕平台開始延伸100公尺的紅毯，就是選手下水前的衝刺區，看一組一組下水的陣仗多大阿！

有「助跑」過後果然不一樣，大家都飛躍進海中阿！ 

當天的海況蠻平靜的，只是水位比較高，選手需要游兩圈進自由車轉換區。 

游泳國內無敵的謝昇諺，這次又帶著弟弟謝文皓領先衝出水面。 

轉換區就在關夕平台一出來海濱路上右轉處。 

開始自由車段，因為沒有限制不能輪車，一路上幾乎都是大集團，上了四草橋之後，幾乎一路平坦，大家速度都超快。 

集團開始用輪車戰術，菁英組選手的速度更嚇人，很快就完成2圈賽段。 

張蘿苡，目前就讀政治大學4年級，也是三鐵國訓隊選手，這次以2小時7分4秒摘下后冠。游泳選手出生她，從幼稚園就開始接觸游泳，當時每天固定4點起床練習，就這樣持續10幾年，直到發現自己成績無法突破，2009年7月開始專攻鐵人三項，2010年受國家培訓，2011年在ITU亞洲巡迴賽泰國站拿到第三名，希望以奧運為目標奮戰。 

柳怡卉，當年還在就讀南港高中一年級的她，年僅16歲，受訓半年後，拿下2008年金門舉辦的金酒杯鐵人三項公開賽女子冠軍，2011年在宜蘭國華人壽盃梅花湖鐵人三項邀請賽拿下分組第3名，這次比賽奪得女子菁英組亞軍。 

這次比賽看到鐵人精神充分展現在鐵人新秀都郁婷身上，她曾經發生一場嚴重車禍，差點中斷選手生涯，因為自己努力家人支持，她在豔陽下盡全力完賽，自由車到第二圈腳就開始抽筋，下車時差點跑不動，路跑段一開始，就看到同樣是菁英選手的陳培溫帶著她邊走邊跑，雖然表情痛苦，但是表情上仍然沒有想要停下來的感覺，以2小時58分40堅持完賽。

出身單親家庭的她，一路走來都有媽媽的支持，被記者問到可不可以擁抱一下，郁婷害羞低著頭，媽媽更是說：「我們從來沒有擁抱的耶！」原來是因為她希望女兒可以獨立堅強，採訪時，她笑著說話，但是郁婷一邊紅著眼眶，媽媽眼中也流露出很多不捨，也許她們就是這樣一路支持走來的，母親節快到了，最後郁婷也感謝媽媽的支持，本來反對郁婷練鐵然三項的媽媽到現在轉為支持，成為它的動力來源。雖然這次身體出狀況沒比好，還是堅持到底，這就是身為鐵人的精神，小編也很佩服她。  

一大早就看到美麗的臧廣琳出現在會場，穿著愛跑部的隊服，用很有朝氣的聲音喊著：老公！加油！跑快一點！一聽到美麗老婆的加油聲，顧家傑怎麼可以不加速，看他臉上露出的微笑，就看得出來兩個人真是甜蜜蜜。目前懷孕4個月的廣琳昨天也比接力的路跑段，而且身體沒有不舒服喔！小編也要感謝她，看著小編站在太陽下拍照，她很貼心的拿出自己愛用的防曬乳給小編補一下防曬，實在太感動了！這次沒有曬傷，功勞都歸廣琳阿！ 

鐵香蕉的頭頭羅威士，一早竟然又看到他了！心裡想著他上星期連比兩天台東113K和51.5K，昨天跑難度不低的內湖碧山巖越野賽，這天他又比51.5K，賽後他其實說已經很累了，但是隊友杜仲書參賽他就相陪，回程路上一邊抽筋一邊開車，真的很瘋狂阿！就是很有種！ 

他就是為這對杜家父子遠征南部，鐵香蕉真的好團結喔！ 

回到路線部分，進入最後的路跑階段，大家沒有看錯，一路幾乎沒有遮蔽物，太陽就直接照射，但是一看到鏡頭，還是不忘了擺pose，這就是鐵人的自信阿！ 

就算遇到樹蔭，也是只有一小塊，選手很有默契的列隊前進，享受這小塊的陰影。 

所以聰明的選手就拿出自創的遮陽絕招。 

還有，一定不可以忘記的降溫站，這次有噴水槍服務耶！選手過去方便多了，每個人一定要涼快一下，當小編快曬昏的時候，就走到附近會有涼爽水氣飄過來，就很滿足了，不過，水柱有一定的力道，要小心耳朵和眼睛阿！一不注意會受傷的… 

當小編看到推車裡的冰桶和那箱啤酒，視線情不自禁飄過去，開口問他這是補給品嗎？其實是想要來一瓶，喔沒有啦XD他很開心的說：我拿啤酒來幫隊友補給打氣一下！實在太貼心的補給了吧！他的隊友好幸福喔！

還有可愛的小朋友一路上幫選手加油，聽到小編喊加油，他們輸人不輸陣，喊得比小編還大聲，好有活力喔！ 

受不了高溫摧殘，一進終點大抽筋，經過熱心裁判一折，最後順利解脫。 

當媒體要求合照時，昇諺和蘿苡害羞了，因為他們指定擁抱的pose，他們很不好意思的回答：不要啦！ 

除了入選資格的選手，國內好手都齊聚一堂，左起Jason Hsieh、楊志祥、徐國峰和魏振展。 

還有，林晏合、謝漢霖、吳冠融和費聿凡。 

公布入選名單之前，來看看花絮吧！近期最夯的pose，擺出這個姿勢的人，看起來好像都蠻輕鬆的，小編有誤解嗎XD 

天氣熱還是可以變裝。 

好應景的團體阿！偷high郎（討海人）旁邊真的有釣魚客耶！ 

看完精彩花絮，重點就在這裡，6位男子選手，還是由謝昇諺以1小時47分22秒奪冠，看他從自由車段一路單飛，腳裡還戴著鋼釘和鋼片的他，看起來根本沒受到影響，盡全力衝下去。亞軍則是國訓隊中20歲組別中的李宙彥，以1小時48分54秒拿下。 

第3名也是國訓隊20歲組別最搞笑的邱韋強以1小時49分06秒拿下；同樣是國訓隊的徐培嚴則是以1小時50分23秒得到第4名。 

這次值得一提的是即將從虎尾高中畢業的吳承泰，每次看他奮力追著學長的腳步，慢慢進步嶄露頭角，這次他以1小時50分41秒拿到第5名，努力是有回報的，不過可惜的是高中還沒畢業，所以目前沒辦法取得世大運資格，他的名額就由目前就讀國立台北教育大學的大二楊志祥遞補上來。國訓隊20歲組別中4個主力選手都入選，當然也包括以1小時51分01秒拿到最後一個名額的郭修森。以上就是今年6名世大運男子選手，非常期待他們的表現！ 

還有女子組代表選手部分，第一名是以2小時07分04秒拿下女子冠軍的張蘿苡；第二則是柳怡卉，她以2小時10分50秒完賽；第三名就是以2小時14分44秒完賽的鐵人之花汪旖文。一看之下，三個選手都是實力和美貌兼具的選手呢！運動的女生最美麗，真的沒有騙人喔！

說到這個，國民黨國際事務中心首席顧問金溥聰也有來喔！他挑戰個人第23場鐵人三項比賽。最後以3小時12分05秒完賽，成績比以前進步很多。他強調運動可釋放壓力、集中精神讓自己開心快樂，未來還要跑到65歲！一邊處理繁忙政務，又可以挪出時間享受運動時光，每次看到他出現在鏡頭前氣色都很好，所以運動就對了，它就是最好的保健食品，一起加入運動的行列吧！

最後，雖然這次美中不足的地方，就是比賽公里數不足，但是沿線交管做得很不錯，警察杯杯很敬責，希望未來可以越來越進步，當然希望下次太陽可以小一點點XD明年見囉！

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贏得七屆環法大賽總冠軍Lance Armstorng正準備復出參加中距離鐵人賽事，開始的第一場比賽就是 Ironman 巴拿馬70.3取得了第二名的亮眼成績，果然不負七屆環法冠軍的頭銜。

大家可能不知道Lance Armstorng的啓蒙運動就是鐵人三項，他十四歲起就開始參加鐵人運動，直到十七歲才轉入自行車運動。

已經四十一歲的Lance在經過二十多個年頭之後，重返三鐵賽場可說是意義非凡。Lance 在2012年的參賽計劃將馬不停蹄的四處征戰，包括了四月的德州70.3、五月的佛羅里達70.3、六月的夏威夷70.3、六月二十四日的ironman France。

Ironman 70.3 巴拿馬中Lance的自行車分段時間領先群雄，比第二快的選手快了三分多鐘，果然不失環法王者風範。在轉換路跑之後，失去了領先優勢，賽後Lance說：自己將加強路跑的訓練，這將會是致勝的關鍵。

以Ironman 70.3 巴拿馬的成績與去年夏威夷世界鐵人錦標賽的成績來排名，Lance大約可以排在第二的位置，所以Lance只要取得參賽權，贏得2012年世界錦標賽的可能性相當的高喔！

他在巔峰時期拿下七屆環法大賽後，開啓了美國的自行車競賽的風氣，使自行車運動不僅僅再是歐陸的運動，也讓許多人為自行車運動瘋狂。當代許多知名三鐵選手也期望Lance的加入，能夠造就更多人參加三鐵運動，重新帶動一股鐵人運動的風潮。

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＊小提醒：收操動作從1分50秒開始喔！

一場很硬的比賽之後，很多選手馬上開車回家，結果，隔天就痠痛上身，賽後恢復真的好重要，不只需要補充蛋白質、碳水化合物和水分，還有伸展和收操，只要讓緊繃的肌肉和筋骨鬆開來，身體更快恢復，痠痛也比較不容易找上門，現再來看看自行車之神Lance Armstrong團隊示範的收操動作吧！

動作1：
雙手往胸口兩側展開，一側倚靠在牆邊，或像影片中靠在窗框，總之就地取材吧！做這動作時，背部微微往前傾，感覺手臂後側的背部肌肉有伸展，下去時吐氣，一邊做完換另一邊，可以做3到4次。

動作2：
坐下後，上半身做挺，一隻腳像翹二郎腿姿勢放在另一隻腿的腿上，伸展大腿側後方肌群，身體微微往前傾伸展配合吐氣，每次可以停留20到30秒。

動作3：
屈膝，右手抓住右腳往上，伸展大腿前側肌群，每次配合吐氣。

動作4：
躺下，拿一條帶子輔助，伸展大腿後側肌肉，膝蓋盡量打直，動作時配合吐氣。

做這些動作時，雖然有點痛苦，但是當肌肉伸展開來，身體會舒服多了，回家記得先泡冰水，恢復效果更好喔！

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“you are not disabled by the disabilities you have, you are able by the abilities you have.”─ Oscar Pistorius

你的能力可以讓你做到（想達成的目標），並不會受殘疾的限制。 

「刀鋒戰士」Oscar Pistorius

或稱為「世界上跑最快的無腳選手」，他是100公尺、200公尺和400公尺的紀錄保持人，成績分別是10秒91、21秒58和46秒56。

1986年11月22日出生在南非的Pistorius，一出生時兩雙小腿就沒有腓骨（小腿骨的一部分），11個月大的時候就截肢，配帶義肢長大，但他並沒有自卑和放棄，國中就讀普利托里亞男子學校，還參加了橄欖球校隊、水球校隊和網球校隊，因為表現亮眼進入殘奧會訓練。

本來是橄欖球選手的他，因為一次嚴重傷害，從17歲轉戰短跑界，8個月後就拿下雅典殘奧會的100公尺、和200公尺金牌，從此在這個領域發光發熱。

當然，這其間他也遇到很多爭議話題，他不只想參加殘奧運，也想參加奧運，相信自己可以辦得到，卻因為雙腳改裝了碳纖維義肢「獵豹」，奧委會認為這對義肢可以模仿健全運動員的腳部和踝關節反應動作，提供儲存和釋放能量的功能，這個優勢讓他跑得比一般人還快，所以否定了他的奧運資個申請。不服輸的他打了1個月的官司，贏得勝利，最後在400公尺外圍賽以1秒之差，和奧運擦身而過，最後轉戰殘奧會，成為記錄保持人。

2008年《Time雜誌》把他評為「英雄與先鋒」類的世界最有影響的100位人物之一。

2012年2月6日體育界最高的榮譽獎項，有體壇奧斯卡之稱的「勞倫斯世界運動獎」，在英國倫敦西敏寺舉行頒獎典禮，將最佳殘疾運動員獎頒給了Pistorius。

＊圖片註解：
「世界上跑最快的無腳選手」Oscar Pistorius，他教5歲的無腳女孩Ellie Challis練習用義肢走路。

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大家還記得過去充滿南來北往車流，曾經流傳過許多傳說這條公路嗎？自從雪隧開通後，北宜公路的人車漸漸變少，只剩下自行車和重機騎士飆速的身影，雖然小時候曾經聽過北宜公路有許多可怕傳說，但是，白天經過這裡真的是美不勝收，上下起伏、左彎右拐的山區道路地形，加上滿滿的綠意，難怪吸引了許多玩車的好手，對跑者來說難度真的不低，還好一路上的綠色美景讓人偶爾忘記疲勞，各個奮力用自己的雙腳翻山越嶺，重新感受這段失落的記憶。

碧潭橋下近千名跑友大合照，主持人鄒雙喜叫大家抬頭看鏡頭，結果，大家興奮熱烈的聊天音量，幾乎完全蓋過麥克風，可見大家多開心呀！

起跑時真的好嗨！

往北宜公路出發吧！

因為沿線沒有交管，時常看到跑者穿梭在馬路間，其實蠻危險的，雖然超馬精神鼓勵跑者自我照顧並獨立完賽，也許下次可以規定跑在某一側，這樣可以減少很多穿越馬路的機會，也稍微減輕擔心選手受傷的大石頭。

北宜公路左彎右拐，上坡又下坡，騎機車都有點難了，對跑者來說真的很具挑戰性。

桐花的季節到了，偶爾一、二株美麗的白色五月雪，真是賞心悅目。

除了美景，重機族也是一大特色，攝影迷來玩追焦，而這次超馬選手加入，一起上演人車追逐戰，連小編騎一般摩托車，也忍不住想壓車一下XD

每10公里一個補水站，對經驗不足的選手真的心驚驚，這時就要學會自力補給，當天其實太陽越來越大，還好有這個位於坪林市區的降溫站，剛過坪林的牌坊就可以看到左側「田媽媽」的綠色招牌，桌上除了毛巾，也多了當地特產的愛心冷泡茶，當小編轉頭想謝謝遞茶身穿的紅衣大姊，問她：請問你是田媽媽嗎？結果~一場誤會，她有點困窘不好意思的說：田媽媽在裡面啦XD 大家都好可愛呀！害羞笑場的同時依然沒有停下手邊工作，一邊忙碌遞冰涼冷泡茶給跑者，好親切的鄉間人情味喔！

10K的距離，補給很容易不足，所以親友補給團現身，這個螢光綠的隊服很熟悉吧！他是大腳丫丫南分隊的專屬補給員，這次的冠軍鄒雙喜上校也有老婆一路溫暖補給，他們太幸福了！

位於30k第三補給站愛跑部的土撥鼠大哥，除了超馬協會配備基本的水，麵包與香蕉外，甚至還自己帶了桑葚汁、可樂和滷豆干給跑友補一下，也有甘蔗汁和三明治等等，這些都是志工們的自願貢獻的愛心，吃到的選手們都揪感心呢。

回到賽道上，一路走北宜公路，經過坪林，從山上遠晀已經很美了，親自走過更是美不勝收。

下到坪林後繼續往上爬。

沿途經過北區育苗中心的美麗杉木林。

PTT路跑社和台玩ㄎㄚ的鄒宏傑，他這次裝備很有意義，因為前陣子狀況不好一直跑不出好成績，希望能將自己狀態調回來，這次特地穿回第一次陪他爭戰馬場的戰袍，希望找回初始的原動力，跑完之後小編問他：這次真的有感覺比較好嗎？宏傑笑笑的說：有阿！跑得好開心！看他開朗的笑容就知道了。

詹方琪，她的第一次路跑是國一時，為了接近暗戀的田徑隊隊長，默默練跑報名參加10KM路跑賽，結果竟然被就被教練相中，拉進田徑隊了！就這樣從國中跑800M；大學練10,000M。直到2002年的太魯閣馬拉松，跑了初半馬，認識了現在的男友。2002到2009年間從賽場消失，2010年男友到天津工作，Mindy重拾跑步習慣排遣時間，才又練出興趣來。這兩年跑半馬與全馬是因為認識了『台玩ㄎㄚ』這群活潑的好友，跑出開心滿足的樂趣，也因此讓大家有機會見到她的美麗身影風靡馬場。

她在FB裡寫著「35天內跑兩場山路馬+兩場平地馬+兩場超馬，背後是一個月的飲食控制（逼自己照三餐吃）和規律作息（戒熬夜和酗酒XD）。説我瘋了也好，説我走火入魔也罷，我會跟阿甘一樣一路一直跑下去！因為能從興趣中挖掘出信念與人生哲理，不容易。能把一件事情做好，它就值得你繼續做下去。Marathon rocks！」

「我學生時代跑步沒拿過獎，開始拿獎竟是出社會後.......。印證了那句話『只要你退步的比別人慢、跑的比別人久，你總有一天會變成第一名』。」Mindy說，所以阿！成功是努力得來的，只要不放棄，大家可以越跑越快！

我們最喜歡的盧明珠一大早來就聽到有人對她大喊：今天是妳的100馬喔！小編聽到開心的恭喜，盧姐馬上害羞的說：我要低調啦！但今天的盧姊感覺真的跟往常不一樣，由內而外全身散發著開心的氣息！氣色也看起來特別好~ 跑進終點時，臉上藏不住的喜悅興奮，真的好棒！恭喜盧姊~ 也讓大家看到原來跑馬是回歸純粹快樂的最好方法！ 開跑前還開了小型簽名會喔，人氣超高！真的很榮幸有機會參與盧姊的百馬，祝福盧姊一直開心快樂的跑下去 ^^

耶！這不是傳奇長跑好手何信言大哥嗎？怎麼好像在偷懶，不是啦！是在玩樂，原來他這周末就要去北京參加The North Face 100K長城挑戰賽，所以保留實力，這次是以朋友的參賽號碼，以實際比賽來模擬測試狀況，在40K達到設定距離後就停下腳步，還敲著保特瓶幫選手們大聲加油！不同於比賽時的專注眼神，私底下何大哥其實超級風趣愛開玩笑，總有辦法逗得大家哈哈笑，老實說，習慣拍人的小編被何大哥拍照還真是害羞。

看到何大哥充當啦啦隊，就想到現場這群大功臣 ─ 北宜超馬志工團，這群來自各方，原本大都不認識的志工夥伴，各個盡心盡力，從早上天還沒亮一直忙到傍晚天黑，大部分的志工本身也是熱愛跑步的跑者，因為真心認同馬拉松的奉獻精神，這次轉換身分成為最熱情的支援，同為跑者的同理心，更深刻了解參賽者的感受與需求，志工團隊中許多人都自發獻出超過原本份內分工的責任，讓人很感動，僅僅不到兩個月內成軍的志工團隊，工作協調上難免有可更加精進的地方，但瑕不掩瑜，讓我們給辛勞的主辦單位、志工、也給勇敢挑戰自己跑者們一點鼓勵的掌聲吧！

從台中開車上台北的護理師阿孟，不辭辛勞，開著醫療車反覆穿梭賽道，沿路看選手有沒有需要幫助的地方，也來回機動協調補給物資，運送噴劑給補給站。

因為有這些熱心的志工，所以大部分選手都安全來到最具挑戰性，也最美麗的跑馬古道。

穿梭古道中的綠意美景，搭配著下坡加速與碎石路面，讓許多在進入古道前的連續上坡，用盡最後的體力的參賽者，一邊讚嘆著早已疲憊不堪的精神再度復活，一邊又經歷跟前半段完全不同，腳底按摩般的越野段煎熬，真的是享受興奮刺激卻不好跑，每個人都留下難忘的記憶。

還有一段布滿大石頭，選手一不小心就滑下去，看了就覺得好痛阿…美歸美卻很有難度的跑馬古道，是選手最後的挑戰。

一早看到鄒上校手拿麥克風機智的主持，一開跑馬上變身為跑者，這次路上有老婆愛相隨的補給，讓他沒有後顧之憂邁開腳步飆速，雖然是最後一名才出發，沿路以穩健的腳步不斷超車，過了30k左右就領頭單飛在最前頭，連進入越野段的跑馬古道都還勇敢加速！順利奪冠，以旋風姿態4小時12分12秒拿了冠軍，趕在所有人到終點前，又接回主持棒！中氣十足的變回機智主持人，真的好強~ 讓人佩服得五體投地！如果要說全場最精彩的表現，毫無疑問就是他了！

第二名則是台灣跑神周平記以4小時22分32秒拿下；第三名則是新店區慢跑委員會的李智群拿到，也是實力堅強的好手。

女子組冠軍不負眾望，由鐵人一姐李筱瑜以4小時53分26秒完賽，原本賽前還沒從上星期比賽中恢復，前一天又扭到脖子，經過短暫治療恢復，居然又可以生龍活虎的爭戰馬場，真的超厲害！筱瑜今天這身裝扮跟平常跑馬拉松時明顯不同，一身標準的越野賽配備，第二名和第三名則由超馬好手戴秀妤和謝雨純拿下。

另外還有許多超馬菁英跑者參加，左起起跑時遲到的露奶俠XD 、張智銘、大安公園慢跑的黃昆鵬大哥、18尖山的赤腳跑者彭弼聲。

菁英好手吳清章大哥、警愛跑的張文輝和超馬好手葉芳霽。

蘆洲慢跑的王雅芬、百信建材的賁俊蓮和愛跑部的李桂芳。

開跑前也有看到拖鞋雙俠的身影，拖鞋女俠美麗的身影，就是小編撐完全場的動力喔XD 不是啦！是鼓勵所有跑者的動力！

這次有好多社團來參賽喔！像是PTT路跑社與台玩咖都是超強大又熱血的年輕社團，充滿活力阿！

實力堅強的大安公園跑者和年輕團體8雞大舌。

這群陸軍專科學校的同學，超級有活力阿！雖然不是每個人都撐完全場，好多同伴都上了回收車，不過經驗不足憑著勇氣參賽的他們，讓小編回想到青春熱血記憶，年輕時留下一起瘋狂的印記，未來大家團聚不管什麼時候拿出來講，都覺得好笑又懷念。這群比賽完集結在終點旁的陸專同學們，好醒目又開朗！最後在彭佾老師一聲令下XD 熱血學生都起身幫忙拆解終點和舞台架台，夠熱血吧！

後幾個補給站的志工們收完補給站，還要跑回終點，哪裡找這麼熱血的志工阿！太讚了！

本來擔心規劃志工得在回程時沿路收垃圾，結果跑者超自律，路上幾乎看不到垃圾，終點大家吃完便當還會自動分類，完美落實主辦靈魂人物郭豐州老師提倡『最環保馬拉松』的宗旨。

當跑者正在休息吃便當，志工也沒停下來，認真打掃環境。

小編這次擔任攝影組志工，看到同組高大哥和艾姐堅持拍攝到最後一位經過身邊的跑者，他們夫妻兩位異口同聲的說：越後段的跑者，越需要人幫忙照相，因為一看到鏡頭他們又會重新振作跑起來，也會感覺到還有人等待關心著，所以無論如何都要舉著鏡頭等待，這些都是賽場上點點滴滴累積下來的溫暖支援，其他這次無法一一介紹的各組志工都盡全力照顧跑者，無論如何，志工和跑者都是這場比賽真正的主角，應該為他們大聲喝采，一句"加油"或"辛苦了"，就是給這群不求回報的主角最棒的鼓勵。

這次主辦單位超馬協會很貼心將起跑時間訂在7點15分，因為是A-B點非折返設計，從新店碧潭出發，終點在礁溪，希望大家一早能搭捷運等大眾交通工具來參賽，比賽結束後還準備了幾台回程接駁車回到新店捷運站，讓選手可以順利回家，這些小細節都能讓人感受到貼心的規劃。當然，只要舉辦活動一定也有需要改進的地方，最後的水站到了後段竟然沒水了，因為各補給點間橫向聯繫的協調反應速度不及，前幾站剩餘的物資沒能即時向後調動補充，這是最遺憾的狀況，衷心的盼望有了這次經驗，下次辦比賽時可以更加精進，讓這場翻山越嶺的傳奇超級馬拉松，回憶更加完美。

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經過前2天的比賽，浩捍隊選手們身體累積了疲勞，但是精神狀況很不錯，連本來前2天狀態稍微差一點的大陸女隊員張菛，最後一天也提起了鬥志。

也許是到了最後一天，感覺比賽就要結束，認真檢察完裝備，隊員們決定奮力一搏。

出發前，跟第二天一樣，照前一天比賽排名出發，浩捍隊第8順為出發，這次一開跑就下水划獨木舟。

畫面中的岩山中間像挖了洞般有著高峭天頂的通道，壯闊的景色悄然襯托了最後一天的激烈賽況。

這次不一樣的地方是加入了激流泛舟，「激流泛舟控槳技術很重要，中間有小瀑布，需要急轉彎拼命划。」晏慶說「最難的是一段落差大的小瀑布，滑下去之後前面有一個比人高大的石頭。」，說它很困難，就是需要高超的技巧，不過…意外有時候真的無法避免阿…「前面的隊伍可能是船撞到石頭擱淺了，結果我們划下去的時候，一個急轉彎，船的屁股還是撞到他們的船。」晏慶說，狀況到底有多嚴重呢？「力道很大，大到把他們的槳撞斷，而且斷得很徹底，連槳頭都不知道去哪裡了…」晏慶說，大家都傻眼了，另一隊眼睜睜看著自己的槳斷掉，慌張的說：槳斷了！槳斷了！回想起這段經歷，晏慶覺得抱歉但是又忍不住偷笑：「就覺得很抱歉，到最後一天還把人家的槳撞斷…」。

還好，新的槳似乎是有拿到，結束了傻眼的局面XD

結束了這小插曲，浩捍隊第七個上岸，進入8K越野跑，「到這時候，張菛變得比較有鬥志，但是，阿山哥（孫吉山）肚子不舒服跑起來怪怪的，我覺得自己恢復應該有的水準，就盡量幫忙。」晏慶說。

一路都是碎石上坡路段，隊員們狀況都算穩定，還追到排名第7的隊伍，領先1、2分鐘。

之後又進入15分鐘強制休息區，浩捍隊休息7分鐘。  

這天的越野車項目，賽前就有內線消息通報：號稱有史以來最困難。

整段路程總共51K，分成前半段34K，後半段17K，沿途幾乎是下坡，「這就需要技巧和膽識，我們騎在丘陵地上，都是碎石坡上上下下。」晏慶說「騎了1個多小時開始爬山，海爬大概200公尺，都可以說是『與肩同寬』的泥土山路，坡度有將近40度！很陡！需要扛車，我們扛了30分鐘，阿山哥還拉張菛爬上去。」天阿！爬山30分鐘已經很累了，竟然是扛車爬山，這時候又出了狀況，「張菛爆胎了，大家開始互相合作補胎，結果被排名第6的隊伍超過。」本來領先「斷槳事件」受害隊伍13分鐘，結果越野車項目被追到，所以…這就表示…槳找到了XD

一進入爬山階段，後面有兩個隊伍跟上，浩捍隊領頭爬山，「旁邊是山壁，旁邊是斷崖，完全沒有辦法超前。」晏慶說，就這樣三個隊伍一起前進。但是最後的「下坡」才是考驗，「有一段強制扛車，古大哥偷騎，張菛很緊張說不要騎會被罰時，我就一直念阿密陀佛。」晏慶說「路比與肩同寬還更小，旁邊沒遮蔽可以直接看到下面。」，好可怕的比賽，看到今天就覺得很像在玩命一樣，一不小心就掉下山比賽功虧一簣，嚴重還需要送醫急救，這個34K真是驚險難熬。

驚險通過這階段，就進入拼圖遊戲項目，要拼出這次比賽路線的景點，之後的17K也是碎石爬坡又下坡，最後一段進入公路進轉換區。

比賽的尾聲，就由樂業鎮中2K的路跑畫下句點，「我們是第六名跑回去的，大家看到都很驚訝。」晏慶說，70公里花了6個多小時完賽，回終點時，就算不說，也看得出來隊員們有多如釋重負。

這一天，隊員騎在碎石路上每個都屁股痛，私底下取了封號，「我跟阿山哥說帖屁股第一名讓給你，我當第二名就好了XD」，我們一起恭喜浩捍隊以第8名完成比賽，讓我們看到了一群超級鐵人的誕生。

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