小眼睛的健康世界

俗語說:「人老腿先衰」，代表人的老化從腿部先開始，但是透過雙腿的運動，可減緩衰老的發生。提到有關於腿部運動，大家可能都會先想到慢跑。但是對於很少運動或30歲以上的人，貿然跑步很容易造成腿部受傷；而且本身患有心臟、腎臟等器官慢性疾病者，會造成身體過大負擔也不適合。而健走就是一項很棒的抗衰老化運動，因為可以不分時間、地點及年齡，來進行運動。

走出健康與活力

健走是一種簡單的有氧運動，若能一星期保持健走3次以上，每次30分鐘，就可以增加心肺功能、降低血壓及減少血膽固醇、三酸甘油脂等心血管疾病的危險因子，降低罹患慢性疾病的風險；同時可以鍛鍊肌耐力、增加柔軟度與改善關節功能，達到改善腰、肩、頭部疼痛及預防骨質疏鬆症等效果。
 
「走」也要走對方法

正確健走方法為：以自然的步伐放鬆走路，保持抬頭挺胸的姿勢行走，眼睛平視，肩膀放鬆，讓手臂隨著跨開的步伐，有節奏地自然擺動。手指放鬆呈半握拳狀，膝蓋保持柔軟自然前抬。搭配膝蓋微彎，步伐跨大，以腳跟先著地，配合緩慢而深的呼吸、大跨步快速前進等，更可獲得意想不到的效果。

健走前須注意的地方

• 健走前先放鬆肌肉，做暖身運動。
• 穿著棉質厚襪及覺得舒適的運動鞋。
• 每周至少3天，每次至少30分鐘以上。
• 夏天穿著吸汗透氣運動裝，秋冬則多層次衣物。
• 起初時，依照體能與狀況進行，後續再調整速度。