小眼睛的健康世界

大家都知道比賽前要吃東西，賽前2到3小時要先吃500大卡左右的食物，跑「半馬以上」的距離大概就需要每小時補充30到60克的碳水化合物；如果持續跑3小時以上，就需要每小時補充60到90克。除了大會提供補給品，也可以自己製作賽中補給喔！簡單又方便更不需要花大錢，讓你在賽中能量滿滿。

運動飲料

像Gatorade（國外運動飲料）每8盎司（大約等於224克）提供14到18克的碳水化合物，也含有各種不同種類的碳水化合物，例如：葡萄糖、果糖，它們很容易被人體吸收轉換為能量。通常運動飲料中也含有電解質。

DIY：準備700c.c.的水加入8茶匙的糖，2茶匙的蜂蜜，1/3茶匙的鹽巴和1茶匙的檸檬汁。

能量膠

一包能量膠中含有22到29克的碳水化合物，市面上有很多種類，也幾乎含有電解質，吃的時候配水比較好吞進去，能夠補充能量。

DIY：能量膠吃下去就是一個字「甜」，而且又稠稠的，如果要找到比較合適的替代方案，我們平常去吃西餐時，餐桌上附贈的小包果醬都就是美味的替代品，這小包裝裡提供13克的碳水化合物，同時也有葡萄糖和果糖（這是國外的說法，建議大家還是看一下營養標示再買）。

咖啡因能量補給品

含咖啡因的能量膠和嚼錠，通常一包中含有50到100毫克的咖啡因，這類補給品通常可以提振精神，可以幫助我們燃燒能量，耐力也更好。

DIY：星巴克的Doubleshot（罐裝咖啡），裡面含有2份濃縮咖啡、牛奶和糖，這一小杯就含有130毫克的咖啡因，而且不會那麼甜。小編自己賽前會先喝一杯黑咖啡再上路，通常會泡濃一點，也可以加鮮奶，但是對乳製品比較敏感的人就不要加，免得半路…XD

能量棒

像是PowerBar這類產品提供22到45克的碳水化合物，還有一定含量的蛋白質，讓肚子不至於空蕩蕩。

DIY：2個fig bars（美國製的零食）有90大卡，其中，麵粉、無花果和糖總共有22克的碳水化合物。小編也喜歡帶1、2個巧克力，例如：士力架Snickers和77乳加巧克力在身上，要小包裝的那種喔！雖然有時候融化不太好吃，但是比較有飽足感。

 ｛參考資料：Runner’s World／May 2011｝