健康知識_對抗失眠小妙招_ don1don動一動
白天帶來的壓力
現代人生活在充滿壓力、緊張和忙碌的生活環境，沒有多少可以休息的時間，
更不用提休閒娛樂生活了，身體長期處在精力衰竭和神經飽受折磨的狀況，
導致體內的壓力激素增加，伴隨而來的是補償心理，假日一次睡到隔日中午，
這種睡眠失衡的情形，大多數人最後甚至成為失眠的忠實顧客。
現代人的通病─失眠
失眠狀況拖越久，對身體內的荷爾蒙影響越大，
然而深層的睡眠會增強系統的免疫力，
缺少這種睡眠的人，則會減少人體生長荷爾蒙的分泌，
隨著生長荷爾蒙水平的下降，精力也會直線下滑，甚至肌肉組織會跟著減少。
有些人希望藉由運動提高身體基本代謝，
但身體長期因失眠導致降低的生長荷爾蒙水平，
身體基本代謝也跟著下降了，想用運動達到健身的效果似乎大打折扣。
◎ 現在只要幾個小動作就可以幫助我們輕鬆進入夢鄉：
1. 多曬陽光：
避開一天的高溫和高紫外線照射時段，可以多至戶外曬太陽，
日光經過視網膜，促進血清素、褪黑激素產生有助於穩定情緒和睡眠。
2. 適度的伸展運動：
上班族無論是長時間的電腦族或是久站族，經絡和肌肉已呈現緊繃狀態，
睡前可以做一些基本的伸展運動，將肩頸頭部和四肢的肌肉和經絡放鬆。
3. 冥想：
找一個安靜的地方盤腿坐著，將背部挺直，肩膀放鬆，
手輕鬆放在雙膝上，放慢呼吸的頻率，注意力集中在呼吸上。
冥想有助於將白天堆積的煩惱和壓力釋放，思緒安穩有助於入眠。
4. 2：1呼吸法：
做法是慢慢減緩呼吸的頻率，直到你呼氣的時間是你吸氣時間的兩倍，
可以透過稍微收縮腹部，來達到更長的呼氣，
每次吸氣不用完全充滿或掏空肺部，重點是呼吸的平穩性和均勻性。
睡前，仰躺在床上，進行8次呼吸練習；
向右側躺，進行16次練習；向左側躺，進行32次練習。
這項呼吸法有助於將副交感神經（主控身體的自動機能，如心動和消化）
調整到放鬆的狀態，進而使身體舒服。
Tip. 睡前吃宵夜，腸胃為了消化食物，身體無法達到真正的休息，也容易干擾睡眠，
使隔天醒來，感到無精打采，如果睡前肚子餓了，可以喝一杯溫牛奶再睡覺，
牛奶中的鈣質可以使人神經鬆弛，讓人容易入睡。
｛參考資料：運動指導百科／喬安娜‧霍爾｝
"don1don"顧名思義為"動一動"，希望能藉由此平台提倡國人運動風氣，及結交喜愛登山.鐵人三項.跑步.自行車的朋友；歡迎大家一起分享交流各種運動資訊及運動心得。
